Protein: Fördelar och skada, arter. Vad händer med kroppen om du dricker protein varje dag, plötsligt överge protein? Vilka produkter kan ersättas av protein? Är det möjligt, hur och med vad man ska använda protein på rätt sätt utan träning, när du går ner i vikt: tips

I den här artikeln kommer vi att överväga hur mycket och hur länge du kan dricka protein med hälsofördelar. Vi lär oss också om effekten av protein med en diet.

Protein- eller proteinkomplex är en nödvändig komponent för att bygga muskler. Det inkluderar cirka tjugo aminosyror, som i olika kombinationer kan bilda olika proteiner. Det används aktivt av idrottare och de som helt enkelt övervakar sin figur. Men dess användning har ett antal nyanser som vi kommer att hantera den här artikeln.

Vad händer i kroppen om du dricker protein varje dag?

Tvister och myter kring protein avgår fortfarande inte. Så vi får reda på hur dess användning påverkar processerna som uppstår i människokroppen. Protein är ett proteinkoncentrat erhållet från mat. Vi kan säga att detta är essensen av mjölk, ägg och soja. Samma mat är faktiskt bara i profil.

• Aminosyror är en viktig komponent i metabolismen, inklusive vid konstruktion av muskelvävnad. De är i kroppen 22. Och proteinerna är redo att dela dem i betydande mängd, för Vi äter inte alltid rätt och vissa aminosyror i kroppen i brist.
• Proteinet i sig är ofarligt. Naturligtvis, om du dricker tre kilo för ett sammanträde, kan du få illamående, kräkningar och andra störningar. Eftersom endast dosen bestämmer kommer det att ge dig mat eller skada.
• För en idrottsman eller idrottare, protein agerar varje dag nödvändighet. Men du måste strikt observera normen för antagning och inte missa råd från en läkare. Förresten, i denna fråga är det också nödvändigt att rådfråga honom.
• Med kraftbelastningar behöver kroppen en stor dos protein, vilket ger det protein. Men glöm inte att det är det inte en ersättning för huvudmaten, den levererar bara de saknade komponenterna! Sedan, med en stor dos, förekommer en skev i antalet aminosyror och du kan ta reda på de negativa aspekterna av resultatet av effekten av protein.

VIKTIGT: Denna produkt simulerar knopparna i njurarna i mest användbara element och vitaminer. Därför hotar dess systematiska konsumtion, utan normal måltid och med höga standarder, förlusten av styrka och allmän malaise. När allt kommer omkring kommer kroppen inte helt att fungera.

• Ett kortvarigt intag av stora doser kommer att ge en god skakning för kroppen. Men ett sådant schema är acceptabelt 1-2 dagar. Annars, genom arbetet med binjurarna, aktiveras kataboliska processer i snabb form. Och till och med den motsatta effekten kommer att erhållas - muskelatrofi.
• Men skakningen bör genomföras regelbundet 1 gång på 1,5-2 veckor. När allt kommer omkring kan det ständiga intaget av en dosering inte leda till utveckling av muskelmassa.
• Glöm inte allergier och individuell intolerans. Även om det inte verkade direkt. Systematisk konsumtion av produkten kan leda till dess utveckling.
• Det är bättre för män att avstå från sojaprotein. Det kan innehålla spår av fytoöstrogener, analoger av kvinnliga könshormoner. Deras användning kommer att leda till brist på testosteron och feminisering av det starkare könet.

VIKTIGT: Vi kommer att fördriva den viktigaste myten. Protein har antingen ingen effekt på styrka, eller med korrekt konsumtion, stärkande muskelmassa, har en positiv effekt i motsats till steroider.

• Men för dem som får muskelmassa är protein en daglig nödvändighet. Observera bara normen. Utan detta viktiga protein kommer kroppen att dra det nödvändiga elementet från insidan. Det vill säga protein kommer ut ur musklerna. Och detta kommer att leda till en minskning av muskelmassan.
• Tänk på sådana beklagliga siffror: På grund av bristen på vissa typer av protein störs proteinmetabolismen och ett år efter ett år är en hormonell bakgrund. Och det kommer inte bara att förvärra hårets och hudens tillstånd utan kommer också att leda till viktökning.
• Fem år senare kommer en stor hälft av levercellerna att drabbas, vilket kommer att upphöra att normalt fullgöra sina uppgifter. Och med denna kedjereaktion är ett misslyckande i andra organens arbete förståeligt.

Fördelar och skada från protein

Varje produkt har två sidor av effekten på människokroppen. Omedelbart är det värt att motbevisa missuppfattningen av ett möjligt beroende från protein. Och detta är inte bara en muskeltillväxtstimulator, det är ett helt komplex som är rimligt att (!) Tar till kroppen.

Fördelarna med en sådan produkt

• Ja, det här är verkligen det huvudsakliga byggnadsmaterialet i muskelvävnad. Om du inte bara vill upprätthålla dig själv i god form, utan pumpar upp vackra reliefer, kommer proteinbehovet att behöva 2-3 gånger mer än den vanliga normen. Och produkter kommer inte alltid att kunna mätta kroppen helt med detta element.
• Protein gör också en del för benstyrka. Nej, han kommer inte att ersätta kalcium och nödvändig fosfor. Men han tar en aktiv del i konstruktions- och bildningsprocesser, stärker ligament, bättre stöder skelettet.
• Behovet av protein behöver våra kroppssystem i stora doser även utan styrketräning, på grund av möjlig brist på vissa aminosyror.
• Detta element hjälper också immunsystemet. Ja, träning kommer att dra åt kroppen som helhet, men proteinet kommer att skapa en barriär mot mikrober och patogener.
• Protein ökar syreinnehållet i blodet, men minskar också sockernivåerna. Och detta hjälper inte bara att mätta varje organ så syre så mycket som möjligt, utan förbättrar också blodkärl.
• Dessutom finns det en aktiv kamp mot bildandet av dåligt kolesterol. Men bara i teamet med korrekt näring.
• Och detta hjälper till att undertrycka aptiten. Därför fungerar protein också som en brännare av fett.
• Vegetarianer är helt enkelt nödvändiga. Trots allt är protein grunden för vår diet. Och ingen produkt kan ge den till en sådan utsträckning som kött och fisk. Därför kommer protein att hjälpa till att eliminera detta problem.
• Dessutom återspeglas protein i tillståndet för hår och naglar och fyller också energireserver. Och hans merit ligger i kraft och hög humör.

Negativa proteinmoment

• Det största minus är laktosintolerans. Mer exakt passar protein, som innehåller mjölkprotein inte människor med en sådan funktion. Även om det i en sådan situation finns en väg ut - att bara föda upp i vatten och välja själva produkten utan en sådan komponent.
• Om du bara byter ut all mat med proteiner, är matstörningar och störningar i gastriska kanalen möjliga. Vi upprepar att med stor överdosering är till och med illamående och kräkningar möjliga tillsammans med diarré.
• Det finns också individuell intolerans, som vi redan har nämnt lite. För att installera det, var uppmärksam på följande symtom:
  • om du har hudklåda eller ett hudutslag har ökat;
  • rödhet av ögon äpplen eller ökad lacrimation dök upp utan anledning;
  • fel i magen (förstoppning eller diarré, och kanske deras växling);
  • ibland är det till och med möjligt att öka kroppstemperaturen.
• Nackdelarna med en sådan produkt kan fortfarande tillskrivas priset. När allt kommer omkring kostar bra protein mycket pengar, och inte alla har råd att betala en rund summa för ett fullt protein i kosten.
• Och en liten konsonant av negativ kvalitet är förfalskningar. Proteiner ges ofta för tillgängliga produkter, vilket förändrar sin sammansättning något. Ibland förväxlas de med steroider.

Vilka komponenter ska inte vara i protein?

Naturligtvis bör kompositionen vara så nära naturliga produkter som möjligt. När allt kommer omkring har syntetfibrer inte gynnat någon.

• Men det farligaste är aminosyran taurin (en del av dryckerna av energi), som extremt negativt påverkar tillståndet i hjärtat och nervsystemen. Särskilt om du systematiskt accepterar en dålig kvalitetsprodukt.
• Efterträdare av syntetiskt ursprung kommer inte bara att gynnas, utan kommer inte att absorberas av kroppen. Och de kommer att ta ett betydande slag för njurarna och ditt hjärta. Ja, och i samband med laster.
• Dessutom kommer dålig absorption av socker att orsaka fetma och diabetes. Och det är de som gör det svårt att återställa styrka och energi efter träningen.
• Tjockningsmedel som xantangummi och Carragan kommer att leda till bildning av magsår och till och med orsaka tillväxten av cancerceller.

Typer av proteincocktails

• Alla proteiner i assimileringshastigheten är uppdelade i tre typer:
  • snabb eller serum, som smälts efter 30 minuter;
  • komplexa proteiner kan smälts efter 2-6 timmar, beroende på sammansättningen. Det finns också en uppdelning i snabba och långsamma grupper;
  • långsamt eller kaseinprotein kräver i mer än 6 timmar att absorbera av kroppen.
• Snabb och komplex Det är nödvändigt att ta på morgonen under frukosten och under hela dagen. De måste kombineras med kolhydrater, både snabba och långsamma. Också cirka fyrtio före träning och efter en sådan tid efter det. En sådan teknik för att säkerställa korrekt lansering av anabola processer och en god muskelmassaökning.
• Långsam Det är bättre att använda proteiner före sänggåendet eller i stora pauser mellan måltiderna så att kroppen inte svälter just nu. För viktminskning kan långsamma proteiner konsumeras under dagen och istället för matmåltider - för att få nödvändiga aminosyror och släcka en känsla av hunger.
• I allmänhet är tre komponenter viktiga för att uppnå ett framgångsrikt resultat:
  • mottagning av protein;
  • balanserad diet;
  • träna.

Hur man dricker protein korrekt och med vad?

Proteinpulver bör blandas med mjölk, kefir eller vatten med en hastighet av: 250 ml vätska och 30-40 g torrmaterial. Kombinationen av mjölk har en trevlig smak och lägger till en cocktail av energifärden. Därför, om målet är att gå ner i vikt och inte en aktiv ökning av muskelmassan, är det bättre att blanda med vatten.

• Under studierna konstaterades det att när en viss mängd protein i livsmedel överskrids börjar dess utsöndring av utsöndringssystemet. För personer som är engagerade i intensiv fysisk aktivitet är detta 40-50 (beroende på vikt); Och för otränad - 30 g protein. Det vill säga en tidsanvändning ovanför denna norm är inte meningsfullt, eftersom protein kommer att tas bort i urinen, medan de laddar njurarna.
• I genomsnitt genomförs beräkningen enligt ett schema beroende på kroppsvikt. 1 kg krävs 1,5-2 g protein. Men erfarna idrottare kan öka denna dos med 2-3 gånger.
• Drick inte i något fall inte den tillåtna dosen åt gången. Det är nödvändigt att dela upp det med tre gånger. Den första mottagningen är obligatorisk efter frukosten och 2 timmar efter den. Den andra är före träning. Och kom ihåg att det är fel att dricka träning med proteiner. Först efter 1-2 timmar efter träningen kan du dricka en proteincocktail.
• Men för en snabb uppsättning massa finns det ett något förvrängt schema, som endast används under en viss period. Det första tricket är omedelbart efter att ha vaknat, före och efter träningen. Efter 2 veckor förändras kretsen och den engångsdosen ökar något.

Viktigt: Ännu bättre, dela proteinet med 5 gånger. Samtidigt spelar fettskiktet och de önskade resultaten en stor roll. För lättnaden är 180 g tillräckligt i slag, och med liten vikt - 200 g för torkning av kroppen och endast 150 g används alls, men för en stor fettmassa ökar dosen upp till 300 g per dag.

Är det möjligt och hur man använder protein utan träning?

• Vi kommer definitivt att ge ett positivt svar. Men endast med 1 g per 1 kg kroppsvikt per dag.
• Om kroppen får en sådan mängd med vanlig mat, finns det inte i protein. Det hindrar inte ens kroppen från att få en viss sort i form av proteinmat. Det här är keso, fisk, ägg, mjölk och kycklingbröst. Men de behöver växtproteiner (oftast är i protein).
• Dieter för viktminskning har ofta en begränsad volym protein, så här är användningen av protein till och med användbar. För det första kommer det att ge en känsla av mättnad, och för det andra kommer det att ge de nödvändiga aminosyrorna, vilket inte kommer att kränka metabolismen, men tvärtom kommer det att återställa, vilket kommer att leda till normalisering av vikt.
• Om en person inte tränar och dricker ökat belopp Proteina (allt är användbart vid mått), hans kropp börjar helt enkelt bearbeta den till subkutant fett, vilket är mycket svårt att ta bort och en enorm belastning på njurarna på grund av överskott av proteinmat.
• Om ditt mål är en aktiv tillväxt av muskelmassa, kan du inte göra utan träning, själva proteinet kommer inte att öka det, bara i kombination med fysisk ansträngning.

Vilka livsmedel kan ersättas av protein?

I allmänhet rekommenderar experter att bryta intaget av protein i kurser som täcker länge. Men vi minns att det i flera år inte kan vara full. Dessutom, som alla ämnen, kan protein vara beroendeframkallande, vilket kommer att dra bristen på korrekt resultat. Därför erbjuder vi dig att vägra att ta proteincocktails för en vila.

• Alla spannmål innehåller fraktionen av vegetabiliskt protein som är nödvändigt för kroppen och orsakar till och med inte fett på sidorna.
• Juridiska produkter kompletterar också denna lista. Och inte bara bönor och bönor, utan också ärtor och linser.
• Det är värt att lyfta fram avokado från grönsaker, men det kräver korrekt dos. Eftersom det är ganska fett och kalori. Det är också värt att lägga till zucchini, gurkor och kål.
• Naturligtvis är detta vitt kött (kycklingfilé kommer att vara en idealisk lösning), ägg, keso av högst 1% fett, hårda ostar och fiskar.
• Men nötter anses vara de mest värdefulla! Dessutom någon av deras typer. Men ta hänsyn till din tolerans, eftersom denna produkt ofta fungerar som ett allergen.

Hur dricker man protein när man går ner i vikt?

I allmänhet är det här huvudmeddelandet att endast en användning av protein utan träning och kost, vikten inte hjälper till att kasta av.

• För att minska vikten av en av de mest effektiva, beaktas en proteindiet med ett reducerat innehåll av kolhydrater och fetter. Proteincocktails kompletterar det med växtproteiner och passar perfekt in i detta schema som dess proteinkomponent. Förutom att bygga muskelfibrer hjälper de till att förbränna subkutant fett och återställa den nedsatta utbytesprocessen. Detta innebär att deras användning är ganska motiverad när man går ner i vikt.
• Snabba proteiner är lämpliga för dem som går till gymmet. Men på långsamma produkter är det bättre att stoppa dem som går ner i vikt utan fysisk ansträngning.
• Sojaprotein innehåller få aminosyror - endast 60%. Därför är det bättre att föredra serum eller äggprotein i detta fall. Om du valde det senare, använd dess hydrolysat eller isolera. I dem är proteininnehållet det högsta -90-98%.
• För viktminskning, använd en proteincocktail istället för ett mellanmål eller en full måltid. Det spelar ingen roll istället för vilken. Beräkningen av mängden protein måste utföras enligt samma schema: 2 gram per 1 kg kroppsvikt för dem som går till gymmet och 1 gram för dem som bestämde sig för att gå ner i vikt endast med hjälp av en diet .
• Det är viktigt att utesluta från kosten eller begränsa användningen av söt, mjöl, fet, stekt och rökt mat och inte för att äta för mycket. 1 del för en kvinna-250 g mat, för en man 300-350 gr.
• Lös protein är bra i mjölk med noll fettinnehåll, så drinken kommer att ha en trevligare smak. Och det är bättre att använda en skakare, i den kommer du att uppnå nödvändig konsistens, till skillnad från en mixer och en vanlig sked. Där inte upplösta klumpar kommer att finnas.

Viktigt: Men för att gå ner i vikt är det fortfarande bättre att blanda protein med vatten. Kom ihåg att vatten inte bär sådana kalorier som mjölk. Till att börja med blir det smaklöst, sedan blir det en vana.

Vad händer om du plötsligt vägrar protein?

Det är mycket viktigt att alla 22 aminosyror alltid finns i kroppen. I protein får vi knappa oumbärliga aminosyror som endast konsumeras med mat. Vi äter inte alla, ärtor, bönor, vete, där det finns essentiella aminosyror varje dag, därför är 1 g protein vegetabiliskt protein per 1 kg kroppsvikt ett behov av en hälsosam livsstil.

Li -viktminskning är en uppsättning muskelmassa, till och med planerade, är stress.

Och som nämnts ovan tar protein en aktiv del i metabolismen och dess brist påverkar mycket negativt hela kroppen. Och efter en lång eller regelbunden mottagning kan du möta ett antal problem.

• Vår kropp får mycket mindre kalorier än tidigare, vilket leder till en brist på aminosyror. Som ett resultat minskar immuniteten, för tidigt åldrande inträffar, hudens tillstånd och dess bilagor (naglar och hår) förvärras. En person upplever nedgången av energi och styrka, liksom problem av psykologisk karaktär. I det rättvisare könet kan menstruationscykeln störas.
• Proteiner deltar aktivt i att bygga muskler, detta är det nödvändiga byggnadsmaterialet för alla vitala organ i kroppen och kroppen i händelse av brist först bränner muskelmassa. Och först då fettvävnad.
• Med en obalans i näring börjar kroppen aktivt lagra energi i form av fettvävnad (eftersom, på grund av bristen på essentiella aminosyror, 9 är tillåtna proteinkedjor i kroppen och den oanvända delen av de andra 22-9 \u003d 13 aminosyror som kom till kroppen med mat eller bildade i kroppen, de förblir i reserv som fett), extra kilo försvinner inte eller ens tillsatt. Proteinet inkluderar aminosyror som blockerar den aktiva syntesen av fetter.
• Med brist på aminosyror känns kroppen ständigt hunger. Vilket negativt påverkar matsmältningssystemet och på en psyko -emotionell bakgrund och kroppsvikt. Som nämnts ovan hjälper en proteincocktail att hantera detta problem oundvikligt under att gå ner i vikt.
• Som ni ser är protein en viktig komponent för att uppnå höga resultat när man ökar muskelmassan, om de inte missbrukas. Dessutom hjälper det att gå ner i vikt korrekt och med fördel av kroppen.

Hur man dricker protein: tips

• Med vatten absorberas proteinet bättre. Men mjölk hjälper till att få muskelmassa snabbare.
• Men förlorar fortfarande inte det faktum att mjölk innehåller natrium, vilket blockerar absorptionen av protein lite.
• Om du har en full proteinmat, byt inte till en syntetisk produkt.
• För det högsta resultatet kan proteiner kombineras med ytterligare aminosyror.
• Du kan inte använda billiga produkter av tvivelaktig kvalitet, eftersom det i princip kan innehålla skadliga ämnen.
• Följ den angivna normen och minska inte den eller öka helt enkelt efter eget gottfinnande.
• Om du har problem med njurar eller binjurar, är det förbjudet att använda proteiner!

Video: Vad är protein och hur man tar det korrekt?