Pusias från golvet på händerna: rätt teknik, uppnå maximal resultat. Vad händer om det pressas från golvet varje dag: är det användbart eller skadligt? Vad kommer att vara effekten av push -ups om det pressas från golvet varje dag 50, 100, 200, 300, 500 gånger?

I den här artikeln kommer vi att överväga rätt push -up -teknik.

Innehåll

Överskott är en universell fysisk övning som aktivt används i olika typer av träning. Med hjälp av denna typ av gunga ger de lättnadskroppskroppen och ökar muskelmassan. När du utför denna övning faller huvudbelastningen på bröstmusklerna och triceps. Dessutom är musklerna i armbågens leder, musklerna i axelbanden, skinkorna och pressen involverade i processen. Komplexet med push -ups används aktivt i maktsporter, är grunden för utbildning av militär personal.

Om ditt mål är att förbättra överkroppens fysiska form, är denna typ av last optimal för dig. Oavsett ålder och träningsplats hjälper push -ups att uppnå önskat resultat. Samtidigt med muskelträning kommer du att stärka lederna och öka kroppens uthållighet.

Hur påverkar push -ups från golvet kroppen?

För att få dig själv till fysisk form eller säga adjö till övervikt måste du regelbundet utföra övningar för att öka muskeltonen. Push -ups är ett av de mest lämpliga alternativen för att pumpa överkroppen. Fördelen med denna övning är en omfattande effekt på din figur.

Beroende på kroppsvinkeln eller positionen som helhet uppstår pumpar olika muskelgrupper. Med regelbunden träning kommer fysiska övningar att bli en energikälla för dig. Med hjälp av push -ups stärks ben, särskilt i armbågens leder och handleder. Metabolismen förbättras. Push -ups stärker hjärtmuskeln och normaliserar cirkulationssystemet. Du kommer att bli av med överflödiga fettavlagringar, kroppen kommer att få lättnad och elasticitet.

Tryck från golvet på händerna: rätt teknik

Rätt teknik kommer att säkerställa att du uppnår nödvändigt resultat. Efter rekommendationerna och instruktionerna utesluter du förmågan att skada ryggraden och lederna.

Tryck, på grund av ett stort antal sammandragningar, använd huvudgruppen av musklerna i kroppen. Med en systematisk och korrekt prestanda för övningen är den första effekten du uppnår en ökning av uthållighet.

Efter att ha valt rätt komplex med hänsyn till kroppens funktioner är det nödvändigt att följa en tydlig träningssekvens. För att öka effektiviteten är det nödvändigt att växla olika övningar, välja rätt belastning och ge kroppen tid för vila. När man utför push -ups är ett viktigt kriterium inte mängden utan kvaliteten på exekveringen.

Vad ska du vara uppmärksam på när du utför push -up -övningar?

Handinställning -beroende på avståndet mellan händerna i den lögnens läge laddas olika muskelgrupp.
Platsen för benen -benen bör vara i det mest praktiska läget. Övningens komplexitet beror direkt på bredden mellan benen. För större balans måste avståndet mellan benen ökas.
Kroppsposition -innan övningarna börjar är det nödvändigt att anstränga musklerna i buken och skinkorna. Ryggraden måste vara rak.
Huvudets riktning- Du måste se fram emot, inte ner. Huvudet är i det upphöjda läget.
Handposition - Massan på din kropp faller på dina händer. Se till att räta dem och ta sin startposition.
Muskel - Koppla inte av medan du trycker upp, håll musklerna i spänning.

Trots dess popularitet är push -ups en ganska svår övning. För människor som utför klassiska push -ups från golvet för första gången kan en sådan last vara en överväldigande uppgift. I det här fallet bör den första träningen ersätta den klassiska push -up från golvet med en lätt version av denna övning.

Som ett stöd istället för golvet, föredrar väggen. Benen ska vara belägna på ett sådant avstånd från väggen så att kroppens vikt riktas till hands. Böj armbågarna och utför tryck -ups. När du har behärskat den här typen av push -up, fortsätt till nästa typ av last.
Tryck från ytan på olika typer av möbler. Det lämpliga hårda objektet för din interiör kommer att förändra lutningsvinkeln för din kropp och därigenom underlätta lasten när du pressar. Om övningen är möjlig, fortsätt att träna och minska gradvis lutningsvinkeln.

Push -ups måste utföras i flera tillvägagångssätt. Så snart du känner att spänningen har minskat är det nödvändigt att lägga till mer komplexa typer av push -ups till träning.

Hur man uppnår maximala resultat i push -ups?

Förutom att push -ups, för att uppnå maximal effekt, är det nödvändigt att observera viktiga punkter.

Det är viktigt att leda en hälsosam livsstil

Faktorer som påverkar resultatet:

Sekvensen av övningar. Gradvis belastningsökning.
Korrekt växling av last och vila. Ge kroppen tid att återställa.
Full näring för att återställa den förbrukade energin. Mat rik på vitaminer, proteiner och aminosyror.
Hälsosam livsstil. Uteslut dåliga vanor.
För effektiviteten hos push -ups måste du ha en tränad press. Tillsätt lasten för att stärka musklerna i buken och tillbaka till uppsättningen av övningar.
När du utför övningar, följ noggrannheten i exekveringen och jagar inte hastigheten.
Om trötthet och muskler dyker upp, ta en paus. Ta inte med kroppen till utmattning.
Kontrollera andningen när du pressar. Kroppen går ner - andas in, kroppen stiger - andas ut.

Vad kommer att vara effekten av push -ups om det pressas från golvet varje dag 50, 100, 200, 300, 500 gånger?

Det finns olika push -up -program i flera månader. När du implementerar specifika rekommendationer är du garanterad att komma till önskat kvantitativa resultat. Träning görs på ett sådant sätt att din ursprungliga träningsnivå inte spelar någon roll för dem.

I alla scheman av klasser ges tiden för att återställa kroppens prestanda. Om det pressas dagligen kommer dina muskler ständigt att vara i trötthet, vilket kommer att leda till en minskning av effektiviteten i deras arbete.

För att uppnå en kvantitativ nivå i push -ups är det nödvändigt att ägna stor uppmärksamhet åt kvaliteten på träningen.

För att komma till indikatorn på 100 push -ups per dag är det nödvändigt att öka uthålligheten dagligen. Det rätta schemat är en ökning av antalet tillvägagångssätt, inte antalet gånger. Till att börja med kommer genomförandet av 5 tillvägagångssätt per dag att räcka.
Ställ in antalet gånger i varje metod individuellt, beroende på din uthållighet. För att göra detta, trycka upp i den första metoden till kapacitet. Så du kan gå ut för en ungefärlig figur. Därefter ökar gradvis antalet tillvägagångssätt under träningsdagarna.
Rätt beslut kommer att vara genomförandet av push -ups på en dag. Med dig tid att vila måste du ge ut det så mycket som möjligt i träningen. Om du observerar träningssekvensen, på två månader kommer ditt resultat att nå 100 push -ups i ett tillvägagångssätt.
För att upprätthålla resultatet och få en ännu bättre effekt måste du fortsätta att engagera dig. För att inte tappa intresset, en mängd olika push -ups med ett annat komplex av övningar.
Alternativ fysisk aktivitet med uthållighetsövningar - jogging, simning, cykel. När du gör någon sport kommer push-ups att påverka dina indikatorer positivt.

Metoder och typer av push -ups från golvet på händerna

Efter att ha satt ett specifikt mål utför idrottare olika push -up -metoder.

Push -ups för att öka muskelmassan.Kärnan i metoden är växlingen av last och vila. Med dagliga klasser finns det lite tid för vila. I detta fall är ökningen av massan möjlig i närvaro av den nödvändiga kroppsvikten.
Push -ups för styrka. Kärnan i metoden är växlingen av lätta träningskurser där ytterligare vikt kommer att involveras.
Överskott för uthållighet. Kärnan i metoden är att öka antalet repetitioner.

Om du är trött på klassisk tryckning från golvet, lägg till mer komplexa övningar till din träning:

Push -ups på nävarna. Ta den ursprungliga klassiska positionen. Du vilar mot ytan inte med handflatorna, utan med knogar av fingrarna. I denna position faller kroppsvikten på nävarna, vilket i sin tur minskar belastningen på handleden.
Push -ups med en hand.I denna övning bör stödet vara en hand, den andra måste rivas från golvet och plats på korsryggen. Endast tränade händer kan hantera denna position, de svaga kommer inte att kunna upprätthålla balansen.
Push -ups med en fot.Platsen för benen är korsformad. Tyngdpunkten faller på ett ben. I denna övning syftar de viktigaste krafterna till att hålla balans.
Trycker på knäna. Benens betoning faller på knäna. Benen måste korsas. Huvudbelastningen faller på axelfogarna, pressmusklerna utarbetas.
Tryck på armbågarna. Vila på ytan på armbågens leder. Räta ut armarna växelvis och återgå till sin ursprungliga position. I denna övning faller huvudbelastningen på de två huvudet och tre huvudmusklerna i axeln.
På armbågarna
Push -ups med breda fingrar.I denna övning är det nödvändigt att räta ut fingrarna på händerna så mycket som möjligt. Ytan gäller inte hela handflatan, utan fingertopparna. I detta läge pumpas händerna och bröstmusklerna främst.
Push -ups med bomull. Att pressa upp kroppen bör göras med en skämt, som om du studsar överkroppen. Samtidigt rivs händerna från golvet och bomull utförs. I detta fall är lasten på pectoral musklerna och triceps. Det är viktigt att upprätthålla balansen, så benen ska placeras i stor utsträckning.
Tryck med fitball. I denna övning fungerar Fitball som ett stöd. Med sådana push -ups är det nödvändigt att kontrollera rätt position för bäckenet och höfterna för att utesluta deras sagging
Push -ups med en kulle.Det är nödvändigt att placera benen på benen på kullen som är bekväm för dig. Med sådana push -ups är händerna väl pumpade.

Hur gör jag ett tryckschema från golvet?

Iakttagande av push -up -schemat blir det lättare för dig att övervaka dina resultat. Faktum är att grafen styr belastningen på kroppen.

Tänk på huvudpunkterna:

Sty för träningstid. Gör inte tidigt på morgonen eller före kvällen.
Börja varje träning med en varm -up. Varma muskler kommer att utesluta möjligheten till skador.
Du behöver inte genomföra flera träning om dagen. Mycket effektivare, tillsammans med push -ups, utför en extra uppsättning övningar.
Tryck inte upp till utmattning. För varje person är lasterna individuella, strävar inte efter att förbi någons resultat.
Om du bestämmer dig för att delta i dagligen måste du växla lasten. En dag är ett minimum av push -ups, den andra dagen är det maximala.

Fysisk aktivitet när push -ups från golvet: Hur ska man inte överdriva det?

Vid någon fysisk ansträngning är det nödvändigt att korrekt distribuera exponeringskraften för kroppens arbete.

Belastningen är kvantitativ - antalet utförande övningar och kvalitativa - beror på träningens intensitet.
Effekten av den resulterande fysiska aktiviteten uppnås med långvarig konstant träning. Under påverkan av styrka och skarp intensitet av övningar riskerar du att få ett negativt resultat.
Skill mellan konstant belastning och variabel. Med konstant - du är engagerad i dagligen utan att ta dagar för avkoppling. Med en variabel belastning - ger du tid till kroppen att återställa arbetsförmågan.

Det viktigaste är att inte överdriva det

Med korrekt fysisk aktivitet känner du en förbättring av muskeltonen. Efter god träning bör din kropp värmas upp och aptiten är passiv. Med belastningar som överstiger normen upplever kroppen en kraftig brist på näringsämnen och därmed ökar känslan av hunger efter klassen.
För att ta bort fett från en viss del av kroppen med push -ups är det nödvändigt att selektivt välja en uppsättning övningar med exponering för den önskade muskelgruppen.
Under den första träningen i musklerna ackumuleras en vätska, som kompenserar för viktminskning. Med långvariga belastningar torkas musklerna och du märker en minskning av kroppsvikten.

Du måste äta minst en och en halv timme innan träningen. Komplexa kolhydrater som ger produktivt muskelarbete bör inkluderas i din diet. För att normalisera metabolism under klasserna måste du dricka vatten. Efter fysisk aktivitet behöver de uppvärmda musklerna laddas. Full och korrekt näring, mättad med proteiner och aminosyror, efter träning, gör att kroppen kan förvandla näringsämnen till muskelmassa.

Det är viktigt att komma ihåg att träning med fysisk aktivitet är stress för kroppen. Din uppgift är att välja rätt övningar, distribuera antalet utbildning, följa instruktionerna.