5 Vanliga myter som bidrar till viktökning under graviditeten. Hur kan jag inte gå upp i vikt?

Artikeln ger råd om hur man kan bevara sin figur under graviditeten, ger också vanliga missuppfattningar som bidrar till uppsättningen extra pund med gravida kvinnor.

Innehåll

Så att de uppskattade två ränderna på testet inte blir ett helt oönskat kors på din figur, är det nödvändigt att komma ihåg de vanligaste myterna som hindrar våra mödrar från att upprätthålla vackra former.

Myt 1, främjande av viktökning under graviditeten

Behöver äta i två!

Våra mödrar och mormor från generation till generation lyssnade på detta ordspråk, och heligt tror att om du inte överskuggar, så kanske barnet inte har tillräckligt med näringsämnen och han kommer att födas svaga, hår och naglar faller ut och du kommer i allmänhet att se ut som en blek bark.

Men vad egentligen?

Du får alla näringsämnen på barnet genom blodet från din mamma. I den första - andra trimestern behöver han mycket få proteiner, fetter och kolhydrater, eftersom han fortfarande är liten!

VIKTIGT: Det du verkligen behöver ta hand om handlar om vitaminer och spårelement. I dem ökar behovet verkligen. Det viktigaste vitaminet i första trimestern av folsyra i graviditet (B9)! Dos under graviditeten är 400 μg.

Det är bäst att acceptera naturlig polyvitaminkomplex för barn Eller för gravida kvinnor, efter att ha konsulterat först med din läkare. Det är verkligen vad barnet behöver. Om du dras för att äta en extra köttbit, en tomat eller ett äpple, kommer det inte att vara överflödigt. Även spannmål med måttligt oljeinnehåll kan begäras för ett tillsats.

Men om du inte finns några mycket nödvändiga ämnen för ditt barn efter att du ätit tre bitar av kaka eller choklad åt gången. Troligtvis ber det om din aptit, inte en smula.

Myt 2, som bidrar till viktökning under graviditeten

Du måste äta allt du vill, eftersom gravida kvinnor inte kan vägras!

Kvinna med bord av te och kakor - Bild av © Ocean/Corbis

Jag skulle vilja äta en hel limpa med en burk kondenserad mjölk i ett sammanträde - det är av en anledning kroppen frågar! Jag vill ha en pinne av korv eller en skål med Olivier - det här är definitivt en baby!

Och vad egentligen?

Många kvinnor har verkligen hungerattacker under graviditeten, särskilt i Vespers - nattetid, när kroppen intensivt producerar "graviditetshormoner". Försök att ha en användbar och utsökt mat till hands vid denna tid: färsk och torr frukt, nötter, keso, yoghurt, bröd, kokt kött, ägg.

Kort sagt, du kommer att hitta användbart och sedan äta.
Det är bättre att äta en bit kött, även med kokta potatis och surkål, än en halv kilo kakor med te.

Myt 3, främjande av viktökning under graviditeten

Gravida kvinnor dras alltid till det salta.

I vår mentalitet är en symbol för graviditet inte en rundad mage och lysande ögon på en framtida mamma, utan en stor salt gurka i handen. Om du är gravid måste du säkert dra dig på pickles: gurkor, tomater, sill.

Och vad egentligen?

Viktigt: Gravida kvinnor dras inte så mycket på salt som på surt, eftersom det är surt som hjälper till att lindra toxikos. Läkare i allmänhet kategoriskt mot användningen av en överdriven mängd salt av den framtida modern. När allt kommer omkring provocerar salt svullnad, vilket inte bara påverkar figuren, utan också hotar ett fel i njurarnas arbete och påverkar i allmänhet negativt barnet.

För att lindra toxikos, använd surt: citron, sura äpplen, tranbär, lingonbär, mandariner, grapefrukt, vinbär.

Myt 4, som bidrar till viktökning under graviditeten

Gravida människor är kontraindicerade i fysisk aktivitet. Graviderna bör röra sig mindre och ligga mer, annars kommer de att bevara.

Och vad egentligen?

Det finns verkligen så sorgliga stunder när läkaren rekommenderar att man begränsar fysisk aktivitet och till och med kan förskriva sängstöd. Naturligtvis är det bättre att lyssna på en erfaren specialist.
Men ofta åtföljs en absolut "hälsosam graviditet" av ständigt liggande och sitter "bara för fall". Under de första 4-5 månaderna av graviditeten måste du verkligen ta hand, för mycket ofta under denna period är livmodern i god form, placenta är fäst låg, plus smärta i nedre buken, toxikos och dåsighet.

VIKTIGT: Men sedan, efter den andra ultraljudet vid 18-22 veckor, om läkaren inte har något emot det, kan du säkert engagera dig i yoga för gravida kvinnor, akvaerobik, simning, enkel gymnastik, i allmänhet, allt som inte orsakar dig smärta och Rädsla för barnet.

Det är bevisat att om en kvinna inte leder en ständigt liggande livsstil under graviditeten: hon går mycket i frisk luft, är engagerad i att skona gymnastik, så är födelsen mer naturlig och följaktligen enklare.

Myt 5, som bidrar till viktökning under graviditeten

Du måste noggrant övervaka vikten!

Detta är en annan extrem. Under graviditeten har många kvinnor inget att göra att de letar efter olika tecken på internet med en veckovis viktökning under graviditeten, jämför dem, beräkna de genomsnittliga indikatorerna. Och om Gud förbjuder, de får extra 50-100 gram per vecka, så är det allt, det här är en katastrof! Sittplatserna börjar på bovete och vatten, och detta är under graviditeten!

Och vad egentligen?

Lämna alla dina favoritradikala metoder för att gå ner i vikt under perioden efter amning.

VIKTIGT: Du tog ansvar för Gud för att uthärda, föda och växa ett friskt barn. Följaktligen måste något offras. Du kommer ändå att få kilogram. Under de första månaderna, på grund av toxikos, kan du till och med gå ner i vikt, men se till att komma ikapp och ta bort denna vikt med 11-16 kg.
Naturen tänkte på allt till den minsta detalj. Under förlossningen tappar kvinnor 6-10 kg. De olyckliga 5-10 kg kommer att kvarstå, vilket snabbt kommer att lämna under amning och ta hand om barnet.

Om du har ett rastlöst barn kommer du att släppa extra kg de första månaderna efter förlossningen. Och om det är lugnt och sover, är alla kort i dina händer: Förbered din rätta mat, gör enkla gymnastik, lägg till rengöring, tvätt och andra "charm" till detta.

Hur många gravida kvinnor ska gå upp i vikt?

I genomsnitt lägger framtida mödrar till graviditet i området 11-16 kg.

VIKTIGT: Ju mer mamma är före graviditeten, desto mindre bör hon lägga till, desto smalare är mamman, desto mer kan hon lägga till medan han ammar barnet.

Detta beror på att många kvinnliga hormoner produceras i subkutant fett. Följaktligen, om modern var mycket tunn före graviditeten, ökar kroppen speciellt volymen "fett" under graviditet och amning.

Vad är viktökningen under graviditeten?

1,5-2 kg- livmodervikt under graviditeten
3,5 - 4 kg - den vanligaste vikten av smulorna
1 kg - massa av placenta och fosterblåsan
1 - 1,5 kg - Viktlyftande vikt
ett par kilogram för produktion av hormoner, skydda barnet i magen från slag, temperaturskillnad, energiresurs under förlossning och amning.

Några tips för en gravid kvinna

Du måste äta med nytta för dig själv och smulor

Försök att äta långsamt. När du vänder golvet i rullen på språng, pratar med en flickvän i telefon, kommer du inte ens att märka vad du åt. Kroppen kommer att få lejonens dos av kalorier, men kommer inte att få näringsämnen och nöje alls och kommer att börja kräva mer. En annan sak kommer att vara om du gör te, lägger en bulle på en vacker tallrik och klämmer långsamt av varje bit, du kommer att lägga till.
Om du märker att "Zhor" inte lämnar dig hela dagen och du redan har förstört golvet i kylen, försök att "ta händerna": Du kan binda en blus för smulor eller bytar, plocka upp saker på ett sjukhus, Gör yoga för gravida kvinnor, i slutändan borsta tänderna

Viktigt: Det bevisas att om en person används för att borsta tänderna två gånger om dagen efter att ha ätit, så är hans tänder borstning förknippad med upphörandet av matintaget