17 sätt att lindra stress

Stress - ett tillstånd som är bekant för många av oss - uppfattas av oss som något vanligt och kräver inte mycket uppmärksamhet. Samtidigt kan han tyst förstöra vårt liv, vår relation, vår hälsa. Hur hanterar han honom?

Den ackumulerade okontrollerbara stressen kan leda till allvarlig fysisk och psykisk sjukdom: depression, överätande, överdriven sömn, irritabilitet. Under stress i kroppen stiger nivån på kortisol (ett hormon som minskar immunitet som leder till fetma, hjärtproblem, tidig åldrande och också orsakar många andra obehagliga och farliga komplikationer).

En okontrollerbar kronisk stress kan förvandla den vackraste älven till en ond och motbjudande varelse. Och även om vi inte helt kan undvika stress, kan vi lära oss att hantera det.

Nedan - 17 beprövade sätt att lindra stress.

1. Gå till massagen

Massage minskar mental och fysisk stress. Det hjälper till att lindra orsakerna till kroniska sjukdomar som oundvikligen förvärrar i närvaro av stress. Till och med en 15-minuters massage av livmoderhalsen kan minska nivån på psykologisk stress.

2. Hitta en ny hobby

Hitta en hobby, och en ny lektion kommer att distrahera ditt sinne från negativa tankar. Studier har visat att ockupationen av alla manuella hantverk främjar avkoppling, särskilt för barn och äldre. Västra psykologer rekommenderar ganska ofta hobbyer till patienter som en terapeutisk metod för läkning. Dessutom kommer saker som gjorts av dig själv att glädja dig mycket längre än stressens varar.

3. Prata med djuret

Det är vetenskapligt bevisat att kommunikation med våra mindre bröder hjälper till att minska ångest och stress. Många studier ledde till fantastiska resultat: de som har husdjur är vanligtvis mer framgångsrika i träning, erfarenhetsproblem, upplever inte ensamhet, är mindre mottagliga för sjukdomar och mjälte. Till och med tyst fisk i akvariet bevisade deras effektivitet.

4. Drick en kopp te

Grönt te sänker blodtrycket och är fullt av antioxidanter, som har en gynnsam effekt på allmän hälsa. Svart te hjälper till att minska nivån på kortisol. Brittiska forskare har bevisat att teälskare är mer föremål för stress mindre än de som föredrar kaffe och svag alkohol. Och om du förhåller dig till beredningen av te på ett ansvarsfullt sätt kommer processen för teceremonin i sig att hjälpa dig att distrahera från negativa tankar.

5. Gå till fots

Vandring hjälper till att rensa sinnet och ge ytterligare fysisk aktivitet. Att gå höjer i kroppen nivån på endorfin (hormon av lycka) och minskar nivån på kortisol. Det kommer att ge dig en tillströmning av energi, som saknar stress. Dessutom kan promenader du kan märka vad du inte kan se i en biltrafik - snöflingor på din handske, de första dropparna, snabba sparvar eller en rörande gammal kvinna. Titta runt så hittar du så många skäl till ett leende.

6. Gå in för sport

Det spelar ingen roll vad du gör. All träning gör det möjligt för kropp och själ att fokusera på något användbart för övergripande välbefinnande. Och detta distraherar från orsaken till stress. Under träningen skiljer kroppen intensivt endorfiner (hormoner som orsakar en känsla av eufori). Det viktigaste är att korrekt beräkna lasten, annars ger träningen motsatt effekt. Till och med enkel andningsgymnastik hemma kan minska blodtrycket och hjärtfrekvensen och som ett resultat minska stress.

7. Använd visualisering

Visualisering är en mental representation av föremål och händelser som orsakar dig en känsla av största nöje. Det spelar ingen roll hur verklig din dröm verkar för dig, det viktigaste är att föreställa sig det i alla detaljer, färger, lukt, ljud och få det maximala nöjet med det du föreställde dig. Inom psykologi och esotericics anses visualisering som ett av sätten att uppnå målet.

8. Njut av aromaterapi

Vegetabiliska oljor används ofta i medicinsk praxis (särskilt östra) för att lindra nervspänning och ångest. Passiflora, lavendel, bergamot eller mynta kan underlätta stress och öka avslappningen kraftigt. Det viktigaste är att inte överdriva det med en dos. Koncentrationen av aromen i rummet bör inte vara alltför stark, annars kommer det att orsaka huvudvärk snarare än lugn. Lukt skapar stämningen, orsakar trevliga minnen och bidrar också till lugn och djup sömn.

9. Stäng av telefonen

Naturligtvis tänker vi inte på vårt liv utan en mobiltelefon, ofta i vår handväska finns det till och med flera av dem (för arbete, för hem, för kommunikation med banken). Smarttelefonen är vårt allt, det låter dig ta reda på nivån på trafikstockningar och vädret för imorgon, växelkursen och nyheterna från sociala nätverk. Och ändå, försök att distrahera från honom åtminstone för kvällen. Spendera mer tid med nära och kära, plocka upp din favoritbok. Tro mig, detta kommer att ge dig mycket mer mental värme än den mest fashionabla gadgeten.

10. Meditera

I öst har meditation praktiserats i många tusentals år för att få mental fred och självkontroll. Detta är kanske det billigaste sättet att lindra stress och rensa sinnet. I kombination med andningsövningar kan meditation minska hjärtrytmen och blodtrycket. Det stimulerar inre tystnad och tydlighet i tankar. En ganska vardaglig 5-minuters övning på morgonen för att skapa dig själv för en hel dag.

11. Detaljyoga

Yoga är ett annat bra sätt att undvika depression. Yoga hjälper till att balansera alla kroppssystem, komma bort från det inre krångel och överdriven belastning på psyke. Det är ingen slump att denna praxis är särskilt populär bland invånare i megaciteter. Det finns speciella komplex av övningar som syftar till att minska stress. Om så önskas kan du hitta många videor som undervisar denna praxis på internet. Yoga är särskilt lämplig för dem som inte älskar aktiva fysiska övningar för mycket, för här kommer du att göra allt smidigt och mycket långsamt.

12. Acceptera ett varmt bad

Ett varmt bad hjälper till att lindra spänningen i kroppen, minska fysisk smärta, sätta upp en lugn sömn och sätta tankar i ordning. Det stimulerar också blodcirkulationen och lugnar nervsystemet. För att förbättra effekten kan du lägga till havssalt eller aromatiskt skum i vattnet. Det viktigaste är att vattnet inte är för varmt, överhettning av kroppen kan förvärra kroniska sjukdomar.

13. Lyssna på bra musik

Musik är inte bara en hobby. Det har bevisats att vår kropp svarar på den musikaliska rytmen på cellnivå. Hög och kaotisk musik leder till en obalans, positiv och energisk ger styrka, lugn och trevlig gör att du kan koppla av. Försök att skapa din egen spellista som hjälper dig att lindra spänningen. Förresten, det bevisas att människor i olika kulturer föredrar olika typer av musik för att lindra stress.

14. Lägg till humor

Att titta på filmkomedi eller bara roliga videor på YouTube kommer också att hjälpa till att hantera stress. Skratt höjer stämningen och lindrar trötthet. Det utvidgar fartygen och främjar intern avkoppling. Joys tillstånd är mycket mer naturligt för en person än en känsla av sorg. VIKTIGT: För den terapeutiska effekten av skämt bör du vara snäll och skratt är uppriktigt.

15. Låt dig sova

Hälsosam sömn är mycket viktigt för god hälsa. Om du sover mindre än 6 timmar om dagen kan detta redan vara orsaken till stress, och i kombination med andra faktorer tillhandahålls allvarliga problem i kroppen inom en snar framtid. Om ditt schema inte tillåter dig att hitta mer tid för att sova, se till att drömmen var "rätt": kläderna för sömn var gratis, sängen är inte för mjuk, sovrummet är väl ventilerat.

16. Få en anti-stressdagbok

Psykologer är säkra på att negativa tankar lämnar dig mycket snabbare om du börjar spela in dem. Gör en separat anteckningsbok och skriv ner allt som har samlats på en dag. Låt det vara din personliga klagomål, berätta för henne allt som har samlats i din själ. Mycket snart kommer du att upptäcka att det finns mindre och mindre skäl till förargelse, och klagomålen är kortare. Processen med att formulera tankar kan hjälpa dig att titta på problemet från en annan vinkel.

17. Avfalls koffein

Använd inte energidrycker och naturligt kaffe. När man tar någon energi i kroppen inträffar omedelbar produktion av dopamin (hormonet av tillfredsställelse), men detta är en mycket kortvarig reaktion, följt av omvänd process, och känslan av ångest återvänder med en hämnd.

Stress är tyvärr oundviklig då och då. Vissa forskare anser att stress är en förutsättning för evolution (”den starkaste” överlever). Det viktigaste är att hitta rätt sätt att kontrollera dina känslor. Annars kommer känslor att börja kontrollera oss. Prova alla sätt, och åtminstone en av dem kommer säkert att hjälpa dig att bli starkare.

Video: Musik för att sova