Зумба - Авесоме Фитнесс програм за губитак килограма, прегледи, резултате. Зумба: Предности и штете цифру и здрављу, опис главних, основних покрета и видео лекција за почетнике. Одећа за Зумба Фитнесс: Како купити на АлиЕкпресс-у

Из нашег чланка открит ћете шта је фитнес Зумба, а такође се упознати са информацијама о томе како можете смршавити својом помоћи.

Лепа и витка фигура је сан за многе људе. И најчешће разлог због којег особа не може да смањи своје количине неспремност да се укључи у тешке физичке вежбе. За такве лијене људе је измишљен спортски и плесни програм зван Зумба.

Најпријатније је да овај динамичан плес не само да помаже само смањењу тежине, већ и веома позитивно утиче на цело тело у целини. Ако се редовно укључите у Тсумба Фитнесс, на крају побољшајте координацију тела, затегните штампу, вратите еластичност коже и, наравно, добијете пуно позитивних емоција.

Шта је Зумба?

Као што сте вероватно већ разумели Зумба - ово није ништа друго до плеса. Наравно, у дословном смислу речи то се не може назвати плесом, али ипак је овај програм изграђен прецизно на плесним покретима. Само да у овом случају нећете плесати, на пример, румба, али направите покрете који ће вам затегнути ноге, оловке и смањити струк у музику у одређеном ритму. Па која је тајна популарности овог фитнес програма?

Прво, не само млади и здрави људи, већ и они који су већ премашили 50 могу се мирно ангажовати у таквој врсти спорта. Због чињенице да Зумба не укључује употребу било каквих строго регулисаних покрета, тренер може да развије програм На овај начин. Да се \u200b\u200bчак и они који раније, уопште нису бавили физичким вежбама, лако се се носи са њом.

Друго, редовна класа ове врсте фитнеса даје приметљив резултат већ у трећој недељи, наравно, под условом да особа не једе масну укусну и Сдобу након плеса. Да, и ако одлучите да испробате ову методу губитка тежине на себи, боље је да не покушате да одаберете програм за себе. Дефинитивно то не можете правилно учинити као у једној лекцији, по правилу, одједном се користи неколико различитих плесних подручја.

У сат времена обуке можете осетити шта су Самба, хип-хоп и чак и плес на трбуху. Јасно је да све ове области плешу са различитим ритмом, тако да ће само специјалиста моћи да састави ваше покрете на такав начин да не наштете вашем телу.

Сорте Зумба:

• Класичан (обични плесови)
• Тон (нека врста зоне се ради)
• Акуа (Часови се одржавају у базену)
• Кружни (плес се мења са једноставним физичким вежбама)
• Континенталан (Програм за почетнике)
• Дечији (Индивидуални програм за најмањи)

Плесни фитнес зумба - плес и скривање: Предности, повреде и контраиндикације за здравље и лик

Ако пажљиво прочитате прву тачку нашег чланка, вероватно сте схватили да са плесним фитнесом можете изгубити тежину са задовољством. Како је пракса, буквално након треће лекције код мушкараца и жена, побољшава се емоционална држава и постоји жеља да се још више креће. Али још увек сећате да је ова врста спорта, као и било који други, има терет на телу.

Стога, данима не треба да радите плесне вежбе, посебно ако никада раније нисте играли спортове. Ако увелике преоптеретите тело, на крају, уопште можете да паднете са жеље да наставите даље и, наравно, доћи ће до снажног крепа, који вам неко време неће дозволити да се потпуно укључите. Ово стање ствари ће довести до чињенице да се сви резултати отказују и након опоравка мораћете да започнете губитак тежине и опоравак од самог почетка.

Предности плеса Зумба:

• Обим струка и бокова се смањује
• Долази до глатке мршављења
• Обновљена је мобилност зглобова
• Обновљена је еластичност коже
• Сви метаболички процеси у телу су убрзани (укључујући одговорне за раздвајање масти)
• Тон мишићне масе расте
• Расположење се побољшава и депресија нестаје
• Основан је рад кардиоваскуларног система
• Издржљивост се развија
• Рад респираторног система се побољшава

Штета плеса Зумба:

• Може мало повећати притисак
• Постоји опасност од трауме удова
• Индустријски људи могу имати проблема са дисањем

Контраиндикације за лекције Зумбоа:

• Трећи тромјесечје трудноће
• Период дојења
• Превисоко пакао
• Преломи и дислокације удова
• Злажења кичме
• Патологије срца и крвних судова

Одећа за Зумба Фитнесс: Како купити на АлиЕкпресс-у

Будући да је фитнес зумба врста спортске аеробике, одећа за такве класе треба да се носи што је могуће прикладно. То је, у овом случају, најбоље је да не носи класичне тренерке које се састоје од врећастих панталона. Биће боље ако одаберете погоднију одећу за ове смешне класе, што вас неће ометати да се интензивно померите. Како је врх таквог комплета најбољи за избор спортска т -хирт или природна т -Хирт.

За дно су савршене гаћица, гамаше и каприте. Што се тиче ципела, у принципу нема строга правила. Али ако желите да се осећате што је могуће удобније, онда се одлучите за патике или патике. Ако не знате где можете брзо, и најважније, јефтино купујте све ове ствари, погледајте АлиЕкпресс. Овде ћете пронаћи робу различитих стилова и боја највишег квалитета који вас занима.

Ако желите, брзо ћете покупити ресурс и монофонски мирни модели и врло светли и оригинални. Ако чак и желите да погледате спектакуларно у спорту, онда обратите пажњу на штампане производе. Каталози ресурса представљају марице, мартиве, шортте и гамаше са флористичком, геометријском и апстрактном штампањем.

Зумба-фитнес програм

Као што је већ споменуто мало више, фитнесс Зумба је врста аеробике, тако да се таква лекција не може извршити без додатних припрема. А то значи да без обзира да ли сте почетник у овом питању или аматерски спортисти, пре него што наставите са главном фазом, морате припремити мишиће за предстојеће оптерећења.

Ако то не учините, онда на крају нећете моћи да направите правилно сложене покрете и, као резултат, нећете добити жељени ефекат. Стога, када дођете у ходник, немојте одмах плесати, већ да започнете стандардну топлу "за почетак, што ће вам помоћи да загреје мишићну масу и допринесе убрзању свих процеса у телу.

И, наравно, сећате се тога како би се активност користила, мора да траје 1 сат. Стога, ако разумете да вас програм који је изабрао тренер исцрпљује вас на самом почетку, онда је боље одмах да га одмах замолите да мало олакша тренинг. Како се ваше тело навикне на оптерећења, можете компликовати покрете и прилично мирно померити сат времена.

Програм лекције:

• Након загревања, по правилу, људи су позвани да се сећају покрета који су научени у претходној лекцији.
• Ако сви успевају правилно, тренер може понудити неколико нових покрета (можете чак и сложенији).
• У наредној фази, сви покрети се комбинују у један и започињу динамички зумбо-ванети (док сви плесачи морају да држе ритам који тренер се поставља).
• Тренинг се завршава вежбама усмереним на осигуравање да се цело тело може опустити (истезање).

Зумба: Опис главног, основних покрета

По правилу Зумба састоји се од потпуно различитих покрета који су правилно повезани у једном ланцу. Штавише, лекција не може увек почети са мирним и глатким покретима. Ако тренер схвати да су његове одељења физички добро припремљене, може одмах започети лекцију из сложених латиноамеричких плесова или чак са плеса трбуха.

Али ипак, чињеница да се у једном лекцији плеше различитим стиловима може користити не значи да их можете плесати како желите. Постоји неколико основних покрета који се морају користити током тренинга.

Тако:

• Широки и мали кораци са окретом тела
• Нагиње десно и лево у пратњи странама руку
• Окретање окрета, у којем особа стоји само на чарапу или само на петама
• Светла са следећим скоковима
• Пљескати рукама док се крећу

Зумба: Савети за почетнике

Једноставне препоруке:

• Покушајте да не учитате своје тело у прве 2-3 класе. Биће боље ако започнете упознавање са фитнесом од најједноставнијих спортских и плесних покрета.
• Ни у којем случају не пропустите часове плеса. Ако желите да постигнете видљиви резултат, онда идите у Зумбу најмање 3 пута недељно (након неког времена можете да плешите плесне вежбе само 1-2 пута недељно).
• Након што добро научите основне вежбе, можете покушати да водите додатне часове код куће. Да бисте све исправно урадили, користите видео туторијале који су на Интернету (можете видети пар мало ниже).
• Обавезно се придржавајте правог режима за пиће. Ако тело нема влагу, онда то може успорити процесе губитка килограма.
• И, наравно, сећате се тога, иако је Зумба физички лака гимнастичарка, да то учини када сте непожељни. И даље ће бити боље ако се опоравите и тек након тога започећете борбу против вишка тежине.

Плесни фитнес зумба: Колико калорија је спаљено?

Што се тиче колико калорија можете да сагоревате у једном плесном лекцији, ако погледате доступне изворе на Интернету, можете пронаћи калорије број 500. Ако га видите, многи су новоприличници узнемирени јер мисле да је то граница онога што тело може потрошити.

У ствари, овај индикатор не зависи само у тренутку проведено на обуци, већ и на њен интензитет. То ће бити теско ваше занимање, то ће више енергије ваше тело потрошити на то. Ако сте укључени у максимум, а затим само проведете чак и још 1 хиљаду калорија.

Тако:

• Први ниво (Током лекције можете да певате) - у просеку је изгорело до 500 калорија
• Просечан ниво (Можете разговарати током лекције) - спаљено до 700 калорија
• Сложени ниво (Током лекције можете дисати само тешко) - спаљено до 1000 калорија

Зумба: Видео лекције за почетнике

Да бисте имали потпуну идеју о томе шта је фитнес зумба, нудимо вам неколико видео туторијала које касније можете користити за домаћи задатак.

Зумба - Рецензије, резултати

Марина: Проблеми са тежином почели су одмах након рођења. Најнепријатнија ствар у овој ситуацији била је да ми ништа није помогло да изгубим додатне килограме. Откад сам хранио бебу са грудима, нисам се могао ограничити у храни, па сам покушао да се фокусирам на оптерећења енергије. Схватајући да ми нису помогли, употпунила је њихов кардио, али нису ми помогли да се вратим у њихов претходни облик.

Можда бих и даље патио од комплекса инфериорности ако ме једна мама на игралишту није рекла о плесу Зумба. Буквално је следећег дана отишао и пријавио групу придошлица. И ло и лоа и око чуда! Месец дана касније, мој струк се смањује, и још два, опет сам изгледао као витак и прелепа вила.

Ксиусха: У принципу, почео сам да се бавим Зумбоом, као што кажу, за компанију. У почетку, из неког разлога, није ми се допало, али пошто је претплата плаћена месец дана унапред, одлучио сам да издржим до краја (не да нестанем са истим новцем). Али до краја треће недеље почео сам да се ухваћам да се радујем дану када се сретнем са омиљеним девојкама и забављам се, плешем за хладну музику.

А кад сам почео да приметим колико се променила драматично моја фигура, нисам ме могао зауставити. Одмах сам повећао број часова од 2 недељно до 4 и повукао се са собом и моју сестру. Тренутно сам радио ову невероватну гимнастику дуже од шест месеци. Моја тежина је већ смањена за више од 10 килограма и најпријатнија, осећам се као права жена.

Видео: Зумба Фитнесс. Комплетна обука