Кремљска дијета за мршављење: карактеристике, предности, правила, мени за сваки дан, недељу дана, резултати. Кремљски дијетни производи за губитак килограма и рецепти готових јела: Опис

Желите да смршате у укусу и без штете здрављу? Изаберите Кремљску дијету! Чланак о његовим принципима, као и таблице са тачкама, приближно мени и рецептама исхране.

Дијета за мршављење је и даље модна. Али већина модерних жена више не жели да губи тежину по свим трошковима, на пример, даледа гладне недеље. Важно је да они не буду само витки, већ и здрави и способни.

Стога младе даме све више воле одговарајућу исхрану или најнебалансирану исхрану са разним и довољно исхране, које су одобрене од стране нутрициониста и лекара. Једна од њих је Кремљска дијета. Током деценија њеног постојања помогло је да смршаве, вероватно, стотине хиљада људи.

Кремљска дијета за мршављење и целу истину о томе

Једно име исхране исхране исхране је интригантан. Многи и даље верују да је то састављен за представнике највишег ауторитета и на неким невероватно процурило људима. Али из Кремљске исхране никада није било тајне. Она је врста Аткинс исхране која је у совјетским временима прилагодила и објављена у новинама Евгени Цхерникх.

Хиљаде људи је покупило своју идеју и одмах је одлучила да испробају Кремљску дијету на себи. Добила је изванредну популарност! Праћена је књига Е. Цхерникх, у којој аутор објашњава све суптилности губитка тежине према његовом систему, пружа детаљан мени и огроман број пре укуса и најважније, доприносећи губитку тежине.

Важно: упркос популарности Кремљске исхране и његово прилагођавање менталитета источне Европе, сматра се мање уравнотеженим и ефикасним од њеног претка, аткинс исхране.

Кремљска дијета за мршављење: карактеристике и предности

Кремљска исхрана није ни дијета, већ је систем места. Њено трајање може бити другачије, зависи од оригиналне тежине губитака у тежини и колико килограма жели да падне. Обично, према посебном систему, једу од 7 дана до 2 месеца. Али постоје људи који су радије придржавали принципима Кремљске исхране целог живота.

Врло често, Кремљска исхрана је у ствари класификована као заробљеништво, то није у потпуности тачно. Да, систем за мршављење предвиђа ограничену потрошњу овог макрорутринтације, али то се у потпуности не искључује. Стога особа и даље једе уравнотежено, прима све супстанце неопходне за његово тело.

У угљеним хидратима су главно "гориво" у људском телу.

• Да би се добила енергија током метаболизма, они пре свега учествују
• Ако угљене хидрате уђу у тело у количини недовољно за покривање дневне потрошње енергије, компензациони механизам је укључен
• У метаболизму су укључени унутрашњи ресурси депоновани од стране тела, тако да говоре, у резерви - сопствена масноћа се претвара у енергију. Почиње губитак килограма
• Програмери Кремљске исхране узели су у обзир карактеристике метаболизма код људи и време које је неопходно за реструктурирање тела на нову врсту исхране.
• Стога је систем за мршављење подељен у две фазе, од којих свака има дужину недељно или две

• Број угљених хидрата који се троши у првој фази исхране не сме бити већи од 20 г
• У другој фази, када је метаболизам већ обновљен и убрзао, број ових хранљивих састојака може се повећати
• Дневна норма ће бити 40 г
• Нутриционисти и сви они који су покушали да смршавају "Кремљено" примећују да исхрана има низ нерађених предности
• Храна исхрани је довољна, уравнотежена и разнолика
• Постоји прилика да се скува пуно укусних јела
• Нема потребе да гладујете увече, негирајући вечеру
• Систем са лоптом укида сложени израчун калорија и увелике поједностављује компилацију менија
• На исхрани можете јести приступачне и јефтине производе, то ми не удара у џеп

Важно: Када конзумирате довољан број калорија дневно, особа на Кремлину дијети не само да има само снагу да ради и свакодневне послове, али такође може да уради и кондицију, иди у теретану, што ће учинити резултат и више више значајно.

Чак узимајући у обзир све очигледне предности, Кремљска исхрана не може се назвати универзалним. Погодан је само за апсолутно здраве људе. Строго је немогуће седети на томе:

• они који имају хроничне проблеме бубрезима, јетром, стомаком и цревима
  Мајке за труднице и дојење
• Људи који су подвргнути опоравку након операције или озбиљне болести

ВАЖНО: Пре него што седнете на било којој исхрани, укључујући Кремља, требали бисте проценити своје здравље и добити консултације лекара.

Иако Кремљска дијета нема директан принцип који ће се фокусирати на протеине, произлази из њеног менија. Прекомерни унос протеина, било да су биљни и животиње, доводи до накупљања токсина у телу, ствара оптерећење на јетри, панкреасу и бубрезима. Чињеница је да се протеин није одложен у телу "за кишни дан", али то се троши овде и одједном. Органи пражњења морају интензивније радити како би повукли његов вишак.

Кремљска дијета: Резултати мршављења

Неке несавршености и контраиндикације на Кремљској исхрани не умањују резултат свог резултата. Ако строго придржавате њене правила, губитак тежине сигурно ће се појавити и биће значајан.

У овом случају, губитак тежине ће се појавити искључиво због сагоревања масти. Дехидрација тела се не појављује, мишићна маса, ако особа игра спортску паралелу, само расте.
Дакле, могући су следећи резултати:

• минус 5 кг, ако седнете на дијети две недеље
• минус 10 кг или више, ако пређете на исхрани прехрани месечно или два

Који су производи погодни за Кремљску дијету мршављења?

Основа исхране Кремљске исхране је животиње и биљни протеини, могу се конзумирати у неограниченим количинама и у сваком оброку. Масноћа би такође требало да буде присутна сваки дан, али не би требали претеривати. Армациони хидрати - 20 г или 40 г дневно, у зависности од фазе исхране.

ВАЖНО: Кремљска исхрана подразумева поделу угљених хидрата у једноставан или брз (шећер, пецива, кондиторски материјал, тако даље) и сложене или споре (житарице и житарице, тако даље). Предност треба дати последњој

Стога су производи погодни за исхрану:

• мало-од меса и перади, оффел
• морска и речна риба, морски плодови
• пилећа и препечала јаја
• тежак и растопљен сир
• млеко, викендични сир, Кефир, Остали кисели производи
• поврће и биље
• воће и бобице
• печурке
• лудило
• кобасице, кобасице и шунка
• маслац и поврће уље
• група
• цвршљати хлеб или дијетални хлеб
• кафа, црни чај, зелени или биљни (искључиво незаслађени)
• суво вино, јак алкохол (коњак, виски, водка)

Забрањени су шећер, бели хлеб, пецива, слаткиши, торте и други кондиторски производи.

Кремљска дијета губитка килограма: Табела таблице таблице

Сваки производ (100 г) дозвољен на Кремљској исхрани додељен је одређени број бодова (наочаре, условљене јединице). Овај износ зависи од тога колико грама угљених хидрата је садржано. Испод, на слици, види тачке или наочаре за најчешће производе.

Мени прве фазе губитак килограма на Кремљској исхрани: Дневна дијета

Потребно је резервисати да Кремљска прехрана укључује чување исхране. Користећи горњу таблицу, лако је направити дијету менија Кремлина сваки дан, недељно или месечно. Потребно је изабрати јела и производе тако да укупно дају број бодова дозвољених за одређену фазу - 20 за прву и 40 за другу.

Ако проучите таблицу, постаје јасно да чак и воће и поврће које садрже угљене хидрате у довољним количинама и обдаре се опипљивим бројем бодова, у првој фази исхране потребно је користити је ограничено.

Дневна исхрана прве фазе може изгледати овако нешто:

• Доручак: Викендица сир 100 г (3 бода), два кувана јаја (1 бод)
• Вечерати: Слабарска салата (7 бодова), пари пилетина (0 бодова)
• Поподневна ужина: ораси 30 г (4 поена)
• Вечерати: Касерола обојеног купуса 100 г и јаја под сиром (5 бодова), кувана пилетина (0 бодова)

Укупно: 20 бодова

или:

• Доручак: Купушање у боји кухано 100 г (5 бодова), 2 куване кобасице (1,5 бодова)
• Вечерати: Курвене лигње са мајонезом 150 г (1 бод), салата од парадајза (4,5 бодова)
• Поподневна ужина: 10 Маслине (2 бода)
• Вечерати: Пилећа прса под сиром 150 г (0 бодова), сир са котачијем са дилл 100 г (3 бода)

Укупно: 17 бодова

Кремљска дијета губитка килограма: Мени за недељу дана

Приближни мени за недељу друге фазе, где су сва јела у комбинацији дају до 40 бодова, Евгени Цхерникх води у својој књизи. Можете да следите ове примере, или, фокусирајући се на њих, развијте сопствену исхрану и поправите га у исхрани.
Људи који су дуго седели на дијети Кремља дуго или стално кажу да се с временом сећају број бодова додељених одређеним производима, уче у уму да би се "вриједност" на уму свакодневно израчунала много лакше за њих.

Понедељак.

Доручак:

1. 100 гр. Било који сир (изаберите није највише масти) - 1 бод
2. Застакљивање јајника (2 јаја) са шунком - 1 бод
3. Чај за кафу или шећер - 0 чаша

Вечера:

1. 150 гр. биљна салата са шампињонима - 6 бодова
2. 250 гр. СОУП целера - 8 бодова
3. 1 00 гр. Роштиљ - 0 наочара
4. Чај шећера - 0 чаша

Поподневна ужина:

1. 50 гр. ораси - 6 бодова

Вечерати:

1. 1 просечан парадајз или краставац - 6 бодова
2. 150 грама пилеће прсте (можете бити пржени) - 0 наочара
3. Чај шећера - 0 чаша

Тотално: 28 бодова

Уторак.

Доручак:

1. 150 гр. Викендица сир (није маст) - 5 бодова
2. 2 кувана јаја пуњена гљивама или са киселим печуркама - 1 бод
3. Чај за кафу или шећер - 0 чаша

Вечера:

1. 150 гр. Поврћана салата са маслиновим уљем - 4 бода
2. 250 гр. са месом и павлаком - 6 бодова
3. 1 00 гр Лулиа-Кобаб из јањетине-0 бодова
4. Чај шећера - 0 чаша

Поподневна ужина:

1. 100 гр. Сир - 2 бода

Вечерати:

1. 100 г обојеног купујућег купуса - 5 бодова
2. 200 г куване пилетине - 0 бодова
3. Чај од шећера - 0 чаша.

Тотално: 23 бода

Среда.

Доручак:

1. 3 ком кобасице - 2 бода
2. 100 г пржених патлиџана - 5 бодова
3. Чај за кафу или шећер - 0 чаша

Вечера:

1. 100 гр. Биљна салата купуса са путером - 5 бодова
2. 250 гр. Поврће са поплављеним сиром - 6 бодова
3. 1 БЕЕФ СИТЕК - 0 бодова
4. Чај шећера - 0 чаша

Поподневна ужина:

1. 10 црних маслина - 2 бода

Вечерати:

1. 1 50 г салата листова - 6 бодова
2. 200 г куване рибе - 0 бодова
3. Чај шећера - 0 чаша

Тотално: 26 бодова

Четвртак.

Доручак:

1. 100 гр. Обојени салату од купуса - 5 бодова
2. 3 куване кобасице - 3 бода
3. Чај за кафу или шећер - 0 чаша

Вечера:

1. 150 гр. биљна салата са шампињонима - 6 бодова
2. 250 гр. Пилећи јуха са биљем, пилетином и јајима - 5 бодова
3. 1 00 гр. Сјецкајте од ниске свињетине - 0 бодова
4. Чај шећера - 0 чаша

Поподневна ужина:

1. 150 гр. Сир - 2 бода

Вечерати:

1. 1 просечан парадајз или краставац - 6 бодова
2. 150 г риба (можете бити пржени) - 0 наочара
3. Чај шећера - 0 чаша

Тотално: 27 бодова

Петак.

Доручак:

1. Омлет од 3 јаја са сиром - 3 бода
2. Чај за кафу или шећер - 0 чаша

Вечера:

1. 100 гр. Нарибана шаргарепа - 7 бодова
2. 250 гр. СОУП целера - 8 бодова
3. 1 ЕСЦАЛОП - 0 бодова
4. Чај шећера - 0 чаша

Поподневна ужина:

1. 30 гр. кикирики - 6 бодова

Вечерати:

1. 150 грама салате лишће - 4 бода
2. 150 г куваних пилећа прса - 0 чаша
3. Чај шећера - 0 чаша

Тотално: 28 бодова

Субота.

Доручак:

1. 100 гр. Било који сир (изаберите није највише масти) - 1 бод
2. Застакљивање јајника (2 јаја) са шунком - 1 бод
3. Чај за кафу или шећер - 0 чаша

Вечера:

1. 150 гр. биљна салата са купусом и репе - 6 бодова
2. 250 гр. рибље супа - 5 бодова
3. 1 00 гр. Роштиљ - 0 наочара
4. Чај шећера - 0 чаша

Поподневна ужина:

1. 50 гр. семенке бундеве - 6 бодова

Вечерати:

1. 1 00 гр. Салата лишће - 2 бода
2. 150 г куване рибе - 0 бодова
3. Чај шећера - 0 чаша

Тотално: 28 бодова

Недеља.

Доручак:

1. 3 кобасице - 3 бода
2. 100 г кавијар зуццхини - 1 бод
3. Чај за кафу или шећер - 0 чаша

Вечера:

1. 150 гр. Поврћана салата са краставцима - 6 бодова
2. 250 гр. Солианка - 5 бодова
3. 1 00 гр. Пилећи роштиљ - 0 бодова
4. Чај шећера - 0 чаша

Поподневна ужина:

1. 30 гр. ораси - 6 бодова

Вечерати:

1. 1 просечан парадајз или краставац - 6 бодова
2. 150 г куваног меса - 0 бодова
3. 1 чаша Кефира - 10 бодова

Тотално: 37 бодова

Кремљска дијета губитка тежине: Препоруке за храну за 10 дана

Постоје људи који желе да користе Кремљску дијету као кратким и седе на њему 10 дана. Затим, првих пет дана, мени је састављен са израчуном од 20 бодова, наредних пет дана - за 40 бодова.

Важно: Не очекујте да се запањујућа резултата од овог система мршави губитак ако седнете на њему недељу или 10 дана. Тело неће имати времена да се обнови, неће бити могуће значајно смањити тежину

Кремљска дијета губитка тежине: Препоруке за месец дана

Ако требате да изгубите 10 кг вишка тежине, морате се придржавати исхране најмање месечно. Сваки дан прве две недеље морате да конзумирате производе и јела за 20 бодова, друге две недеље - 40 бодова. Прошле недеље ће бити излаз из исхране, што подразумева постепено повећање угљених хидрата у дневној исхрани.
Није довољно знати број бодова додељених засебним производима. Такође је потребно израчунати колико се завршени мултибојни је јела "процењује". Стога је аутор исхране и његових следбеника развио табелу готових јела који помажу у кретању губитак килограма.

Видео: Кремљска дијета губитка килограма - Мени

Кремљска дијета губитка килограма: Рецепти сула

Рецепти укусних јела следбенике Кремља дијета подељени су на форумима на Интернету. Такође, објављују се у часописима и новинама. Прво је дато у књизи Е. Цхерникх. Пар примјера ће вам омогућити да добијете идеју о томе како укусно можете смршавити према овом систему:

Рецепт бр. 1: Зхулиен (4 порције)
Потребно је: пилећа прса - 0,5 кг, шампињони - 200 г, лук - 1 просечни комад, тврди сир - 100 г, мајонез, сол, зачиње.

• Месо је уклоњено са дојке, исечен на комаде од 1 -1,5 цм
• Печурке су очишћене и исечене на кришке, чисте лук и исецкају на пола звона
• Положите се у посуду за печење у слојевима, посипали су се зачинке, нарибни сир, ароматизиран мајонезом
• У рерни су претходно загрејане на 220 степени, држе рерну 30 минута. Постоје 1-2 поена по дијелу готовог јулиина

Рецепт бр. 2: Месна салата са поврћем (4 порције)
Потребно је: Свињски исјечак без костију-300 г, 1 тиквице, 3 парадајза, лишћа салата и хрвата-150 г, маслиново уље, балзамично сирћета-2 кашике, 1 кашика сенфа.

• Месо је танко исечено и пржено док се не кува
• Поврће се исече на танке коцке, салата је растргана рукама
• Помешајте састојке и сезону
• Постоје 4 поена по дијелу готове салате

Рецепт број 3: Рибљи колачи (4 дела)
Потребно је: Хек филе или поллоцк - 700 г, јаје је 1 комад, сир је чврст - 100 г, парадајз - 2 кашике, лимунов сок - 1 кашика, зачине и соли - укус.

• Риба се исече на комаде од 0,5 цм, смештене у посуду са водом, доведени у прокуха и кухано 1 минут
• Извадите и охладите, уклоните кости из ње
• Мјешајте рибу са малим гратером са сиром и благо претучени јаје
• Формирају везе, пржене их на минималној количини уља у анти -стицк тави
• За један део кокоље чини 1 бод

Супе за Кремљску дијету мршављења: Рецепти

Навијачи првих јела биће срећни - можете супа на Кремлину дијети. Али у другој фази је боље, јер је део сваког од њих привучен значајан број бодова.

Рецепт бр. 1: Супа из мешавине купуса (4 дела)

Потребно је: Лук, шаргарепа, лест залива - 1 комад, броколи, карфиол - 0,5 кг, јаје - 2 шале, тврди сир - 50 г, сол, бибер - по укусу.

• Броколи у боји купус је подељен на мале прилике, шаргарепа и лук се чисте, исече на коцке и пролазе
• 1 литра воде је доведено у прокључање, соли
• Ставите лест, купус и пролазите у то, прокухајте око 10 минута, стокујте, прокухајте још 3 минуте
• Пре сервирања додајте јаја кухане у супу јаја и нарибана сира.
• Постоје 17 поена по делу супе

Рецепт бр. 2: Рибе и супа од мора (4 дела).
Потребно је: Цод - 200 г, лосос - 100 г, дагње - 200 г, шкампи - 200 г, сок од парадајза - 1 шоља, со, со, сасе, зачиње, копач и першун по укусу.

• Риба се очисти и исече на комаде, сипане водом, доведено до кључања, соли, терена, кувана средње топлоте
• У то време су очишћене козице и дагње, додају се заједно са соком од парадајза и биљари три минута пре него што је ЦО -ЦОИЛ спреман
• Постоје 7,5 поена по делу супе

Кремљска дијета: Рецензије тенде

У прегледима, људи који су одабрали Кремљску дијету за мршављење, кажу да је то заиста ефикасно. Лако се навикнути на исхрани прехрани. Једини потешкоћа је унутрашња борба са жељом да поједете нешто штетно. Али то је присутно када следи било коју исхрану.
Многи су такође задовољни што је након прехране Кремлина лако прећи на одговарајућу исхрану и наставити процес губитка килограма.

Видео: Кремљска дијета