Вежбе за хернију, остеохондрозу и сколиозу кичме код куће

Које су вежбе за превенцију и лечење кичмена болести?

У присуству болести, кичме или најбоља превенција и третман са њима је истезање и јачање мишића.

Овај чланак ће разговарати о свим познатим техникама спречавања проблема са кичме, као и најефикасније вежбе да их се ослободе.

Вежбе за лечење остеохондрозе кичме

Када се користи као терапија краљежном остеохондрозом разних врста гимнастике и вежби, потребно је да се придржавате неких правила и следите неколико услова:

1. Физиотерапија може почети тек у последњој фази лечења ове болести или као превенција да се избегне њен изглед
2. Када радите вежбе, пацијент не би требало да осети нелагоду или бол. Ако у процесу обављања одређене вежбе има боли, онда можете покушати да се вратите овој вежби мало касније. Можда након неког времена, након јачања и отврдњавања мишића, они ће се већ бити спремније за такво оптерећење
3. Вежбе треба да се договоре са лекаром који похађа - не само-могу се само--предити, јер ситуација може само погоршати
4. Кретања у комплексу гимнастике за борбу против остеохондрозе треба да буду лагане и глатке, али истовремено их морате јасно и редовно обављати
5. Главни задатак вежби за кичму је да ојача мишиће леђа, као и повратак опуштања и мобилности
6. Потребно је дати оптерећење различитих мишићних група равномерно - не тресете само одређене делове задњег мишића
7. У зависности од локације одељка које су погођене болешћу, треба користити различите врсте вежби - за цервикалну регију, требало би да буде само оптерећења, за груди - други, а за лумбал - други
8. Потребно је извршити гимнастику за лечење остеохондрозе у природним позивима, са равним леђима и правилним држањем

Вежбе за хернију торакалне кичме

Ево листе најједноставнијих, али истовремено прилично продуктивне вежбе које се користе у хернији торакалне кичме:

1. Окрећемо руке иза главе и седимо на столици са високим леђима. Почињемо да се савијамо леђа док се не контактира са ивицом стражње стране столице. Претварање назад враћамо се на почетни положај, а затим се нагнемо напред. Први пут доносимо четири понављања, тада се понављања могу постепено повећавати на десет до дванаест пута
2. Спремни смо на под на леђима. Под торакалном кичмом ставите мали ваљак пречника десет центиметара. Окрећемо руке иза главе и почнемо да полако подигнемо тело на малој удаљености од пода. Онда смо га поново спустили на њен првобитни положај. Поновите ове вежбе су у истом износу као и први
3. У стојећем или седећем положају подигните руке горе. Својим десном руком стеже ручно зглоб леве руке и започните нагиб тела на леву страну. У овом случају, десном руком, као да повлачи леву руку удесно. Вјежба понављамо за сваку руку десет пута, док мењате страну склоности супротно
4. Сједимо на погодној столици тако да су колена савијена под угао деведесет степени, а руке се спуштају доле. Када удишемо, нацртамо желудац, а када издахне, пустите. Поновите такву вежбу је неопходно око четири пута
5. О инспирацији почињемо да подижемо руке дуж тела, савијајући их на лактовима. Истовремено, дланови би требали клизнути дуж целог тела на странама, достижући аксиларне убрађене. На издисају спуштамо руке доле. Три пута понављамо вежбу
6. Почињемо да полако растежемо и смањујемо лопатице. Поновите вежбу шест пута, док мирно дишете
7. Када удишемо, подижемо руке, када их издахне - спустите их три пута
8. Подигните равном десну руку и узмите леви ниво улево. Промените положај руку у просечном темпу пет до шест пута
9. Почињемо да се ротирамо са околонама у кругу пет пута са леве стране, десно, напред и назад. Дисање треба да буде чак и
10. Понављамо претходну вежбу само са длановима на раменима и лактовима спуштеним, а затим се подигну

Све ове вежбе морају се изводити споро, пажљиво и мирно дисање. Ако, приликом окупације такве гимнастике, одједном осетите нелагодност или бол, то би требало одмах зауставити.

Вежбе са лумбалном кишном кичмом

Сет вежби са лумбалним килом има низ разлика од комплекса за другу кичму.

Прво, нужно садржи вежбе за штампу.

Друго, не би требало да укључује вежбе за продужење и одступање доњег дела леђа у усправном положају. Последња оптерећења могу проузроковати губитак диска.

Ево комплекса најефикасније гимнастике са лумбалном килом:

1. Лежимо на под на леђима, испружи руке дуж пода преко главе. Самимо ноге за себе. Полако почињу да се протеже у датом смеру и полако се опустите. Ми ћемо прво, прво подићи рамена, а затим и боковима
2. Спремни смо на под на леђима и почнемо да заузврат узимамо колена у груди. Тада истовремено доносимо оба колена у груди. Истовремено, вежба се може испробати истовремено да повуче колена и главу у груди. Међутим, ова компликација није погодна за све. Чињеница је да је са сличним распоредом тела, целокупно оптерећење концентрисано на леђима на леђима, што изузетно негативно утиче на његово стање
3. Лезимо на под, руке ставите на стране бољу заустављању. Почињемо да спуштамо ноге савијене на коленима у једном правцу или другом. Када се појаве колена једна страна тела, окрећемо главу у супротно. Леђа треба да се опусте
4. Остајемо лежали на леђима. У овом положају повежите стопала једни са другима. Постепено подигните кукове. У исто време, глатко померамо нагласак са леђа у груди, а са груди - до лопатица. Враћамо се на почетни положај према истој шеми. Одстоји ми око пет секунди и поновит ћемо вежбање поново. За досадни ефекат на месту максималног подизања бокова, додатно напредујемо мишиће задњице
5. У положају "лежећи на леђима" повуците ноге у грудима и омотајте их рукама испод колена. Почињемо да се љуљамо напред и назад
6. Вежба се назива "разиграна мачка". Клекнујемо, ми се одмарамо на поду с рукама. На издисају почињемо савијати се, нагињати главе доле. Идемо до крајње тачке лука, савијајући се што је више могуће. Глава на крају треба да погледа. Враћамо се у првобитни положај дуж исте путања
7. Налазимо се на поду у позирању "Четири". У исто време, повлачимо и поправљамо леву и десну ногу у једну равнину двадесет секунди. Затим мењамо руку удесно, а нога са леве стране. Исто радимо са супротним рукама и стопалом. Можете да урадите такву гимнастику док мишић не буде потпуно исцрпљен
8. Остајемо у "четворогодишњој". Окрећемо тело тела и на овај начин преуређујемо руке, тако да ноге у првом месту остају у почетном положају. Затим понављамо исту вежбу у другом правцу

Вежбе за сколиозу

Вриједно је напоменути да пре обављања вежби које се могу ослободити сколиозе, потребно је загрејати.

Таква топла је неопходна како би се избегло угаљ лигамената и повреда мишића. Топлина треба да буде лака, али сви мишићи тела треба да буду укључени у њега.

Ефикасне вежбе у борби против сколиозе кичме укључују следеће вежбе:

1. Спремни смо на под на леђима, благо достиже вашу главу. С нашим ногама почињемо да производимо "маказе" познате свима. Такви покрети би требали бити и вертикални и хоризонтални. Укупно је потребно направити петнаест понављања за сва праваца
2. Долазимо на све четири. Почињемо савијати резервну копију - глава остаје спуштена. Тада се почињемо савијати у другом правцу - глава се већ треба подићи. Ова вежба се мора поновити седам пута
3. Сједимо на поду - ноге су савијене испод карлице, а задњица се поставља на пете. Нагурамо случај напред и испружимо руке тамо. Почињемо да сортирамо прсте на поду, на тај начин крећемо само случај у другом у другом правцу. Вежба се мора понављати пет пута у сваком правцу
4. Спремни смо на под, под стомаком који имамо јастук или ваљак. Скупимо руке иза леђа у дворцу. Почињемо да прегазимо случај максималној могућој висини и поново га спустите у њен оригинални положај. Вежба се може извршити до десет пута
5. Узимамо положај стајања, руке се прошириле дуж тела. Полако почните да померите сечиве рамена једни са другима уз помоћ мишића мишића задњег и грудног коша. Вратите лопатице на првобитни положај. Хандс Све ово време су дуж тела. Поновите вежбу десет пута
6. Спремни смо на под са стране кичмене закривљености. Под доњу страну имамо ваљак. Поравнали смо ногу са дна, а горњи је савијен на колену. Доњу руку стављамо испод врата и савијамо врх у лакту и држимо део паралелно. Поправимо резултирајућу позицију неколико секунди. Онда се одмарамо и поново оптерећујемо све укључене мишиће. Ова вежба се препоручује поновити око пет пута

Вриједно је напоменути да у јоги постоје и бројни асани који помажу да се ослободе сколиозе. Они укључују Тадасану, Асана Цобра и Триконасан.

Вежбе са штапом за кичму

Вежбе са штапом сматрају се сасвим ефикасним за проблеме са кичмом. Треба их изводити полако и пажљиво.

У овом случају, потребно је стално надгледати дисање. Мора да је смирено. Ако сте осетили непријатне сензације, боље је зауставити гимнастику.

Најпопуларније вежбе са штапом за кичму су следеће вежбе:

1. Узимамо положај стајања (ноге раме - одвојено), руке са штапом се спуштају доле. Почињемо да полако подижемо руке са штапом, а затим их вратимо на максимални могући положај. Онда, баш као полако враћамо руке на њен првобитни положај. Поновите ову вежбу препоручује се до десет пута
2. Остајемо у стојећем положају, само сада држимо штап испод. Почињемо да полако нагињемо случај напред, док се руке са штапом иза леђа такође повлаче што је више могуће. Тада се враћамо у свој првобитни положај. Поновите ову вежбу до десет пута
3. Остајемо у стојећем положају. Руке подижемо штапом пред нас на ниво рамена. Почињемо да ротирамо штап, одмах подижу једну руку, а други спуштајући се, а затим обрнуто. Дакле, окрећемо штап док руке не пређу. Поновите ову вежбу је пожељно десет пута
4. Положај тела је исти. Савијамо руке и узмимо га тако да између леђа и руку можете проћи кроз штап. Почињемо да прелазимо тело десет пута у једном или другом
5. Задржавање претходне позе, извршили смо нагиб случаја у једном смеру или осталих десет пута
6. Бити у стојећем положају, испружите наше руке напред и одмори их на штапу. Почињемо да се мало навијамо мало напред са равним леђима. Штап се такође помало помера напред. Чак држите руке, а глава је подигнута. Поновите вежбу до десет пута

Вежбе базена

Верује се да је водоводна аеробика један од најкориснијих и ефикаснијих спортова. Омогућава вам да брзо ојачате све мишиће тела и побољшајте тело. Пливање и акваеробици имају низ предности у односу на друге активности и физичке вежбе:

1. Прво, да би се обављала одређена вежба у води од особе, а његови мишићи ће захтевати много пута више напора него да обављају исте вежбе на земљишту. Све ово се лако објашњава отпором на води. Захваљујући томе да ради гимнастику у води је много теже
2. Друго, у води, тежина особе се осећа много лакше, јер је оптерећење на кичми смањен и
3. Треће, веровање се да вода води део боли на себи. Стога су болне сензе у води скоро потпуно искључене

У базену, у принципу, можете обављати све вежбе описане у члану мало више. Неки од њих, захваљујући ефекту воде, постаће помало лакши, а неки, напротив, биће још сложенији отпорношћу на води.

Вежбе исте истезања кичмената

Ево најједноставнијих вежби за истезање кичме који се може извршити чак и код куће:

1. Сједимо на столици, испружимо руке дуж случаја. Лагано почните да окрећете главу у једном правцу до максималне могуће тачке. Затим га претворите у супротном смеру. Правимо десет таквих понављања
2. Зајелимо се за горњу ивицу врата рукама и објесимо своје тело неколико минута. У исто време, савијте ноге на коленима. Такве вежбе се могу извести неколико пута дневно
3. Спремни смо на под, савијте ноге на коленима и испружимо руке дуж тела. Почињемо да напрезавамо мишиће штампе. Одложите напетост неколико секунди, а затим опустите мишиће. Правимо десет таквих стреса
4. Сједимо на поду - повучемо једну ногу напред, а други - савијте на колену. Слажемо се десет пута до издужене ноге. Затим мењамо ноге на местима и поновимо поступак за другу ногу

Вежбе снаге за кичму

• Вежбе снаге за кичму се тешко могу назвати терапеутским. Ово је највероватније одређена превенција на појаву болести кичме
• Такве вежбе по правилу се изводе у теретанама под осетљивим упутствима тренера или инструктора. Чињеница је да су вежбе снаге прилично ефикасне, али истовремено прилично компликовано
• Биће тешко почетнику у првим вежби да би се савладао сав одређени број понављања и приступа одједном. Међутим, временом, када се назад мишићи навикавају на такве терете, биће могуће да се не бринете о леђима

Ево неколико вежби снаге усмерене на јачање спиналног корзета:

1. Спремни смо на стомак. Ријечи се ставимо иза главе и испружимо лево на страну. Подигните горњи део тела, уз подизање стражње стране главе горе. Побрините се да ноге не изађу са пода. Направљамо двадесет понављања. Затим мењамо руке на местима
2. Остајемо у претходном положају, само ми већ стављамо обе руке иза главе. Подигните највећи могући случај, држећи ноге на поду. У почетку можете учинити само десет понављања. Међутим, постепено се њихов број мора повести на двадесет пута
3. Долазимо на све четири. Трудимо се да приближимо десну лакат на левом колену, док заокружите леђа. Затим смо поравнали руку и ногу, испружили их напријед и савијали леђа. Када су се приступили екстремитети, направили смо дубоку издисају и када су диспрежени, удисати. Затим мењамо руку и ногу супротно. Можете поновити ову вежбу до десет пута

Кинеске спиналне вежбе

Кинеске вежбе Кигонг сматрају се веома корисним и ефикасним. Ова кинеска гимнастика омогућава вам да се истегнете и ојачате кичму у свим својим одељењима.

Ево најпознатијих кинеских вежби приказаних да ојача кичму:

1. Сматрамо положај стајања. Заједно држимо ноге и подигните руке горе и тамо их хватају у браву. Лагано устаните на чарапе, док повлачите наше руке и главу горе
2. Остајемо на претходном положају, само руке у брави су савијате на лактовима. Почињемо полако у различитим правцима. На екстремним тачкама љуљања, понекад је потребно зауставити се неколико секунди, а затим се и даље прелазити поново
3. Поновите другу вежбу само са савијеним ногама
4. Бити у стојећем положају, спустите браду до врата. У овом стању започињемо споро снижавање тела доле, а затим га подигните на првобитни положај
5. Преосталих у почетном положају подигните нашу главу и раширите на рукама са странама. Почињемо да се једно раме пребијамо у једном, а други, а затим други. У овом случају држимо кичму у стационарној држави
6. Остајемо у стојећем положају, испружимо руке горе. Почињемо да се случај навијамо у углу деведесет степени. У екстремном тренутку смо фиксирани седам секунди. Враћамо се на почетни положај
7. У почетном положају ширили смо руке на стране. Почињемо да наизменично подижемо ноге, док достиже ноге

Које су вежбе корисне за здравље кичме: савјети и прегледи

• Без обзира на то коју гимнастику и за који делови кичме бирате, морате да се придржавате свих правила о личним безбедносним безбедносним и не претерано
• Најбоља опција би била ако вежбе именују уски специјалиста
• Само професионалци знају све нијансе у лечењу болести кичме
• Уосталом, то је нетачно лечење у већини случајева који је узрок погоршања, напредовања или рецидива кичмене болести

Видео: Вежбе за кичмене болести