Угљикохидрати у слатким бобицама и воћама: Листа. Зашто вам требају угљене хидрате? Шта су угљене хидрате?

Из овог члана учимо у којима борице и воће постоје угљених хидрата и колико њих.

Садржај

Потребни су нам угљени хидрати за производњу енергије у тело, а не само. И које су угљене хидрате у слатким бобицама и воћама? А колико их има? Сазнајемо у овом чланку.

Зашто вам требају угљене хидрате?

Поједећи храну, то морамо знати карбохидрат је пробављен на нашем телу најбрже, затим протеински и последњи - масти.

Потребан је угљени хидрат:

Да произведе енергију у телу
Да подржи имунитет у нормалном облику
Да подржи здраве ћелије у телу
За метаболизам у нормалном облику
Труднице за раст фетуса
Да подржи нормално крв (у крви је до 6 г глукозе)

Да би се одржао шећер у крви, ендокрини систем у ту сврху је увек нормалан, глукагон и инсулин производи.

Глукагон Подиже шећер у крви, скупља све корисне честице и шаље је крвљу.

Инсулин Смањује шећер у крви и ако има пуно тога, обрађује се у глукагон и масноћу.

Када се шећер крви смањује, осећамо глад.

Пажња. Ако не желите да угљени хидрат уђе у масноћу, покушајте да једете угљену храну ујутро и протеина у другој.

Ако потпуно напустите угљене хидрате -Контаининг производи, тада ћете имати следеће наклоности болести:

Поспаност и слабост
Главобоља
Досадност ума
Метаболичка болест
Дрхтање руку

Шта су угљене хидрате?

Угљених хидрата нису сви исти. Подељени су по степену сложености:

Моносахарид је најједноставнији угљени хидрат, лако се апсорбује
Дисахарид је једноставан угљени хидрат, али то је упија гори од моносахарида
Полисахаридни - сложени угљени хидрат, апсорбује се много дуже од претходних једноставних угљених хидрата

Моносахарид - Ово су следећи производи:

Глукоза (мед, грожђе и сок од грожђа)
Воће или воћни шећер (бобице, воће, свеже природни сок од њих, сушено воће)

Бобице и слатко воће припадају угљеним хидратима моносахарида

Дисахарид - Ово су следећи производи:

Сухароза (шећер, џем, компот, кондиторски)
Лактоза (млеко и све ферментирано млеко)
Малтоза (Квасс, пиво и сва пића са квасцама)

Млечни производи припадају угљеним хидратима дисахарида

Полисахарид - Ово су следећи производи:

Скроб (хлеб, тјестенина, кромпир, житарице)
Гликоген, садржан у телу (јетра, мишићи) у резерви
Влакна (житарице, брана и хлеб са додатком хеликоптера, поврћа и воћа) - се уопште не апсорбују, али тело је потребно за боље уклањање од свега што је све непотребно

Кромпир, житарице припадају полисахаридним угљеним хидратима

Једноставан угљени хидрат брзо се апсорбује у телои боље од њега, комплексни угљени хидрат се полако обрађује.

Ако има пуно хране Једноставан угљени хидрат, Тело је прве залихе у јетри, у облику гликогена, у износу од до 2000 кцал, али ако се гликоген чува, остатак угљених хидрата претвори се у масноћу. Тада се гликоген конзумира ако угљени хидрат не стигне у наредних дана.

Поред чињенице да се вишак угљених хидрата претвори у масноћу, велику количину Једноставан угљени хидрат У телу је и панкреас који производи инсулин и друге унутрашње органе, као и витамине, и не могу се постројити.

Пажња. Разликовање једноставног угљеног хидрата од комплекса је врло једноставан: једноставан - сладак укуса, сложено - није слатко.

Сложени угљени хидрат Дуго се апсорбује и зато је корисно тело, шећер у крви точе у малим деловима и одмах се конзумира. Скроб Након што је у стомаку, прелази у цревне неистражене, а само у танком цревима се подели на једноставан шећер.

Целулоза Излуђује се из тела на природан начин, осим тога, омета апсорпцију шећера, па су производи са пуно влакана добри за оне људе који желе да смршавају.

Пажња. Стопа једења различитих угљених хидрата дневно је до 200 г, ако ће више од 300 г тећи угљене хидрате, почеће да се делишу у масноћу. И да будем прецизнији, норма за било коју особу је 2-3 г угљених хидрата на 1 кг телесне тежине.