Стварање спортског тела и пропорција

Да би се постигло прекрасно спортско тело прилично је стварно! Да бисте то учинили, требали бисте обратити пажњу на тренинг и правилно исхрану, као и поставити јасне циљеве и испунити их.

Љубав према физичком васпитању и вођење здравог начина живота главни је хобији модерне особе. Само здраво, лепо и тонирано тело може учинити било коју особу срећном и задовољном животу. Спортско добро добро тело је тајна дуговечности и доброг расположења!

Пре побољшаног, морате јасно да поставите очигледне циљеве да бисте створили спортско тело. Заборављајући сажаљење и не спуштате своје руке је ваш главни задатак. Одлучивши за себе услове и тачке референце, које се можете ослонити - постићи ћете успех и визуелни резултат.

Постављање циљева за постизање спортског физика

 Циљ 1: Напустите монотонску топлу

Постоје значајне разлике између корекције мушке и женске фигуре. Стога је програм обуке планиран на основу родних и индивидуалних карактеристика. Да, потребе мушкарца и жене су сличне, али хормонска позадина се радикално разликује. Препоруке за продукције стварања спортског тела помоћи ће постизању резултата у кратком временском периоду.

Важно је да разумете сами да вам није интензивна обука мало је корисна за вас. Загревање у облику једноставног ходања је уобичајени губитак времена, време које можете ефикасније провести. Брзо и енергично загрејте топло.

Важно: скакање на коноп за клизање користиће све мишићне групе и за 20 минута скокова можете сагорети око 200 калорија.

Загријте своје тело динамичким вежбама које вам могу повећати пулс на жељену ознаку. Овај фактор је омогућити калоријама да одмах сагоревају и неће се морати дуго да се обукују. Ходајући стазом неће уклонити масноћу и неће поставити тон мишића. Али, скакање на конопац - врло ће добро подићи пулс и одговарати свима.

Сврха 2: Подигнута озбиљност

Да би се постигло хармонија и непропусност за ваше тело, потребно је да се бавите утезима. Таква тренинг снаге треба да се догоди за жене најмање два пута месечно. Ово је најбржи и најефикаснији начин за постизање резултата тонијских мишића. И вреди се бојати да се укључи у "бацање", хормонска позадина се разликује од мушког присуства мале количине тестостерона, што значи да ће "пумпање" и добијање масних мишића бити изузетно тешко.

Циљ 3: Педаља

Активна обука на бициклу са вежбањем доприносе горење масти у доњем делу тела. Стога, ако желите да "набавите" витке ноге, ово је ваша опција. Такође је примећено да се током активног оптерећења на ногама - мишићно ткиво спали и, смањујући на тај начин масивност телезних мишића.

Сврха 4: Да би се постигла фигура Венере

Ово поређење је одлична основа за предузећа. То је бројка која разликује људе сексуалном основом. Стога свака жена настоји да има спортске раме, танке струке и заобљене бокове. Вежбе попут "седења" помоћи ће да се постигну фигуру "сата песка" и ојачају гласове глутеја.

Сврха 5: Побољшати квалитет тренинга

Изградња вашег тела је врло једноставна. Да бисте постигли напредак, само покушајте да радите више вежби мање времена. Ово ће допринети губитку масти и повећати перформансе. Таква обука вас може учинити јачим и отпорнијим.

Сврха 6: Да бисте пронашли секси тело

Важно:  Ручкови и чучњеви су у стању да ојачају ваше мишиће а да их не чине масивним.

Лукови и чучњевије најугроженије утичу на формирање предивног свештеника. Током чучњева, довољно је договорити ноге шире како би нагласак на задњици. Светла напред и напријед ојачавају ноге без преоптерећења кукова.

Спорт за креирање прелепог спортског тела

Такви спортови ће помоћи у стварању лепих рељефа као:

• Гимнастика и аеробик.Ниво оптерећења је индивидуална и ове класе не захтевају посебне уређаје. Као резултат тога, добићете флексибилно и витко тело, истезање и држање
• Акуаеробицс и пливање.Часови у базену су у стању да потроше велики број калорија и не дају оптерећење на кичми
• Спортске игре.Најузбудљивији начин да останете у стану и витку
• Теретана.Трчање на нумерама, фитнес и бициклима омогућавају вам да формирате дивно олакшање тела
• Трцати И спортски ходајући.Доприносе брзом и високом - губитак тежине тежине

Фитнесс за креирање спортског тела: трчање, пливање, бодифлек, аеробик, бициклизам, пилатес и моћ у тренду

Фитнесс је у стању да вашу фигуру учини савршеним. Само уз његову помоћ можете смршати и, ако је потребно, стећи мишићну масу. Исправно одабране вежбе моћи ће да вас воде до жељеног успеха.

Свако има право да одабере своју врсту фитнеса: да ли је пилатес или часови на симулаторима. Студирање са тренером или себе променити ће се изван препознавања и стећи спортско тело снова.

• Трцати.Процес рада убрзава метаболизам у организму, ослобађа велику количину енергије, засићене са калоријама кисеоника и опекотине. Укључујући огромну количину мишића, трчање на путу даје невероватан резултат
• Пливање.Омогућава вам да сагорите око 500 калорија на сат. Вежбе можете обављати у базену, чак и најсложенији. Током разреда вода ће пружити повољну хидромасажу
• БодиФлек.Ово је систем вежби усредсређен на правилно дисање. Да би се постигло савршене пропорције, важно је практиковати гимнастику за дисање сваког дана. Једна лекција је способна да пали од 200 до 700 калорија
• Аеробик.Ово је најбољи начин да сагоревате масти и изгубите свеске. Током класа формира се правилно дисање и добро се побољшава
• Бициклизам.Дневне класе на бициклу за вежбање могу дати визуелни резултат губитка килограма за кратко време
• Пилатес.Повећава флексибилност и развија мишиће. Часови пилатеса повећавају биохемијске процесе у телу. У стању је да побољша метаболизам и држи мишиће у тону
• Обука за напајање.Укључујући главне мишићне групе, тренинг снаге их ојачава и формира прелепо олакшање тела. Чучњеви, лукови, клупе преше и пусх--пс савршено раде, стварајући спортско тело

Дијета, спортска исхрана и режим за пиће за стварање спортског тела

Правилно одабрана исхрана доприноси пуном губитку тежине здравственим накнадама. Спортска дијета - Дијета израчуната условом сталних класа и вежби. Таква исхрана укључује велики број протеина, угљених хидрата, масти, витамина и елемената у траговима.

Важно: Када састављате спортску исхрану, требало би узети у обзир повећану потрошњу воде, протеина и угљених хидрата са повећањем физичке активности.

Не само дијета у спортској исхрани је важна, већ и сама исхрана.

• Дакле, на пример, пре тренинга не можете јести. Храна је препуна тела и неће вам омогућити да у потпуности вежбате. Важно је јести 2 сата пре тренинга и само храну засићене угљеним хидратима
• "Брзи угљених хидрата" у облику бара или чоколаде могу задовољити глад пре тренинга. Након тренинга, резултат се обично фиксира обилним оброком
• Када се баве теретаном, такође је важно да не заборавите на посебне спортске адитиве. Користећи спортска исхрана , Људско тело постаје потпуно спремно за физичку активност. Помаже у постизању потпуне уштеде енергетских ресурса у телу током спорта
• Дозирање и избор спортске исхране треба да се ураде на основу појединачних карактеристика и спорта. Такође, спортски адитиви могу помоћи у телу и мишићима брже након снажних оптерећења
• значајна улога у животу спортисте игра режим за пиће. Посматрајући га, можете постићи квалитативне резултате у борби против вишка тежине и формирање олакшаног тела. Рационални унос воде током дана садржаће равнотежу тела-соли тела обично и избегавати дехидрацију

Вежбе за креирање спортског физика

Постоји неколико вежби које увек делују ефикасно и омогућавају вам да изградите прелепо спортско тело у 100% случајева. Наиме:

• Ручни вежбе.Омогућује вам да направите руке танки и уклопите. Да би то учинио, довољно је да вежбате уз помоћ будраца од 1-2 кг. Постаните тако да вам ноге треба да буду ширине. Наизменично подићи бучице. Извршите три приступа за 20 подизања
• Јачање пекторалних мишића.Вежба је у стању да визуелно "подигне" груди и реше се адипозних ткива. Ефективне класе на ФИТБЛАТ-у, али можете да обављате и вежбе са Бутхуллсом. Навели сте руке наизменично са странама и вратили се у груди. Три уноса 20 пута
• Притисните.Да би се постигао еластични трбух, омогућиће да се љуљају штампу. Довољно је извести 30 вежби у три приступа
• Вежбе за струк.Учините склоности у различитим правцима, повезујући своје руке у длановима. Наведите два приступа са нагибом 15 пута. Завршите вежбе напред напред и назад у истој количини
• Вежбе за задњицу и ноге.У овом случају чучњеви са фиксацијом случаја су невероватно ефикасни. Извршите вежбе 30 пута у три приступа

Видео: Супер фигура за жене од нуле