Савјети и корисне препоруке које ће вам помоћи да се исправно легнете увече и лако устати ујутро. Разлози зашто требате устати рано ујутро и зашто је то тако тешко урадити?

У овом чланку ћемо размотрити корисне савете који ће вам помоћи да устанете рано ујутро. Уосталом, сазнаћете колико позитивних тренутака има у раној будности.

Спавање је саставни део нашег живота. Шта је тамо, ово је време када се тело одмара, стиче снагу, а такође обрађује информације током прошлог дана. Ово је први асистент у обнављању и одржавању имунитета. Имајте на уму да пацијенти често дају упутства за спавање, а након одмора заиста постаје лакше.

Али да се пробудите ујутро - ово је мучење за већину нас, када се расположење размаже са пуком размишљањем раног пораста и са звука будилице. Желимо да вам помогнемо да научите рано да устанете и то радите лако и што је најважније, да схватите да је то изузетно потребно за ваше тело.

Разлози због којих морате устати рано ујутро

Вреди одмах напоменути свако се може навикнути на режим. Пре него што пређете на нека правила раног пораста, почните да се мотивишете у правом смеру.

• Бићете у складу са природом. Не, ово није хипи пропаганда. Погледајте ситуацију чак и са логичке стране. Заједно са сунцем, све се около буди - цвеће цвета, животиње и инсекти почињу да буду активни, птице певају. Ово се односи на човека.
• То јест устајање рано ујутро, пре или на излазак сунца - ово живите у складу са законима природе! И као одговор, то ће вас заситити енергијом и ентузијазмом. Мислимо на памет: "Ко год устане рано - Бог га даје!"
  • Одмах се окрећемо онима који су покушали једном. Када вам је лак у 2:00. И одлучио је да се сутра пробудите са првим зрацима сунца, онда вас чека разочарење. Такође морате правилно ићи у кревет. Али више о томе касније.
  • Штавише, особа која се диже након изласка сунца уништава његов живот! Осјећа апатију, слом, нема ентузијазма, а креативне идеје не падају на памет. Касно, растућа особа је слаба испред разне депресије.

• Примењује се веза између времена буђења и људског живота. Успут, то такође није потребно претерано претерано у овом питању. Како се време раста одражава у особи:
  • У 2-3 ујутро - Фаза месеца је и даље валидна, па је ум у мировању. Ово је време молитве и урањања. Али примећује се ко је без проблема дат је да се у овом тренутку постане у то време ће потрајати огромне кораке у само-развоју. Иако такав стални режим такође може да нанесе штету - људска психа постаје веома осетљива и подложна.
  • У 3-4 сата - Ово је још увек мирно време, али више за душу. Веома корисне медитације у овом периоду.
  • али у 4-5 сатиИако се на овај пут под утицајем на Месече фаза, луминарство је у стању да оптужује пробуђену особу са позитивном енергијом и даје креативни потенцијал. Овај период се може назвати "борбом са песимистима".
  • У 5-6 ујутро - Ово је мирна фаза месеца и још увек неактивна фаза сунца, али ово је време када је време да делује као особа. Управо устајање у то време, добија огроман набој енергије! Штавише, такви се људи могу лако носити са било каквим болестима и добити упоран имунитет.
  • 6-7 ујутро - Ово је време после изласка сунца. У поређењу са претходном опцијом, буђење у овом тренутку, биће енергетски слабији и мање оптужени за потенцијал. Али, ипак, њихове ствари ће се полако повећавати.
  • После 7 ујутро и до 8 Особа прима нижи енергетски тон него што је он требао. Стога је пробудио људе у таквом времену често немају нервозу, фигину, скаче у крвном притиску и повећани апетит.
  • 8-9 ујутро - Ово је време када особа често иде после масе друштва и не може самостално да донесе праву одлуку. Његове подухвате чешће прате неуспеси и подложнији је нападима различитих болести. У основи, има лоше навике.
  • После 9 - Ово је време када се особа осећа "удубљено", уморно и не успавано. Касни пробуђени људи често очитују агресију, раздражљивост, замишљену и разочарање у свом животу.

• Само-развој, мир и рад на себи. Рано јутро помаже да се окупимо са мислима и прилагодите активном радном дану. У рано јутро је корисно укључити се у пуњење, трчање, молитву или медитацију. У то време је уобичајено планирати ваш дан. Ставите овај период само за себе! Ако имате децу, јутарње време проводите мирно без њих, читање омиљене књиге или без буке, припремајући доручак.
• Ко год устане пре више времена у дану. Не, неће расти више од 24 сата. Али то је примећено да је са раним растом, особа поседује време. А он не трчи цео дан, покушавајући да растргне један неопходан сат. А ако такође имате јасан план, можете постићи значајне висине. Имате најмање 2-3 сата у резерви, које можете сигурно располагати!

• Хоћеш имајте времена да доручкују!А ово је корисно не само за здрав рад стомака, већ и за снабдевање енергијом вашег тела. Можете пронаћи поређење са аутомобилом. Ако се не нагне на време са гасом, онда неће моћи да оде.
• Можете постаните господар његове судбине. Бићете оптужени за редован рани успон, па чак и са духовним развојем, повећавајући енергетску резерву и тон више пута. И напоменуто је да сви успешни људи не могу дуго да се преносе у кревету.
• Уосталом, они имају један значајан плус - такви људи увек иду два корака испред. И све зато што се пробуде много раније од својих конкурената. А друга успешна гаранција се манифестује - само-само-кокољење, што је својствено свим раним људима.

Зашто је тешко устати ујутро?

Подесили сте се да се пробудите са изласком изласка, али у стварности се све испоставило да није тако једноставно. Да, нико није рекао да ће се само један клик променити и ваше тело ће бити обновљено на нови режим. Такође обратите пажњу на следеће разлоге да знате шта се борити.

• Сећамо се да би тело требало да се одмори и добије снагу. А за то му је потребан сан! Али, не савијајте штап у овом питању. Послуживање се такође изражава поспаношћу, лењошћу и нека врста летаргије. Свака особа има своје потребе, али у просеку је 7-8 сати за одраслу особу, деца би требало да спавају најмање 10 сати. Ако спавате мање од потребног времена, онда се нећете моћи пробудити рано ујутро. Недостатак сна - Ово је први разлог.

• Ако не можете да устанете ујутро, већ спавајте дуго времена, онда то означава кршење његових фаза. Особа у различитим временима захтева другачији сат сна. То је, чешће буђење које крши спора фаза људског сна. Стога ће му бити тешко да устане ујутро.
• Неправилан распоред - Још један разлог који покрива већину адолесцената. Да се \u200b\u200bдобро пробудите ујутро и довољно наспавате, морате истовремено да идете у кревет. И такође морате да се пробудите према распореду сваки дан.
• Преједање пре спавања Или пијана кафа може изазвати несаницу. И, дакле, недостатак сна и тешко устајање ујутро. Ово такође укључује гледање превише емоционалног филма или дугог задржавања на Интернету.
• Топли кревет и жеља да се дуже натапају у кревету - Ово је један од најчешћих узрока зимског периода. Али то не значи да требате остати у кревету. Напротив, морате да укључите светлосне и погонске поспаности. Такође се препоручује да удише гутљај свежег ваздуха.
• Али то није све. Такође је непожељно поткопати ујутро у првом сигналу. Оштар - Ово је стрес за тело. Морате узети згодну позицију и лећи 2-3 минута. Многи имају проблем да заспеју назад. Када се ваш биолошки сат гура, пробудићете се чак и 5-10 минута до будилице. И са пријатним мислима, као и потпуно одмарали.

• Још један разлог зашто се не можете лако пробудити ујутро је узимајући неке дроге. Они имају лош ефекат на сна. Чешће су то лекови за алергије, повећани притисак, пакови против болова или антидепресива.
• Између осталог, депресија и стрес - Ово је директан пут до лошег сна, недостатак сна и недостатак жеље да устанете ујутро.

Шта да радим увече да би било лако ујутро: Савјети

Да се \u200b\u200bујутро не осећате "сломљено", али пробудите се радосним мислима, морате се припремити за буђење увече. Не покушавајте да се нагло обновите на други начин. Почните да смањујете време пораста постепено, непрестано уклањајући неколико минута.

• Не преједите пре одласка у кревет И запамтите - морате јести лагану храну 2 сата пре спавања, да не бисте преоптеретили свој стомак. Узгред, ово ће вам помоћи и пробудити се осећајем лакоће. Пијење кафе и разне енергије је потпуно контраиндицирано након ручка.
• Не гледај ТВ После 8 сати увече. Али трансплантирање монитора рачунара такође није најбоља идеја. Ово не само узбуђује нервни систем, већ сруши ниво и производњу мелатонина (то је, хормон спавања).
• Нужно ходајте у свежем ваздуху Увече, најмање 1 сат. Чак и ако је хладно и пада киша. Најмање пола сата мора бити додељено у шетњу. То доприноси производњи серотонина, што је основа за мелатонин.
• Неће се повредити да се укључи у вечерње трчање или било какве физичке вежбе. Доприносе добром и снажном снају, а самим тим и живописним јутром.

• Кухајте јутарње невоље увече. Изаберите одећу, додајте торбу или портфељ. Такође се не препоручује да се неред оставља ујутро. Ово ће допринијети ноћним искуствима и не тако радосно буђење.
• Не боли се светлости ароматичне лампе пре спавања. Само одаберите праве ароме које ће вам се свидети и помоћи ће вам да се прилагодите да спавате. Ако нисте навијач мириса лаванде, замените га геранијумом или бергамотом. Врло је добро прозрачити собу пре одласка у кревет или спавати са отвореним прозором.

На белешку! Можете да кувате своју мирисну лопту. Да бисте то учинили, узмите било које цитрусно воће - наранџасти, лимун или грејпфрут. Проборите га око обода оштрим штапом и убаците неколико чепова и цимета штапите у ове рупе (или мало ручите са њим). Извадите топло место за 1,5-2 недеље. А онда га вежите на предивну врпцу у својој соби.

• Идите у кревет данас! То је, најкасније до поноћи. Али скакање у кревет без пет минута до 12 такође не вреди. Још увек не можеш добити довољно сна. Најбоље време је 21-22 сати. У то време тело почива што је више могуће. Успут, ако желите да легнете мало раније него уобичајено време, онда слушајте своје тело. Али покушајте да изаберете отприлике у исто време за спавање.
• Искључите све уређаје ноћу. Свако светло ометаће здрав сан. А навика за спавање под ТВ-ом је чак и штетна за тело. Узгред, откривено је да чак и зрачење од црвених сијалица ометају нормалну регенерацију ћелија. Морате да спавате у изузетном мрак!

Како се правилно устати ујутро: Корисне препоруке

• Будилник се не сме стављати на руку. Често се притиска десно дугме на машини и спавате до следећег сигнала или скокове када сте већ спавали. Ако вам је тешко устати ујутро, а затим ставите аларм аларм неколико метара од кревета. Тако да можете устати и искључити га. Ово ће вам помоћи да се мало пробудите.

• Не стављајте гласну музику или оштре звукове на будилник. Најбоље је да одаберете мирна мелодија или звукове природе. Тако да бисте били задовољни да то чујете и нисте желели, главу, побећи пре да га искључите.
• Дајте себи пет минута да лажете или фантазирају на пријатним догађајима данас. Да се \u200b\u200bистресете из кревета превише оштро утиче на здравље. Или се сетите пријатних тренутака који сте вам се недавно догодили. Фокусирајте се у првој минуту позитивно.
• Нужно досећи И лезите на погодан положај. Понекад се свако од нас пробудио у занимљивом положају, када је ручна, леђа или нога текла. Морате да се не само испружите, фрагментирате своје тело, већ и дишете у плућа кисеоника. Да засићују мозак за њих. А ово је први кључ за брзо буђење.

• Такође се препоручује масажним обрвама, вискијем и ушом. Да активира проток крви у мозак. Трљајте дјевове једни другима. Добро је брусити своје тело или направити малу пуњење на кревету уопште. Нема нагле покрета, само глатка и ротирајући покрети руку, стопала, врата. Уради то дизање из кревета.
• Покушајте да отворите завесе или укључите вештачко осветљење. Лампица промовише буђење и успорава производњу мелатонина. И уопште даје енергију. Такође неће бити сувишно и, ако временски услови дозвољавају, отворите прозоре. Нека свеж ваздух у собу.
• Обавезно пити чаша воде на празан стомак. Није слатки чај или јаку кафу, већ чаша филтриране воде на собној температури. Неће бити сувишно да је стави у вечери у близини свог кревета. Ово ће вам помоћи да се пробудите, а такође и расипајте дигестивни систем. До доручка можете почети након 15-20 минута.
• Морате да направите растезање или пуњење У свежем ваздуху, као и да се ујутро трчите на мало удаљености. Ово тело ће се пробудити и помоћи у одржавању доброг физичког облика.
• Прехладите се након вежбања, а још боље хладан и топли туш. Свакако не желим више да спавам и ојачам имунитет. Ако нема довољно храбрости да одлучите о таквој акцији, онда почните да обришете врат и лице са леденом коцком.

На белешку! Испалиће се лудо корисно ако се смрзнете са воденим камилицама или другим биљем за исцељивање. Брисање такве коцке за лице ујутро спречава формирање бора или помоћи да се бори против њих и такође ће вам омогућити да имате свежу кожу.

• Немојте одмах укључити Интернет. Покуцаћете свој енергијски став и почните да поново покренете свој мозак који још није пробуђен непотребним информацијама.
• Посветите овај пут само себи и своје мисли. Останите у тишини најмање 10-15 минута. Ово ће вам наплатити позитивну и енергичну енергију целог дана! Можете пити мирисни чај или јаку кафу, али останите сами са својим мислима. Веома је корисно укључити се у јутарњу медитацију, поготово јер је то довољно за 5-10 минута.
• Не пропустите доручак! Ако следите фигуру, онда ће се од сушеног воћа бити савршена опција. Немојте се одвести сувоће, фокусирати се на здраву и пуну храну. Игурти и плодови су веома корисни да наплате корист целог тела.
• Градити позитивно планови за будућност И држите дневник победе. Јутро је савршено време за списак задатака. И не само данас, већ и глобалнија скала. Позитивно размишљајте да имате подстицај и радост устајања ујутро!

Видео: Како устати рано и брзо обновити режим?