Колико корака имају мушкарци и жене да ходају на дан да би смршали, труднице? Колико у просечним метрима у 1 кораку особе? Колико шетње је залепило 1 калорија?

Ходамо и губимо тежину: колико и како ходати да би смршали?

Ходање је универзални спорт који је доступан апсолутно свим, а то се може бавити својим годинама и здравственим стањем. У овом чланку ћемо размотрити питање, колико корака да одвојите дан за мршављење?

Како ходати да би смршали?

Вишак тежине је куга 21. века. И даље је компликовано присуством многих болести које почињу у детињству и адолесценцији. И испада да је зачарани круг - болести изложене као резултат вишка тежине и недостатка физичке активности. Али истовремено, особа не може да започне обуку, јер има вишак килограма и присуство хроничних болести. И овде спашавање долази до спашавања апсолутно слободно и доступан свим спорту - ходање.

Скептичне жене ће одмах рећи - али како! Ја сам на ногама од јутра у ноћ и још увек ходам, не летим! А вишак килограма не нестаје само само додаје.

И чини се врло разумном напомену - али не. Можете смршати током ходања само под условом да ће то бити брзо и континуирано. Са правом ходом можете изгубити тежину до 6 кг месечно! Али истовремено морате активно ходати, много и сваки дан.

Дакле, исправност вежбе:

• Осигурање. Леђа су чак и рамена исправна, врат је раван. Број потрошених калорија директно зависи од држања, као и затезање мишића;
• Кукови Напетост је подигнута карлица, стомак се повлачи и поправљају мишићима штампе;
• Напредујемо на пети и изводимо покрет за ваљање на ножном прсту, а посебно на палцу;
• Мали корак. Велики кораци дају огромно негативно оптерећење на зглобовима. Нико то не треба. Супротно томе, узмите много малих корака који ће се добро оптеретити са динамиком, а резултат ће бити тонирани орган и губитак тежине;
• Мала амплитуда руку са притиском на себе. Нема потребе да идете попут бацања, пробијање кука кука или замахните рукама, спречавајући их да се брже крећу;
• За недостатак ничега, тротоари, паркирали су се погодни, али боље је ходати на песку, траву итд. У овом случају, оптерећење се повећава, а калорије су запаљене брже;
• Одржавајте константно брзо темпо.Али опет, све је добро умјерено. Ако ваша тежина прелази 100 кг, а годинама нисте били ангажовани у физичкој активности, започните са држањем и ходајући на темпу на којем је угодно. Накнадно додајте брзину;
• Време обуке. Ходање на интензивном темпо потребно вам је од 30 до 60 минута. Боље је да смањите мало интензитета него да се одморите између ходања. Такође можете да користите ову методу: 15 минута интензивне шетње, 10 минута мирно хода и поново је интензивно ходање. Колико корака да одвојите дан да смршаве са таквим тренингом? Боље је возити време, а у овом случају морате да направите најмање 4 приступа.

Колико корака је потребно да тражите дан пешке да бисте смршали, труднице?

Постоји теорија о томе 10.000 степеница дневно. То је тај број корака који се морају узети на интензиван темпо како би остали у форми. Али ова формула је дизајнирана искључиво за здраве мушкарце и жене, што се не односи на труднице, као и људе који дуго нису били ангажовани у физичкој активности и имају хроничне болести.

Колико корака да одвојите дан да смршате за трудницу? За почетак, вредно је разумети да трудница добива тежину и не губи тежину и то је природни процес. Али ако је сет тежине седам-миле корака, моћ је прилагођена, а трудница не преје преједе и нема контраиндикација од лекара - ходање у свежем ваздуху је идеалан спорт за трудницу.

Пошто трудноћа се појединачно полази у свакој, не преоптерећује се и пажљиво слуша тело. Ако у процесу ходања постоји озбиљна нелагодност, бол или недостатак даха, можете наставити такву обуку тек након консултација са лекаром. Али ако можете ходати, препоручује се око 5.000 степеница по дану.

У овом случају, систем треба да се промени на овај начин: 5 минута брзог ходања, а не у журби 5 минута, и тако и до 5.000 корака. Ако се ходање лако дате, за недељу дана да повећате интервале са 10 минута брзог ходања, без журбе 5 минута. Више од 10 минута интензивног ходања заредом, труднице се не препоручују.

Колико у просечним метрима у 1 кораку особе?

Приликом израчунавања километралног тренинга стопала, питање често поставља, колико корака треба да траје дан за мршављење и шта је то удаљеност у километрима? Ако у трају просечне висине од 170 цм, као основа, онда ће просечни корак бити 0,6-0.8 м. Велики, чишћење корака ће бити 1 м. Али истовремено је вредно памтити да корак зависи од раста особе, дужине његових ногу и навика ходања.

На пример, жена са 15 центиметара у просеку је у просеку 20-25 цм. Али висок човек може ходати на удаљености од 1 м, а његов корак ће бити просечан.

Дакле, ако је висина 160 цм, просечни корак ће бити око 35-40 цм. Висина 162, 164, 166 цм, просечан корак је такође око 40 цм. Са висином од 170, 172, 174 ЦМ, просечан корак је око 60 цм, али ако је висока особа 176, 178, 180 цм достиже 0,8 цм.

Донели смо просечни сто, што указује на то колико километара морате ићи ако желите да направите норму у одређеном броју корака.

Сумирамо да са интензивним ходом на сат времена можете да узмете око 3.000 корака, што ће позитивно утицати на фитнес цифре, сагоревати калорије, а такође ојачати кардиоваскуларни систем.

Колико корака треба да одвојите дан да смршавете мушкарцу, жена: Прорачун израчунавања

Ако се особа пита колико корака треба да одвоји дан да смршали, то није изненађујуће да би пре свега био заинтересован за број сагорених калорија. А пошто не волимо, бројимо формуле, увек тражимо спремне одговоре. У овом случају, табела, колико корака је потребно предузети да би се снимило прави број калорија.

Да би се разумело ово питање, вреди размотрити формулу:

Е \u003d 0,002 * М * Т * (П - ПП), где

• Е - софистицирани кцал;
• М - људска тежина;
• Т - интензивно време ходања у минутима;
• П - пулс током интензивног ходања;
• ПП - Пулс током мирне забаве.

Дакле, на пример, имамо просечну пуну особу са тежином од 90 кг, он има пулс у мировању од 65 откуцаја у минути, а када се шетају уздиже на 98 откуцаја у минути. Шетња је трајала 15 минута.

Дакле, Е \u003d 0,002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98,1 кцал

Из ове формуле може се схватити у просеку 1 калорија које проводимо узимајући 3-4 корака.

Ако желите да знате тачан број калорија које сте изгорели за тренинг брзе ходање од најбољег ходања да бисте користили формулу. Али можете видети и просечну табелу испод.

Да ли је могуће укључити се у брзо ходање код куће?

Људи више од тежине имају много комплекса и каустични коментари суседа и познанике који се налазе на путу током брзог ходања, они су подстакли само. Стога је са питањем колико корака да одвоји дан да изгубите тежину поставља се и питање - да ли је могуће да се бавите без остављања код куће. Или брзо ходање само за снажни дух?

Наравно, можете да се укључите код куће на траку, или у орбити, стављајући одговарајући програм. Такође се можете бавити брзим ходом са Леслие Сансон, али не заборавите да у свим случајевима треба да постоји проток свежег ваздуха.

Видео: Брзо ходање са Леслие Сансон