Колико можете јести и пити након тренинга да смршате? Након колико сати можете јести и пити пре и после тренинга да бисте смршалили? Шта је боље јести пре тренинга и након губитка килограма?

Карактеристике исхране у данима обуке за мршављење. Мени и листа корисних производа.

Желимо да сачувамо хармонију тела током целог живота. Према спортистима, то је могуће захваљујући уравнотеженој одговарајућој исхрани и физичкој активности.

Са годинама се дешава да људско тело накупља масноћу и повећава количину. Тада идеја губитка килограма долази до чела и узбуђује људски ум око сата.

Чини се да је одлазак у теретану да је тај који је заузет кључ среће. Међутим, погрешно је организовао вашу исхрану пре и после тренинга, ризикујете да не испуштате, али или прекрижите резултате или погоршајте.

Оно што се може јести пре и после наставе у ходнику како би се витко и одржавао рељеф тела, разговараћемо детаљније.

Након колико сати можете јести и пити пре тренинга за мршављење?

За почетак, кажемо да постоје 2 врсте обуке:

• снага
• аеробичан

Стога постоји разлика у потрошњи хране са циљем да изгубите тежину.

• И такође узимајте у обзир време обуке. Идеална опција је рано јутро на празан стомак. Ваше тело ће преузети снагу да врши вежбе из масних резерви.
• Ако данас планирате да учите са бучићима и баром, једите неколико сати пре, на пример, тјестенине, пиринач са салатом, зобене каше.
• Када не постоји таква могућност, будите задовољни бананом, шољицом чаја са тркачима колачића / хлеба на сат пре почетка обуке.
• Обавезно питајте свог тренера Савета, јер постоје контрадикторне мишљења у вези са предностима банане.
• Запамтите правило - конзумирајте више калорија него што конзумирате храну. Али без фанатизма. То не значи да бисте требали у потпуности или највише зауставити храњење.
• Што се тиче пијења, вода вам је корисна за 15-20 минута и раније.

За аеробне оптерећења, једите чврсто 1,5-2 сата пре тренинга. Ако је прилика да једете само сат времена пре ње, будите задовољни с тим:

• банана
• сушено воће
• шака ораха

Након колико сати можете јести и пити након тренинга за мршављење?

Правило добро - после 2 сата.

• Међутим, можете пити чисту воду, ако осећате жеђ, можете одмах након тренинга. Класа - узми га на собној температури и без гаса, узмите у малим гутљајима.
• Друга тачка - израчунајте калорије хране коју ћете јести. Дефинитивно искључују масти. Имајте на уму да се тежина топи са већом потрошњом калорија него што их касније узимате.
• Придржавајте се правила за потрошњу половине калорија које су изгореле током тренинга.
• Једите мање протеина након аеробних оптерећења и угљених хидрата - након снаге. Усредсредите се на њихов омјер 3/2 или 60/40.
• У случају када то не можете толико дуго да поднесете без хране, дозволите малу ужину 30 минута након тренинга. Одлични горионици масти су, на пример, грејпфрут или ананас.
• Још једна тачка - да дају хармонију у тијелу и сачува њене мишиће, једите брзо апсорбовани протеини након тренинга. На пример, коктел протеина из продавнице за спортисте.

Шта је боље јести пре тренинга да смршали?

Будући да су масти резерви за енергију у нашем телу, ваш задатак је да их присиљавају да сагоревају током и после тренинга. И на тај начин ће се растопити вишак килограма.

Дефинитивно одустајте преједања пре тренинга. Најбољи производи / јела су:

• овсена каша
• хељда
• воће (осим банана и грожђа)
• поврће салате
• Јабука
• зелени чај
• какао без шећера

Што се тиче предности банане, посебно за вас, обратите се свом тренеру.

Шта је боље јести након тренинга да смршате?

Пошто је ваш циљ постићи процес губитка вишка масти након тренинга, организовање исхране мудро.

Једите такве производе / јела:

• Јабука,
• грејпфрут,
• ананас,
• зелени чај,
• пића шећерне воћа
• швапски сир,
• протеини јаја (на пример, омлете од протеина),
• кувана пилећа прса,
• мирмарно кувано месо,
• бели филе филе (кувано или пари),
• фатфоунд кефир,
• викендица сир 0% -Ренцхед
• хељда,
• биљне салате од парадајза, краставаца, купуса, бугарски паприка, ротквице, лук, лишће салате, биље, нагнуте у пар кашики маслиновог уља,
• коктел протеина, али не са укусом чоколаде.

Шта можете јести након тренинга увече да бисте смршали?

Побједна -винска опција је хељда са пирјаним поврћем.

Затим се усредсредите на своје поделе укуса. На пример:

• ниске сорте риба и птица, куване или пирјане у рерни са поврћем, погодне су за месне-мере. Као и јаја протеини у омлет или кувани облик,
• вегетаријански коктел протеина, викендица са ниским мастима, кефир 0-% масноће, пирјано или роштиљ поврће,
• за све, водене и воће ружне воћне пиће су добре.

Боље је суздржати се од употребе свежег плодова ноћу. Како, међутим, од орашастих плодова и осушених плодова. Боље се апсорбују ујутро.

Храна пре тренинга и након губитка килограма: мени

Пре почетка обуке, у зависности од њеног времена покушајте:

• чврсто вечерајте са познатим јелима, осим масног, брашна, слаткиша. Планирајте овај оброк није ближи 2 сата пре одласка у теретану,
• грицкалица са лаганом храном, на пример, јабука, чаша ниског - не слатка јогурта пола сата пре почетка обуке,
• пијте зелени чај без адитива и шећера непосредно пре него што уђете у ходник.

Изаберите било коју од наведених опција према ситуацији.

После вежбања:

• одбаците ограничења воде без гаса,
• попијте коктел протеина пола сата након вежби,
• Јели као и обично за неколико сати, али искључују масти,
• ако сте тренирали касно и време је да заспите, попијте чашу Кефира 0% садржаја масти или јести 100 г нискофат викендица.

Дакле, испитали смо карактеристике исхране пре и после наставе у теретани, обратили пажњу на јело увече.

Додајемо да поред спољног рада на сагоревању вишка поткожне масти, понашају унутрашњу. Другим речима, спустите свој ум стање хармоније, размишљање. Стрес и стална трка ће вас исцрпити и координирани рад органа и система вашег тела.

Да, масноће, брашно и слаткиши не би требали бити у вашој исхрани уопште. Ако желите да направите, ови производи ће се уопште морати напустити.

Видео: Шта јести пре и после тренинга?