Знакови недостатка витамина. Које су производе највише витамини?

Пажња научника дуго је заузета проучавајући витамине и њихов утицај на људско тело. Нове студије рађају нове спорове, али темељи су увек непромењени. О томе где су витамини садржани, описани у чланку.

Општи знакови недостатка витамина и елемената у траговима у телу

Неуравнотежена исхрана је први разлог недостатка витамина у телу. Слиједећи различите дијете или једење нездраве хране, особа не ради на многе болести. Узрок тога је недостатак било којег витамина.

Како препознати недостатак витамина? Који су главни знакови недостатка витамина и елемената у траговима?

• Слабост
• Мучнина
• Дигестивни поремећај
• Вртоглавица
• Анемија
• Чести пад притиска
• Недостатак апетита
• Главобоља
• Кршење памћења, координација
• Хладни удови
• Апатија, депресија

Наравно, сви ови симптоми могу бити резултат осталих болести, озбиљније. За савет, дефинитивно морате да се обратите лекару.

Знакови недостатка гвожђа

Гвожђе је најважнији елемент у траговима у нашем телу. Потребно је за рад целог система органа у целини. Недостатак гвожђа одмах се приказује на стању особе, што га чини споро и уморно. Јак недостатак гвожђа може да изазове веома озбиљну штету здрављу.

Који су знакови недостатка гвожђа у телу:

• Слабост
• Вртоглавица
• Брза умор
• Хлађење удова
• Палета коже
• Смањење имунитета
• Губитак способности да се концентрише пажња
• Снажне повреде у пробавном тракту
• Трнце у рукама и ногама
• Оштећено снабдевање крвљу
• Радна и сува коса
• Крхкост ноктију

Можете сами да откријете недостатак гвожђа. Довољно је само да анализирате исхрану.

Који производи садрже пуно гвожђа:

• Махунарки
• Зеленило
• Лудило
• Зрно зрна
• Зобде
• Јечам и бисери
• Кукуруз
• црвено месо
• Цитрусан
• Броколи

Редовна употреба ових производа доприноси одржавању хемоглобина у нормалу.

Ако следите разне дијета са ниским -Царб и главна исхрана је бела пилетина, јаја и викендица - одмах додајте салате са зеленилом у мени. У Зелени је пуно протеина, неколико угљених хидрата. Слаба је и вриједна као извор витамина и елемената у траговима.

Знакови недостатка групе Б витамине у телу

Б Витамини су опсежна група витамина који су одговорни за све процесе у телу. На овај или онај начин, али било који витамин групе Б је важан, а његов недостатак на овај или онај начин утиче на здравље.

Пре свега, са недостатком Б витамина, гастроинтестинални тракт, памћење и људска психа трпе.

Шта је недостатак Б витамина:

• Погоршање меморије
• Несаница
• Губитак концентрације
• Депресивно стање
• Анемија
• Главобоља
• Губитак косе
• Губитак вида, слух
• Губитак тежине (и врло оштро)
• Затвор
• Бол у стомаку и цревима

Витамини групе Б укључују: Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б7, Б9, Б12, Б13. Сви су заменљиви, осим витамина Б12.

О витамину Б12, активни спорови су у току међу веганима, вегетаријанцима, сировим снимацима и месним местима. Потоњи је сигуран да се Б12 може добити само од животињских производа. Да ли је то тако на желе?

Делимично ово је тако. Али витамин Б12 је у стању да се синтетише у здравом човечању цревима. Стога, ако сте пронашли недостатак витамина Б12, имате 2 изласка:

1. Постоје производи животињског порекла, али свесно, а не да се на месо.
2. Ако то не помогне, очистите и третира црева. Највероватније, ако се придржавате традиционалне исхране, а одједном имате недостатак Б12 - имате неисцрпност витамина због болесног црева.

Већина свих витамина Б садржи:

• Брескве
• Парадајз
• Црвена риба
• Бугарски слатки бибер
• Морски купус
• Соја
• црвено месо
• Махунарки

Знакови недостатка витамина А у телу

Витамин А или Царотин, Ретинол је важан витамин за визију, имунитет, синтезу протеина у тело. Овај дебели витамин се апсорбује само са другим мастима.

Недостатак витамина А у телу је примећен у облику:

• Слабљење визије
• Сува кожа
• Летаргија
• Несаница
• Високо ослабљен имунитет
• Брушење, сувоћа и губитак косе
• Перут

Особа са недостатком витамина А не може се нормално синтетизовати протеином. Ово је посебно важно за спортисте који пажљиво надгледају раст мишићне масе. Ако тело није довољно витамина А, тада ће се синтеза протеина, његова апсорпција, појавити погрешно. Стога неће бити раста мишића.

Производи богати у витамину А:

• Обојено поврће. Светлији поврће, што више витамина А. има пуно витамина и наранџасти и црвено поврће (бундева, шаргарепа)
• Зелени (посебно шпинат)
• Воће (марелице)
• Масти за рибу
• Маслац
• Млеко
• Крем
• Жуманца

Знакови недостатка витамина д у телу

Највише "сунчани" витамин је витамин Д. и то је соларно, јер је у стању да се произведе у нашој кожи под утицајем сунчеве светлости. Најчешће је недостатак витамина Д налази се код деце.

Како је недостатак витамина Д:

• Слабост костију и мишића
• Низак имунитет
• Хормонски квар, метаболичко кршење
• Ниска асимилација калцијума
• Снажан заостајање у расту и развоју (односи се на децу)

Синтеза витамина Д јавља се у огромном броју у биљкама. Сви се сећају шта је хлорофил и како се производи. Биљке су чисти извор витамина Д.

Поред биљних производа, витамин Д се налази у великим количинама у масним производима животињског порекла. Практично не постоји витамин Д у ниским - подложно кисело-милк и млечне производе.

Који производи садрже витамин Д:

• Коприва (кувана од ње, додај у зелене салате)
• Першун
• Шпинат
• Путер (само 82,5% масти)
• Јаја
• Масти за рибу
• Производи од масти млекара
• Сир

Узмите или не узимате витамин Д?

Ако живите на хладном месту. лишени редовне сунчеве светлости (негде далеко на северу), онда је препоручљиво да узимате витамин Д у облику капсула или таблета. Ако сте становник средње траке или југа, не треба вам додатни пријем витамина Д.

Знакови недостатка витамина е у телу

Витамин Е или токоферол је витамин који животиња није у стању да синтетише. У међувремену, он учествује у заменим процесима, хематопоези. Недостатак витамина Е је препун следећих проблема:

• Смањење сексуалне функције, способност успешног зачета
• Сува кожа
• Осветлити косу
• Кардиоваскуларне болести
• Метаболичка болест
• Упала бубрега
• Дијабетес

Код деце са витамином е хиповитаминозе постоји заостајање у развоју, озбиљним патологијама.

Научно је доказано да је висок садржај витамина Е искључиво на целокупним биљним производима, као што су:

• Саднице пшенице
• Јечам (Пеарл јечам, јечам житарица)
• Раж
• Зоб и производи из њега
• Зеленило
• Шаргарепа
• Грашак
• Лудило

Витамин Е је садржан у неким производима животињског порекла, али у мање количина:

• Маслац
• Жуманце
• Сир је чврст маст

Знакови недостатка витамина Ц

Један од најважнијих витамина за наше тело је витамин С. Супротно идеји о томе, овај витамин је одговоран не само на стање нашег имунитета. Да, корисно је користити га са прехладом, али то уопште не значи да је то његова главна функција.

Који је витамин Ц одговоран за:

• Асимилација елемената у траговима: калцијум, гвожђе
• Толеранција на стрес
• Спречава стварање цревног карцинома
• Антиоксидант. Је одговоран за младе

Недостатак витамина Ц може довести до многих болести и тегоба:

• Сцурвеви
• Ракови
• Депресија
• Прехладе, све болести повезане са слабим имунитетом
• Губитак зуба
• Безобзирна појава модрице

Већина витамина Ц је у следећим производима:

• Бугарска бибера (црвена, зелена)
• Ружа кука
• Коприва
• Засечак
• Рибизла
• Плантажа
• Морски буш
• Било која врста купуса (броколи, кохлраби, обојена, бела, црвено)
• Ротквице, даикон, ротквица, турн
• ЦолумНетхер, Јагоде
• Трешња
• Јабуке
• Грашак
• Лимун

Као што видимо, лимун је на првом месту далеко на овој листи. Ако имате знакове недостатка витамина Ц, не журите да купујете аскорбинску киселину или лимуне. У лето, кухајте супу зелене купуса са котницама, Соррелом. Једите салате са бибером. Зими покушајте више користити купус, укључујући саурене. Задржава и до 90% свих витамина и минерала који су свеже.

Знакови недостатка витамина код новорођенчади. Шта прети недостатку витамина за новорођенчад?

Темељи будућег здравља детета су положени у материци. Али ако је жена правилно појела током трудноће, а након што је порођав престао да ради, а затим млеко са којим се храни бебом није баш другачија у саставу витамина потребна за бебу. У овом случају хиповитаминоза се може развити у беби.

Како хиповитаминоза у новорођенчади се манифестује сама:

• Осип на кожи
• Нездрав сан
• Чолић у стомаку
• Чести плаче
• Пролив / затвор
• Развој заостајања
• Полако раст / зуби костију
• Општа слабост
• Промјена облика удова у нарочито тешким случајевима
• Визуелно кршење
• Кршење координације

Све то доводи до неизбежних проблема у будућности. Могуће је и потребно је излечити хиповитаминозу код деце. Најлакши начин да се то уради кроз мајчино млеко. Ако је дете на храњењу, дајте му више кућног воћа и пире од поврћа богати витаминима. Вештачке млијечне смеше у овом случају могу изазвати још већи недостатак витамина, јер можда нису у потпуности апсорбирати.

На првом алармантном знаковима морате хитно да се обратите лекару!

Које витамине требају труднице?

Трудноћа је пресудно у животу жене. Треба уско примијетити да дете нема проблема у будућности.

• Најлакши начин за то нормално исхране
• Које витамине треба да уђу у исхрану труднице? Одговор је све
• Апсолутно сви витамини утичу на формирање плода, његов развој
• Уз оскуду исхрану, трудница може да развије хиповитаминозу.
• Труднице требају да посвети посебну пажњу на светло воће, поврће, биље и бобице. Не заобиђите житарице. Најбоље је јести искључиво сезонски производи - имају најмање нитрате
• За веће предности лекари препоручују да узимају посебне витаминске комплексе за труднице. Доза свих витамина је увелико повећана у њима

Који су витамини потребни за побољшање меморије, имунитет, добро -Беинг?

Дакле, као што је горе поменуто. Скоро сви витамини утичу на меморију, имунитет и општи добро--Беинг.

Али најважније су:

• Витамин А
• Б Витамини, будући да је ова група витамина веома опсежна, његов утицај на наше тело је огроман
• Витамин Д
• Витамин Ц

Можете добити ове витамине од хране, витамина Д - са сунчеве светлости.

За добар рад целог организма потребна је моторна активност. Бесконачно једење корисних производа и витамина апотека је само половина предмета. Да тело ради складно, треба му активност. Може се покренути, ходати, гимнастику, спортске игре. Много је опција. Главно стање је да то треба да буде.

Који производи садрже највећи број витамина?

Експеривно, сазнали смо да је највећи број витамина садржан у светлим сезонским воћем и поврћем, зеленило. Што се више ови производи налазе на вашем столу, јачи је ваше здравље привлачније за појаву.

Дакле, списак је потребан за одлично здравље:

• Зелени. Све, без изузетка
• Одвојено, вреди истакнути торрелове, коприве, тесто, плантажу, листове малине, рибизла, трешања.
• Проклете житарице, махунарке
• Морски буш
• Ружа кука
• Светло поврће
• Сезонски воће и бобице
• Печурке
• Група
• Махунарки
• Сир, млечни производи
• Лудило
• Уља
• Месо рибе

Не фанатично се спуштајте на коришћење само воћа и поврћа, ако нисте вегански, вегетаријански или сирови снимак. Ако вам се не свиђа ниједан производ, увек га можете заменити другим, што ће вам се чинити укусним.

Како надокнадити залихе витамина: савјети и прегледи

Марина, 34 године, Мариупол

Никада нисам волео воће и поврће. До 18. године, родитељи су ме хранили искључиво месо и млечним производима. Уверили су да имају калцијум, има пуно витамина, а не као ова "трава". За мене је све поврће било један укус - свјежи и плодови су били кисели. Затим је јео само лепиње са шећером. Са 20 година почели су проблеми: Трусх, перут, коса је почела да испадају, ноктију, кожу да се погоршају. Отишао сам код лекара, рекли су да је недостатак витамина. Купио сам гомилу скупих витамина у апотеци, попио је 3 месеца. Постало је боље, али након курса, буквално месец дана касније, коса је поново почела да падне у комадиће, цела кожа је упаљена, на местима је постала веома сува и танка, вратила се тром. Поред тога, кости су почеле да боли, постојала је снажна апатија. Тада је почела да чита предности воћа и поврћа. Посредно сам купио и килограм брескве, а онда је то било лето. Изненађујуће је да се показало врло укусно. Месец дана је јео скоро исто воће и поврће, заборавио сам на месо и рибу, било је болесно од сира и викендица. Учео сам да скувам поврће сложено: угаси, кухајте, пржити, пеците. Упознао сам се са основама одговарајуће исхране. Сама није приметила како, али проблеми су почели да га нестају по један. Коса је почела да расте у бесној брзини. Сјај се појавио у очима. Већ више од 10 година био сам вегетаријанац, само повремено користим млечне производе. Сви витамини су нормални. Захваљујући родитељима за тако горка искуство. Без њихове "помоћи, не бих.

Алла, 23 године, уссурииск

Не тако давно налетео сам на проблем суве коже. Крем, балзама, тонике и друга средства нису дали резултат. Окренуо сам се доктору, саветовала ми је да третирам проблем изнутра. Дијагностицирали су недостатак витамина А и С. Али нисам отишао у апотеку, већ сам отишао у продавницу за плодове и биље. Купио сам бокове са Розом на тржишту од моје баке, почео је редовно да га проводе. Воћа, направила је не само разне суђе, већ и маске: банана, бресква, малина. Након 2 месеца, кожа је почела да блиста. Не користим и крем, лосионе и тонике. Не видим осећај када се најбољи алат може да се узгаја у летњој викендији!

Видео: Како препознати недостатак Б витамина и како то надокнадити?