Разлози зашто трчање не помаже у борби против вишка тежине

Сви бирају свој начин губитка килограма. Поред дијета, калорије би требало да буду изгореле физичке активности. Као физички напор, неки бирају трчање. Постоји низ разлога због којих трка не помаже да смршали, размислите о њима детаљније.

Јутро или вечерњи трчање је сјајан начин да се тело побољша, пуни енергијом и, што више људи мисле, смршава. Поред тога, издржљивост возова, омогућава вам да ојачате кардиоваскуларни систем. Али, како се испоставило, трчање не помаже у губитку килограма.

У сваком случају, неки људи који се редовно баве овом спортом тврде да трчање не помаже у борби против вишка тежине. Уместо тога, захваљујући му, подржавају одличан облик, искуство накупа снаге, ништа више. Заиста, постоји разлог за овај феномен, размотрићемо их даље детаљно.

Трчање не помаже у губитку тежине - разлог: иста оптерећења

Људско тело се може прилагодити било којем оптерећењу, посебно ако то утичу на дан из дана у дан. Јер, када тијело вам сметаш свакодневно са истим оптерећењем, онда се ништа неће променити и ваше килограме ће остати на месту.

Зато трчање не помаже особи која свакодневно води неколико километара. Стога се само издржљивост може обучити, имати добру физичку обуку и пумпати мишиће ногу.

Према истраживачима, то је пронађено захваљујући свакодневном трчању моћи постићи следеће резултате:

• У почетку, након руна, тежина је заправо пала, али до одређеног времена, онда се тело почиње навикнути на свакодневно оптерећење, а количине су већ исте.
• Захваљујући трчању, перформансе су побољшане, преигранивни систем, срце, плућа и циркулација крви.
• Трчање је такође стимулатор имунолошког система тела.

Важан: Ако особа има хроничне патологије, онда трчање може погоршати ситуацију. Као резултат тога, постоји ризик од манифестације болести, имунитет не успева, а затим и спојеви, мишићне масе, лигаменти и даље боли.

Као резултат тога, то ће бити могуће изгубити само на самом почетку. Када се тело навикне на оптерећење из дневних трчања, неће бити губитка килограма. Да бисте наставили да смршате, мораћете да се више и више учитате тело, следите строгу исхрану. Само ће то бити потребно пуно труда и снага.

Можете да упоредите трчање са кардио тренинзима. Трчиш пола сата, у то време ће сагорети 200 кцала. У сваком случају, не да једем своју поподневну ужину - ефекат је исти. А да би смршали и решили резултат, препоручује се комбиновање кардио и тренинге за снагу, а оптерећење на телу мора се свакодневно повећати. Тада ће се само растопити килограме.

Трчање не помаже изгубити тежину - разлог: ниски темпо

Други разлог зашто трчање не помаже да изгубите килограме је низак темпо трчања. Неће бити могуће изгубити килограме када ваше тело ради на пола. Тачније, спороће неће спалити много калорија. Али издржљивост захваљујући њима ће бити на врху.

Када је особа дебела, боље је да полако почнете да трчите, то је као на тренерку. Прво, обука се врши на дворану и тако се постепено премештају на последњи ниво сложености - до десетине.

Под условом да ће особа и даље почети да посматра исхрану, почеће да губи километражу. А у првој фази такве обуке биће доста губитка килограма. Након тога, телесна тежина ће престати да опада, јер ће се тело навикнути на оптерећење. И нећете постићи један губитак килограма.

Опет ћете морати да додате и обуку чврстоће на трчање, строго посматрајте исхрану, не једете масну, пржену, пржену, слану, слатку храну и пити воду у свим фазама мршављења.

Трчање не помаже изгубити тежину - разлог: Нетачан израчун калорија

Објективно да би се процијенио број калорија проведених након што је покренуто немогуће. Уосталом, све сведочења се у просеку у просеку. Сваки организам емитује енергију на различите начине. Такође, из тог разлога, трчање не помаже губитку килограма, смршави се, као што бисмо желели.

Људи троше калорије у наставку целог дана, не само након интензивне обуке. Много енергије иде људима који воде мобилни стил живота. Ово је такође плус оним калоријама које су изгореле у тренингу.

Такође би требало узети у обзир да је у таквим појединцима обучено тело, јер уобичајено трчање неће дати ништа у смислу губитка килограма, потребно је да додају више оптерећења и смањеју потрошњу високих производа за смањење тела за смањење тела Тежина.

Трчање не помаже изгубити тежину - разлог: Трчање је неефикасно без других оптерећења

Интернет има пуно људи који тврде да трчање не помаже у губитку килограма. Чак и они који не чине горе наведене грешке и даље не могу ни на који начин да смршавају. Постоји још један разлог - то је то уобичајено ради без других додатних терета Не делујте на тело доброг спортиста.

Занимљив: Истраживање снаге и кондиционирања објавило је чланак који ради на мирном темпу доприносе смањењу мишићне масе и чак успоравање његовог раста. Доказ о томе више је фотографија са подацима маратонаца.

• Последњи разлог који се покреће не помаже да смршаве је изјава: Покрените пуно. Без обзира колико чудан звучи, али тежина ће стајати на истој марки ако много водите. Ово изазива хормонски квар, иако се разлог не продужава, и даље је вриједно напоменути.
• Спорт није само користи за тело, физичка активност може проузроковати стрес у свим телесним системима. Као резултат тога, истиче се у вишку кортизола. Хормон изазива таложење масти у трбушне зоне. Постепено, прекомјерни садржај кортизола доводи до чињенице да стомак расте.
• Да би сузбијали ефекат хормона на тело, особа почиње да једе слаткише. Циклус се излази - након преједања, појављује се вишак телесне тежине и немогуће је напустити слаткише. Борба против таквог проблема је веома тешко.

Да би се вратили у нормалу, спортиста би требао да ради мање, а апетит ће се подстаћи, одмах ћете приметити промене. Ваш витак струк ће се постепено вратити вама. Главна ствар је спавати више, мање оптерећења тела, не бити подвргнута стресу.

Да ли покрене помоћ у губитку килограма - рецензије:

Разлози због којих трчање не помаже у губитку тежине већ је проучавано. Сада можете сазнати са примерима стварних прегледа да ли је трчање у борби са вишком тежине ефикасно или не.

Оксана, 30 година:

Топлије је само у мају, почео да трчи. У почетку, након трчања, моје ноге повређују. Месец и по, изгубио сам два килограма. А онда, највероватније, то се догодило јер сам такође приметио дијету. Тада су се укључеле ноге већ престале да повреде и престале да губе тежину, иако је трчала на дужности. Након трчања, осећам угодно умор и спавам целу ноћ, јер ујутро не одговарам трчању. Трудим се да трчим само увече. Такође сам заборавио да кажем да би требало да прођете исправно, тако да се не пребија на моју страну, не можете јести два сата пре трчања, такође је препоручљиво да попијете било шта, иначе ће бити непријатних осећања. А трчање ће се претворити у ноћну мору.

Каринка, 22 године:

Почела је да трчи са својим пријатељима ујутро, желела је да спусти додатне килограме. Од детињства, знао сам да се трке нису само корисни за тело, већ и ефикасно за мршављење. То само за мене не ради баш погодан спорт. Не волим трчање. Чини се да губим сву снагу кад трчим. Упркос томе, хтео сам да докажем пријатељима да могу. По први пут је трчала прилично мало брзо, али без даха више није трчала, такође да убоде на њену страну, она је једва стигла до куће. Други пут када је Јоггинг био успех, потрчао сам пола сата, али тада су ми ноге повређене. Тако смо договорили да свакодневно ради ујутро током три недеље. За то време резултат није висок. Спустио сам само килограм и све, а много је снаге потрошено. Стога не желим више да трчим, боље да одем у теретану да смршавим.

Видео: Трчање не помаже да смршате