Побољшање отпорности на стрес: Методе и вежбе. Формирање и развој високе отпорности на стрес

Шта је отпорност на стрес? Како и за шта да га користите у животним ситуацијама?

Трендови у интензивном и стресу - на смањењу животног стандарда, у савременим условима, особа је особа довести до повећања негативних емоција.
Који се накупљају, формирају се изражене и дуготрајне стресне државе.

Свака особа је различита у вези са проблемом. У зависности од овог става, таква ствар се формира као отпорност на стрес.

Функције и механизми отпорности на стрес

Али могуће је променити став према негативним реакцијама које су настале. То се назива отпорност на стрес.

Прва позитивна функција отпорности на стрес је заштита тела од негативног утицаја на здравље људи.

• Многи су упознати са државом када, након чак и незнатне надвергености, постоје: главобоље, нелагодност, летаргија, умор, притисак се диже, откуцаја срца и друга непријатна осећања повезана са погоршањем здравља
• Са медицинске тачке гледишта, током стреса, ниво кортизола оштро повећава. Због повећања овог хормона који се појављују промене у стању особе, далеко од бољег. Са дубоко доношењем последица

Особа са високим отпором на стрес има добро здравље и најмање је подложна вирусним болестима.

Другу функцију, можемо назвати - благо и независно постојање у свим животним областима.

• Стрес -ресистанцијантна особа у било којим условима може извршити задатак. Није ометани: бука, вањска питања, вечно, неразумно незадовољство власти, завист колега, породичних проблема
• Такав појединац увек се издваја из масе - мирна, само-оасбар. Ово је вођа
• У било којој још најекстремној ситуацији (пожара, поплава, поплава итд.), Он проналази излаз
• Непристојност, агресија, исмијавање, трачеви, сплетке, он пролази сам, једноставно не примећује

Видео: Како стрес утиче на здравље?

Врсте отпорности на стрес

1. Стрес -ресистан. "Тешко" народ "који су потпуно неопходни прилагођавајући се спољним условима. Не знајући како да промене своје принципе и ставове, све негативне промене, како у личном и у спољном окружењу, за њих је уобичајено стање.
   У случају критичне ситуације, не контролишу своје емоције, снажно узбуђене, агресивне. Одлука о изласку из кризе није у могућности да се брже и јасно одлучи.
2. Стресно.Људи мирно реагују на постепене промене. У случају оштрих, глобалних промена, они спадају у депресију, подлежу негативним емоцијама.
   Како се искуство накупља у оштрим променама у спољним околностима, они се мирно односе на стрес. У овом случају, брзо и адекватне одлуке се већ могу извршити.
3. Стрес -Репроацх. Доследно основни људи у својим животним позицијама и потпуно мирно реагују на спољне промене. Спремни су за оштре промене, спори су са напетошћу.
   С оштром промјеном ситуације, спремни су да постану вођа у решавању проблема. Уз споро, спороне стресне државе, потонули су у депресију.
4. Стрес -ресистан. Људи мирно реагују на било које спољне промене. Психолошки није подложно било каквом уништавању. Иронично се односе на све претходно-плочане и стабилне, разумевање релативности свих животних процеса. Организатори нових трансформација, у случају претње њиховим личним простором, иду на страну. Они савршено раде у било којој више силе. На местима са утврђеним традицијама осећају се мало горе. Стрес за њих је само најсигурнија тешкоћа свог личног живота и вољених

Отпорност на стрес у професионалним активностима

• Сваки надлежни лидер је заинтересован за присуство стрес -ресистантних подређених.
• Не постоји стрес -ресистантни шеф, са тимом истих подређених који су увек спремни да тихо слушају његове неразумне оптужбе, након личног, још једног стреса, вероватно неће добити добре резултате свог предузећа.
• Уосталом, да слушате и ћутете, не значи да је то стрес -ресистантни појединац.
• Као што смо горе размотрили, важно је како да се то третирате.
• Може ли такав тим продуктивно радити? Или након следећег хватања, па чак и плус породичне проблеме, а неко је пролио шоку кафе на столу, укрцао се у аутобус у аутобусу. Шта ће се догодити са овом тимом? Ништа добро.
• Дан ће се одвијати у искуствима, дискусијама - који је шеф бок.
• Шта ће учинити снажног човека? Као да се ништа није догодило. Одмах заборавите на све. Он ће сести и радити.

Стога је важно:

• Не само када се запосли, проверите кандидат за усаглашавање. А не због тога би тихо слушао интензитет страсти. И компетентно и намерно успостављање реалног отпора на стрес будући специјалиста.
• Поред тога, потребно је побољшати овај квалитет међу запосленима. За то, пре свега, требало би спровести свеобухватна психолошка анализа концепта "отпорности на стрес", привлачећи надлежне стручњаке у овој области.
• Ово ће ублажити стресан стрес у тиму, који ће природно повећати квалитет и продуктивност рада, смањити промет особља.

Како проверити отпорност на стрес?

• Било које психо -Емотивно стање особе може одредити само професионалац
• Сви интервјуи спроведени да одреде отпорност на стрес, без надлежног приступа, могу разочарати и послодавца и кандидата
• Новоземни стресни интервјуи, најчешће воде до овог резултата. Одговарајуће подносилац захтева, више не жели да ради, за непристојни послодавац
• И послодавац који је кандидата довео на стање стреса, не може да утврди да је погодан за њега или не
• Стога је боље да не експериментишете. Или напустите ову методу или се обратите стручњаку за помоћ

А за личну употребу можете проћи кроз тест.

Тест за одређивање отпорности на стрес

Сумирамо примљене куглице.

Одређујемо стресору -фуллнесс у зависности од резултата добијених на скали:

1. Мање од 150 - савршени отпорност на стрес на раду као менаџера било којег нивоа. Посебно у условима сталних стресних ситуација. Стресно оптерећење на телу је оскудно, што вам омогућава да ефикасно радите у било којој, већини кризних ситуација. Без штете здрављу.
2. од 150 до 199 - високо. Са високим степеном отпорности на стрес не постоји претерана енергија енергије да се изједначи психолошко стање, током стреса. Радни капацитет се повећава, да би се брзо уклонило проблем. Препоручује се менаџерски рад, уз могућност стресних ситуација.
3. од 200 до 299 - праг стресног стреса -Пулити и просечан отпор стреса сугерира да се већина енергије у случају стреса догоди да се стабилизује психолошко стање. Што је проблем већи проблем, и даље је мање снаге да реши проблем. Можете радити као вођа, са малим бројем стресних ситуација.
4. од 300 и више - висок стрес-филусност и ниска отпорност на стрес. Врло мали степен отпорности на стрес. Лака рањивост. Скоро сва енергија тела троше се на поравнавање психолошког стања. Требали бисте ревидирати свој став према животу.
5. Са превише бодова, хитно је предузети мере за уклањање стреса. Ово прети нервном исцрпљивању.

Како развити отпорност на стрес?

Процена онога што се дешава

• Да бисте то учинили, морате поставити неколико питања: "Да ли је за мене толико важно?", Како да променим ово свој живот? "" Могу ли нешто да променим? "

У ситуацији када сте привели лет авиона, не можете ништа да промените. Да ли је то нервозно због овога? Уништавање њихових нервних ћелија

• А ако вам се не свиђа услуга у продавници, квалитет робе. Због тога сте стално нервозни. Стварно се решите проблема променом продавнице, на погодније

Тако, приликом анализе ситуација, испада да се могу поделити на две врсте:

1. Што се може променити
2. Не подложан променама

Да се \u200b\u200bелиминише стрес:

• У првом случају разумемо и прихватамо ситуацију
• У другом делујемо и променимо ситуацију

Дајте нам излаз на емоције

Све негативне емоције требају излаз.

• Лонг-овог и вољеног јапанског метода: ФОТХТИНГ А БУСАР
• Можете отићи у парк, пронаћи напуштено место и само гласно викати, све што је накупило. Док се емоционални стрес не испуни
• Можете започети свеску и написати све што је прекршио да је хтео да каже
• Можете пливати у базену или трчати
• Постоји много начина, јер свима је појединац. Морате да пребаците у себе и пронађите оно што вам највише одговара
• Вежбе
• Добар начин да се ослободи стреса игре у прстену мозга, "Шта? Где? Када?". Који стварају не-потисну ситуацију у којој се права одлука брзо и очигледно треба брзо и јасно
• Игре у Цхецкерс, Цхесс, Фудбал, Тенис, Фудбалски хокеј
• Све што је повезано са усвајањем тачне и тренутне одлуке у околини која није -стандард за свакодневни живот помаже у ослобађању нервног стреса
• Задржавамо здравље

Нездрава особа је најосјетљива на раздражљивост
Здраво, напротив, мање је подложан стресним ситуацијама.

Зато:

• при руци увек треба имати припреме за уклањање главе, зуба и других изненадних болова
• храна треба да буде пуна и правилна
• укључени смо у било који физички вежби (планинарење, трчање, јога)

Психолошке вежбе за развој отпорности на стрес

Веома је важно правилно да се бави нападима агресије.

Да бисте то учинили, користите неке психолошке трикове:

Тренутно када љута особа баца све своје негативне на вас, тешко је обуздати себе.

• Стога, наша агресора остављамо само у канцеларији и излазимо под било којим љубазношћу. Овај предах омогућава одмор и смири се вама и вашем агресору.
• Остављено на миру, покушавамо да се решимо негативности.
• Израчумо гладак дах кроз нос и оштар издисај кроз уста. Понављамо најмање три пута.

Смирују се мало:

• Покушавамо да се насмејете. Представљамо преступник Херој најсмешније шале, седећи на дечјем лонцу, у идиотској одећи која није у величини. Било шта да трансформише агресију у смех.
• Користимо метод медитације. Искључите све непотребне мисли. Представљање ове особе малим, нико не треба грешка. Које можете да пуните у било којем тренутку и нестаће. Ми то учинимо ментално. И осећамо како постаје лако.
• Најбоље психолошке вежбе за повећање отпорности на стрес, можете да користите похађање часова јоге.
• Они доприносе потпуној хармонизацији целокупне емоционалне државе. Попуните енергијом и снагом.
• Особа која је унутар хармоније и мира уопште не реагује на манифестације било каквих негативних реакција.
• Елементарно дисање и медитативне вежбе могу се наћи на Интернету. Али немојте то учинити сами.

Видео: Најважнија фондација и тајна отпорности на стрес од Александра Петрисхцхева