Детаљан опис, излаз и рецепти за исхрану Ким Протасов. Ким Протасов дијета, исхрана за 1, 2, 3, 4, 5 недеље

Дијета Ким Протасова је модерна и револуционарна исхрана како би се превазилала вишка тежина. Како се показује пракса, исхрана је слична основним принципима одговарајуће исхране и укључује јело само здраве производе биљних порекла и млечних производа. Ако се строго придржавате свих препорука исхране, онда за пет недеља можете изгубити до 20 килограма тежине!

Дијета ким протасов, детаљан опис исхране

Ким Протасов је добро-закрпа израелска нутрициониста који је успео да открије његове иновативне начине борбе против вишка тежине. Посебност његове исхране је да нутрициониста пажљиво одбацује све претходно измишљене формуле мршављења и чини његов револуционарни допринос. Ким Протасов је прилично духовита особа и зато је често прокоментарисао све његове препоруке, тврдећи, буквално, "мршави крава још није газела."

Најважнија намјера нутрициониста да би свима јасно да о томе да се култ не може направити од хране у сваком случају. Ово је подминуо већину "желећи да смрша" јавности. Према Киму, можете смршати не само ефикасно, већ и угодно.

Дијета Ким Протасова има много предности које су уважене не само губитком људи, већ и већина лекара.

Основни принципи исхране:

• Главно правило ове исхране је да се придржава светлости и довољно једноставне исхране, која се углавном састоји од поврћа, млечних и кисела млечних производа
• Ознака карактеристика ове исхране је да нутрициониста не препоручује кршење на његову исхрану. Дозвољени производи се могу конзумирати у различито доба дана, чак и увече и ноћу и у неограниченим количинама. Може се сигурно рећи да таква исхрана говори у директном тексту: "Једите за смршављење"
• Недостатак исхране је да још увек укључује једу само списак дозвољених производа
• Плус исхране је да је то прилично "брзо" и укључује само пет недеља хране према режиму и у складу са правилима. Ових пет недеља састоји се од четири периода у којима вам је потребно да извучете исхрану
• Подложно свим правилима напајања на исхрани Ким Протасов, дневна норма калорија је од 1200 кцал до 1500 кцал
• Дијета Ким Протасова врло је слична добром принципима здраве исхране, која су уобичајена да се придржавају оних који слиједе своје здравље својим лепотом

Листа дозвољених производа на дијети Ким Протасов

• очистите цреве акумулираних токсина и токсина, чиме се побољшава функционисање цревног тракта, побољшање метаболизма и фаворизује нормалну апсорпцију прехрамбених производа
• нормализују особу у нивоима шећера у крви
• добро угасити осећај глади и дајте дугу ситцу
• смањите пад особе на штетну и слатку храну

Производи који садрже влакна засичавају људско тело, посебно, аминокиселине, а који је присуство важно за квалитативни процес губитка тежине. Аминокиселине такође помажу да се распадају масти, побољшају мишиће, као и друга ткива и органе у телу.

Једна од најважнијих препорука Ким Протасов-а је потпуно порицање соли. Према његовим речима, такав одбијање је у стању да побољша опште стање тела, смањите отеклину тела, дајте невероватан осећај лакоће.

Мени дијета из Киме Протасов укључује једући такве производе:

• Свеже поврће -апсолутно је што омогућава време изабрано за исхрану и земљу пребивалишта: парадајз, краставци, тиквице, бибери, биљке, репе, шаргарепа и тако даље. Изузетак је кромпир, кромпир је шкроб који инхибира процес губитка килограма
• Свеже исцијеђени сокови од поврћа -без додавања соли и шећера, конзервиране сокове не могу се јести дијетом ким протасов
• Лентен и дијетално месо -слободно јести пилетину и ћурке без коже, говедине и телетине
• Риба и све врсте морских плодова -можете конзумирати било коју рибу на низу са морским плодовима, јер повољно утичу на процес варења и фаворизује мршављење
• Млечни и млечни производи -можете јести било коју храну која не прелази садржај масти од 3%: Млеко, Кефир, Викендица, јогурт, јогурт, серум
• Јаја
• Јабуке - нису слатке сорте, посебно зелена јабука
• Течност -сва пића: чајеви, кафа, деколоктиције, инфузије биља, вода не газирана - до две литре дневно

У низу са дозвољеном храном налази се листа која забрањује јести храну као што су:

• Сир -посебно мекан или десерт, најштетније врсте сира су фета, бринза и маскарпоне
• Млечни и млечни производи,који прелазе проценат садржаја масти од 4%: јогурт, павлака, маса сира, викендица, путер
• Пекарски производи - Ролне, хлеб, багуетте, векна, колачиће, печење
• Кромпир -у било којем облику: пржени, кувани, печени
• Групе -било које житарице у било којем облику
• Било који кобасица и димљени производи:кобасица, кобасице, Лард, шунка, бастурма
• Десно месо:свињетина, патка, јањетина
• Ресторан брзе хране -апсолутно било која модерна брза храна: Хот Дог, Лавасх, Схаварма, Хамбургер
• Кондиторски техничарбило који колачи, колачи, слаткиши и други слаткиши
• Шећер
• Со
• Алкохол

Дијета Ким Протасов, 1 недеља хране на исхрани Протасов

Прехрана на исхрани Ким Протасов укључује храну целокупном списком дозвољених производа без ограничења у величини и времену дана. Сваке недеље од наводне пет омогућава вам јести не дебели јогурт без шећера и било који адитиви: бобице, душо, ораси. Такође, у ограниченим количинама, могу се потрошити чврсте сорте сирева.

Прва недеља исхране назива се "почетак" и укључује такву исхрану:

• У било које доба дана, кувајте себи лагано пире кромпир било којег поврћа. Такав пире кромпир може се посипати ни дебелом слоју чипова од сира који би нагласио угодан укус
• Такође можете да кувате поврће без биљног уља, за то, поврће је испуњено у ПДВ или мултицоокер: парадајз, тиквице, патлиџан, шаргарепу, лук и угашени док се не угаси. Готови паприку се може посипати мирисно сиром
• Припремите није сложену посуду од поврћа: ставите тиквице, патлиџан, шаргарепу, бибер, парадајз и било које друго поврће у калуп, поспратили их сиром и пеците док се не кувате
• Направите "здраво" повртни сендвич без хлеба. Може се користити као основа за сирове тиквице на којој се поставља било које друго поврће и кришка сира
• Кухајте не сложене супе од поврћа шаргарепе, лук, бели лук, броколи, у боји купуса и целера
• Прва недеља исхране такође вам омогућава да једете једно кувано јаје једном дневно
• Такође можете да кувате омлет од јаја са поврћем за доручак
• Можете јести само јабуке само зелено, јер нису слатки, али чак и такве јабуке треба да буду у ограниченим количинама - не више од три дела дневно
• Кафа и чај се могу пијати без ограничења, додајте шећер и било које заслађиваче не може

Дијета Ким Протасов, 2 недеље хране на исхрани Протасов

• Ако је прва недеља звана "Почетак", онда други има име "Наставак"
• Ове недеље исхране има ово име, јер у потпуности укључује наставак претходне исхране
• Ово је неопходно јер се тело почело навикнути на такву дијету у првој недељи
• По жељи, за већу ефикасност, можете напустити кувана јаја дневно и смањити количину јела сира на дан
• Ако осигурате било какву физичку активност: Спорт, фитнес, јога или обичне дугорочне шетње, онда можете постићи брзу и ефикасну негу тежине
• Тело осећа лакоће, снаге и енергије се појављују у телу, особа постаје мобилније и много активније

Дијета Ким Протасов, 3 недеље хране на исхрани Протасов

• Трећа недеља исхране је део треће фазе
• Има прилично једноставно и разумљиво име и назива се "месо у менију"
• Ове недеље у главну исхрану укључује увођење масти и мршавих врста меса у главну исхрану
• Дијета омогућава јести свакодневно до 300 грама перади, говедине или рибе, као и морских плодова
• Месо се може кувати, печено, додано у биљним јелима, кухарски чорба - фаворизује исхрану било које кување меса без додавања уља
• Месо је чисти протеин и од сада ће то бити довољно у телу, можете значајно да ограничите друге протеинске производе: сир, викендични сир, јогурт, млеко

Дијета Ким Протасов, 4 недеље хране на исхрани Протасов

• Четврта недеља исхране у Киму Протасову назива се "консолидацијом", укључује наставак исхране треће недеље
• Таква исхрана је потребна у четвртој недељи, јер се тело коначно треба навикнути на једноставну и није тешку храну
• Ове недеље можете скувати разна јела из комбинације дозвољених производа, учините их укусним зачинама и зачинима, лимуновим соком и мирисним биљем
• Четврта недеља укључује пити стопу течности дневно - две литре воде
• Различити мени је предуслов, потребно је редовно кухати течна јела: биљне и мршаве борде
• Дозвољено је у било које доба дана у било којој количини
• Со и шећер су забрањени

Дијета Ким Протасов, 4 недеље хране на исхрани Протасов

Пета недеља са четвртом је исто име - "Консолидација". То је последња четврта фаза губитка килограма и неопходна је да би се резултат дужан поправио. Мени ове недеље је потпуно исти онај који је био присутан у четвртој недељи и захтева поштовање истих правила:

• Не јести више од 300 грама меса, рибе или морских плодова дневно
• Једите поврће и млечне производе малог садржаја масти
• Не користите соли и шећер
• Попијте норму воде дневно
• Укључите се у активне активности: Спорт, фитнес, јога, планинарење

Ким Протасов дијета, контраиндикације за задржавање исхране

Као и свака исхрана, овај има своје мале мане и такође се може контраиндицирати. Вреди разматрати његове недостатке:

• Главни минус исхране је мале исхране током прве две недеље, која је изграђена углавном на поврћу, сиру и јогурту. То би требало закључити да је најбоље придржавати се такве исхране током лета, зими ће бити теже због чињенице да постоји мало поврћа, нису тако хранљиве и скупе су
• Још један минус је сир не више од 5% масти. Такав производ уопште није лако пронаћи, а понекад чак и немогуће. Можете је заменити притиснутим или домаћом викендицом сиром благо сланог или без соли уопште
• Јогурт се може конзумирати само у чистом, а не слатком облику без додавања воћа и бобица
• Главни недостатак је јединка која се налик на која постају занимљиви и досадни

Дијета Ким Протасова има низ важних контраиндикација и зато се не може придржавати онима који:

• пати у нетолеранцију на лактозу и не може јести млечне производе
• трпи осетљивост на различите подражаје и алергично је у односу на биљне производе
• има гастритис и друге улцерозне болести гастроинтестиналног тракта
• жене су у положају
• мајке за дојење
• пати од високог крвног притиска
• пати од бубрежних болести
• пате од болести кардиоваскуларног система
• пате од метаболичких поремећаја

Излаз из исхране Ким Протасова, како да завршите исхрану и не постане боље?

Да, пет недеља десног и јасног холдинга, Протасов исхрана не подразумева мали губитак тежине. Конкретно, исхрана обећава да ће изгубити од петнаест до двадесет килограма тежине. Али без обзира колико се строго придржавате ове исхране, излаз из исхране такође треба да буде тачан. Ово је неопходно да би се одржала тежина, не добијајте га поново и консолидујте резултат дуго времена.

У сваком случају треба оставити из исхране. Најбоље је ако успете да замените једну врсту производа на другом истом садржају калорија и не прелазите дозвољену пороку од 1.500 кцал дневно. Јабуке се сада могу заменити било којим другим киселим и не слатким плодовима. Део млечних производа може се у потпуности уклонити и надокнадити недостатак масти да се укључи малу количину мршавог уља.

Јутарњи део хране може се лако заменити било којим кашеом или житарицама, који се такође могу допунити било поврћем или не слатким плодовима.

Јела Ким Протасов дијета, шта можете скувати укусну на дијети?

Листа дозвољених производа на овој исхрани је прилично оскудна и једноставна, али ипак вам омогућава да кувате различите укусна јела:

• Разне биљне салате са једноставним преливом од лимуновог сока или не слатког јогурта. Такве салате се могу посипати кашиком Линсе-а и свежег биљака
• Па, ако свакодневно кухате једноставне супе за вечеру. Прве две недеље ће летети незапаженим ако нисте превише лени да кувате биљне супе са броколијем и карфиолом, са гљивама и целер. У трећем, четвртом и петом седмици, можете да узмете као основне јухе од не--фат сорти меса. Јуха из пилећег меса са додатком сецканог зеленог лука и пола куваног јаја биће укусна и хранљива
• Једите не само сирове биљне салате, већ и од куваних. Укусне грицкалице као што су тиквице или цветоот кавијар ће бити укусни
• Кухајте разне касероле и паприке које је лако учинити без додавања уља. Сипајте сок од парадајза у посуду у којем ће поврће бити пилирано
• Утажите жеђ и периодичне нападе глади водом, а не масном кефијом или јабуком, већ и шољу чаја

Ким Протасов дијета, фотографија пре и после дрћања исхране

На основу своје озбиљности и истовремено дозвољава, исхрана на препорукама Ким Протасов даје одличне резултате губитка килограма. Плус исхране је да то није дуготрајно и ако га покренете у врућем летњем месецу, тада буквално за неколико дана можете постићи импресивне резултате. Лето је поврће укусно, корисно и много.

Видео: "Дијета Ким Протасов"