Зашто је тешко смршати након 40 година - шта да радите? Како изгубити тежину након 40 година: савети, карактеристике

Губитак тежине након 40 година компликовано је различитим факторима. Схватимо како да смршамо и које су карактеристике.

Многе девојке имају на уму да је након 20 година још увек лако одржавати свој облик, док је након 30 година теже учинити. И ближе 40. години, морате да дате све могуће напоре да се ослободите додатних килограма. Ако сте још далеко од овог доба, погледајте своје пријатеље. Сигурно су многи од њих у раној младости били мршави и сада су постали пуни пуне. Па како бити? Да ли је немогуће смршати након 40 година? Хајде да схватимо ово питање.

Зашто је тешко смршавити након 40 година: разлози, карактеристике

За почетак, вриједи напоменути да је добитак тежине након 40 година зависи од карактеристика сваке жене. Важно је узети у обзир навике и склоности у храни. Ни свака жена не разуме у својој младости да је стање фигуре у зрелости зависи од њених прехрамбених навика и стила живота. Штавише, старија жена, то је теже прилагодити тежину. То је последица не само физичким променама: са годинама, сви не постају толико психолошки стабилни, па су даме са потешкоћама надилазити прехрамбене навике.

Метаболички синдром

Ово је велики комплекс симптома који могу изазвати другу врсту дијабетеса. Једна од његових манифестација је оштар скок у тежини. Међу узроцима метаболичког синдрома, разликују се генетски фактори, доб. У таквој ситуацији ће бити веома тешко смршавјети. Дакле, то је боље под надзором лекара.

Ево шта можете да урадите у овој ситуацији:

• Прати јачину струка. Стручњаци тврде да метаболички синдром развија чешће код жена са струком већем од 80 цм.
• Придржавајте се фракцијске снаге. Са метаболичким синдромом препоручује се јести 4-6 пута дневно. Вишеструки оброк вам омогућава да одржавате нормалан ниво глукозе у крви. Штавише, упркос смањеном садржају калорија, нећете осећати глад.
• Из исхране искључиво производа са високим гликемијским индексом. Могуће је да ћете морати да напустите било коју житарицу или ограничите његов пријем до 100 г дневно.
• Користите адитиве. Када се развија метаболички синдром, ћелије постају мање осетљиве на инсулин. Дакле, чак и са великом количином глукозе, ћелије ће гладовати. Ситуација се исправља коришћењем посебних лекова које је прописао лекар.

Недостатак естрогена

Са годинама, функција јајника почиње да бледи, а жена има недостатак естрогена. Слично је женским хормонима, супстанца се може разликовати адипозним ткивом. Дакле, уз појаву адхезије адипозног ткива постаје већа. Ово постаје уочљиво након 50 година.

Ваши поступци би требали бити следећи:

• Идите на ендокринолог. Препоручиће вам превенцију хормоналних промена.
• Погледајте како једете. Проводите анализу - колико калорија конзумирате и колико потрошите. Ако се непрестано бавите спортом, након 40 година садржај калорија може се смањити за 10%, а за седеће људе, ова бројка је 13%.
• Смањите количину масти у исхрани. Не можете конзумирати више од 20-25% дневне енергије дневно.
• Покушајте да поједете више производа са фитоестрогенима у саставу. Они могу утицати на ћелијске рецепторе који су осетљиви на естроген. То су соје, семенке ланена, сезама, јабуке, грожђа, броколи и други.

Смањење брзине метаболизма

Ове промене се сматрају нормалним. Њихов разлог је тај што се смањи запремина мишићне масе. То утиче на овај процес и смањење количине естрогена који је укључен у асимилацију калцијума. Захваљујући овом елементу у трагу, осигурава се контракција мишића и задржавају свој тон.

Да бисте спречили лоше последице:

• Погледајте колико је протеина у вашој исхрани. Често жене након 40 година постају вегетаријански. То је лоше за тело, јер се важне аминокиселине неће доћи до њега, јер их не производи тело. Животињски протеини морају бити укључени у храну.
• Такође можете добити аминокиселине користећи додатне адитиве. Након 40 година, неопходни протеин се може добити од ниског меса живине, рибе, киселог млека, морских плодова, махунарки и гљива и гљива. Дакле, 25-30% дневне исхране требало би да објасни протеине.
• Извршите вежбе. Чак и ако раније нисте унели оптужбе, тада би било време за почетак. Ово ће вам омогућити да одржавате мишићну масу на одговарајућем нивоу. Не заборавите да мишићи троше више енергије да би се осигурало нормално перформансе од масних депозита.

Поремећај штитне жлезде

Ако тело нема довољно хормона из штитне жлезде, онда то може постати прави разлог зашто ће потешкоће настати са губитком килограма. Чак и могући разлог недостатка хормона може бити аутоимуни поремећаји, као и недостатак јода у телу. Поред тога, тумори различите природе, као и ниско-калоријска исхрана, могу довести до тога.

У овом случају се препоручује:

• Посетите ендокринолога. Морате да контролишете ниво хормона у крви. Ово захтева крвне тестове. Такође се може тражити и тестови ултразвука и урина да би се утврдила концентрација јода у крви.
• Пратите количину коришћеног јода. Може се добити довољно ако га не користите уобичајено, већ иодизовану соли.
• Не седите на тврдом дијету. Ако смањите број калорија потрошених на 700, онда ће штитна жлезда произвести мање хормона и метаболизам ће бити спор. Ако одлучите да смршате, онда израчунајте колико калорија конзумирате и смањите овај износ за 300-500 кцал. Тада ћете мало изгубити килограме, али за здравље ће бити апсолутно безбедно.

Како изгубити тежину након 40 година: карактеристике, исхрана, упутства

У 40, по правилу, људи су већ само -аспособље и имају одређени начин живота. Упркос томе, чак и ако се ништа не промени, и даље се додају килограми. То се изражава ружно набори на стомаку и заиста се однос према себи мења.

Да, несумњиво, постоје разлози који доносе пуно потешкоћа у процесу губитка килограма и прегледали смо их горе, али то не значи да ћемо сада морати да живимо са оним што јесте. Можете и понекад чак и да морате смршавити, али важно је знати како то исправити.

• Размислите о карактеристикама тела

Са 40 година, активност жена је веома добра. Имају довољно снаге да раде и код куће, као и њихов већ успостављени животни стил. Међутим, метаболизам се већ мења ка смањењу репродуктивне функције и, заједно са тим, метаболизам успорава. То доводи до првих промена у телу.

У нашем савременом свету хроничне болести су постале норма, а после 40 година се активније почну да се манифестују. То може изазвати промене тежине. Стога, пре него што одаберете исхрану, морате да разумете карактеристике свог тела.

Тело почиње да мало пати од дехидрације и да би блокирао своје потребе више није потребна тако велика количина енергије. Упркос томе, потребно је више калцијума и протеина, али количина масти треба да се смањи. Тако рекламирана дијета у овом узрасту немају ефекта, а чак и може постати опасна за здравље и живот.

• Не ограничавајте се на храну скоро да постанете

Често, када жена има неколико додатних килограма, она почиње да паничари. Чини се да не мења исхрану, али се додају килограми.

Коначно, неки нагло се ограничавају у храни, седе на врло строгим дијетама или потпуно гладове. Ово је лош начин губитка килограма, јер штети здрављу.

Ако искључите масти, а посебно холестерол из исхране, то може довести до кршења синтезе сексуалних хормона. Другим речима, они ће бити много мање произведени. То ће сигурно довести до ране менопаузе, као и смањење либида. Дакле, близина неће пружити задовољство и појављују се први знакови менопаузе.

Важно је да се не преносе све врсте исхране у којима је количина потрошене течности врло ограничена и дат је оштар губитак килограма, јер ће на крају бити дехидриран, а кожа на лицу и груди ће се савити . Изгледа, да је благо, ружно.

Између осталог, важно је разговарати о исхрани са лекаром и проћи прегледом да бисте сазнали здравствено стање. Ако терапеут не види никакве препреке, онда се ваша нормална тежина и калорија одређује на следећем кораку. Да бисте развили исхрану, наравно, боље је да се обратите професионалцу. Терапеут је, наравно, има знање у дијету, али не толико дубоко, јер има другачију специјализацију.

Не покушавајте да изгубите килограм десетине или чак на ниво који сте имали пре 20 година. Карактеристике нашег тела су такве да се током година додају 3-5 кг. Морате да се сетите у којој тежини је то било згодно и још увек бацате неколико килограма.

Са садржајем калорие је много лакши. Узмите оријентир за око 1500 калорија дневно. Као опцију, можете умножити своју тежину за 22 и одузети 700 калорија од њега за мршављење.

Успут, за жене у доби од 40 година, правило је релевантно да не можете јести после шест, а за вечеру можете јести, нешто што се лако пробавља и не садржи много калорија.

Важно је напоменути да вам је неколико пута недељно потребно да се истоварите на једноставним производима - јабукама, другим плодовима, Кефиром и јогурту. Само одлучите шта вам се више свиђа и користите. Можете да наизменично можете да наизменичне производе током дана истовара.

Важно је јести рибу чешће. Замењена је дијелом меса. Има пуно протеина и у вези с тим је још корисније од меса.

Дијетација такође саветује у доби од 40 година да преиспита равнотежу протеина и масти. Тело нема довољно протеина, али му не треба вишак масти. Али не заборавите шта смо раније рекли. Не можете потпуно да једете без масти, само смањите њихов број.

Спортске вежбе

Заиста, важна компонента вишка тежине је мала покретљивост. По правилу, оне жене које баве спортом изгледају много боље од "седећих" пријатеља. Без тренинга, тело губи тон, мишићи постају празнине и атрофија. Они су замењени масти, јер у њиховом месту не би требало да постоји нешто.

Несумњиво, не би требало да се одмах укључите у бодибилдинг или акробацију, али се не треба избегавати прстентети или јогу. И најбоље је претворити у теретану искусном тренеру и он ће вам помоћи да не одредите само програм обуке, већ и исхрану која ће вам помоћи да стави лик у ред.

Тренер је такође потребан, јер након 40 година лигаменти и кости постају слабији, па је потребно пажљиво посматрати оптерећење и боље је укључити у надзор тренера. У овом је доба корисно да се бави пливањем и акваеробиком. Ово ће благо тренирати мишиће.

Имајте на уму да можете смршати у било којој доби. Главна ствар је да се наоружате одговарајућом мотивацијом. Ако сте навикли на себе у таквој тежини, тада је тело вероватно да жели да пази с њим. А ако мислите да вас вишак тежине спречава да постигнете циљеве или ћете бити угоднији без њега, онда ћете желети да делујете.

И не плашите се нечијег мишљења да се понавља да нећете успети и заиста је глупо. Ти људи вас завиде и плашите се њиховог неуспеха, па их не слушајте, већ постићи свој циљ.