Оксисаза: Шта је то? Респираторна гимнастика Оксисизујте за почетнике, за губитак килограма, оружја, трбуха, струка: ефективне вежбе, контраиндикације, резултати - пре и после, прегледи. Колико калорија је изгорело када је Окисасе?

Ако желите да смршате са техником оксисазе, прочитајте чланак. Описује вежбе и исправно дисање овог комплекса обуке.

Нису сви људи то знали да би смршали није увек довољно да се придржавају одговарајуће исхране и постављати физичку активност на њиховим мишићима. Такође је важно правилно изводити вежбе дисања. Заправо, процес сагоревања масти нашег тела такође зависи од процеса кисеоника ћелија нашег тела. Шта је оксисаза? Постоје ли контраиндикације и како правилно извршити такве вежбе? Прочитајте о томе у нашем чланку.

Шта је оксисаза у фитнесу?

Ако жена жели да смрди, онда тражи различите начине да постигне резултат. Важно је да једете правилно, обављати физичке вежбе под надзором тренера, као и гимнастику за дисање. Правилно је дисање које често доноси најбоље резултате у поређењу с другим методама мршављења. Шта је оксисаза у фитнесу?

• Оксисаза је дисање гимнастике. Уз помоћ својих вежби, изложени су молекули кисеоника на метаболичким системима тела.
• Снимање масти у овом случају повезан је са чаробним ефектом кисеоника на свакој ћелији у нашем телуИграње огромне улоге у метаболизму.
• Техника обуке Окисасе - Ово је сјајно решење за оне људе који се желе ослободити потпуности, али истовремено не желе дуго да раде у теретани.

Резултат употребе ове технике је одмах - прелепо и витко тело за 15 минута дневно без обуке и гладних дијета. Први резултат можете да поштујете већ 2 недеље након почетка употребе положаја за дисање.

БодиФлек Окисасе: Која је разлика, што је боље, што је ефикасније?

Бодифлек - Ово су вежбе за дисање, попут оксисазе. Обе ове технике су изграђене на дијафрагму дисање трбухаАли у бодиФлек, нагло се издајеш нагло и снажно са устима, а у оксисази се издисај изводи са силом и дуготрајношћу устима, али ваш дах се не обавља.

Дисање тела на систем обуке састоји се од 5 фаза:

1. Видимо се у журби са устима.
2. Онда нагло удишете нос - бучно како би плућа потпуно испуњена кисеоником.
3. Онда издахнете устима и изговарате истовремено "препоне".
4. Након издисаја, стисните усне и држите дах 10 секунди.
5. Удахните кроз нос.

Важно: Таква основна дисања строго је на празан стомак - ујутро. Након вежби, не можете јести још пола сата.

Техника оксисазе се изводи у 4 фазе:

1. Затворите дубок и бучан дах са носом, надувајте стомак.
2. Три пута окрените нос, затегните стомак.
3. Сада издишите кроз уста напором, испружите усне, стомак колико можете, уђите у себе.
4. Направите 3 -ИТ -ИТ -Тофф, стомак у претходном пресовом стању.

Ове фазе наступате један за другим 4 пута - то ће бити један круг или циклус респираторних позиција према систему оксисазе. Ако желите да смршате, онда би сваки дан требали радити најмање 30 ових циклуса дисања. У Окисасе се препоручује да прво научите како да исправно дишете, а затим пређите на гимнастичке положаје.

Важно: Тело ће бити шокирано са уноса велике количине кисеоника. Стога је важно да се вежбе дисања доносе аутоматизму, а затим пређите на физички напор.

Разлика између бодифлекса и оксисазе Чињеница да се бодиФлек изводи само ујутро и на празан стомак. Оксисаза се може извести у било које доба дана, али након последњег оброка треба да прође 30 минута. Након гимнастике, такође не можете јести пола сата.

Разлика између ове две технике дисања у вежби:

• Број гимнастичких позиција. У бодиФлексу - 12, оксисаза - 30. Али потребно је време за обављање пуног комплекса - до 15 минута. Али то је обезбеђено да сте у оксисизеу научили да исправно дишете и радите сваки положај већ аутоматски.
• Број понављања током извођења гимнастичких позиција. У бодифлексу - 3, у оксисази - 1 циклус дисања по положају.
• Врста вежбања. БодиФлек користи изометријске, изотоничне положаје вежби, као и истезање. У оксисази је активна физичка активност одсутна, а користе се само статички положаји. Истезање такође треба да се уради, али она није дата толико времена као у бодифлексу.

Погледајте која је разлика између ове две технике у доњем видео запису.

Видео: БодиФлек са Грир Цхелдерс-ом за почетнике

Видео: Техника дисања за оксисасе, основне вежбе

Разлике су погодне за гледање у облику табеле. Описује главне тачке ове две технике које бисте требали знати пре него што донесете избор.

Шта је боље, што је ефикасније од ове две технике? Може се рећи недвосмислено да су ови обје комплекси исте у ефикасности. Али свака особа самостално одлучује за себе за коју технику воли да се више бави. Један је погодан за телесну технику БодиФлек, док други користе Оксисазу.

Оксисаза: Колико пута недељно да студирамо

Ако одлучите да смршате са техником оксисазе, важно је то систематски учинити.

• То је систем који је важан за постизање било каквих резултата - то је дуго било познато.
• На пример, ако сте прописани да узмете било који лек, онда је важно пити одређену количину времена дневно током неког времена. Ако то није урађено, тада неће бити правилног терапијског ефекта.
• Такође са системима обуке, ако не вежбате систематски, тада ће то бити тешко постићи резултат.
• Вежбе технике оксисазе могу се извршити сваки дан, али довољно је да урадите 5-6 пута недељно.

Можете да вежбате, на пример, од понедељка до петка и одморите се у суботу и недељу. Тело ће се навикнути на такву графику и већ ће "потражити" часове када је то потребно.

Оксисаза: Контраиндикације

Оксисаза, као и свака друга физичка активност или респираторна гимнастичка гимнастика, има контраиндикације. Они укључују такве државе:

• Кардиоваскуларне болести
• Епилепсија
• Постоперативни период (до 6 месеци)
• Погоршање хроничних болести
• Лежање одељења за једњак
• Неке бубрежне болести (нефроптоза, гломерулонефритис)
• Болести очију

Важно: Чак и ако немате горње болести или стања, пре покретања часова, и даље морате да се консултујете са лекаром. Ово ће вам помоћи да се заштитите од непожељних последица.

Оксисаза за вежбање мршављења за почетнике: за ноге, кукове, руке, трбух, струк

Пре него што пређете на вежбе Окисасе, морате савладати технику дисања, као што је горе описано. Када учите правилно да дишете, то ће вам бити лако да обављате вежбе. Дакле, вежбе за оксисасе за мршављење за почетнике:

Гимнастика за ногу

ХИПС и ВЕЖБЕ ВЈЕЖБЕ

Вежбе за руке

Дакле, морате да урадите 5 пута у 3 респираторне циклусе.

Вежбе за трбух тако да постоји танки струк

Оксисаза: Колико пута да поновите вежбе?

Нису све вежбе за вас лако, посебно у почетку.

Важно: Обратите пажњу на реакцију свог тела. Ако је тешко направити било који положај - не потрудите се.

• Већ недељу дана вежбајте без великих терета, а затим додајте респираторне циклусе и број понављања.
• Колико пута да поновите вежбе у техници оксисазе зависи само од ваше физичке припреме и на могућностима вашег тела. Оптимално је направити 3-5 понављања од 3-4 респираторних циклуса. Можете више или мање.
• Ако имате пуно вишка тежине, тада ће вам бити прве две недеље да вам буде тешко да урадите чак и најједноставније вежбе.

Важно: Тело ће бити необично да добије велику количину кисеоника. Овај услов шок сматра се нормалним за оксисазу - у којем случају не заустављају респираторну гимнастику.

Оксисаза: Резултати - пре и после

Када неко од познаника почне да смрша, ово ужива. Резултати пре и после служења као одлична мотивација за акције. Погледајте жене које су изгубиле тежину према методи оксисазе:

Оксисизе: Да ли је погодно за труднице?

Трудноћа је сјајно време за сваку жену. Важно је да не нанесете себи и дете у овом периоду, тако да нема непожељних последица. Да ли је оксисаза погодна за труднице?

• У тако занимљивој ситуацији, морате да се консултујете са лекаром који је трудна. Уосталом, само он може знати за здравствено стање.
• Вриједно је напоменути да у методи оксисазе постоје посебне вежбе за труднице. Али боље је да их извршите под надзором тренера.
• Због тога, ако немате контраиндикације, али ви сте упознати са професионалним тренером фитнеса, а затим можете да се бавите дисањем гимнастике оксисасе за труднице посматрањем.

Важно: Ако током наставе осетите нелагоду или бол, онда морате одмах да престанете да тренирате и консултујете лекара.

Да ли је могуће да се бавите оксисазом након цесареанског одељка?

Након било које хируршке интервенције, па чак и више након цесареанског одељка, не препоручује се за било какву физичку активност шест месеци. Комплекс обуке Оксисасе је такође контраиндициран након цесареанског одељка. Након 6 месеци, морате да се консултујете са лекаром и ако нема контраиндикација, можете започети часове.

Оксисизујте не-заустављање са марином корпаном - скуп вежби за мршављење: опис, видео

Марина Цорпан је познати руски тренер фитнеса. Помогла је да смрша хиљаде људи који су већ изгубили сваку наду. Као дете, Марина је била добро - добро дете, а у адолесценцији је додао много килограма. Одлучила је да посвети живот спорту и ослободила се додатних килограма. Сада девојка помаже женама и мушкарцима да дођу у нормалан физички облик.

Оксисасе нон-стоп са марином корпаном - Ово је скуп вежби за губитак килограма. Пронаћи ћете га у видео снимку испод. Тренинг Фитнесс детаљно описује како да изврши сваку вежбу и како дисати. У тексту можете пронаћи основне вежбе дисања у видеу. Опис видео записа:

• Тренер јасно показује почетне одредбе.
• Приликом обављања сваког положаја биће наведене могуће грешке.
• Видео приказује главне вежбе из комплекса у облику оксисазе.

Ако систематски изводите скуп вежби са Марином Цорпаном, и не треба вам додатна снага снаге, издржљивост или вежбе истезања.

Видео: Оксисасе нон стоп

Које вежбе за лице и врат су у оксисази?

Све вежбе у оксисази помажу да не изгуби само тежину, већ и затегните кожу. Делује за мишиће лица, врата, трбуха, ногу, рукама и задњице. Стога, обавите комплекс тренинга, обављате основне вежбе дисања, а након неколико недеља приметићете да су мишићи у проблематичним областима повукли, а овал лица се променило.

Оксисаза: Колико се калорија сагорело

Оксисасе сагорева калорије у рекордном кратком времену, у поређењу са традиционалним програмима мршављења. На пример, када је комплекс тренинга ангажован у Окисасе, од 140% више калорија је спаљено него на бициклу вежбања. У овом случају, време израчуна је потребно исто.

Оксисизе: Рецензије

Ако само мислите која методологија губитка тежине, затим прочитајте критике о систему оксисазе. Уз помоћ ове технике, многе су жене изгубиле тежину: неко након порођаја, остале девојке у адолесценцији, а други су се борили са пуноћом узраста. Ево прегледа:

Лиудмила, 32 године

Погодио сам 20 килограма након другог рођења. Почела је да се бави техником оксисасе после 4 месеца након рођења бебе. Месец дана касније избацио сам 10 кг, већ трећи месец и приближио се маркама, који је био пре порођаја. Веома сам задовољан својим резултатом!

Ирина, 22 године

Увек сам био пун. Кад сам напунио 16 година, постигао сам 10 килограма. Лекари су рекли да је то на хормонској позадини. Сада сам уморна од претеране тежине хода и током две недеље студирам са тренером према методи оксисазе. Избацио 3 кг. Подешавање на добар резултат.

Алина Ивановна, 55 година

Чуо сам раније за пуноћећој доби, али нисам мислио да ме то додирне. Пет година сам се борио са додатним килограмама, али све што није успешно. Нада се појавила када сам почео да се бавим код куће у техници Окисасе. Прво је савладала дах, а затим почела вежбе. Већ сам бацио 5 кг, али нећу да се заустави, јер се појавио енергија Духа и расположење је увек добро!

Видео: Оксисасе са Јилл Јохнсон-ом