Не могу заспати након вечери или тврдог вежбања, физички рад: разлози, шта да радим? Да ли морам да узмем седатив након вечери или тешке обуке да заспим?

Здрав сан је извор доброг расположења, добро--беинг. Ако не спавате редовно, имуни систем не успе. Открићемо како заспати након тренинга ако имате несаницу.

Многи спортисти након продуктивне обуке не могу дуго заспати. Такви људи, због недостатка сна, постају нервозни, уморни, они нервирају све около. Али ако је спорт за њих начин промоције у животу, тада не може бити разговора о никаквом умору.

Не само да је тело прилично исцрпљено из великих оптерећења, нема одмора ноћу. Сви телесни системи немају времена да обнове своју снагу. Затим ћемо сазнати како заспати након напетости и узроке несанице.

Не могу заспати након вечери или тврдог вежбања, физички рад: разлози

Инсомниа је било који поремећаји спавања, због одређеног разлога. Овде можете класификовати рани пораст, кршења цикличког сна, присуство искустава које не дозвољавају да се особа пређе у Краљевину Морфеја. Ово стање је константно или се понекад манифестује само понекад. Када је несаница често присутна, онда пацијент не може без консултантских лекара консултације.

Када се мучите недостатак сна након било којег физичког напора, основни узрок услова је могућ у следећим факторима:

1. Нетачан режим или касније заспати. Након седам сати увече, процеси почињу да се успоравају у телу, нерви се смири и спортиста треба да се припреми за одмор. Због тога стручњаци саветују да се крећу у Краљевину Морфеја у 22-23 сата.
2. Активност мозга се активира приликом употребе тешке, масне хране. Непожељно је након шест да једе месо, махунарке и превисоку храну. Захваљујући срчитој храни, дуго ћете се фантастизирати, уместо да мирно спавате.
3. Превише активна активност, продужени тренинг дају оштре рафале емоција. Након тога, сви системи тела се претварају у будност и спортиста се не може дугорити овог стања дуго времена. Стога спавање долази тек ујутро. Оно што наредном дан чини неподношљиво тешком због умора и недостатка сна.
4. Ако се не придржавате будности и спавања, тада се избацују биолошки сатови, ваше тело се не може навикнути на нови режим сваки пут и здравствени проблеми почињу.
5. Нарочит ток мисли такође може негативно утицати на квалитет сна. Понекад огорченост, искуства и све мисли не дозвољавају да особа заспи.

Да ли морам да узмем седатив након вечери или тешке обуке да заспим?

Након што научници спроводе научници, откривено је да спортисти који спроводе своју обуку ујутро, немају времена за вечеру од несанице, за разлику од спортиста, који су тренирали увече. То, наравно, може изгледати невероватно, али чак и када се тело умори, још увек је тешко заспати.

На крају крајева, људски мозак је одговоран за стање сна. А са великим физичким напорним напором, адреналин се ослобађа, даје енергију. Да бисте се ослободили превелике узбудљивости, морате да тренирате ујутро и не одложите физичку активност вечери. Ако то не помогне, онда је за пола сата потребно користити Магнесиа, цинк.

Због тога ће се број сати сна порасти и заспати, нећете бити тешко. Пијте ове лекове пре спавања у пола сата. Количина лека треба да буде у складу са нормама од 300 милиграма - магнезију и 20 милиграма - цинк.

Ако морате да тренирате увече, памтите да не можете прејекати тело, у супротном након такве напетости, дуго се нећете моћи дуго опустити.

Не само мишићи и друге телесне ткиве, већ цео нервни систем пати од великих терета. Ако то учините, онда не сметајте само мишићима, равномерно покушајте да дистрибуирате терет.

Увече, када се ваша мишићна маса не може вратити у нормалу, покушајте да се истегнете или направите топло купатило. Захваљујући томе, осетићете опуштање, једноставно не чините у купатило превише вруће.

Не спроводите никакву обуку након деветнаест, у супротном ће бити тешко заспати, боље је завршити све часове пре седамнаест сати.

Важан: Пре спавања одбијте производе од калорија. У супротном, сан ће вас напустити, а мозак ће активно радити због оптерећења органа.

Несаница након тренинга, фитнес, јога, спорт: Шта да радите, како да смирите тело и заспите: савети, препоруке, методе, методе

Да бисте се ослободили осећаја будности пре спавања, следите следеће препоруке:

• Извођење гимнастике за дисање помоћи ће у смањењу физичке активности. Да бисте то учинили, морате се опустити на леђима или седните на тепиху равним леђима. Након пет минута опуштања, почните да удишете 4 броја док заокружите стомак, а затим груди. Након неког времена, учините исто на шест налога, само први пуштање ваздуха из груди, а затим од трбушног дела тела.

• Цоол туш, влажне марамице ће помоћи у смањењу температуре вашег тела, чиме се на тај начин падне узбудљивости. Избегавајте дехидрацију - пијте воду без гаса.
• Пре одласка у кревет, просторије се вентилирају, угодно је ако постоји температура у кући од 21 степени.
• Пазите на свој нервни систем, иначе стање може ући у хроничну фазу. Тада ће бити потребна помоћ психотерапеута. Позитивно размишљање, добро расположење је кључ здравља.
• То не значи да ће се након тренинга, сви не могу преселити у Краљевину Морфеја. Многи чак заспају након дуге класе. Све је у навику спавања на режиму. И ниједно оптерећење утичу на тело спортисте када се поштују норме.

Генерално, сан свира огромну улогу у људском здрављу, расположењу и отпорности на стрес. А висока достигнућа спортиста такође су у потпуности зависна од стања његовог сна. Стога не толеришите несаницу, са систематским недостатком сна, обратите се лекару. Помоћи ће да реши ваше проблеме. Буди здрав!

Видео: несаница након тренинга