Трудноћа и спорт - да ли је компатибилно? Који спорт бира током трудноће.
Садржај
Трудноћа. Ниједан животни циклус није загрљен толико митова, сујеверја и лажних савета. Након читања и чула митове о трудноћи, о ономе што се може учинити и многе младе девојке не могу престати да воде пуни стил живота чим сазнају о свом положају.
Дакле, узрокујући више штете од предности себе и ваше бебе. У овом чланку уништавамо мит о чињеници да труднице не могу бити ангажоване у физичким вежбама.
Заиста, постоје трудноће са компликацијама, током којих лекари препоручују кревету одмора, недостатак физичке активности и, наравно, потпуни миран.
Али то је само мали проценат, остали младићи, посебно они који су активно играли спортове пре трудноће, могу и да се и сами у то физички ангажују како би се одржали у доброј форми и припремали се за природно рођење.
Контраиндикације за кондицију током трудноће
Да не бисмо изгубили време, одмах ћемо гласати коме је спорт бољи за одлагање за касније:
- До прве посете лекару и комплетним тестовима. Чак и ако се осећате одлично, одређени проблем који се не осјећате у себе. За то постоји тест и ултразвук. Прођите кроз све потребне прегледе, проверите да ли је све добро и прећи на кондицију
- Анемија. То није тако ретко у трудници, док се дијагноза направи и уклања током трудноће. За лечење је најчешће довољно да попијете ток таблета и након што се побринете да се све догодило - можете да идете у фитнес
- Вишеструка трудноћа. За женско тело ово је двоструко оптерећење. Стога, без препорука лекара, не преплавите себе
- Пријетња прекидом, повлачењем бола, крварења и дауб, обилно пражњење. У овом случају, приказују вам одмор у кревету и у којем случају нема оптерећења
Могу ли да играм спорт током трудноће?
Можете и требате. Често он није само старије жене, али млади се такође могу чути фраза "Не можете да се тресете дете". Овим овим оправдавају потребу да се суздрже од спортских и интимних односа према порођају. Хајде да се мало дубоко дубоко у причу и гледамо на наше труднице сјајне -грандМотме.
Пример (више пута описан у литератури и научним тракама). Поље, сено, жена на рушењима у време борбе иде до сена, далеко од осталих. Овде се појављује нова особа. Она га завршава у пелени (коју су почели да га носе са собом унапред) и остали су са њим неколико сати да се одмори. Затим је устала и отишла на посао даље.
- Из овог описа може се схватити да су жене радиле (исте физичке активности) до порођаја, а након неколико сати, они су се довољно опоравили да наставе да раде. Много је таквих примера у историји, то су жене, ратници, занатлије и многи други
- Када и од кога је била теорија "не можеш се отровати дететом"? Вероватно се теорија појавила у краљевским кућама Европе са појавом хришћанства. Даме нису биле превише оптерећене по раду. Али уз појаву нове религије, менструације, трудноће и процеса рођења детета су коначно стекли негативну боју
- У таквим данима, жене су све више сједеле у својим коморама, наступајући што је могуће неколико покрета. Касније је теорија била популарна и упркос жирним уверењима лекара да трудноћа није болест, жене многих земаља света покушале су да се преселе на минимум
Али ових дана у прошлости и данас лекари топло препоручују здраву физичку активност. Немате контраиндикације, да ли желите здраву бебу и прелепу фигуру убрзо након порођаја?
Да ли желите да се породујете без бола и интервенције лекара? Фитнес за труднице, шта вам је сада потребно!
Које оптерећење за избор?
Прво је обратити пажњу на сведочење лекара. Друго - да ли сте раније ушли за спорт. За оне који су се последњи пут у школи и сада одлучили да се припреме за порођај, можете да препоручите јогу за труднице, као и пливање и кондицију за труднице у води у води за труднице и фитнес за труднице. Треће је тромесечје трудноће. У зависности од тога, бираћемо једно или друго оптерећење.
Спорт у првом тромесечју трудноће у раним фазама
Кардилна оптерећења морају се смањити на оне који су раније били ангажовани и да не започињу да ли раније није било искустава. У првом тромесечју трудноће тешко је за многе високим притиском, повећавајући импулс, па чак и вртоглавица због тога. Срце већ активно ради током овог периода, оптерећење није за њега.
Од тренутка када сте видели две пруге на тесту - спорт са високим ризиком повреда је контраиндициран. Може да обухвати сновбоардинг, скија, кошарку, јахање коња и чак бициклизам, ако је то висок или са препрекама.
Ако је спорт био одсутан пре трудноће
Мета: Сачувајте почетне димензије и брзо вратите облик тела пре трудноће. Припремите тело за природно порођај.
Време и учесталост обуке: Препоручљиво је да се у активном стилу живота укључи у првом тромесечју да будете кондиције ка очекиваним мајкама не више од 3 пута недељно у просеку 30 минута са потпуним одсуством кардио оптерећења.
Поред тога, морате да додате: ходање у парку. Често нуде да замене траку за трчање на малим брзинама, али ова понуда је релевантна само када је пут у свежем ваздуху.
Видео: Вежбе за труднице - 1 Триместер
Које оптерећење за избор?
- Пливање и Акуаеробика. Имајте на уму да су научници прегледали више од хиљаду трудница које плутају у хлорирању и речној води. У првом случају није пронађена сигурност, већ релативно речна и вода језера, научници целог света су категорички против. Морска вода изазива много спорова, али још увек нема контраиндикација
- Јога. Помоћи ће да се затегнуте и вежбате све мишиће тела, припремите тело за ношење бебе у последњим периодима, прођите лако и готово безболно
- Гимнастика за труднице. Једноставне физичке вежбе које се могу извести да би одржали тело у добром стању, ублажавају непријатне симптоме и глатке припреме у предстојећем порођају
Ако је пре трудноће, жена је ушла у спорт.
Мета: Спремите почетну идеалну величину тела и вратите бројку што је брже могуће након порођаја. Проћи процес трудноће и порођаја што је могуће лако и угодније. Не заборавите на свој животни стил и одушевите се одличним облицима током трудноће.
Време и учесталост обуке: За обучено тело, прво тромесечје најчешће пролази готово неприметно. Многи светски спортисти током првог тромесечја учествовали су на такмичењима и чак су узели прва места. Неопходно је смањити интензитет тренинга или њихову учесталост искључиво према лекарима. У случају да је спорт трауматичан, наставити или прелази на безнадежни спорт.
Обавезно обавестите тренера о трудноћи, он ће прилагодити оптерећење и пажљиво ће вас пратити током тренинга.
Које оптерећење за избор?
- Пре свега, онај који сте се бавили пре трудноће. Али и промене су такође могуће (замена за још један спорт или делимичну замену)
- Цорди -траининг у вашем случају, приказан до почетка трећег тромесечја
- Тренинг снаге мора се подесити са тренером да настави да тренира тело, али да спречи поновно учитавање штетних за будућу мајку и бебу
- Плес, све врсте аеробика, обликовање и стриптиз пластике могу се наставити до самог рођења или док трбух не постане тако да ће то бити тешко учинити
Поред тога, морате да додате: планинарење, пуњење у свежем ваздуху. Пливање, акваеробник и јога за постепену припрему за порођај.
Спорт у другом и трећем тромесу трудноћи
Ако се први пут одлучите да урадите кондицију, препоручујемо вам да се зауставите на фитнесу за труднице, што ће припремити тело за лежај у последњим датумима и природним порођањима.
Вежбе у води, јога у свежем ваздуху су савршене за вас (ако се трудноћа одвија у летњем периоду), или у затвореном простору, гимнастика за труднице.
Ако сте претходно играли спортове, а не постоје контраиндикације, наставите на угодном темпу за себе. Слушајте се, ако је тело уморно, глава, слабост или друге болести се врте, боље је напустити обуку за овај дан. Ако се симптоми понављају, посетите лекара да бисте били сигурни да је све у здрављу.
Видео: Вежбе за труднице 2 Триместер / Фитнесс Мајка
Ако су претходно играли спорт, али у првом тромесечју морао сам да зауставим (токсикоза или привремена ограничења лекара који су тренутно уклоњени), обука је дозвољена искључиво под контролом инструктора за посебно припремљени програм.
Поред тога, од почетка трећег тромесечја, то је препоручљиво, без изузетка, препоручљиво је додати гимнастику за дисање која помаже у процесу порођаја, као и вежбе Кегел-а.
Славне личности баве се фитнесом током трудноће.
Данас многе познате личности показују пример њиховог начина живота, а на тај начин надахњују милионе жена. Надамо се да ће вас ове жене данас инспирисати!
Видео: фитнес за труднице
