Прелепе преше за девојчице. Како преузети абдоминалну прешу? Храна за штампу

Како напунити штампу код куће? Три услова за раван трбух.

Шта зависи од квалитета штампе?

Гледамо у лепоте из часописа о фитнесу са завист. Похвале се не само танком струку, већ и са рељефним коцкицама у штампи. Али када покушамо да напустимо исто за себе, суочени смо са проблемима. Упркос бескрајним дизалима случаја, "бицикли" и подизање ногу, масноћа од трбуха не иде никуда.

Ово је биологија. Стање наше штампе зависи од неколико фактора, међу којима не само физичко васпитање:

• исправне вежбе за прелеп трбух
• одговарајућа исхрана
• генетика

Испод свега ово ће се детаљније рећи. Али наследност не сме бити попуст. Неко може јести ролне ноћу, уради неколико вежби дневно и бити у форми. У другима је свака додатна кашика чаробњака са супом положена на бок.

Ако правилно једете, имате нормалан режим и нисте напустили спорт, неминовно ћете доћи до добре физичке форми. Друга ствар је да се прелепа фигура намењена природи може се мало разликовати од оне коју сјајне часописе намећу на нас.

Правилна храна за штампу за девојчице

Не можемо променити генетику. Остаје да раде са две преостале бодове: храну и спорт. Можда већ имате коцке. Они само скривају слој масти.

Вриједно је напоменути да је шира особа, нератнији део тела са неколико килограма масти. Ми то доживљавамо као вишак килограма, а тело га сматра непроцењивом набавком калорија за хитну помоћ.

Постоји много дијета. Остаје само да изаберете. Али преживели су две или три недеље губитка килограма и враћајући се у уобичајену исхрану, поново ћете добити вишак килограма. Стога је боље покушати да глатко побољшате исхрану у целини. Ево неких правила.

1. Одбијају животињска уља у корист биљке. Уместо да прже јутарње пржене јаја у путеру, узмите маслину. Узгред, нису све биљна уља подједнако корисне. Најчешћи сунцокрет није стандард квалитета
2. Замените месо и перад са рибом. То не значи да морате постати вегетаријанац. Али често не подцењујемо предности морске хране. Јести рибу колико често као месо
3. Замените "брзо" угљене хидрате са "спорим". Први је шећер и слаткиши, други су житарице и житарице. Сваки пут када тело шапуће наше ухо: "Идемо да једемо ову торту", само чезне да без јутарње зобене каше. Видећете, ако почнете да једете ујутро кашу, тада ће бити много мање слатко
4. Једите још свежег поврћа и плодова. Имају неколико калорија, али пуно влакана. Дакле, они нам неће додати додатне килограме и, осим тога, они ће "чистити" добро црева
5. Смислите штетне производе. Сви знамо да су полуприколини производи, кобасице, маргарин и чипови штетни. Ипак, тешко их је избрисати из исхране. Ако сте започели борбу за прелепу штампу, време је да то учините

Како напунити прелепу штампу? Како преузети штампу за девојчице?

Следећи корак до прелепе штампе је физичка вежба. Али не журите да подигнете ноге из положаја лагања. Оптерећења би требало да раде одједном за неколико задатака.

Диван изглед нашег трбуха није само штампа, већ и држање. Ако водимо седећи седећи животни стил, онда се наша држања неминовно погоршава. Рамена падају, груди се распали, а стомак се излази. Веома је тешко разликовати коцке у овом положају. Стога, прво што бисмо требали учинити је вежбе за прекрасно држање.

Такође је корисно држати стомак затегнути не само током наставе, већ и у свакодневном животу. На много начина, равна штампа је само навика.

Уз помоћ једноставне вежбе, морате да ојачате унутрашње трбушне мишиће. Ово није штампа, али не дозвољавају унутрашњим органима да се друже у трбушној шупљини, као у торби. Вежба се узима из јоге, где се зове "Уддииан Бандха." У европској пракси то је звао "вакуум у стомаку". Поента је у томе што требате да издахнете сав ваздух из плућа што је више могуће, а затим превуците стомак изнутра, као да под ребрима.

Вежбе за штампу за жене у теретани

У оглашавању можете непрестано видети симулаторе и уређаје који нам наводно помажу да напумпамо штампу без напора. Ово је лаж. Напори су можда једино што ће нам помоћи да постигнемо равни стомак. Истовремено, симулатори нису у могућности да радикално мењају ситуацију. Они могу мало да компликују основну верзију вежбања.

• Увијање на нагнутој клупи. Да бисте то учинили, морате лећи на клупи. У почетку ће склоност 10 степени бити довољно сасвим. Глатко растргајте горњи део тела са површине: Прва глава, под - грло. Протежу се напред рукама

• Вежбајте "молитву" на блок симулатору. Скини лице на колена у симулатор. Узми конопац. Лактови се притискају на бочне стране. За почетак, тежина блока треба да буде 10 кг. Спустите се доле као да за лук додирните лактове кукова. Кароза је непомична, леђа је заобљена.

• Слетање ногу у висину. Ова техника је научно препозната као најбоља вежба на штампи за теретану. Узми Барбербер бар. Почните подизати ноге. Штампа ће почети да ради само када је линија кукова већа од хоризонталног нивоа. Штавише, карлица би требало да раде истовремено

Вежбе за штампу на лопти

Вежбе за кутију су веома популарне међу младим мајкама које желе да врате бројку након порођаја. На лопту можете да урадите гимнастику за бебу, а онда то урадите сами.

• Увијање. Идемо са твојим леђима на литкости. Требало би бити директно испод доњег дела леђа. Ноге ширимо ширину рамена и одмарамо се на поду. О инспирацији почињемо уврнути. Амплитуда је много већа од само када је уврнута на поду

• Повлачење ногу до стомака. Узимамо нагласак који лаже. Истовремено, постављамо ноге на ФИТБЛине. Лопта треба да се налази испод поткољенице. На издисају, привуците колена у груди, покушавајући да не заокружите леђа. Затим се враћамо у првобитни положај

• Лифтови лопте. Лезите на леђа. Дајте руке иза главе и зауставите стабилну подршку. Између глежња кликните на ФИТБАЛЛ. Подигните ноге стегнутим лоптом до десног угла

Вежбе за штампу лажу

Научна истраживања открила је најефикаснију вежбу штампе. Не захтева никакав посебан инвентар. Може се обављати код куће, независно.

Ово је позната вежба "бицикл". Да бисте га извршили, морате лећи на поду на леђима. Савијамо ноге на лактовима, поставите ноге о пете. Руке иза главе. Важно је осигурати да се доњи део леђа стално притисне на под. Морамо стићи до праве лакта до левог колена. У овом случају се исправља десна нога. Онда понављамо огледало.

Нажалост, многе познате вежбе за штампу само штете здрављем, или, барем, не дају ефекат. Такве вежбе "лажљиве" укључују УПС тела у којем поправите ноге. Исто се односи и на лифте ногу. Слаби мишићи и седећи животни стил доводе до чињенице да у таквим класама то није стомак, већ назад. Тужни резултат може бити премештање краљежака.

Вежбе за штампу

Штампа за штампу је шкољка која се може користити на различите начине. Ако нагнете своју површину, чак и најједноставније вежбе ће постати наређење величине компликованије.

1. "Резервишите". Лезите на плочу на леђима. Савијте руке на лактове и наслоните их на њих. На издисају подигните ноге и послужите горњи део тела да их упознате
2. ЛООНС задњице. Поставите даску за бирачко место. Лезите доле. Савијте ноге на коленима. Поставите ноге поред задњице. Скините задњицу са плоче и задржавате се у овој позицији неколико секунди. Затим се вратите у првобитни положај
3. Слетање ногу. Лезите на леђа. Спустите ноге савијене на грудима савијеним на коленима наизменично. Побрините се да се доњи леђа притисне на плочу. Држимо ноге на тежини, не спуштајте га на плочи

Статичке вежбе за штампу

Ако нисте обожавалац машења ногу, можда су статичке вежбе за штампу погодније за вас. Јога нуди много таквих опција.

• Цхатурал Ацадемес Данадасан или Планцк. Узимамо положај за гурање. Затим савијамо руке на лактовима. Држимо позу

• Навасана или чамац. Лезите на леђа. Подигните ноге под углом од 45 степени до пода. Скинули смо горњи део тела са пода. Покушавамо да одржавамо равнотежу

• Устратсана или камелна позира. Клекнемо. Назад се назад назад, као да покушавате да се нагнете наших дланова на пете. Држимо позу

Како постићи прелепу штампу: Савјети и критике

• када радите вежбе, не прогоните број понављања. Добра техника је оно што је заиста важно
• многе вежбе се могу урадити користећи један или други мишићи. Проверите да ли штампа увек ради
• позната опрема инструктора опреме БодиФлек Марина Цорпан даје такве савете: "Ако желите да напуните стомак, радите вежбе на леђима." То су исти мишићи који раде у супротном смеру

Дакле, прелепа штампа је исхрана и физичко васпитање. Ако желите да ставите желудац да бисте у лето покушали да побољшате свој животни стил у целини.

Вежбе за штампу код куће, видео