Влакна: Здравствене користи, губитак килограма, са опстипацијом, у којој се налази храна. Храна, поврће и воће богати се грубим и биљним влакнима, пектинима и не садрже влакна: листа, табела. Која је опасност од влакана у исхрани?

Влакна и производи са његовим садржајем.

У овом материјалу ћемо разговарати о влакнима и његовим предностима за тело. И такође ћемо истакнути производе са својим максималним и минималним садржајем.

Шта је влакна, за шта је потребно, шта је здраво за здравље?

Влакна је полисахарид који, када је потпуно пропадање, даје глукозу. Ствара основу ћелијског ткива, можемо рећи исто као и целулоза. Људско тело улази само кроз прехрамбене производе у групи угљених хидрата, који не пробављају желудачки сок. Влакна хране могу се поделити у две врсте: "непристојна" и "мека".

До првог, оне производе можете додати у које укључују целулозу. И на "мекан" припадају пектинима, смоли, целулозу. Другим речима, "меко" је растворљива влакна.

На савременом језику, често коришћење израза "прехрамбена влакна" је груби део постројења, који практично не апсорбује тело, док носи максимални само-интерес прехрамбеног система. Због чињенице да влакна имају грубу структуру, остају у стомаку, дакле, осећај глади нестаје и долази осећај замишљене засићености. Како је пракса, у овом случају, у овом случају, особа ће требати мању количину хране, а онда је лакше посматрати исхрану, а то доприноси радикалном смањењу телесне тежине, због његовог пречишћавања.

Влакна се беспрекорно делује са проблемом опстипације, која је опасна за њихову интоксикацију. Такође, једна од предности је способност влакана да апсорбује од тела од 8-50% карциногена, чиме се активира као превенција цревног карцинома.

Упркос чињеници да је због непристојне грађевине, цео прехрамбени ланац готово непромењен, али на путу врши много корисног рада. Ова супстанца је од великог значаја за корекцију тежине и одговарајуће исхране, контролише ниво шећера у крви и смањује количину холестерола. Влакна се условно може упоредити са тим материјалима са сличним водом и минералним солима, не засиће тело енергијом, али помаже активном раду органа и њеног живота.

Која је норма влакана за одраслу особу и дете дневно?

Модерни нутриционисти вјерују да је дневна стопа потрошње влакана око 30-50 г за одраслу особу, а за децу 10 г + 1 г за сваку годину живота. То је, нормално је за дете у 10 година да конзумира влакно најмање 20 г дневно.

• За оне који се желе опростити до додатних килограма, дневна норма треба да се приближи 35 г. Али не би требало одмах да напуните стомак пуном дозом влакана, јер се тело модерне градости користи на више штедећих хране. Ако нагло пређете на одговарајућу храну помоћу употребе производа који укључују "грубу" влакна, онда можете добити поремећај на плану и стомаку.
• Током топлотног третмана, структура влакана се, дакле, у одређеној мјери губи своје корисне квалитете детоксикације, па се препоручује конзумирање поврћа и плодова у сировом облику. Али ако ваше тело негативно говори када узимате сирову храну, онда ће оптималан излаз из ове ситуације бити да се пари јело или мало, покушавајући да поврће остави незнатно изостављено.
• За будућу мајку влакна треба да буде значајан део исхране. Бар је ово корисно у последњим месецима трудноће, јер влакна делује као средство за спречавање опстипације. У последњим месецима, беба значајно притисне цео прехрамбени систем и проблем опстипације је познат сваком трећој трудници.

• Норма за будуће мајке је 25%. Прекорачење норме може изазвати осећај надимање, честе столице, бол у трбуху, који ће створити нелагоду и потпуно је непотребан за девојчице у "положају".
• Ипак, за труднице влакна је корисна у томе што су током овог периода жене често неадекватне да би повећали ниво глукозе у крви, смањење осетљивости на инсулин, који у будућности може довести до дијабетеса трудница. Ова аномалија је штетна за живот, и будућа беба и мајка. Влакна делује као природни "регулатор" нивоа глукозе у телу и зато се препоручује за жене.
• Препоручљиво је да свакодневну норму преузмете дељењем у деловима и потрошени пре основних оброка. Али не заборавите да груби влакна треба постепено ући у тело, дневно додајте 5 г влакана на оброк.

Предности влакана и производа који садрже влакна и пектине за губитак килограма

С обзиром на влакно са прехрамбене тачке гледишта, на пример, можете уклонити многе предности, немогућност пробављања влакана, даје значајну предност за људе са вишком тежине. Упркос томе, упркос чињеници да од влакана тело не прима грам енергије, али не и калорија калорија! Стога је влакно изузетно важно у исхрани одговарајуће и здраве исхране, да бисте нормализовали тежину и очистили тело изнутра.

• Већина производа за мршављење заснива се на влакнима, његова способност да дуже време угаси осећај глади и ефикасно победила апетит. Али пилуле за гутање уопште нису потребне, у природи постоји много производа који садрже и растворљиви и не -Солубле, груба влакна.
• Нерастворљива влакна се налази у поврћу, воће, махунарке, шаргарепе, као и у зрнама. Они обављају рад "сунђера", који падају у тело, као да "упијају" течност и побољшају цревну дефекацију, узмите са собом токсичне материје и злонамерне киселине.

• Главни извори влакана укључују јабуке, пасуљ, јечам, цитрусно воће, семенке сунцокрета, бобице, репе. Њихова радња је више попут желе и даје блажег осећају ситости. У принципу, храна богата влакнима често садржи огромну количину витамина и минерала и неколико масти и калорија, што сама објашњава предности ових производа за мршављење.
• Друго правило за оне који желе да смршаве је довољна количина воде у телу, јер влакна у одсуству течности губи нека својих својстава и не излучује се од тела на време.

Предности влакана и производа који садрже влакна и пектине од затвор

Нажалост, затвор је један од најчешћих проблема савремене генерације, то је оправдано "седећи" начин живота и карактеристике исхране, који укључује брзу посуду за кување.

За превенцију и лечење опстипације влакно је једноставно неопходно! Захваљујући томе, способност да апсорбује, може уклонити штетне материје и токсине из тела. Влакно набавља стање мијесечке масе и у овој методи се ставља и омекшава чврсте фракције столице. Поред тога, влакно повећава број измена, што помаже у убрзавању рада стамбених и комуналних услуга.

• Да бисте решили проблем са опстипацијом, потребно је да житарице укључују житарице са додатком воћа, бобица, брана, свежег поврћа итд.
• Али постоји један "али", главна ствар није наштете себи једносмерном техником велике количине влакана, то може проузроковати грчеве у трбуху, надимање или надувавање, па је потребно увести влакна у ваше Дијета у малим деловима и постепено. Потрошња воде је такође интегрално стање у свакодневној исхрани здраве исхране. Вода побољшава рад сорбента.
• Превенција опстипације је неопходна уз помоћ исхране и током трудноће и младог доба. Правилна исхрана детета може да елиминише развој опстипације у њему.

Напајање са високим садржајем грубих влакана: листа, сто

Целулоза - "Груба" влакна је одговорна за јачину квржице хране и апсорпције воде из тела. Служи као превентивно средство од затвор, чији је главни извор житарице, односно чврсте гранате зрна и махунарке.

Најбољи лек за мршављење увек је био Бран, не садрже калорије, већ дају осећај ситости. Такође, јабуке, шаргарепе, купус у Бриселу, броколи и чак краставци сматрају се другим изворима целулозе.

Поврће и воће са високим садржајем влакана: листа, сто

Сви који се брину о његовом здрављу морају нужно очистити своје тело уз помоћ поврћа, воћа, бобица. Све зато што садрже такву супстанцу као влакна. Својом способношћу да апсорбује све сиромашне супстанце и као сорбент уклања из тела. Ако не пратите правовремену чишћење тела, можда постоје најнеугодније последице. Уосталом, многе болести почињу управо метаболичким поремећајима и опијености.

Производи у којима се посматра највиши ниво влакана:

• Бели купус, купус у Бриселу, карфиол
• Броколи
• Шаргарепа
• Репа
• Кукуруз
• Боранија
• Лук
• Парадајз
• Кромпир са кором
• Бабура Паприка
• кинески купус
• Малина
• Купина
• Јагода
• Боровница
• Наранџа
• Марелице
• Грожђа
• Јабука
• Диња

Нутриционисти целог света дају влакно један од водећих корака у људској варености. Није тако једноставно добити дневну дозу, али захваљујући бранима и неким адитивима можете постићи оно што желите. Овде се поставља другачије питање: сама влакна је постројење постројења и зато се верује да добија храст норма супстанције, најбоље је јести сирово воће и поврће. Да ли треба да користим додатке прехрани да осетим ситост и удобност, ако је све што вам треба "при руци"?

Најпримитивне воће, изгледа да ће се на први поглед, осигурати активирање стамбених и комуналних услуга, помоћи ће се да се реши бројне проблеме и болести, а такође ометају акумулацију масти са њиховим ефектима. Ево једног од најгласнијег "поврћа и воћа:

БАКИНГ ХРАНЕ ХРАНЕ: ЛИСТА, ТАБЕЛА

Пектин се сматра "уредно" за тело и има свако право да носи овај титл. Пошто је веома корисно за здравље. Често користите чудесно наболе у \u200b\u200bкувању, лековима, па чак и да креирате козметику. Али количина супстанце мора бити напуњена како би се уклонила све токсичне материје на време.

У скоро свим случајевима болести, извор проблема је кршење метаболизма. Ефекат неухрањености односи се не само на ослабљене стамбене и комуналне услуге, већ и погоршавају стање панкреаса, кардиоваскуларног система. Такође, пре свега, јетра и бубрези трпе.

Пектин је повољно у улози "чистије" помаже да очисти тело штетних материја, токсина, холестерола. Тако оптимизује метаболизам у телу.

Извори извора са високим садржајем пектина су прва ствар повећања квалитета живота на исхрани. Зидови стамбених и комуналних услуга су обухваћени и омогућавају вам да контролишете осећај глади, они такође смањују брзину апсорпције угљених хидрата! Дневна норма пектина је 18Г.

Ово "минерално" можете добити у таквим производима као:

• Јабуке и природна пастила, такође и Јам Јам
• Све врсте цитруса, али их треба појести не само са корема, већ и са белом "кожом"
• Бундеве чак и у куваном облику
• Шаргарепа
• Купус, салата јабука свеже шаргарепе и купуса је посебно корисна и идеална је у менију оних који желе да смршаве
• Крушка и аива
• Репа
• Већина бобица: трешња, шљива, трешње, купине, боровнице
• Пажња се не може занемарити грожђем свих врста

Која је опасност од влакана у исхрани?

Одсуство влакана у исхрани је негативно, барем влакна служе као амортизери нежељених супстанци. У супротном, ове супстанце се накупљају и воде средство за опијевање тела. Недостатак влакана у тијелу може се покварити болестима стамбених и комуналних услуга, болести бубрега, повећава ризик од хемороида, осим тога, недостатак влакана може провоцирати дијабетес, затвор.

Чињеница је да углавном узимамо храну након топлотног третмана, у којем влакна набрекне и губи своје имање. Стога је примање елемената у траговима минимизиран. Али шта се дешава са недостатком влакана у телу:

1. Интоксикација - зачепљење стамбених и комуналних услуга
2. Смањење имунитета
3. Повећање ризика од срчаних болести
4. Склоност гојазности, због честе осећаја глади
5. Ниво шећера може прећи нормалу

Највероватнији у влакнима је да ће добити силицијум - ово је најважнији елемент у траговима који је у стању да привуче разне вирусе и опасне токсичне материје.

Производи влакана који не садрже: листу, сто

Дефинитивно је влакна и увек ће бити саставни део здраве исхране. Али постоје јединствени случајеви у којима је употреба влакана минимизирала, на пример, са болестима као дивертикулитис и хронична дијареја. Штавише, постоје индивидуални случајеви нетолеранције према влакнима. Да бисте побољшали добро -Белинг, требало би да слушате лекара и посматрате исхрану која садржи минималну употребу влакана.

Док следите исхрану, вреди додавати месо на исхрани, посебно месо, након топлотног третмана! Такође, вриједи радити са поврћем и воћем, на пример, наслоњени на очување. У сваком случају, исхрана вам омогућава да смршате и помаже у побољшању столице.

Ево неколико савета за дијету ниског влакана:

1. Уместо свеже јабуке, на пример, боље је јести јабуков пире или џем, једноставно можете очистити колицу, јер садржи највећу количину грађевинског материјала. То се третира са свим плодовима.
2. Што се тиче поврћа, преференција треба да се дају без крви, меканом. Чисти кромпир са коже. Сокови од поврћа такође се такође могу приписати групи пића са минималним садржајем влакана.
3. Вреди да искључи целокупно зрно из исхране, има висок проценат влакана, боље је заменити тјестенину, белу пиринач, сезону, резацију пиринча, бели хлеб.
4. Такође, у свом дневном менију потребно је додавање животињских производа, рибе. Пошто у њима апсолутно нема влакана.
5. Дозвољени су и кисели производи у минималној потрошњи.
6. Млеко

Каква је разлика између брана и влакана: поређење

Схарби и влакна, због његових користи, без икакве сумње су у првом плану здраве исхране савремених генерација. Упоредите, наравно, ове две супстанце, баш као што су упоређивање пектина и јабуке. Ствар је у томе:

Схарби су остаци након брушења брашна, то јест груб дио зрна. Бран је богат влакнима, скоро 75%, али поред влакана, елементи макро и трага такође су укључени у складиште, укључујући витамине групе Б другим речима, људи који купују Бран не греше у циљу извлачења влакана. Али Бран је висок-калорие од њихових компоненти у свом чистом облику.

На пример, на 100 ° Ц у 100 г у 100 г у седишту, а у самом влакнима - највише 35 кцал. То је због чињенице да поред функције "сунђера", који директно обављају влакна, брану се врши протеином, АК, Скроб и витаминима. А то је оно што бројеви пружа невероватно лечење и корисне квалитете. Такође, ово је најгласнији доступан производ који ће обезбедити дневну норму исхрани влакана.

Првобитно је влакна, исхрани влакна, од којих су изграђене сва површна ткива. То је део поврћа, воћа, бобица и брана. Влакна су потребна за оптимизацију стамбених и комуналних услуга, као и побољшање цревне флоре. Ово је мали производ у чистом облику, често се користи за дијету.

Влакна за тело: контраиндикације

Наравно, влакно је потребна особа да побољша рад становања и комуналних услуга, чисти крв и повољно утиче на микрофлору стомака, помаже у повећању имунитета и здравственог стања уопште. То је део скоро свих биљних производа, у облику пектина, целулозе, хемикелулозе итд.

Нажалост, постоје неке контраиндикације приликом примене ове чудесне материје.

Велики број људи са разним болестима, на пример:

• улкус - пептички чир стомака или дванаестопалачног црева
• индивидуална нетолеранција на производ
• гастритис
• ентеритис и ентероколити
• дијареја
• хроничне цревне болести
• синдром високе цревне пропустљивости

Упркос чињеници да влакна није тако лако добити, постоје случајеви вишка производа у телу, који не носи веома пријатан резултат. Доводи до надувавања, надимање, осећај замора, стварање гаса, осип на кожи, повећани шећер у крви и може изазвати алергије.

Видео: влакно и методе његове употребе