Шта вам је потребно да једете да бисте смршалили? Који су производи потребни за мршављење: списак корисних производа. Компатибилност производа за мршављење: Табела

Губитак килограма је уметност. Не можете смршати без да знате својства и правила компатибилности производа.

Губитак килограма је сложен, дуг и мукотрпан процес. Није свака особа која је закуцала на пут мршављења знати како да смршате, како не би наштетило његовом здрављу. Први корак је саставити списак потребних производа за мршављење. Затим се гради програм обуке у зависности од тога које тело човек жели да "изгради".

Правилна исхрана је основа ефикасног горућег масти. Ниједна физичка активност не може "сачувати" особу која се храни штетним масним и високим -Цалориеним храном. Проценат масти у вашем телу ће директно зависити од тога како једете.

Верује се да ако особа губи тежину или води здрав начин живота, тада је сет производа на располагању нагло смањено.

• Овај мит постоји само захваљујући постојању дијета. Дијета у којој је двије јабуке, прописан је паковање викендице или половине пилећих дојки дневно.
• Да бисте заиста изгубили килограме једном и за све, мораћете да промените своје навике укуса, отворите за нову, превладати своје страхове, стереотипе исхране и сумње.
• У почетку се храна чини необичним, али тада се окусите рецептори прилагођавају се новим укусима и почнете да уживате у храни.

Листа производа за мршављење

Група - Главни, али не и једини извор "спорог" угљених хидрата неопходних за мршављење.
Такође, житарице садрже одређену количину биљног протеина, пуно влакана. Скоро сви имају низак индекс гликемијског језика.
Житарице су врло хранљиве и корисне. Могу се конзумирати у било којем оброку.

• Требало би да буде ограничено Сјајна житарица, бели пиринач (брушење и круг), кускус.
• Корисне житарице укључују: хељда, миллет, бисер јечма, јечам, зобена каша, пиринач (пари, дуго-гром, црвено, браон, дивља), пшеница, булгур.

Махунарки - Ово је такође "спор" угљени хидрат, попут житарица, поврћа, биљака. Поседовање одличне исхране, махунарке имају много витамина потребних за мршављење.

• Корисне махунарке укључују: лентили (црвени, наранџасти, жути, зелени, смеђи), пасуљ (бели, црно, црвени), ударали грашак, зелени грашак, пасуљ (зелени), сланутак, каша.

Житарице - Житарице су изузетан производ. Њихова разлика од житарица лежи у чињеници да житарице могу да клијају. А у садницама, број корисних елемената неопходних за мршављење се више пута повећава.

• Житарице су корисне за мршављење укључују: раж, пшеница, зелена хељда, застакла или нечистоћа зоб. Неке махунарке такође могу клијати, иако нису житарице.

Воће, бобице - Ово је "брза" енергија. Воће и бобице су врло брзо засићени и имају просечан гликемијски индекс.

• Ово је сјајан десерт, замењујући слатке производе за брашно.
• Могу се додати готово свим јелима, они не поквари укус.
• Воће и бобице садрже огроман број антиоксиданса и витамина.
• Воће су ваша младост и лепота.

Све воће и бобице могу се приписати корисним. Бобице, наравно, јестиве

Поврће - Није ни чудо што кажу да су плодови укусни, а поврће је корисно.

• Заправо, поврће није засићено што је брже као плодови, али нема тако оштрог скока у крви у крви.
• Поврће је главни извор влакана биљног порекла.

Поврће, попут воћа, корисно је. Чак је и кромпир, употреба која је губитак километраже, корисна је у разумним границама.

Зелени. Треба га одвести на одвојено постоље. Зелени су много кориснији од поврћа и плодова узети заједно.

• Ако погледате количину протеина, масти и угљених хидрата у зеленилу у проценту, добићемо следеће: 45/5/50.
• Греенс такође не садржи масти.
• Ово није само антиоксиданс, већ и читава одстранте витамина.
• Прслеи, Копила, шпинат, лишћа салата, босиљак, лука, мента ће вам пружити јело незаборавно, сочан укус.

Корисно је за мршављење свих зеленила, погодно за храну.

Месо, живина. Сви знају да су месо и перад најпоузданији извор животињског протеина. Они не садрже угљене хидрате, само малу количину масти, што зависи од тога који део труба коју посебно узимате.

• Вриједно је напоменути да велика количина животињског протеина увелике штети здрављу, посебно бубрези и јетри.
• Вегани и вегетаријанци могу заменити месо и перад са поврћама протеина (житарице, махунарке, биљке).

Од меса се не препоручује јести масноће и говеђе мрље и говедине. Потребно је смањити количину јањетине. Дозвољена је говедина, зеца, ниска свињетина, пилетина, ћурка, гуска, патка (умјерено).

Месни гастрономски производи не односе се на месо (њихово губитак килограма искључује).

Риба и морска храна -Ово је и извор животињског протеина, али због високих трошкова често се они често заборављају о њима.

У ствари, риба садржи велики број масних киселина потребних за наше тело. Ово је посебно важно да жене очувају здравље коже, косе, ноктију и за редован менструални циклус.

Тежина губитка рибе је пожељније јести паре на пари у рерни или на роштиљу.

Млечни и млечни производи.Истовремено, вољени Кефир доводи до свих губитака тежине води листу корисних киселих млечних производа.

• Препоручује се губитак килограма Смањите потрошњу млека, јер може проузроковати стагнирање течности у телу и, као резултат, појава едема и целулита.
• Корисницима и млечних и млечних производа за мршављење Тврдња: Кефир, јогурт без адитива и шећера, кваса, кумиса, ферментирано печено млеко, млеко, павлака, павлака, креме, сир.
• На штетно - Снежна кугла и јогуртс са шећером и адитивима.
• Не препоручује се употреба Губитак пондерисаних млечних и ферментираних млечних производа, јер су све корисне супстанце изгубљене у процесу њиховог "одмашћивања".

Сиреви - Ово је извор протеинских и животињских масти. Имају веома висок калоријски садржај и садрже пуно соли.

• Губитак тежине њихове потрошње Требало би да буде ограничено на било који проценат садржаја масти што је више могуће.

Јаја - Прилично користан производ садржи истовремено протеине, масти и угљене хидрате.

• Губитак утега Преферирајте само протеине, иако жуманце садрже све потребне компоненте за живот тела. Све је у количини једене хране.
• Можете јести јаја било коју од оних који су погодни.

Биљна уља. Не би требало да избегавате уља губе на тежини. Дневна брзина уља је 30 г (1 кашика). Ово је око 300 кцал.

• Уље је извор биљне масти (ово није масноћа која се депонује на странама и ногама).
• Ово је корисна масноћа која је укључена у метаболичке процесе у телу.
• Жене би требале бити пажљиве за масти.
• Недостатак масних киселина у телу може довести до озбиљних здравствених потешкоћа.

Ораси и семенке. Нуди и семенке су прилично високе -Цалорие, тешка храна. Садрже пуно масти и протеина.

• Недостаје мржње се не препоручује да се користи пуно орашастих плодова, али могу "добити" вашу калорију, ако калорије не изађу мало дневно.
• Оптимална дневна доза орашастих матица је 30 грама.

Печурке Имати губитак килограма, чак вам је потребно. Нарочито вегани и вегетаријанци. Гљиве су ниске-калорие, хранљива, садрже пуно протеина.

• Корисно за губитак килограма, И шумске гљиве и вештачки одрасле шампињони.
• Пошто се гљиве приписују тешком храни, препоручују се ујутро.
• За вечеру је контраиндицирано да једе печурке са болестима гастроинтестиналног тракта.

Тестенина- Такође могу бити прехрани. Обично је тестенина направљена од виших брашна, али таква тестенина није погодна за мршављење.

Али ако су направљени од тврдог брашна од тврдог пшенице (то је, пшеница, не лишена њихове шкољке), тада је таква тјестенина дозвољена и чак се сматрала корисним за губитак килограма.

Хлеб и пекарски производи. Чак и губитак килограма, можете хлеб. Један, два комада целе пшенице, ражи или сецкани хлеб неће оштетити лик ако су компетентно уписани у заједничку калорију.

• Не препоручује се за хлеб за мршављење Од белог пшеничног брашна, хлеба са шећером, меласима и квастом.
• Савршени хлеб за мршављење садржи поменуто брашно, со и воду.

Ниски производи за мршављење: Листа

Ниска-калорие Производи Традиционално укључују оне производе чији садржај калорија не прелази 100 кцал на 100 грама производа.

Разматра се нискоколорично:

• Воће (осим авокадо)
• Поврће (осим кромпира. Садржај калорија је само 80 кцал на 100 г, али има висок гликемијски индекс)
• Бобице
• Печурке
• Зеленило
• Јаја
• Млекара
• Млечни производи

Не ограничавајте исхрану искључиво ниско-калорие производи. Недостатак калорија је тако лош као и њихов вишак. Оба крајности могу у великој мери наштетити вашем телу.

Диверзификујте исхрану. Додајте још житарица, орашастих плодова, уља. По жељи, можете укључити месо, рибу, морску храну, живину, сиреве у исхрану.

Списак протеинских производа за мршављење

Листа протеинских производа је опсежна. Треба рећи да постоје чисто протеински производи, протеински производи који имају масти и производе против угљених хидрата.

Листа углавном протеинских производа погодних за мршављење:

• Пилеће месо (углавном дојке)
• Лоф говедине
• Зецач
• Ниска риба
• Плодови мора
• Викендица сир (низак или низак или низак)
• Протеинска јаја

Листа производа протеина-угљених угљеника:

• Печурке
• Зеленило
• Купус
• Кефир (низак -граф)
• Млеко (не дебело)
• леблебије
• Грашак
• Пасуљ
• Соја месо
• Соја
• Лентилс
• Обојени пасуљ

Листа производа богатих протеинима и мастима истовремено:

• Дебела говедина
• Пилеће ноге, бедра
• Масни викендица сир
• Масно млеко
• Дебела кефир
• Матице, семенке
• Дебела риба
• Целокупно јаје
• Сиреви
• Павлака

Списак губитка тежине који садржи спори угљени хидрати: Листа

• «Спор"У угљеним хидратима су угљене хидрате које на наше тело апсорбује на прилично дуго време. Када такав угљени хидрат уђе у стомак, тело проводи време да препозна и почне да је пробавља.
• Инсулин се ослобађа у крв, али не тако брзо као што се дешава са "брзим" угљеним хидратама. А спорије се производи инсулин, то је дуже осећај ситости остаје.
• Пад нивоа инсулина у овом случају такође се јавља полако, тако да се осећај глади након "споро" угљених хидрата не јавља ускоро.

Споро угљених хидрата за губитак килограма укључују:

• Житарице (све, осим кускусног, семелине, округле риже и брушене риже)
• Махунарке (све, без изузетка)
• Поврће
• Макарони из хард пшенице сорти
• Хлеб од целог зрна или раж
• Житарице

Постоји мишљење да је "споро" угљене хидрате потребно особу ујутро и дан, али то није тако. Ако изгубите тежину и активно проведете дан, онда вам је потребно "спори" угљених хидрата током дана. Ујутро, дајте преферирај зобене каше, поље.

На ручку једите део поврћа са хељдом, јечам или махунарком. За вечеру оставите поврће, махунарке, исто хељде.

Који су производи за мршављење садрже влакна?

Шта је влакно?

На једноставном језику ово је нерастворљив (груб) део биљака. Због чињенице да је влакна присутна у нашој исхрани, немамо пробавне проблеме. Нормализује црева, спречава затвор и надување.

Обиље влакана (посебно она која се налази у зрну) у исхрани може оштетити танке зидове црева. Али велики број поврћа са влакним влакнима у њима неће само наштетити телу, већ и успоставити свој рад, који је неопходан за мршављење.

Већина влакана је садржана у:

• Поврће
• Зеленило
• Воће (углавном крушке, персиммони, јабуке)
• Житарице
• Махунарки
• Печурке
• Бобице
• Ораси и семенке
• Сушено воће
• Житарице
• Интегралног хлеба
• Макаронони направљени од сорти тврде пшенице

Ако ваша исхрана нема воће, житарице и поврће, убрзо ћете имати недостатак влакана. Додатно влакна се налази у Бранду и продаје се у апотеци у облику малих пахуљица. Али такво влакно може изазвати зависност.

Производи са негативним садржајем калорија за мршављење: Листа

Негативни садржај калорија производа је контроверзна ствар. Ако о томе озбиљно разговарамо, онда они производи имају негативан садржај калорија за варење проводе мало више него што људско тело може да добије од ових производа.
То су или врло ниске производе или обрнуто су веома тешке.

Најчешће укључују:

• Поврће са ниским-калоријом (краставци, парадајз, тиквице, шаргарепа, целер, бундева)
• Ниско-калорие воће (јабуке, крушке, лубенице, марелице)
• Бобице (јагоде, јагоде, боровнице, боровнице, рибизла, малине)
• СОУР-МИЛК производи (ниски -фат кефир и викендични сир)
• Јаја
• НУТС (и то је са њиховим високим садржајем калорија)
• Зеленило
• Вода, чај, кафа, сокови (без шећера)

Теорија "производа са негативним садржајем калорија" наводи да се "негативни" производи могу јести у било којој количини и они неће ометати губитак килограма.

Али ако замислите да особа поједе килограм ораха дневно, заглавља са јабукама и викендицом и настоји да смрша смрша, он ће највероватније бити увијен у храм.
Таква дијета ће радије довести до сета масе.

Стога се теорија "производа са негативним садржајем калорија" врши под великом сумњом.

Компатибилност са премлађивањем хране: Табела

Дуго времена постоји одвојена исхрана и има своје следбенике. Нажалост, често људи не размишљају о томе шта једу и како једу. Често на тањиру, заједно са месом, можете видети орахе и плодове. Али ови производи у таквој комбинацији једноставно неће научити, што ће довести до скупа телесне тежине.

Одвојена теорија исхране објашњава правила за комбинацију хране како би могли да донесу максималну корист вашем телу и не ометају се једни другима да се апсорбују.

Људско тело је здраво док нема нормалну равнотежу основе киселине. Чим се "СКЕВ" догоди у једном смеру или другој смеру, стање особе се нагло погоршава и дешава се телесна тежина.

Производи су: неутралан, алкални и кисели.

• До киселине укључују производе који садрже велики проценат протеина,
• На алкални - Велики број угљених хидрата.
• Преостали производи се сматрају неутралан.

Испод је табела компатибилности напајања:

Ос - Ова комбинација је оптимална (оптимална комбинација).

З! - Да би се одржало здравље, таква комбинација је боље искључити (забрањено!).

Пс- Ако постоји хитна потреба, ови производи се могу комбиновати, то неће учинити много штете (погодна комбинација).

Бројеви на врху табеле одговарају имену производа под овим бројевима са леве стране, бочна страна стола.

На пример: Ако желимо да знамо колико комбиновано махунарки и млеко, онда:

• Тражимо махунарке са леве стране у колони.
• Тражимо фигуру са леве стране у колони, под којим је млеко наведено.
• Ово је број 14.
• Тражимо Боба до пресијечног стања са бројем 14 - то је жељени резултат!

Некомпатибилна храна приликом губитка тежине

Неправилно комбинована храна може наштетити телу, узроковати надувавање, затвор. Какав губитак тежине можемо разговарати о томе да ли је тело добро?

Постоје правила која се не могу прекршити комбинацијом производа:

1. Протеин + протеин. То је изузетно неприхватљива комбинација. Поготово када је у питању животињски протеин. Ако одлучите да једете месо са рибом, њихови ензими неће моћи у потпуности да апсорбују потпуно, јер нема додатних елемената због којих се протеин апсорбује.
2. Протеин + масти. ФАТ-а имају једну врло непријатну карактеристику: Окривају зид стомака филмом, као резултат тога који се смањује производња желучаног сока. И за успешну пробаву тешке хране за животиње, производња желудачног сока треба да се појачава, али то се не догађа. Као резултат тога, протеин се једноставно разграђује, трули.
3. Угљени хидрат + угљени хидрат. Говоримо о било којој комбинацији комбинације угљених хидрата ("брзо" и "споро"). Стомак ће моћи да пробаве (и црева) по један само једна врста угљених хидрата. Остали угљени хидрати ће активно лутати.
4. Угљених хидрата + шећер. Комбинација се налази свуда у кондиторским, кафићима, ресторанима, па чак и код куће. Ово су све врсте печења са шећером, џем, кремом. Ово је тако снажан ударац целом пробавном систему да ће то дуго морати да врати своје тело.

Штетни производи за мршављење: Листа

Листа штетних производа за мршављење је једноставно огромна. У свету постоји таква разна велика слова и штетна јела која је нереално уклопити у један чланак. Постоје много "штеточина" бројка и здравља у продавницама.

Списак најштетских производа за мршављење:

1. Алкохол
2. Шећер (осим воћа)
3. Производи од белог пшенице
4. Пржени дубље или велике количине нафте
5. Димљен
6. Купљени сукхарикови и чипови
7. Ресторан брзе хране
8. Слатка пића (газирана и не игрице)
9. Сладолед
10. Маргарин и путер 72,5% садржај масти
11. Подела храна (резанци, пире)
12. Чувајте сокове
13. Конзервирана храна у уљу
14. Спратс
15. Кобасице, кобасице, кобасице
16. Кобасица или растопљени сир
17. Креме на колачима (и сами се колаче)
18. Кондензовано млеко
19. Мајонез и друге сосеве (кечап)
20. Шишмиши (Твик, Боунти и други)
21. Млеко или бела чоколада
22. Викендица сир, Викендица сир
23. Мурули и брза каша за кување
24. Слаткиши (слаткиши, маршаллови, мармеладе, пастилле, много сушених воћа у шећеру, Тсукати)
25. Жвакаћа гума

Који се производи могу користити за мршављење: савјети и прегледи

Сада је јасно да је за губитак тежине и одржавање здравља потребно јести само најчишћа храна.

На пример, кувани и печени кромпири могу бити, али чипс или кромпир више нису могуће.
Хлеб није забрањено одговарајућом исхраном, али купљени крекери са зачинима, соли и масти нису дозвољени.

Коментара:

Анастасиа, 34 године, Кемерово

Никада нисам настојао да смршавим док моја тежина није премашила 100. Тада сам била ужасна. Окренуо сам се ендокринологу, дијагностиковао ми је "гојазност трећег степена". Прописао сам посебну исхрану. Било је пуно нових информација, нисам могао да смршавим док није научила да правилно комбинује храну. Започео са салатама. Куснички рецептори се брзо навикли на недостатак мајонеза. Затим је додала житарице, рибу, млеко. Нисам јео месо, нисам то хтео. Изгубио сам 20 кг. Планирам да испустим исти износ након пола године.

Олга, 19 година, Москва

Покушао сам да смршавим за матуру, али ништа није дошло од тога и напустио сам овај посао шест месеци. За то време, она је пристојно добила тежину. Одлучио сам да завршим дијету, почео да проучава састав и својства производа. Показало се да је моја дијета била близу идеалне, само сам јела пуно кромпира са хлебом у једном оброку. Смањио сам кромпир за 3 пута и додао је пирјано поврће. Пребацила је хлеб ујутро, почела да чини корисне сендвиче. Дакле, до краја прве године изгубио сам 5 килограма захваљујући исправној комбинацији производа.

Видео: О компатибилности хране