Како удати осећај глади? Узроци сталног осећаја глади

Чланак говори о разлозима константног осећаја глади и давати препоруке да се ослободите ове опсесивне државе.

Садржај

Да би особа доживела глад природна физиолошка потреба. Еволуција је поставила овај механизам правовремено надопуњавање енергетских резерви у телу. Међутим, у доба обиља гастрономије, када приступ производима није проблем, осећај глади и даље објављује многе и узрокује много непријатности.

Зашто се појављује осећај глади након што је настао?

Појава осећаја глади након јела може проузроковати велики спектар узрока: од чисто физиолошког до психолошког. Особа се може носити са неким разлозима, а неке се могу поразити само уз помоћ лекара.
Разлози појаве сталног осећаја глади укључују:

недостатак глукозе у крви. Уз неравнотежу глукозе и инсулина може се појавити стални осећај глади, што доводи до преједања и гојазности. Ако већ дуго игноришете овај услов, то може довести до неповратних последица и озбиљних болести, међу којима су дијабетес најчешћи. Да бисте решили овај проблем, обратите се лекару;
присуство одређених болестипосебно у вези са пробавним траком;
употреба неких лековакоји, заједно са променом хормоналне позадине, може проузроковати стални осећај глади;
недостатак витамина у телу. Људско тело не производи већину витамина, тако да се њихов унос одвија храном. Нетачна исхрана је довела до недостатка витамина, што може допринети појављивању осећаја глади;
дехидрација. Често, недостатак воде у телу доводи до лажног осећаја глади и уместо да попуњава недостатак воде, особа почиње да једе;
повећана ментална и физичка активност. У овом случају, тело је потребно пуно енергије које тело прима из хране;
друга фаза менструалног циклуса код жена. Током овог периода се жене у органу почињу активно произвести од стране хормонског прогестерона, који је одговоран за могућу трудноћу. Захваљујући овом хормону, тело почиње да сакупи хранљиве састојке како би будући ембрион ништа не треба. Ако се трудноћа не догоди, у другом или трећем дану након почетка менструације, производња прогестерона нормализује и стални осећај глади нестаје;
трудноћа и дојење. Током овог периода, хормонска позадина жене изграђена је на такав начин да су се дететирале све корисне супстанце, зашто мајчинско тело не добије потребне елементе у траговима, што може изазвати осећај глади;
хронични недостатак сна и умора. У овом стању оргазам се губи у режиму "Осјећам осећаја засићења", тако да особа почне да једе чак и ако нема таквих потреба, без искуства са засићењем;
стрес. У овом стању, често желим јести неуспех са нечим слатким или неким другим не превише корисне хране;
строга дијета. Строга ограничења хране, посебно са монодиеталијом или ниском-калоријском исхраном, која се не разликују у равнотежи корисних елемената у траговима и хранљивих материја, куца тело да испразните потребне компоненте "у резерви" и изазива стални осећај глади;
неправилна исхрана. Кршење уноса хране, на пример, ретки пролаз за оброк или доручак, као и употреба превише масне хране, брзе хране, одсуство у исхрани влакана узрокује недостатак засићености и сталне преједање;
конзумирање алкохола. Доказано је да чак и у малим количинама алкохол повећава апетит и искључује осећај засићености;
чисто психолошки узроци: Присуство нечег укусног у фрижидеру, осећај глади "за компанију", од беспослености и досаде итд.

Како ући осећај глади током исхране?

Као што је већ поменуто, погрешно одабрана исхрана доприноси појави сталног осећаја глади.

Када бирате исхрану, требало би следити следеће препоруке:

нема кратких исхрани. Свака исхрана треба да постане начин живота, само у овом случају можете добити стални ефекат;
избегавајте дијету са ограниченим сетом производа. Строго ограничење у избору производа не дозвољава да тело прими цео скуп потребних витамина и елемената у траговима;
не седите на дијету са ниским-калоријом. Често можете да пронађете препоруку за употребу око 1300 кцал. Таква исхрана није у могућности да покрије све потребне трошкове енергије тела и немогуће је дуже време седети на тако дијети. Постоји стални осећај глади, што доводи до кварења, посебно увече и ноћи;
изаберите дијету у којој се препоручује јести чешће, али у малим деловима. Сматра се оптималним за јело сваких 4 сата.

Како ући осећај глади увече?

Вечерњи време је најтежи део дана. Ако поподне, лекција омета свакодневно радна питања од осећаја глади, онда је готово немогуће одупријети се увече хране. Најбоље је, наравно, да спречите глад увече.

Да бисте то учинили, морате у потпуности вечерати. Поврће и комад исхрани, сматрају се идеалном вечером. Али ако је из неког разлога пропустило вечеру, а стомак је неподношљиво затражен да једе, то би требало да се сетим да су најбољи производи за вечерњу ужину:

кефир;
поврће салата или поврће за паре;
швапски сир;
хлеб од житарица;
зелени незаслађени чај или само вода.

На Интернету често можете пронаћи тачку гледишта да је увече корисно јести плодове, али треба да се сетите да је воће пуно шећера, тако да је корисност такве ужине у питање. Али ако и даље бирате воће или бобице, боље је одабрати ружну јабуку, трешње или друго незаслађено воће и бобице.

Како угушити осећај глади током трудноће?

Трудноћа је бизарно време. Стална промена хормоналне позадине доводи до непредвидивих жеља и често промена расположења.

Осјећај глади је такође честа пратилац трудноће. Да би задовољили глад без проблема за цифру, требало би да се испуне следећа правила:

избегавајте јести масну храну, замените се мршавом;
главна метода кувања треба да се гаси, кување, обрада паре;
има пуно влакана, тј. Поврће и плодови. Влакна испуњава желудац, што доводи до осећаја засићености;
замените слаткише воћем или сушено воће;
постоје свака 3-4 сата, али у малим деловима.

Осећај осећаја глади

Да не бисмо наштетили цифру, да утегнете осећај глади, морате да користите праве производе. Мора се имати на уму да ће најкомпетентнији избор у овом случају бити храна која садржи много протеина и тако повезаних "споро" угљених хидрата. Такви производи укључују:

ленте од меса: зец, говедина, пилетина;
ниска риба;
каша: Хељда, пиринач, зобена каша итд.;
макарон израђен од чврстих сорти пшенице;
јаја;
млечни производи: Сир, викендица, природни јогурт;
производи са високим садржајем влакана: поврће, хлеб од целог зрна, махунарки итд.;
ораси и осушени воће.

Али увек се требате сетити да је било који производ, чак и најкориснији, може наштетити ако га користите у неусклађеним количинама! У потрази за засићењем, такође би требало избегавати слаткише и брзу храну.

Народни лекови.

Народни лекови нуде огроман спектар рецепата који вам омогућавају да угушите осећај глади.

Међу тим рецептима можете пронаћи врло једноставно, на пример, употребу зеленог чаја са лимуном, топљењем или сланим водом, течном зобном кашем, меком, ђумбиром чајем итд.

Такође пуштени рецепти на биљцима који смањују апетит:

Рецепт: Першун се сматра најефикаснијим алатом. 2 ТСП Зелени се изливају са 1 чашом воде и кухају се преко ниске топлоте 10-15 минута. Декоција је жалила у две дозе током дана. За одрживи резултат, деколција треба да се предузме 2 недеље.
Рецепт: Стигме кукуруза такође помажу да се избори са овим проблемом. 2 ст. Сипајте чашу кључале воде и 15 минута са чашом. Место у воденој купељи. Узми 1 кашику. Пола сата пре оброка.
Рецепт: Инфузије копривода и кадуља имаће позитиван ефекат. 1 Тбсп. Сипајте коприву или жалфицу чашу кључале воде и одлазите 20 минута. Једите коприве 3 пута дневно на кашику, инфузији мудраца - пола чаше пре сваког оброка.

Прекид

У модерном леку, лекови који блокирају осећај глади. Међутим, такве таблете ћемо узети изузетно не препоручујемо. Ова метода треба да се прибегне само екстремним случајевима, након што су све горе наведене препоруке и методе већ испробане и нису имали позитиван ефекат.
Можете разликовати две главне групе лекова које сузбијају осећај глади:

пунила стомака: Улазак у стомак, такве таблете набубре, пуне стомаку и изазивају осећај ситости. Они су релативно сигурни у употреби, али морате јасно да се придржавају свих захтева прописаних у листу лоџета;
добављачи апетита: Антидепресиви који имају споредни ефекат у облику сузбијања апетита. Продају се само рецептом и њихова употреба је изузетно опасна, јер Има бројне озбиљне нежељене ефекте. И перманде Редукин и Ксеничан За борбу против гојазности, такође има пуно нуспојава.

Ту су и "чудесне таблете" на тржишту, које обећавају да ће се ослободити додатних килограма и сталним осећајем глади. Међутим, сами лекари и нутриционисти признају да је ефикасност таквих додатака исхрани изузетно мала, у већини случајева се то покреће плацебо ефекат.

Како третирати стални осећај глади?

Лечење константног осећаја глади ће зависити од узрока своје појаве.

Ако постоји сумња да је тај осећај некако повезан са променом хормоналне позадине, недостатка одређених витамина или елемената у траговима у телу или присуством одређених болести, а затим се обратите лекару.

Надлежни специјалиста ће прописати потребне тестове и на основу резултата прописује ток лечења.

Ако је осећај глади узрокован психолошким узроцима, тада ће психолог помоћи овде.
Консултација о нутриционистици ће такође играти позитиван ефекат. На крају крајева, неправилна исхрана је најчешћи узрок ове болести.
Често се једноставно требате добро опустити, одвратити се од свакодневних проблема и урадите нешто узбудљиве, стећи позитивне емоције, а затим ће осећај глади тихо нестати.

Осећате глад: Савјети и критике

На основу свих горе наведених, следећи савети могу се повући:

пратите своје здравље и контактирајте стручњаке на време;
придржавајте се принципа одговарајуће исхране и избегавати строгу дијету;
слиједите дневну рутину, довољно сна;
Једите полако, уживајући у сваком комаду хране;
помери се више.

Рецензије људи који су успели да победе осећај глади:

Светлана, 26 година:
Раније сам често седео на "гладним" дијетама. Појео сам врло мало цео дан, али увече је осећај глади постао неподношљив. Врло често није могла да поднесе и направила ноћ "рације" на фрижидеру. Непотребно је да кажем, резултати таквих исхрана нису ми дуго прошли. Тада је схватила Златно правило за себе да доручак и ручак треба да буду пуни-који су пуни и тада вам стомак неће сметати.

Олга, 28 година:
Током трудноће, почела је да брзо добија тежину. Стално сам желео да једем. Мој лекар је назвао излаз: Саветовао сам да једем сваких 3 сата, али у малим деловима. Много ми је помогло. Као резултат тога, родила је здраву бебу без утицаја на фигуру.

Олег, 33 године:
Увек је јео у трчању, док је паралелно могао да ради и друге ствари, па након јела било је непријатног осећаја глади. Савет је помогао у поправљању ситуације: Постоје добро жвакање хране и да их друге ствари не ометају.