Како уклонити уши, галлифе на боковима и унутар бедара код куће: ефективне вежбе, исхрана, масажа. Како сакрити уши на боковима са одећом? Како се ослободити ушију у теретани, лиценца? Колико можете заиста да уклоните уши на боковима?

Како уклонити уши на куковима код куће. Вежбе из ушију на боковима. Могу ли да уклоним уши на боковима за недељу дана?

Проблем вишка тежине, нажалост, познат је скоро свим представницима поштеног пола. У зависности од устава тела и индивидуалне предиспозиције, вишак масноће може се налазити у потпуно различитим деловима нашег тела, респективно, биће потребно да се са таквом масноћом бави на различите начине. Данас ћемо разговарати о тако добром проблему као "уши" на странама и схватити како да се то решимо.

Шта је и шта се појављују "уши" на боковима?

Нажалост, "уши" на боковима су веома чест проблем за многе жене. Чак и девојке са елегантном фигуром могу се суочити са овом феноменом. Хајде да разговарамо о томе шта су ти исте "уши".

ВАЖНО: Добро-уши ", ово је ништа више од додатних депозита масти у боковима. Најчешће су се жене суочавају са сличним проблемом у коме фигура одговара тип "крушке". Жене са овом врстом фигуре карактерише танки врат, врло танко оружје и рамена, витки струк и врло волуминозно дно, односно кукови и задњица.

Хајде да разговарамо о томе који разлози за ово подручје могу накупљати масти:

• Наравно, главни разлог Појава ушију на боковима је седећи животни стил, недостатак редовног физичког напора. Свака жена треба да схвати да ће одсуство барем минималног физичког напора у њеном животу лако довести до таквог проблема.
• Јести масну храну. Прекомерна употреба масне хране крши метаболичке процесе у људском телу, а то заузврат доводи до гојазности.
• Прекомерна љубав према слаткишима и производима за брашно. Свака жена зна да ће потрошња шећера, слаткиша, колачи у великим количинама пре или касније довести до проблема вишка тежине.

• Кување, чипови, брзо кување такође негативно утичу на здравље људи и може проузроковати тако не естетску феномен као "уши" на боковима.
• Индивидуална предиспозиција. Понекад се "уши" на боковима појављују због неухрањености и пасивног начина живота, већ зато што је жена на генетском нивоу склона да се опорави у боковима.

Као што видите, главни разлози због којих жена се могу суочити са вишким депозитима масти на боковима су неправилна исхрана и недостатак физичког васпитања.

Како брзо уклонити "уши" на боковима: 20 минута вежби код куће, савети, фотографије и после

Да се \u200b\u200bукључите у себе, увек је огроман и напоран рад. Никоме неће бити тајна да је много теже уклонити додатне килограме него "зарадити", толико је одложио овај посао за касније. Такође је вредно напоменути такав тренд - готово све жене очекују невероватне резултате након више класа, али се не догађа.

Упркос немогућности да се реши "уши" на боковима за 3-5 часова, јер често обећавају, посвећујући само 20 минута сваки дан. Ваше драгоцено време, месец дана касније можете видети жељене резултате.

Дакле, вашу пажњу вам представљају скуп вежби који је дизајниран 20 минута. Марљиво наступајући такав скуп вежби, можете се ослободити овог проблема у најкраћем могућем року.

Почнимо са луковима. Уз помоћ ове вежбе, мишићи задњице и ноге су савршено разрађени, због чега је то толико важно да се елиминише "уши":

• Полазећи положај: Директно стојимо директно, руке се могу ставити на струк или их оставити дуж тела, ваша стопала би требала бити испод кукова, то ће вам омогућити да направите прави напад
• Сада удишемо и прошетамо напријед било којим стопалом, по правилу, почните са десном ногом. Спуштамо се. Будите опрезни, не стојте, леђа би требало да буде равно. Приликом кретања, покушајте да равномерно дистрибуирате своју тежину између стопала
• Ако сте покренули вежбу десном ногом, када изводите вежбу, њен кук би требао бити паралелан са под, док лево кољено треба мало додирнути под
• Сада мало о порасту. Када идете до почетног положаја, то морате да урадите, почевши од пете ноге која предстоји. Штавише, важно је осигурати да се приликом подизања предмета не "одгаја" и не ослања се у различита правца
• Лунге је спремна! Таква вежба се мора извршити за сваку ногу. Вриједно је почети са 3 приступа 10 вежби за сваку ногу

Па, који спорт не укључује чучњеве? Чучњеви, То су универзалне вежбе које чине скоро све мишиће рада људског тела:

• Дакле, морамо постати равно, а ноге постављамо мало шире него рамена, док је леђа чак и, гледамо пред собом. Руке, у принципу, могу се ставити на струк, ставите иза главе, разблажити лактове на страну или само да се притиснете напред
• Даље, мало нам се бавимо боковима и почнемо да чучне
• Колена не би требало да излазе из ногу, смањују се или разведени
• Запамтите, доњи доњи, то ће бити ефикаснија ваша вежба. Међутим, не заборавите да је боље учинити мање, али боље, не прогоните брзину и број пута
• Ако имате жељени ниво који желите да потонете, правите чучњу, а затим ставите неки предмет овог нивоа и чуче док га не додирнете задњицом
• Тешка тежина током вежбе треба да буде на петама, у противном, нећете моћи да вежбате мишиће које су вам потребне
• Почните са 3 приступа 15 пута

Не можете помоћи, али о томе да причате махахове ноге, Уосталом, тако једноставно на први поглед, вежба може да вас уштеде од "ушију" на боковима:

• Почетни положај: Идемо на под, са стране, док смо се склонило сагнутом на лактову под главом, као да се ослања на њега, леђа, као и у претходној вежби,
• Сада нога, коју имамо одозго, почиње да се полако повећава. На врху можете мало да држите ногу
• Препоручује се почетак са 3 приступа 20-25 пута за сваку ногу

Обављање ових једноставних вежби само 20 минута. Сваког дана се лако спашавате од тако непријатног појава као и "уши" на боковима.

И сад неколико корисних савета и тајне За тебе:

• Да бисте исправно обављали вежбе, урадите их испред огледала, тако да можете да видите своје грешке и у складу с тим исправите их
• Приликом прављења напада, контролишете силу са којом сиђете, јер "куцање" кољеном на поду може завршити проблеме у облику повреда
• Устајање током напада, у којем случају не користите стојећу ногу, јер у овом случају ваши напори неће бити окруњени успехом
• Када радите чучњеве, не журите, површни псеудо -Пиестс не доносе мишиће за рад
• Не радите никакве вежбе без загревања, јер то може довести до озбиљних повреда

Које вежбе и на који симулатор можете уклонити "уши" на боковима у теретани?

Ако сте сами поставили јасан циљ за себе и одлучили да одете у ходник, ово је одлично, јер је у теретани све потребна опрема која ће олакшати вашу "патњу" и убрзати процес решавања вишка масноће Бокови.

Дакле, најбољи симулатори за наш циљ данас:

• Као топло-уп можете да путујете на бициклу. Овај симулатор ће вам топло загрејати мишиће и поставити их за даљи рад. Ако сте новак "спортиста", затим 3-5 минута. То ће бити више него довољно. Иако морате да одаберете време и интензитет обуке на основу вашег здравља и физичке обуке
• Даље, покренимо на тренерку. Интервално трчање је најбоље за мршављење. Суштина вежбе је да вам је потребно да бисте наизменични начини оптерећења. На пример, 2 мин. Трчите на мирном темпу, затим 1 мин. убрдо итд.

• Такође, симулатор доњег блока ће вам доћи до ваше помоћи. Уз то, морате да узмете ногу уназад или са стране. Ова вежба побољшава облик и обрис задњице, као и кукове
• Након што је стигао у ходник, можете да радите чучњеве са празним печатом
• Сенгерс помажу да се реши "ушију" са којима можете да смањите и узгајате своје бокове, непокрените и савијте ноге. Клупна штампа је једнако добра за постизање нашег циља

Ево наших савета: Будући да ћете студирати у ходнику, не штетите мало новца и користите помоћ тренера. Није потребно бавити се тренером 2-3 месеца, чак и неколико часова биће довољно да бисте разумели специфичности сваке вежбе и научите да их исправно обављате.

• Чучњеви и трчање су најбоље вежбе за паљење додатних калорија и, према томе, масти
• Најбоље је чујати "дубоко"
• Најбоље је покренути у различитим режимима, наизменично споро трчање (брзи корак) брзим вожњи за убрзање
• Много значи регуларност обуке. Запамтите, чак и такве ефикасне вежбе као трчање и чучњеве неће вам донијети жељени резултат, ако их радите једном недељно

Храна, дијета за уклањање "ушију" на куковима: Савјети

Нажалост, већина девојака и жена не разуме у потпуности важност одговарајуће исхране, а то се односи не само на период губитка килограма.

Важно је схватити да неће вам дати физички напор и вежбе да вам дате жељени резултат ако не почнете да једете исправно и придржавате се нормалног режима дана.

То ће, у ствари, сада бити размотрен. Као такав, не постоји прехрана да елиминише "уши", јер не можемо самостално да изаберемо заплет на нашем телу (у нашем случају кукова) из које би одлило масноће. На исти начин наше тело није у стању да се ослободи масти само на једном месту које нам је потребан. Упркос томе, постоје општа правила и препоруке које ће вам помоћи да побољшате своју фигуру и смањите тежину:

• Морате јести често, али мало. Требали бисте имати најмање 4 или чак 5-6 оброка хране дневно, али требали бисте јести много мање него иначе. Покушајте да увек једете истовремено, тако да ћете научити своје тело у режиму
• Заборавите да не можете јести после 18.00, 20.00 итд. Последњи оброк треба да буде 3 сата пре спавања
• Темељно жвајте сваки комад хране. Ово је веома важно, јер је слабо жвакана храна дуже пробављена на нашем стомаку и то може довести до проблема са гастроинтестиналним траком
• Одбијте храну док гледате ТВ, филмове, читање књига итд. Једење, морате уживати у процесу, јер док гледате телевизију, ваша пажња заузимају други и у пракси добијамо ову слику: плоча је већ празна и имате утисак да још увек нисте седели да једете
• Престаните да пијете храну водом, посебно са содом, искључите га из исхране. И не пијте одмах након јела
• Једите највећи део на ручку. Такође, не заборавите да једете чврсто ујутро, јер током овог оброка сте у енергији цео дан. Увече је потребно да једете лакше производе
• Уживајте у кувању 1 пута. Наравно, сви долазе из прилика и времена, али боље је јести свеже припремљену храну, а не онај који загрева 2-3 пута
• Наравно, морате заборавити на крекере, чипс, сода и другу хемију. Такође искључују потрошњу мајонеза, кечапа и разних умака
• Алкохол и пушење су неспојиве ствари са правилном исхраном и здравом начином живота, па је време да их се једном и за све
• Наравно, не заборавите на активност. Седећи пиће на каучу вероватно неће се ослободити "ушију", ако нисте ни најстрожа дијета на свету

Па, и на крају, приближни мени за 1 дан:

1. Доручак. Зобена каша, хељда или пролазна каша на води. За оне који, па, уопште не могу јести такву храну, можете да кувате кашу у ниском млеку. У овом случају додајте неколико орашастих плодова или осушених плодова (шљиве, осушене марелице) у кашу, можете додати неколико рачунара. суво грожђе. Навијачи доручка са сендвичима, а за вас је сјајна опција - комад целог -градног хлеба са мало славе рибе или куханог пилећег филета
2. Вечера. Биљна супа и мали део хељде са куваном пилетином или пиринчем са куваном рибом. Поврће
3. Вечера. Кувана говедина са поврћем (можете пећи, паре), печене гљиве са ниским павлакама или пирјаним поврћем са печеним рибама
4. Као ужина Можете да користите ниско -фат кефир, јабуку, сушено воће, трбух колачиће, посебне хлебе - све то треба јести у умереним количинама. Не правите пуни оброк од ужине

Запамтите, исхрана је добра у којој никада не осећате невероватну глад. Желите да једете доучнику и искуство вртоглавица је прави начин да се у болничком кревету стигнете на болнички кревет, али не губите тежину и не уклоните "уши" из кукова.

Како уклонити "уши" на боковима са масажом: савети, видео

Већина људи се односи на масажу као начин да буде ужитак, незаслужено заборављајући на његове исцељене својства. Упркос томе, правилно урађена масажа је у стању да значајно побољшава здравље људи, као и уклањање проблема са вишком тежине.

Наравно, веома је тешко и не увек је увек могуће да се масажу висококвалитета, па је најбоље користити помоћ специјалиста.

Да бисте уклонили проблематична подручја на боковима, најбоље је ићи на такву масажу:

• Душо
• Анти-целулит
• Моделирање

Да видимо да је свака врста масаже у стању да нас "дај":

• Почнимо са "слатком" масажом. Масажа меда није само корисна, већ и невероватно пријатна. Мед који се користи у овој врсти масаже савршено уклања токсине и различите токсине из тела. Масажа меда такође побољшава циркулацију крви. Захваљујући овом ефекту на кожи, постаје глађи, еластичнији и чак и док треба напоменути да целулит нестаје
• Антицелулитна масажа. Током такве масаже, масне ћелије су, као што су биле, сломљене и уклоњене из људског тела на природан начин. Захваљујући анти-целулитном масажи да можете смањити јачину кукова и задњице
• Масажа за моделирање такође је способна да ради чуда. По правилу, ова техника се користи за исправљање обриса фигуре. Редовна масажа моделирања значајно побољшава одлив лимфе, а то заузврат помаже да се елиминише целулит и "уши"

Важно је схватити да је масажа ефикасна само у комбинацији са другим вежби и, наравно, правилно исхрана.

Колико можете заиста да уклоните "уши" на боковима?

Ово питање природно се брине апсолутно све девојчице и жене које су одлучиле да се боре против депозита у боковима. Међутим, дефинитивно је једноставно немогуће одговорити на то.

• Време које проводите на уклањање "ушију" зависи од многих фактора. На пример, "занемаривање" проблема, метода које ћете користити за уклањање проблема и, наравно, вашу предиспозицију Галифи
• Не очекујте да ће након прве лекције почети да ће се ваши депозити масти почети "растопити", бити стрпљиви и памтити колико сте их "расколи, појели". Сигурно није 1, не 2 или чак 3 месеца
• На основу индивидуалних карактеристика тела, свака ће вам требати потпуно другачија времена за отклањање овог проблема. Неко може провести годину дана, неко шест месеци, а неко може имати среће, а после 3 месеца похвалиће се својим чаробним резултатима
• Редовним тренинзима и правилним исхрани, први резултати биће видљиви у 1-2 месеца, зато будите стрпљиви и не жалите
• Запамтите, било који од вашег резултата, чак је и минимално одлично, јер једини начин да постигнете циљ, јер лежећи на каучу, ваше "уши" неће отићи

Липосукције "уши" на куковима: фотографија пре и после

Липосукције "уши" на боковима је козметичка операција са којом можете променити природу масних депозита у боковима. Морате схватити да је ова врста корекције фигуре хируршка интервенција, па има бројне индикације и контраиндикације. Наравно, показатељ за ову операцију је једно - присуство "ушију" и жеље да их се ослободе.

Са контраиндикацијама, то је мало теже, липосукција се не може извршити:

• У случају оштећене функције штитне жлезде и хормонских поремећаја
• У болестима јетре, бубрега, срца и других виталних органа
• У присуству онколошких болести
• Такође се вреди суздржати од липосукције током периода гестације и током дојења
• Па, наравно, током акутних вирусних и заразних болести

Ако сте здрави и не постоје контраиндикације за операцију - морате схватити да је хируршка интервенција увек ризик за ваше здравље, па је одмеравање предности и недостатака.

Како сакрити "уши" на боковима уз помоћ одеће?

Ако из било којег разлога не можете, па или једноставно не желите да се борите против овог проблема, онда га можете маскирати, а у то, наравно, правилно одабрана одећа ће вам помоћи.

Дакле, ево неких савета са којима можете визуелно смањити "уши" или их потпуно сакрити:

• Дајте преферирању тамне боје одеће. То не значи да бисте требали носити само црну, запамтите, јер постоји смеђа, бургундија, тамно зелена и гомила других прелепих боја одеће

• Вертикална и нагнути строј такође ће вам помоћи да сакријете свој недостатак
• Ако сте љубитељ сукња, онда преферирајте стил "Сунце" и "педесет -он"

• Јеанс је погодан за директну силуету

• Такође дају предност стварима у којима цео нагласак иде до струка, а не на боковима
• Дуги џемпери и не -Фиттинг Туницс такође ће моћи да сакрију "уши"

Али које ствари вам је потребно да одбијете:

• Светле, светле и привлачне ствари
• Ствари, у хоризонталној траци
• Превелике ствари, посебно ако проблем није само у "ушима", већ и вишак килограма у целом телу
• Гамаше и гамаше ће вас такође непријатно изненадити

"Уши" на боковима су врло непријатан проблем многих жена, али то није реченица. Као што видите, постоји огроман број начина који вам могу помоћи да се ослободите овог проблема, само морате да одаберете ону коју желите и будите стрпљиви!

Видео: Уклоните уши на куковима код куће