Како уклонити вишак масноће од руке и рамена код куће? Зашто је масноћа депонована у рукама? Како лако и брзо уклонити масноћу од руке и рамена: Ручни тренинг, вежбање, рад

Детаљан чланак о томе како се ослободити масти у рукама уз помоћ вежби и прилагођавање исхране. рамена и пазух.

Масноћа на рукама је проблем који мучи многе девојке и жене. Не можете да носите хаљину без рукава, прслук, т -хер. Свака одећа на каишевима или каишеви одмах издајнички издају пуне руке. Чак и купаћи костим може седети ружним због тога.

И шта рећи о модерним мајицама модним за неколико сезона, који су идеални за лето, али забрањене су за жене са пуним рукама.

У овом чланку покушаћемо да схватимо ко и зашто обично пати пуна руку и шта се може учинити с тим.

Зашто је масноћа депонована у рукама?

Да бисте разумели како да се носите са масноћом, прво морате да разговарате о узроцима депоновања масти у овој области. Најчешћи узроци су:

1. Генетска предиспозиција. Припадате врсти слике обрнути троугао. У овој врсти се пре свега појављују депозити масти на леђима, раменима и рукама. До дна, чини се да се фигура уска, а кукови изгледају потпуно уски у поређењу са раменима.
2. Недостатак моторне активности. Најчешће се јавља међу канцеларијским и трговинским радницима. Затим, по правилу, особа се одваја не само у његовим рукама.
3. Неправилна исхрана. Велика количина масне, слатке или обрнуто, соли, слана храна такође може изазвати изглед масних депозита у руци, а не само.
4. Старост. Са годинама, тело почиње другачије трошити енергију, хормонске позадинске промене. Масноће се може депоновати у најнеепрежентним местима: на коленима, на лактовима, на ногама. Укључујући руке.
5. Слаб тон мишића руку. Ако су мишићи подлактице посла мало, највјероватније са годинама, руке ће изгледати све више и више преклопника. Чак и са малим процентом масти, руке ће изгледати дебеле.
6. Добро-развијени мишићи. Ако је особа "у телу" и развио је мишиће руку и подлактице, а највјероватније ће му руке изгледати напола? То је зато што се адипозно ткиво наноси на мишиће, додатно га повећава.

Скривени, али озбиљан разлог је кршење метаболизма у телу. Неке болести, попут болести ендокриног система, могу изазвати отицање и накупљање течности и масти у одређеним деловима тела. На пример, на рукама или ногама. Ако губите тежину, али руке остају потпуне - Препоручујемо да проверите хормоне са ендокринологом и гинекологом.

Дакле, седам уобичајених узрока депозита масти у руци, само је неко неконтролиран. Ово је старост. Овом "проблемом" можете да се обратите пластичном хирургу или козметолога. Преостали разлози могу се елиминисати контактирањем лекара, тренера за фитнес или прилагођавање његовог начина живота.

Како уклонити вишак масноће од руку вежби код куће?

Ослобађање масти на рукама треба свеобухватно приступити. Не требате само да повећавате своју физичку активност, већ и почните да контролишете исхрану. Да бисте руке постали танки и елегантни, потребно је алтернатију аеробну и снагу обуку. Оптималне опције за вежбе које се могу обављати код куће или у теретани са бучићима сада ћемо анализирати.

Вежбајте број 1. Ручно узгајање на странама.

1. Почетни положај - узми вертикални положај, ноге раме - завијте, руке са стране, поглед је усмерен напред.
2. У руке узимајте бучице од 1-2 кг.
3. Подигните руке на стране, останите 1-2 секунде у екстремном положају.
4. Спустите руке.
5. Поновите задатак.

Приступима је потребно дати 2-3 до 10-18 понављања у сваком.

Вежбајте број 2. Подизање бучица на бицепсу.

1. Почетни положај - узми вертикални положај, ноге раме - одвојено, руке дуж тела.
2. Узмите бучице од 1 кг у свакој руци.
3. Савијте руке на лактом истовремено или наизменично, као што је приказано на слици испод.
4. Исправите руке.
5. Поновите задатак.

Ова вежба се препоручује да се изврши у 3 приступа од 8-12 понављања за почетнике. Искуснији би требало да повећа број понављања и тежину бучице. Вежба можете да извршите и стајање и седење.

Плус ове вежбе је да су бицепс руке и подлактице укључени - омиљена места тела за полагање масноће у подручју руку.

Вежбајте број 3. Подизање бучица са две руке иза главе.

1. Почетни положај - узми вертикални положај, ноге раме - одвојено, руке дуж тела.
2. Узмите једну бучицу од 3 кг у руке (прилагодите тежину).
3. Донесите руке бучићима иза главе.
4. Подигните и спустите бучицу, напрезање трицепса.

Извршите 2 приступа 10 понављања. Морате се осећати снажно умор у рукама, слабост може. Након што сте наступили ову вежбу, рукујејте неколико пута да бисте ублажили умор и успоставили циркулацију крви.

Савет! Ако код куће немате бучице, а затим их замените боцама воде или песка.

Или користите упутства за производњу бучица.

Дебела виси у руци: Како се ослободити масти на руци без бучија - вежби

Можете постићи савршено витке руке без помоћи бучица. Да бисте извршили вежбе испод, мало стрпљења, време, као и клупа или столица биће довољни.

Вежбајте број 1. Пусх упс.

1. Почетни положај: трака на испруженим рукама. Руке истовремено испод груди.
2. Савијте руке на лактовима, падите на удаљеност од 5-7 цм на под.
3. Свијетле руке. Проверите да ли су лактови притиснути у тело.
4. Поновите задатак, пажљиво посматрајући технику извршења.

Гурање са пода сматра се једним од најтежих вежби за почетнике. Поготово онима који су практично нису улазили на спорт. У пусх-уп-у, најважнија ствар није број понављања, већ и техника имплементације. Да би се правилно разумели који је ниво потребан за нижи, цигла или било који други предмет сличан величини постављен је испод груди. Током вежбе, морате додирнути циглу и устати.

Такође, много зависи од положаја дланова. Што су даље од других, то су више мишићи груди натегнути и мање руке. Поближа подешавања дланова, то је више оптерећење на бицепсу. Сада нас више занимају бицепс, па се препоручује да се руке поставе тачно испод рамена.

Пусх-апс се може извести на све четири ако не успете на правим ногама.

Вежбајте број 2. Реверсе пусх-апс.

1. Почетни положај - ставите столицу на под и седите испред столице. Устани и узми ивицу столице рукама. Ноге могу бити равне или савијене на коленима.
2. Исправите руке у лактове и устаните.
3. Затим савијте руке и спустите се. У исто време, не можете додирнути под карлицом.
4. Поновите задатак.

Морате да наступите од 10 понављања у једном приступу. Направите минимум 2 приступа и идеално је 3. Ово је веома добра вежба против масноће у вашим рукама и ударним мишићима.

Вежбајте број 3. Планцк.

1. Почетни положај - узми хоризонтални положај и наслоните на лактове, леђа је савршено равна, ваш стомак не пролази.
2. Морате да стојите у овом положају најмање 20 секунди.

Овом вежбом многим је познато. То је једно од најдражих и не вољених истовремено међу спортистима. Да бисте остали у овом положају од најмање 30 или 60 секунди, морате да донесете огромну количину напора. Извршите 2-3 приступа 20-40 секунди. Гарантујемо да након првог приступа, ако немате искуства у тренингу, осетићете укус зноја и жеље да паднете више и све то завршите. Ипак, мораћете да покушате да постигнете савршене руке.

Бар истовремено помаже да се пумпају руке, предњу површину кукова, притисните, груди и задњице.

Ево још неколико опција за обављање истог бара. Сви помажу у борби против масти на рукама. Препоручујемо да одаберете 3-4 опције бар и да их свакодневно изводи у 3-4 приступа од 30 секунди.

Белешка! Најважнија ствар у бару је очување статичког.

Како уклонити масноћу између руке и пазуха: Вежбе за жене

Ох, овај је издајнички преклопио поред пазуха који се јавља када ставите грудњак. И ништа је неће сакрити осим бесплатне одеће. А ако ставите нешто "у уску" тип мајице, отворене хаљине, горњи преклоп је тамо.

Веома је тешко да се то решите. Чак има и веома танке и витке девојке. А поента овде није толико у тренингу мишића као у стању коже и начина живота уопште.

Да бисте се решили овог мрзеног прегиба који вам поквари поглед у купаћи костим или доње рубље, постоје посебне вежбе. Такође, не заборавите да једете праву и здраву храну, очврсне, користите креме за деколте.

Правилно доње рубље може делимично решити проблем, али то неће у потпуности уклонити.

Вежбајте број 1. Пусх-апс са широким подешавањем руку.

1. Почетни положај је трака на равним рукама. Дланови су шири од рамена.
2. Савијте руке у зглобовима лакта, потоните прилично ниско.
3. Полако исправите руке.
4. Поновите задатак.

Извршите 3 приступа 10 пута дневно. Не пропустите тренинг да бисте постигли савршен резултат. Дозвољено је да се изврши пусх-апс из колена.

Вежбајте број 2. "Молитва".

1. Почетни положај - узми вертикални положај, повежите руке испред себе са длановима једни другима.
2. Притисните дланове једна на другу. У овом случају, мишићи руку и груди требало би да се напрегну.
3. Држите се на овом положају 10 секунди.
4. Опустите руке, али их не спуштајте.
5. Поновите задатак.

Урадите од 5 до 10 понављања ове вежбе. Ово је главна вежба у борби против гомиле пазуха. Препоручује се да се ујутру и увече изврши целокупни циклус. Након 3 недеље, преклоп ће постати примјетно мањи.

Вежбајте број 3. "Маказе".

1. Почетни положај - узми вертикални положај, ноге раме - одвојено.
2. У вашим рукама, узмите 1 бучице од 0,5-1 кг.
3. Исправите руке испред себе, држите четке поред једни другима.
4. Почните да правите "маказе" са рукама: Брзо промените положај руку (прва на врху, затим други).

Извођење вежбе обично траје од једног минута или више у зависности од ваше припреме. Затим одморите 30 секунди и поновите задатак. Укупни приступи се морају обавити најмање три за обуку.

Савет! Када обављате ову вежбу, не ширите руке широм. Стање између дланова не би требало да пређе 15 цм.

Како уклонити масноћу у подручју рамена: Вежбе

Масноћа у рамену је још један непријатељ купаћих костима, отворених хаљина, врхова и марамица. Не можете да помогнете са самом вежбама, морате да подесите храну. Како то учинити, сазнаћемо даље у чланку.

Одличне вежбе као што су ::

• пусх-апс са уским и широм
• вежба "Молитва"
• "Планцк"
• обрнути пусх-апс
• пребацивање руку на стране

Техника обављања свих ових вежби је већ описана у нашем чланку. Такође је врло добро у борби против масти на леђима и рамена помаже пливању или разредима на веслачком симулатору.

Које производе уклањају масноћу на рукама?

Правилна исхрана ће вам помоћи у борби против масти на рукама, али ниједна храна неће бити уклоњена за вас. Морате напорно радити да бисте се решили вишка масти, укључујући и на рукама.

Које производе треба да буду укључене у вашу исхрану да се брзо ослободи масти на рукама:

• цело поврће
• свеже воће (у ограниченим количинама)
• група
• швапски сир
• бело и црвено месо
• риба
• млечни производи са малим производима (до 9% масноће)
• лудило
• зеленило
• цео хлеб од пшенице

Шта да се искључимо:

• алкохол
• слатка сода
• ресторан брзе хране
• чипс, крекери, слаткиши, бела и млечна чоколада
• остали једноставни угљени хидрати (шећер, брашно)

Ни у којем случају не одбијају потрошњу масти. Они су одговорни за еластичност коже и то је веома важно када изгубите тежину. Не одбијајте и сир, у умереним количинама је корисно.

Савет! Не заборавите да пијете воду! Пијте толико. Колико захтева ваше тело, али пије! Ако вам се не свиђа укус једноставне воде, онда на то додајте мало лимуна или сока од лимете. Укус ће постати пријатнији, али само више користи.

Шта је операција за уклањање масти на рукама?

Ако одлучите да се обратите хирургу да бисте уклонили вишак масноће у руци, тада ће вам помоћи липосукција руку и зона рамена. Липосукција је веома популарна процедура. Масноћа у дословном смислу испумпава се из пацијентовог тела уз помоћ посебне опреме. Липосукција се не ради дуго, период опоравка након операције такође не треба много времена.

Међутим, липосукција има недостатке. На пример, постоји могућност да ће се масноћа поново вратити након неког времена на места свог бившег "станишта". То ће се догодити ако се пацијент не придржава исхране и не следи своје здравље у целини.

Липосукција руку је најбоље извршена у одраслој доби када је вероватноћа да је сама кожа затегнуто чак и ако су редовна оптерећења и дијета већ мала. То је обично након 30 година. Иако све то зависи од стања коже у целини и њене способности да се регенерише.

Важна информација! Имајте на уму да је хируршка интервенција у телу екстремна мера. Ако можете да урадите са другим методама, боље је то учинити само то.

Видео: масноће од пазуха! Узроци изгледа + вежбе!