Како уклонити вишак масноће од стопала, кукова, ИРЦ и Лишке код куће? Зашто је масноћа депонована на ногама? Како лако и брзо уклонити масноћу од ногу, кукови, кавијар и дрвета: обука стопала за горуће масноће, вежбе

Масноћа у ногама - како се носити са њима? Наш чланак ће вам помоћи да схватите како правилно и без штете да се сагоревате масноће у ногама.

Проблем губитка килограма ногу је посебно акутан у сезони кратких сукња, сандала и купаћих костима. Другим речима, ближе лето, више жена размишља о њиховој тежини и стању ногу посебно.

Прелепе ноге су пеци песници, певачи, а сада је додата реклама која непрестано подсећа жене о томе како би требали да изгледају. Оглашавање није увек негативан фактор. Понекад помаже да се активира критичко размишљање и помаже да погледам ствари са друге стране.

Зашто је масноћа депонована на ногама?

Масноћа се најчешће дистрибуира равномерно у свим деловима тела. Међутим, постоје типови бројки које се заиста покривају на одређеним местима јачим. Ако су вам ноге први који су добили први, тада сте највјероватнији власник једне од следећих врста слике:

• крушка (троугао)
• сат са брушењем (осам)

Преостале врсте личности су подложне најмање таложењу масти у ноге.

Наравно, не само "сатове песка" и "крушке" подлежу таквом проблему као пуне ноге. Масноћа у ногама може се депоновати у апсолутно свим људима, без обзира на род и врсту фигуре. Можда постоји неколико разлога за то:

1. Недостатак контроле исхране. Обилност брашна и слаткиша пузе у таквом проблему као целулит.
2. Недостатак кретања, спорт. Седећи начин живота увек доприноси таложењу масти, а не само у ногама.
3. Болести ендокриног система када је метаболизам узнемирен.
4. Болести друге природе су попут варикозних вена или проблема са срцима који могу проузроковати озбиљне отицање ногу.
5. Старост и недостатак бриге за себе. Са годинама, метаболизам се смадно успорава, а недостатак неге коже доводи до његове пролажења. Као резултат тога, ноге изгледају комплетно и препуно.

Од пет разлога, можете се поправити три и уз помоћ компетентног састављеног третмана, можете заборавити на такав проблем као пуне ноге.

Како уклонити вишак масноће од стопала, кукова, ИРЦ и Лишке код куће?

Недавне студије доказују да је немогуће уклонити масноћу од конкретно једне зоне. Међутим, редовним обављањем вежби, одређене мишићне групе могу бити тона, међућелијски метаболизам ће се побољшати као резултат, кожа ће изгледати боље.

Обично, како би се уклонила масноћа од стопала, постоји довољно општих губитака тежине. Ако је ваша тежина унутар нормалних граница, али масти на ногама, бедра, бокови и телади још увек, препоручујемо да направите скуп вежби који ће вам помоћи да постигнете савршене ноге.

Да би обављали ове вежбе, инвентар је довољан да имате код куће: боце за воду, столица, простирка за обуку, али то можете без њега.

Вежбање за уклањање масти из стопала бр. 1. Спуштајући ноге које леже са стране

1. Почетни положај: Лезите на леву страну, наслоните леву лакту на под тачно испод десне руке - дуж тела. Ноге чине једну праву линију са телом.
2. Савијте леву ногу на колену.
3. Подигните десну ногу тако високу да је угао од 60 степени формира између њега и пода.
4. Држите десну ногу у екстремном горњем положају 2 секунде.
5. Успорите полако.
6. Направите понављање вежбања.
7. Када се заврши једном ногом, окрените се на другу страну и поновите покрете, само за леву ногу.

Сваку ногу направите за 2 или 3 приступа, у сваком од 15 или 20 понављања.

Савет! Када обављате сваку вежби у овом чланку, не журите и не јурите број понављања. Покушајте да урадите све што је могуће тачно, осећајући се сваког мишића.

Вежбање за уклањање масти из стопала бр. 2. Маказе на леђима

1. Почетни положај: Лежећи на поду, продужене ноге, руке продужене дуж тела.
2. Подигните ноге 30-40 цм од пода.
3. Почните да подстичете кретање маказа:
   1. Разблажити стопала 20 цм једна од друге.
   2. Прекрижите ноге тако да је нога ногу на врху.
   3. Поново разблажите ноге у различитим правцима.
   4. Пређите ноге тако да овај пут лева нога је одозго.
4. Учините 3 приступа на 20 понављања.

Белешка! Приликом обављања овог задатка, уверите се да под којим условима се доњи леђа не прекида од пода. Ако је ваша техника тачна, тада ћете вежбати не само своје ноге, већ и штампу.

Вежбање за уклањање масти из стопала бр. 3. Маказе на стомаку.

1. Почетни положај: Лежећи на стомаку, ноге са телом чине једну праву линију, глава се спушта у ручно.
2. Подигните ноге.
3. Раширите ноге једна од друге на удаљености од 20 цм.
4. Извршите прелазне прелазе ногу (права прва нога одозго, а затим лево).
5. Учините вежбање не врло брзо. Темпо треба да буде такав да осећате рад свих мишићних група.

Морате да извршите 20 понављања, приступима 3. Такође, "маказе" се могу обавити неко време. Ставите тајмер 30-40-60 секунди и урадите на максималном темпу.

Ова вежба ће вам помоћи у развоју мишића задњице, задњој површини бедара и ИКР-а.

Како се ослободити масти на ногама изнутра и спољне стране кукова, између ногу, горњи део ногу: вежбе за жене и мушкарце

Вежбе дате у овом делу чланка усмерене су на следеће проблематичне области:

• спољна страна кукова ("уши" или галифа)
• унутрашња страна кукова (површина између ногу)
• горњи део ногу (кукови)
• доњи део ногу (подручје изнад колена)

Мора се признати да је најтежа ствар да се ослободите Галифе-а ("уши" на боковима), као и затегните унутрашњост делиријума. Често се дешава да упркос добрим оквиру мишића, ове зоне остају скоро у држави у којој су били у време почетка обуке.

Уз помоћ вежби у наставку, можете исправно или делимично прилагодити ове проблематичне области. Све ће зависити од напора који вам је причвршћен.

Вежба за унутрашњи део бедара бр. 1. "Плие"

1. Почетни положај: Ноге шире од рамена, назад је равна.
2. Узми боцу од 1,5 литара (или 1-2 кг бучице) у своје руке.
3. Изводите чучањ: бокови су паралелно са пода, колена не излазе на чарапе, леђа су равна.
4. Повратак на почетни положај.
5. Укупно, морате направити 15 понављања у 3-4 приступа.

Вежба за унутрашњи део бедара бр. 2. Спуштајући ноге које леже са стране.

1. Почетни положај: Лезите на леву страну, наслоните леву лакту на под тачно испод десне руке - дуж тела. Ноге чине једну праву линију са телом.
2. Савијте десну ногу и ставите је испред леве стране.
3. Подигните леву ногу на два рачуна.
4. Спустите је на два рачуна.
5. Извршите 15 или 20 понављања и 3 приступа у сваком правцу.

Ова вежба се може сматрати једним од најбољих за виткост ногу.

Вежбајте за спољну страну кукова бр. 1. Махијево стопало са стране стојећег положаја.

1. Почетни положај: станите равно, ноге раме - раставите се, наслоните се на зид десном руком или заузмите стражњу страну столице.
2. Узмите равно леву ногу у страну колико год можете. Случај не треба да се нагиње.
3. Вратите ногу у почетни положај.
4. Вјежбајте 15 пута, а затим промените страну. За сваку ногу за 2 приступа.

Овај задатак такође има благотворан утицај на мишиће штампе. Ојачати штампу када подигнете и спустите ногу тако да ефекат вежби постаје већи.

Вежбајте за спољну страну кукова бр. 2. Смеђе или дијагоналне нападе.

1. Почетни положај: Раме на ногама - раздвајајте се, тело равно, руке испред њих прикупља се на дворцу или се одмарају на странама.
2. Направите бод десном ногом, али не и напред, већ мало лево, тако да десно стопало постане око 5-7 цм лево од леве стране.
3. Дођите у лутак. Колени не излазе на чарапе, леђа су равна.
4. Устати од напада и вратити се на почетни положај.
5. Обавите задатак 3 пута у 15 понављања за сваку ногу.

Овај задњи део се сматра једним од најбољих за проучавање спољне површине бедара, као и унутрашњу и зону задњице.

Вежбајте за зону изнад колена и горњи део ногу бр. 1. Бугарски напади.

1. Почетни положај: Ноге раме - растокле, руке испред вас, равно тело.
2. Узми десну ногу уназад и ставите га на столицу тако да додирује столицу само горњим делом стопала.
3. Левом ногом, узмите се. Кољено не прелази ножни прст из ноге!
4. Устати и поновити вежбу.
5. Завршите 10 понављања, промените ногу. Морате то да урадите за сваку ногу у 2 или 3 приступа.

Овај задатак се сматра једним од најтежих. Истовремено пумпа неколико мишићних група и помаже да се сагорева масноће на ногама.

Вежбајте за зону изнад колена и горњи део ногу бр. 2. Планцк са подигнутом ногом.

1. Почетни положај: Планцк на лактовима.
2. Подигните леву ногу и држите је 30 секунди.
3. Дођите до под 30 секунди.
4. Узми поза бара.
5. Подигните десну ногу и држите га 30 секунди.
6. Спусти се на под.

Довољно је направити 2-3 таквих кругова како би мишићи почели да буду тонирани.

Важно! Статичке вежбе сагоревају масноће врло добро!

Како се ослободити масти на ногама са ИКР-ом?

Масноћа на кавијару углавном је присутна код жена са врстом фигуре "Пеар". Пуни кавијар не изгледа баш естетски и очигледно не додаје женственост. Општи губитак тежине може вам помоћи да се ослободите потпуности у телетама. Ако тежина не пређе норма, покушајте да извршите једну од следећих вежби.

Вежба за ИКР бр. 1. Подизање на чарапе из чучњеве.

1. Почетни положај: Ноге су много шире од рамена (као на слици), руке се одмарају против страна.
2. Седите у Плие. Угао испод колена треба да буде 90 степени.
3. У Плие-у, иди горе и пади на чарапе.
4. Извршите 15 УПС-а, одморите се и обављајте још 2 приступа.

Ова вежба такође укључује унутрашњу површину бедара, што је важно за прелепе ноге.

Вежба за ИКР бр. 2. Скидање скокова.

1. Почетни положај: као у претходној вежби.
2. Седите у Плие.
3. Скочите оштро.
4. Повратак на Плие.
5. Извршите 15-20 понављања у једном приступу. Приступ је само 3.

Одлична вежба за повлачење мишића задњице, унутрашњу површину бедара, ИКР-а и бицепса бедара.

Врло добро помаже да се смањи простирање кавијара. Само извршите следеће вежбе након главне обуке и приметићете разлику.

Како осушити ноге од масти?

Израз "сушење" користи искључиво професионални спортисти и означава смањење процента поткожне масти уз одржавање мишићне масе. Обично су спортисти "осушени" пре конкуренције како би мишићи изгледали више олакшања.

Биће изузетно тешко обичну особу. Ако само зато што сушење укључује одређену обуку и озбиљне манипулације са исхраном.

Важно! Можете сушити само када имате добар проценат мишићне масе! Ако сте почетник, сушење је контраиндицирано вама!

Ако сте дуго тренирали, можда можда има смисла за "сушење". У оквиру вашег програма обуке укључују још кардио оптерећења: трчање, скакање скокова, часови на елипсоиду. Али не заборавите на оптерећења напајања.

Посебна пажња треба да буде уклоњена, али о томе ћемо разговарати касније.

Како спаљивање поткожне масноће на ногама: Вежбе за жене и мушкарце

Субкутана масноћа помоћи ће да се у интервалима за снимање и правилно изабрана исхрана. Ево основних правила којима бисте се требали придржавати како бисте се опростили до поткожне масти:

1. Искључите једноставне угљене хидрате осим воћа (брашно, слатко, шећер).
2. Искључите "штетне" масти (сладолед, крем крема, кобасица, сви пржени на уљима, јефтиним маслацем).
3. Додајте још корисних масти (путер 82,%, нерафинирана биљна уља, ораси, семенке, авокадос).
4. Лезите на сложене угљене хидрате (поврће, житарице, махунарке).

Врло је добро за паљење поткожне масноће да бисте створили недостатак од најмање 200-400 кцал дневно. Али више од 500 кцал нема смисла да сече, јер тело још увек неће спалити више од 0,5 кг поткожне масти за недељу дана.

Видео: Како изгорети масноће. Ефикасна обука!

Која храна сагорева масноћу на ногама?

Смајују се у себи, ниједан производ неће спалити ваш вишак масноће на ногама. Ипак, на исхрани је да нагласак треба да буде фокусиран тако да додатни килограми иду брже.

Постоји добар израз: "Штампа се врши у кухињи!" Ово је чисто тачно, јер у кухињи се не само штампа није само прескака, већ и витке ноге, уредне руке и лепе назад. Све је то резултат одговарајуће и уравнотежене исхране.

Списак производа којим се морате фокусирати на кампању у супермаркету:

• свеже воће
• свеже поврће, углавном неправилно
• целе житарице (хељда, пари пиринач, херкулес, јечам, пророзир)
• магуми (пасуљ, сланутак, грашак, леће)
• млечни производи са малим производима (Викендица, млеко, кефир, јогурт, ферментирано печено млеко)
• сорте меса
• ниске сорте риба
• цело зрно, раж, хељда хлеб или било који други без додавања пшеничног брашна највише оцене
• конзервирана храна у свом соку (риба)
• конзервирано или смрзнуто поврће
• јаја
• плодови мора
• хлеб

Листа се може наставити, али то су најчешћи производи који се сада могу наћи у готово било којој продавници.

Видео: Сушење буџета - Губитак килограма због поткожне масти