Како седети на вртици за 10 минута код куће? Вежбе за истезање

Како брзо седети на вртици? Истезање код куће.

Било који спорт је велика достигнућа, напори на себи и тешким тренингом. Потребно је поставити циљ и ићи до краја до његовог постигнућа.

Сплит - Ово је спортска позиција која захтева одређену еластичност ткива и зглобова.

Да бисте постигли неопходни ефекат, морате да свакодневно обављате припрему током 20 минута.

Ако са слободним временом проблем, онда можете обављати посебне вежбе сваког другог дана.
У овом случају, можда нећете успети за кратко време да седнете на врпци.

Почетници је потребно више времена за сам тренинг и

довољно је да спортисти истегну мишићи 10 минута и можете одмах да седнете у положај.

СХПАГАТ: Како брзо седети на вртици?

• Само особа сама може се присилити да произведе часове и постане боља и лепша.
• Кључ успеха је јасно постављена уградња за себе и свест о предстојећим оптерећењима која је потребно превазићи.
• То је једини начин да се лако и брзо седне на вртицу.

Како брзо седети на вртици?

Ово питање често постављају новачке спортисте и оних људи који не знају у који напори треба да се постигну да би постигли циљ.

Важно: правилно процените своје физичке способности. Нема потребе да се понављате за професионалне спортисте, јер имају дуги низ година напорног тренинга дуги низ година.

Савет: Немојте одмах да обављате сложене задатке како не бисте наштетили свом телу!

Многи људи не могу да седе на врпци чак и након неколико месеци тврдоглавог само-квалитета.
Свака особа има своје карактеристике тела, тако да се неко лако добије, док други морају да покушају да постигну добре коначне резултате.

Стога, да брзо седнете на кандидату, неће радити у оним људима који природом немају добру флексибилност.

Како седети на кандидату без припреме? - Практични савет

Да брзо седнете на врпци, треба вам:

• издржати бол
• настојати да побољшате резултате и
• велика жеља
• Не заустављајте се на пола, чак и ако сте сигурни да се ништа не догађа и разочарање је дошло.

Важно: Када обављате задате задатке, можда ћете имати бол у мишићима - то је нормално ако бол није могућа. Ако је оштар Чолић, завршите топлину.

Запамтите: мишићне сузење је болна повреда коју треба третирати. Стога не доносите своје часове болно стање ткива. Вежбе треба да се спроводе лако и са задовољством.

Како седети на канди-у без припреме?

Такво питање често постављају људи који никада нису били ангажовани у спортским вежбама у свом животу или су то учинили врло ретко.

Да бисте имали добру протезање и флексибилност, морате се свакодневно тренирати, истезање на спором темпу, без наглих покрета. Такав практични савет помоћи ће свим почетницима:

Важан део припреме је топлук.

• Топлотно ткиво мишића, трчање на месту, скачући са конопцем и чучавањем.
• Добра лекција за загревање свих тканина и зглобова је љуљашка са равним ногама у различитим правцима
• Вежбе припреме треба да се обављају равно

Након што започне топло-а истезање мишића - Дуга фаза обуке.

Без истезања гола, неће радити савршено

ВАЖНО: Одговорно третирајте припрему. Потребно је провести 10 минута на загревању ткива и најмање 5 минута да се истегнете.

Истезање за Твене - Видео

Када је особа ангажована код куће, не постоји тренер поред њега који може да каже и саветује нешто у одређеној ситуацији.

Како исправно продужити врпце на врти?

Видео вам омогућава да видите шта треба да буде положај тела и колико времена је потребно да обављате сваки задатак.

Видео: истезање за почетнике за сваки дан / истезање

Вјежбе СХПАГАТ - независно научите врпце, упутства

Када су завршене вежбе за топљење и истезање, можете започети обављање послова за обуку за врпце.

Упуте ће вам помоћи да сами научите врпцу.

Запамтите: Обављајте задатке за Тврде стално. То је једини начин на који ћете видети резултате који ће се побољшати сваки дан.

ВЕЖБА:

• Седите на под, широм ноге ширимо са стране.
• Наслоните се дубоко напред, док повлачите руке напред.
• Ако постоји непоколебљив бол, останите на овом положају
• Истичу се из претходне позиције и након неколико минута поновите вежбу поново

Запамтите: Ако сте завршили све задатке за истезање и покренули главну обуку, то је забрањено током паузе између вежби седи на столици. Мишићно ткиво ће се опустити и изгубити еластичност. Пауза између часова требало би да се одвија на ногама (можете лећи на поду, али не и седети). У супротном, мораћете да поновите све задатке обуке да се поново истегнуте.

ВЕЖБА:

• Ставите једну ногу у страну
• Други би требао бити савијени у колену
• Савијте у правцу продужене ноге
• Јаз од ове ноге до пода треба да постепено уговори

ВЕЖБА:

• Сједећи на равну површину, раширите ноге са странама
• Ставите руке на површину испред себе
• Носите тежину тела на рукама, подижете карлицу са пода и нагиње се напред.
• Попијте ноге на странама, смањујући удаљеност између карлице и површине

СХПАГАТ код куће - Како правилно седети?

Мала деца и адолесценти млађи од 18 година су много лакше купити добар део.

Али, ако нема природних флексибилности, чак и дете може бити тешко савладати ковчег.

Многи одрасли могу морати да магистрирају вежбе до неколико месеци.

Ниво физичке обуке је од великог значаја. Ако сте се некада бавили атлетиком, плесом, кошарком, одбојком, то ће вам бити много лакше да седете на коврчастим код куће.

Како да седнете исправно како не оштетите мишиће?

Важно: Не стављајте укочено ограничење испред себе. Слушајте своје тело. Ако то претерате са тренинзима, ризик од озбиљних повреда расте.

• Извршите вежбе док се не појави пријатна бол у тканинама (бол би требала бити пријатна, а не строга).
• Мала нелагодност током наставе је нормална.
• Не тражите више од себе него што можете да учините.

Савет: Пазите како дишете. Дисање би требало да буде мирно, чак и током повећаног самопоуздања.

СХПАГАТ дневно - брзо и правилно

Ако сте се бавили спортом, онда заиста можете да седнете на кандидату у дану.

Главна ствар у таквој ствари није брза, али је у праву.

Извршите загревање мишића, посвећујући свакој вежби за 1,5-2 минута.

Ефикасне вежбе које ће вам омогућити да седнете на кандију у једном дану

ВЕЖБА:  Луг.

• Направите корак напред и савијте ногу, што је напред, 90 степени
• Нога која остаје иза тела, спустите је до колена
• Померите карлицу напред и останите у овој позицији неколико секунди
• Вратите се на почетни положај и поновите вежбе са другим стопалом

ВЕЖБА: Алтернативна нога се растеже.

• Седе на поду
• савијте ногу у колену тако да је то између ваших руку
• Остала нога треба да буде равна и смештена
• Савијте напред, прикупити се до ноге што је више могуће, спуштајући главу

ВЕЖБА:

• Клекните и исправите једну ногу испред себе
• Ставите руке на кук и нагињете напред
• Када се нагињете, поправите тело неколико секунди

ВЕЖБА:

• Ставите случај на под на леђима.
• Једна нога треба да буде савијена у колену и подигните другу и замотајте га рукама, привлачећи вам га.
• Направите 10 таквих приступа и
• Поновите ову вежбу још једном ногом

Сјела је на кандију, мишићи боли - шта да раде?

Свака особа има прилику да постигне успех. Не започињете тренинг ако постоје повреде мишића и костију, као и након повреда кичме. Забрањено је тренирати ако се крвни притисак повећа или налазе пукотине на костима.

Запамтите: Важно је да не нанесете себи штете и свом телу, како не би се бавили последицама нетачне обуке.

Често се дешава да је девојчица сјела на кандидату и њени мишићи повређују. Шта да радим у овом случају и како ублажити бол?

• Добри боли за болове требају бити пијани
• Ако при руци није било лекова, топло купатило ће вам помоћи, иако на кратко време
• Добар алат је масажа на загрејаном мишићима

ВАЖНО: Ако се јачи јаке бол, обратите се лекару да бисте искључили руптура и лигаменте мишића. Самопоуздање у овом случају може бити опасно.

Савет: Ако бол није могући, већ када узимате лекове против болова, не пролази - консултујте лекара.

Са неправилним перформансама вежби, ишијасни нерв је укинут, због чега долази бол у облику копиле. Симптоми ове болести су озбиљни бол у перинеум-у.

Уздужни и трансверсе Твини - фотографија

Тврди се може извести у две верзије - уздужни и попречни. Ако сте успели да извршите попречни изглед, то не значи да такође можете лако да направите уздужну врпцу. На фотографији можете видети шта обе опције за врпце треба да изгледају исправно извршене.

Почетна Стретцх - Како седети на уздужном и попречном врпци?

Положај тела са распоређеним чарапама је једноставна верзија попречног бања. Ако сте придошлица у спорту, извршите управо ову врсту врпце врпца. Дуго и тврдоглави кућни прострање помоћи ће да седнемо на уздужном и попречном врпци.

Главно правило у развоју флексибилног тела је "не журба". Флексибилност и истезање се развијају током времена. Што мање журите, бољи и стабилни резултат ће бити резултат.

Како седети на вртишту за 10 минута?

Ово питање често питају почетници који не разумеју да можете да седнете на кандију након вођења тешке класе током дужег временског периода.

Можете да седнете на кандију за 10 минута, ако тренирате пола сата дневно током одређеног временског периода, изводећи вежбе истезања и флексибилности. За годину или две ћете седети на вртици за 10 минута, а са сталним класама неколико година, можете мрежу на кандидину одмах након кратке топле-копије.

Истезање за почетнике, врпци за почетнике - савјети и критике

Као што је горе поменуто, основа успешног врпца је добра еластичност мишића. Неопходно је радити на томе, побољшати и развијати мишиће. Истезање за почетнике и врпце за почетнике може се извршити ако нема контраиндикација - повреде коштаног ткива и зглобова и различитих упалних процеса.

Наши савети и прегледи помоћи ће да се исправно испуни све задатке истезања и развоја флексибилности и такође ће вам помоћи да се избегну повреде. Ако су се повреде догодиле, обратите се лекару.

Такви савети треба истакнути од професионалаца који ће вам помоћи да постигну добре резултате:

• Обратите пажњу на дисање. Треба ме мерити. Контролишите дах током свих вежби
• Успорите - добре резултате истезања. Све вежбе за флексибилност и истезање морају се изводити споро. Изненадни покрети могу довести до повреда и уганути
• Држећи негативне емоције. Током тренинга, нешто можда неће радити. Нема потребе да се наљуте, чак и ако боли. Мало се одмарајте и почните изнова
• Лагана вечера. Не једи месо ноћу и пре тренинга. Ово смањује еластичност мишића. Лагана ужина помоћи ће вам да се осећате лако током извођења сложених вежби

Подесите испуњење вама. Чинити складно, обављајући све задатке узастопно. Загријте мишиће пре тренинга и не настојте да се брзо постигнете. Ако постоји оштар бол, заустави часове и консултујте се са лекаром. Пратите своју исхрану, бавите се спортом - ово ће бити лакше постићи жељене резултате приликом извођења врпце. Срећно!

Видео: Како се дели?