Како се опустити, смањити степен стреса: опште методе, професор Сцхулз, Ароматерапија, савети. Како научити да се опустите на послу, пре спавања?

У овом чланку ћемо дати препоруке о томе како се навикнути да се опустите.

Садржај

Чињеница да су све болести биле због живаца саслушана од стране свих. А у ствари: немогућност опуштања често не води не само на емоционалну исцрпљеност, већ и на физичко слабост. Могу ли да научим да се опустим у право време? Можете, и постоји много начина.

Како се опустити, како смањити степен напона: Савјети

Прво треба да научиш исправно реагујте на узнемирујуће догађаје. Другим речима, смањите степен стреса. Уосталом, често особа претјерује значај одређеног догађаја. Или, још горе, сукоб се наставља ментално. Све ово само побољшава напетост.

ВАЖНО: Наравно, емоције су веома тешко контролисати. Али мисли које воде до негативних емоција и стреса много је лакше преузети контролу.

Мисли често не дозвољавају да се опустите од емоција

Како правилно гледати проблеме? Препоручује се поновити следеће фразе повремено:

"Нико не очекује савршен резултат од мене"
"Већ сам одрасла особа којој не треба стално одобрење људи око њега"
"Могу се носити са овом ситуацијом на исти начин као и остало"
"Свако је могао корак је манифестација моје, постојеће индивидуалности до данас."
"Помажем у проблему решавање природног начина - тачно онако како је предвиђено универзумом."
"Свака тешка ситуација је корак који ће ми сигурно помоћи да се уздигнем горе."

Ако често извршите такву мини тренинг, можете то изненадити то Страх од неуспеха постепено се повлачи. А с њом напетост лишће.

ВАЖНО: Али такође је важно да научите како третирати друге мање критично.

Вреди ће доћи до чињенице да особа се највише може променити. Остали људи, попут огромног броја околности, теже је прилагодити.

Такође морате да учите иди око бескорисних спорова. Постоји велико правило које каже: "Особа жели да буде или у реду или срећна."

Позитиван став према другима помоћи ће опуштању олакшања

Опште методе опуштања

Које ће ствари помоћи да се опусте када се чини да се ништа не догађа?

Исправна техника дисања. Прво морате удобно седети, затворите очи. Тада следи постепено опуштање. И најтеже је то учинити постепено, у правцу од стопала до лица. Морате да дишете кроз нос и полако. Вежба треба да траје т 10 до 20 минута.

Важно: Пожељно је да ради на мишићима. Они би требали бити напети, а затим се опустите.

Слушање умирујуће музике. То може бити било које мелодије или само звукови природе. Или можда то вреди независно репродуковати опуштајуће мелодије? Огромна предност ове методе је да је и било где и у било које време ујутро, на путу негде, током радног паузе, пре спавања. Препоручује се комбинујте слушање музике и обуке у одговарајућем дисању.

Слушајте пријатну музику да бисте се опустили, такође можете негде на путу

Одговарајућа визуализација. Да би се разрешили да се опустите, понекад је довољно да замисли нешто пријатно - шта је у стању да да наведе позитивне емоције и увјерите се. Ако је у почетку тешко урадити, можете видети неке уочи визуелизације Добар позитиван филм или само опуштајући видео. У будућности је вриједно само се сећати оквира одатле.
Само -масажа. Није увек могуће тражити некога да уради масажу. Али то није неопходно. Можете да купите компактни масажер и увек га носите са собом. Ови уређаји су различити - Д ла стопало, врат, рамена, назад.

ВАЖНО: Ако комбинујете масажу правилним дисањем, резултат неће бити дуго у доласку.

Спорт. Ова забава неће наплаћивати само тон, већ и учити да се опусти. На пример, Јога, борилачке вештине, плес Омогућују вам да осетите тело, помозите да га регулишете. Укључујући време да се опусти.

Игре са мањом браћом. Није ни чудо што је то уобичајено, на први поглед, лекције препоручују лекари као терапија за болесне људе. Није важно да ли особа игра са животињом или у свежем ваздуху код куће - опуштање је загарантовано у сваком случају!
Читање омиљене књиге. Штавише наглас. Прво, посао који је одавно био по себи даће позитивне емоције. Друго, када читате наглас, визију и говор и размишљање и слух су укључени.

ВАЖНО: Толико различитих истовремених радњи заиста је у стању да одврати пажњу.

Како се опустити у складу са методологијом професора Сцхулза?

Методологија заснована на самоипљивосима опуштања немачког психотерапеута и психијатра Јоханн Сцхулз препозната је широм света. Али пре него што започнете савладати ових шест вежби, вреди припремити:

Пре свега, следи бити у било којој сумње У вези са успехом обуке. Сумње ће се ометати само у процес опуштања.
Затим то морате да се уверите ништа се не омета и нико није ометао. Препоручује се затварање собе, повуците завесу, ако је потребно, искључите телефон.

ВАЖНО: Касније ће бити могуће тренирати са људима, али кошта неколико недеља након почетка савладавања методе.

Не можете да користите будилник - Боље је одмах да га одложите на страну. Време тренинга је у просеку 10-20 минутаАли боље је да се крећете у унутрашњим осећајима времена. Стално праћење руку сата ће одвратити пажњу.
Одмах након завршетка обуке не би требало да устанете - треба да се сетите ово пре него што започнете. За почетак морате мало да седнете са затвореним очима, а затим са отвореним.

Неко време након вежби за опуштање, морате седети са затвореним очима

Сада можете пређите на вежбе:

"Осећај гравитације." Прво морате лећи и опустити се. Онда је вредно замислити да се лева рука излива са тежином. Ова озбиљност се шири током остатка тела. Након отприлике у минути, потребно је савити руке у лактовима, а затим направити 2 или 3 удисаја дубље. Такав осећај озбиљности значи опуштање мишића.

ВАЖНО: Поново морате поновити вежбу, али само замишљајући да десна рука почиње да је тешко.

"Сензација топлине." Сада морате поново да поновите претходну вежбу. Али морате да изазовете осећај не тежине, већ топлоте. Топлоте значи ширење крвних судова.
"Регулација срчаног рада". Да бисте извршили ову вежбу, морате да ставите руку на срце и поновите фразу за себе четири пута да се мирно и мере победи. Онда морате да слушате премлаћивање. Доказано је да такве концентрације на раду срца помажу смањите фреквенцију откуцаја срца.

Да бисте се опустили, морате да контролишете откуцаје срца

"Респираторна контрола." Пре свега, требате поновити четири пута са следеће фразе: "Лако дишем." Даље, морате да слушате дах, покушавајући да олакшате, уклањајући прекомерне напоре. У идеалном случају, то би требало креирати Осећај Лупарства.
"Опуштање штампе трбушне регије". Ова вежба укључује концентрацију на подручју између груди или пупка. То је, у области соларног плексуса. Потребно је поновити себи да је соларни плексус топли док не буде могуће осећати ово стање.

ВАЖНО: Мора постојати равнотежа дисања и срчаног ритма.

"Цоол чело." Сада морате замислити да је чело постало цоол. Прво можете да замислите ово неколико секунди, а онда треба повећати време концентрације.

За опуштање морате да покушате да замислите да је лед нанесен на чело

Како се опустити на послу?

Опуштање на послу је посебна тема за разговор. С једне стране је потребно. С друге стране, прекомерно опуштање може наштетити и смањити ефикасност радног процеса. Шта ће вам помоћи? Правилно организован радни дан! Наиме:

Будите сигурни да направите план за сваки дан. Чак и ако ће то бити шематски, али резултат неће дуго долазити! Имати списак послова при руци, постаје много лакше дистрибуирати снаге.
Морате да пробате обављајте све задатке одмах са високим квалитетом. Мисли да је у будућности неопходно да се убудује у будућности нешто у будућности непрестано држи у суспензији.
Опустите се неколико минута, Визуализација слика или слушања добре музике, можете. Али не можете се дуго ометати.

Важно: Дуги паузе ће довести до губитка концентрације у будућности.

Врло корисно током паузе за ручак направите шетњу. Доказано је да сунчева светлост има позитиван утицај на тело и помаже у опуштању.

Можете се опустити на послу ако је ток рада коректно организован

Методе опуштања пре спавања

Такође је вредно разговора о начинима опуштања пре одласка у кревет. Сви су чули све о чињеници да морате ићи у кревет и преузети ову лекцију у просеку 8 сати. Али Како правилно заспати ако искуства не дозвољавају то да то уради?

Пре свега, морате добити свој биолошки сат. То је доказано да ако идите у кревет свакодневно у истом часу, у будућности, тело ближе исељеног часа ће постепено смањити активност.
Температура не би требало да буде ниска, али топлота ће такође утицати на добро--бе негативно. Зато побољшање просторије- Обавезна акција пре спавања.
Обавезно припремите вез. На пример, изаберите савршени мадрац - Није тешко, али не мекано.

ВАЖНО: Препоручује се одабир постељине од природних материјала. Синтетика дефинитивно неће помоћи да се опусти, већ само нелагодност и, према томе, стање емоционалног стреса.

Исправан уређај за спавање је изузетно важна фаза за стварање опуштене државе

Ако узнемирујуће мисли не желе да оставе главе, они их вреде запис. Следеће је потребно обећајте себи да ћете се сутра вратити на проблем - И можете заспати.
Чајан - Шта је потребно пре спавања! МИНТ, камилица или неки други - ово није тако важно. Вриједно је почети само од личних преференција. Главна ствар је да пиће заиста делује на жељени начин.
Опуштајуће купатило - Још један популарни и ефикасан рецепт. Наравно, вода не сме бити врућа. Ако не волите да лежите у води, можете се истуширати. Такође се препоручује Додајте морску со у купање.

ВАЖНО: У води је вредно лећи не више од 10-15 минута. Ово је довољно за опуштање.

Шта Аромас помажу да се опусте?

Многи су чули о опуштајућој ароматерапији. Оставимо се у овом тренутку детаљније. Тако, оно што Аромас помажу да се доведу у духовни и, дакле, физички баланс?

Лаванда - Корисно је њушкати пре одласка у кревет. Доказано је да ова биљка утиче на оне делове мозга који су одговорни за стање поспаности. Можете такође правите торби за лаванде "И ставите их поред главног јастука."
Ванил - Такође помаже у заспати што је пре могуће. И умирује, ублажава иритацију. Дјечији брадавице, успут, често ароматизе на овај начин да смирују децу. А ако то утиче на њих, онда ће то помоћи одраслој особи. Можете, на пример, ставити близу главе кревета или на радној површини ванилија штапић.
Печење, чоколада - Врло добар арома! Код већине људи повезан је са нечим укусним, радосним, угодним.

Важно: Али, наравно, ноћу гледајући са таквим мирисом, боље је да вам не представите нос, иначе ћете морати да посетите фрижидер.

Арома чоколаде помаже да се опустите сав слатки зуб

Свеже краставци - Доказано је да њихов мирис ублажава напетост. Зашто је то? Чињеница је да је у многим људима такав мирис повезан са детињством, када је појављивање на столу свежег поврћа доживљавао као празник и поплаћени летњи, излети. И детињство, као што знате, повезани су са већином људи са сигурним и мирно раздобљем.
Камилица - Опште је прихваћено да мирис ове биљке смирује. Поред тога, чај из ове биљке је врло добар утиче на стомак. Стомак који осећа добро доносе се значајно ближе стању опуштања.
ЛЕМОНГРАСС - Биљка која је попут биљних чајева и других производа који се боре са стресом.
Наранџаста - Његов мирис назива се "аромом сунца". Поетични и практични, јер се доказује да наранџасто арома заиста помаже да се опустите, ослободи стреса, осећате радосне емоције.
Иланг-иланг- Мирис има прилично егзотично и светло. Међутим, подстиче појаву осећаја спокоја. Надахнути самопоуздање. Ублажава љутњу, анксиозност, страхове. Арома Иланг-иланг помаже да освоји чак и дечије ноћне море.

Важно: је такође одличан афродизијак.

Иланг-иланг помаже да се опустите и одрасле и децу

"Само се опустите" - колико често морате да чујете ову фразу! Али лакше је рећи него учинити. Често, особа, чак и по жељи, не може да побегне од проблема. Међутим, ако поставите циљ, све се може постићи!