Како живети дуже: Пет фактора дугог дугог живота према научницима

Начини продужења живота.

Садржај

Већ 34 године научници универзитета на Харварду прикупили су податке како би сазнали шта помаже да се повећа животни век и дуговечност. У овом чланку ћемо говорити о 5 факторима који ће вам помоћи да продужите свој живот.

Пет фактора дуговечности

Вриједно је напоменути да су научници проучавали неколико група људи и нашли само 5 фактора који су карактеристични за сваку особу која је живела прилично дугог живота, односно више од просечног индикатора.

Листа:

Скоро сви дуго-листићи не пушим. То је, како би се дуже живело, морате престати пушити. Према студијама, животни век особе која не пуши повећава се у просеку 12 година. Стога ми препоручујемо да се борите против ове навике да бисте дуго живели.
Постоји много воћа и поврћа, као и матице, семенке. Напомена је да ораси и семе садрже огромну количину здравих масти које се обрађују у здрав холестерол. Сходно томе, особа уклања штетан холестерол из тела, чиме се добро накупља у њему и изазива стимулацију метаболичких процеса. Не претјерујте, само 50 г у збиру ораха и семенки целог дана, како би се свакодневна стопа напунила засићене масне киселине, као и елементе у траговима.
Нужно 30 минута вежбања дневно. То може бити једноставно пуњење, нека врста шетње брзим кораком или трчањем. Све зависи од вашег физичког стања, док није потребно тренирати у теретани неколико сати. Неопходно је да су мишићи само у реду. Да би то учинио, довољно је да се баца током дана, чучњеве и посвећује неколико минута мишића штампе. Ништа компликовано и натприродно. Ово је можда најједноставније пуњење након буђења рано ујутро.
Поред тога, људи који живе већ дуже време, придржавајте се индекса масе Органи унутар дозвољеног, односно, 18-25. Људи који имају вишак килограма живе много мање од људи који се разликују у танкости. Стога стално контролишете своју тежину. Чињеница је да вишак масноће значајно утиче на производе хормона, повећавајући број естрогена. Могу се појавити болести женских гениталних органа који су повезани са недостатком прогестина и вишак естрогена. Уосталом, то је поткожна масноћа за производњу мале количине естрогена. Од велике тежине стимулише почетак срчаних болести, као и атеросклероза крвних судова, проблема са циркулацијом крви. Саветујемо вам да преиспитате исхрану ка смањењу садржаја калорија.
Смањите количину алкохола у исхрани. Људи који стално пију и у великим количинама умиру много раније. То не значи да је потребно у потпуности искључити алкохол са ваше исхране. Али мора се конзумирати на минимум.

Како живети дуже?

Сходно томе, да бисте живели дуже, морате да подесите исхрану, померите се више, а такође и престаните пушити. Све је сасвим једноставно, али захтева велике напоре и воље да би вам ставили живот у ред. Да бисте нормализују храну, не морате одмах да седите на тврдој исхрани и напустите разне производе. Потребно је постепено смањити садржај калорија хране, односно одбијте оригиналну или два сендвича дневно.

Затим смањите количину штетних производа, у потпуности уклоните прерађено месо. То су, то су кобасице, полупримили производи (месне куглице, месне куглице), смрзнути кошуље, кобасице. Производи су веома штетни јер садржи огроман број конзерванса. То доводи до повећања ризика од развоја кардиоваскуларних болести, а такође доприноси гојазности. Ови производи се не могу конзумирати.

Такође, неће бити сувишно напустити мајонез и огромну количину масних производа. Промените термичку обраду хране, уместо пржења, најбоље је испећи храну, кухати или паре. Имајте на уму да огромна количина протеина провоцира проводе у цревима. Стога је дозвољено да једете не више од 100 грама меса дневно. Остатак хране најбоље је замењен житом, а не кашу брзог кувања, већ са чврстим сортима. На пример, макарони од матричних сорти пшенице, као и хељда, нестабилни пиринач, јечам и просудбине. Ови производи садрже огромну количину влакана, помажу у чишћењу црева и подстичу увођење измена из њега.

Зими је много теже јести огроман број воћа и поврћа, јер на полицама нема много њих. Они су углавном страни, веома су скупи. Према томе, у лето можете да се побринете за радне дела, смрзавају храну, воће, поврће и кухајте корисна јела од њих зими. Поред тога, можете припремити салате од репа, купуса, као и шаргарепе. Ово поврће су увек у великом броју на полицама на складишту и по ниским ценама.

Као што видите, да бисте повећали трајање вашег живота у ствари, изгледа да је прилично једноставно занимање. Али да се придржавају стално одређене исхране, да спавате, а не да пушимо у модерном свету и активним животом, то је прилично тешко. Зато је животни век становника наше земље релативно низак.