Како уврнути обруч масаже за губитак килограма да бисте уклонили стомак и бочне стране: Препоруке тренера, прегледи

Много је техника губитка килограма, уврнути хулахуп - један од њих. Даље, процес ће се детаљно описати како да правилно уврне масажним обручем за мршављење, колико времена ће морати да смрша.

Многе девојке теже да смршају до лета, али не можете сами без спортске обуке, потребно је да су еластични ткиво коже и мишићно. Вероватно је обруч овог случаја погодан, као и могуће. Не само то ће оставити додатне центиметре на струку, кукови, тако да ћете се такође осећати свеже и весело. Сва зона вашег тела ће активно радити. Главна ствар је знати како да правилно уврнути обруч. Информације можете детаљно пронаћи информације.

Како уврнути обруч: Да ли Хулахуп помаже да смршаве?

У прошлом веку, шездесетих, талентовани Американци су измислили талентовани хула Хооп. То су били стварачи дечијих играчака А. Мелин, Р. Кнерр. Раније је Хулахуп звао обруч за хула. Зашто? Пошто су покрети које девојке врше ротирање обруча слични су чувеном хавајском плесу. Обруч масаже разликује се од уобичајеног у томе да има посебне конвексне уређаје унутар своје површине да би утицали на тело.

То би требало да исправно обавља вежбе и изабере хулахп више тежи. Тада ће се испоставити да смршате много брже него са уобичајеним обручем, који познајемо из детињства (шупље изнутра и светлости). Приликом извођења ротације, главна ствар није лијена. Ако наставе са овим пописом нису чести и пролази само пет минута дневно, док се исхрана не поштује, тада неће бити губитка килограма.

Требало би свакодневно обављају ротације, морају да науче исправно уврните обруч, и смањити обичан порцијада сте навикли да једете посебно на вечери. Према прегледима корисника, захваљујући Хулакуп-у, било је могуће уклонити неколико центиметара на струку и на боковима многих девојака. Обука са овим масажером изједначава се са кондицијским часовима.

Препоручује се да изврши покрете ритмички, тада се све ћелије тела улазе у тон, пулс убрзава, снага дисања повећава се, што доводи до убрзавања метаболизма, тј. Масна маса је изгорела, мишићно ткиво је ојачано, а смањење количине тела се углавном смањује. Дефективно приметљив локални ефекат. На пример, ако уврнете хулахуп Овај део тела опада на струку, на боковима, онда смањен Димензије кукови. Искусни тренери саветују обруч са бодифлексом, процес губитка тежине у овом случају је још бржи.

Морате бити спремни за чињеницу да нећете приметити тренутне резултате одмах након првих лекција са обручем. За губитак килограма потребно је да се укључите у дуже време. У просеку, како би се центиметар уклонио у струку, кукови, морат ћете уврнути хулахуп око два месеца. И истовремено, обука вас посебно неће исцрпити, јер се могу комбиновати са прегледом ваших омиљених телевизијских емисија или програма.

Важно: Започните уврнути обруч на пет минута дневно. Поготово ако сте изабрали тежак масажер. Уосталом, који се не користе на мишићима и кожу ће повредити након класе, а хематоми ће и даље остати на кожи. Неки тренери саветују да се покрећу у таквим спортовима са лакшим обручима. А затим почните да користите тешке хулахупс. Кожу можете заштитити и густом одећом, а затим ће вероватноћа модрице бити мање.

Како уврнути обруч, колико за увртање ХулаХУП-а за губитак килограма?

Како уврнути обруч, колико времена да то урадите за мршављење - постављају се најстрасније жене које је потребно да смршаве у постављању у таквим питањима. Пре свега, пре него што одговорите на ова питања, требало би да одлучите о хулахупу. За почетнике, као што је већ поменуто, било је боље да изаберете нежније масажере. Тада морате да га уврнете без пада, овај задатак за неке спортисте није једноставан.

А сада, када научите да се бавите овим пописом, следите следеће услове:

• Губитак килограма догађа се незапажено и не одмах, јер ћете прво морати да достигнете минимални ниво - ово часови са хулахупом пола сата. Након тога можете прећи на следећи ниво нивоа и укључити се у обруч на 45 минута. И већ промените своје светло у великој мери.
• Ваше тело би требало постепено похађајте терет. Покушајте да не држите раме - вридја - ако радите са обручем, боље је побољшати амплитуду својих телесних осцилација. Пустите мишиће да раде у потпуно оптерећењу.
• Када можете дуго да држите обруч без проблема, почните додајте кораке у ротацију. Ходајте до стране, напред, назад, држите руке иза главе. Дакле, било би вам лакше држати равнотежу.
• За ефикасан губитак тежине, имаћете довољно да започнете укључите се свакодневно око 45-50 минута, једини услов који је то потребно без одмора, престаје. То је тада да ће мишићно ткиво почети да ојача, а масне ћелије се топе пре наших очију. Први резултати ће бити приметни за око месец дана. Особа губи 4-5 килограма са таквим тренингом.

Као што видите, резултат неће одмах доћи, да побољша индикаторе вежбања ангажмана, додатак са додатним физичким тренинг и умереним исхранама.

Како уврнути обруч да изгубите тежину у струку - препоруке тренера

Многе жене брину о свом струку. Поготово када се након порођаја порођају, трбух се не смањује дуго времена, а ви то толико желите да вратите свој некадашњи изглед, Хулахуп ће помоћи. Главна ствар је правилно извршити ротацију и ваш струк ће постати танки, попут васп.

Размотримо, како уврнути обруч за струк.

1. Прво узмите почетни положај лагано раширите ноге и ставите их на ниво са раменима, разблажити стопала са стране.
2. Узми хула Хуп У рукама и покренути. Држите обруч на струку ротационим покретима. И можете подићи руке у главу.
3. Повуците стомак мало тако да је Хулахуп, додирнуо је, одступи. Уврнути масажер што је дуже могуће. Ако падне, почните изнова. Трајање вежби зависи од ваше издржљивости и навике. Многе девојке са обученим мишићима могу да ротирају симулатор око 1,5 сата дневно, а више није потребно да тело не прихвата часове као што је стрес. У супротном, временом ће почети да се бави енергијом и захтева високу-цлорие храну, што ће довести до обрнутих последица супротно од губитка килограма.

Такође можете да вежбате са обручом на струку и додатним покретима. Дакле, не само ваша фигура у струку ће се побољшати, али срце ће почети да тренира своју издржљивост, корисно је за орган органа.

Важан: Сваки тренер који има искуства ће потврдити да је ротирајуће хулаХуп корисно за лепоту тела и за побољшање здравственог стања.

Како уврнути обруч: пре оброка или после, у које доба дана?

Многе девојке које слиједе своје здравље заинтересоване су за питање: како уврнути обруч пре јела или после? Најбоља опција за обуку је два сата након оброка и један сат пре јела. Дакле, нећете прекинути пробавни процес у пробавном тракту током наставе.

Такође се препоручује пити воду након вежбања са Хулахупом. То је само попиј пиће не газирано. У које доба дана за тренирање је толико важно, главна ствар није увече пре спавања, у супротном можда имате несаницу.

Како уврнути обруч да то не падне?

Представници поштеног секса различито увртите хулаХУП. Прво, то се може ротирати у смеру казаљке на сату и против. И није важно, то можете и тако. Уосталом, то је прикладно да неко почне са десне стране и некоме са леве стране. Кружни покрети су направљени, како на струку и боковима и истовремено, девојке га могу снизити, одгајати масажер без проблема са повећањем или смањењем брзине ротације овог инвентара.

Може се применити и бочна ротација хулахупа. Тачније померите тело са стране на страну, па се обруч може дуго држати на боковима, главна ствар је ухватити ритам увијања. Руке и лактови Уклоните изнад обруча тако да се не мешају у њега да се ротирају и можете да држите ноге као што је то згодно.

Међутим, почетницима је понекад тешко задржати обруч. До ротирајте га дуже време и држите гаурадите следеће:

• Когда обруч почеет опускатьса с талии на бед и вот-вот упадет, старајтесь согнуть коленки под хулахупом и начинајте Претворите масажера на већој брзини а неки сипајте тело горе.
• Опет, када је обруч потонуо на боковима, мало спустите рамена, направите ратничке покрете са тијелом у истом правцу као масажер ротира, брже га гурните брже до струка. Подстакните флексибилност тела покрети уради то предење, глатка, али јака.

Као што видите, тако да обруч не падне, требало би да се тешко окренете хулахуп и мало га бацити горе. И није важно како то радите, главна ствар: резултат.

Како уврнути обруч: може ли га то уврнути током менструације, након Цесареан-а?

Упркос свим предностима наставе са ХулаХУП-ом за људско тело, треба узети у обзир неке контраиндикације. Постоје случајеви када се часови са Хулахупом неко време треба одложити или можда уопште не бисте требали радити такве вежбе.

Контраиндикације:

• Компликације у постпорокутом периоду, болна менструација, гинеколошке патологије.
• Упални процеси у гастроинтестиналном тракту, болести бубрега, гастритис, колитис, панкреатитис, апендицитис, холециститис су све оне болести које су контраиндикације за увијање на увијању хулахупа.
• Не можете да користите овакав губитак тежине за труднице.
• Пацијенти са болестима кичменог стуба, хернија, миозитиса.
• Жене са повредама коже у зони удара обруча.

Такође се не бисте требали укључити у овај спорт након Цезаре-а. Дозвољено је да започне обуку тек након шест-мјеста рехабилитације када све исцељује. Током менструације, ако су безболни, онда можете да се бавите алатом за масажу, само је боље смањити интензитет обуке и времена.

Колико калорија масажним нагосредом, прегледи

Колико калорија има масажну обручу? Према просечним процјенама, око 50-90 кцал може се спалити за десет минута увртања обруча. А неки такође кажу да је у сат времена индикатор котрља до 450 кцал. И све је то тачно. На крају крајева, много тога зависи од снаге обуке. Ако вежбате брже, тада ће масти бити изгорели много брже. Искусни инструктори кажу да су класе са ХулаХУП-ом сличне аеробицима да спаљују калорије. Важна је само интензитет и трајање часова.

Даље погледајте критике:
Елена, 29 година:

Одмах сам почео да се завршим тешки хулахуп, у почетку сам могао само да се окрећем десет пута и било је врло болно, модрице су се појавиле на телу. Али упркос томе, наставила је да се окреће и сада могу слободно уврнути обруч у пола сата, приметио да је изгубила два центиметра у струку.

Арина, 25 година:

Од детињства волео сам да уврнем обруч, али тада сам напустио овај посао, посао, кућу, породицу, дете. Сада сам одлучио да смршавим и желим да се поново вратим у своју омиљену забаву. Радим то две недеље, могу да уврнем обруч 40 минута без одмора. Мој обруч је направљен од алуминијума, а изнутра је масажа гуменим куглицама. Они су мало чврсти, али добро формирају струк. За то време пала сам два килограма. Пошто, поред пуњења, пресекао сам своје делове на вечеру.

Видео: Како правилно уврнути обруч?