Како превазићи страх од перформанса: Да ли сви то доживе, како се носити са узбуђењем пре јавности, да ли је могуће пити мало алкохолних или седативних таблета? Како се решити страха од перформанси, методе: психолошке технике, вежбе дисања, топлине за руке и живце лица

У овом чланку ћемо вам рећи како да превазиђете страх од перформанси. Овде ћете пронаћи практичне вежбе и психолошке технике.

Садржај

Страх од перформанси: Ко је доживљава?

Већина људи барем једном у животу доживела је узбуђење, паника или страх од перформанси. И неко се непрестано доживе страх од перформанси.

Перформансе подразумевају не само концертне активности. Ово укључује перформансе са извештајем у образовној установи, говору на састанку, одржавајући презентацију, тост на свечаном догађају, што је у школи говорио песме у школи.

Када особа доживљава страх од перформанси, тело даје одговор:

Руке, колена, глас почињу да дрхти;
Срце почиње брзо да се куца;
Топлице се топлови на образе, због тога се на лицу могу појавити црвене тачке;
Пулс такође постаје чешћи;
Глас је село, а особа не може да веже две речи.

Узбуђење се може манифестирати на различите начине, у зависности од личних квалитета особе, на публици коју морате да разговарате, на важности догађаја.

Многи верују да плашни људи доживљавају страх од перформанси. Међутим, није. Чак и они који професионално поседују ораторију могу доживети узбуђење у већој или мањој мери.

Важно: Страх од перформанси је један од најчешћих фобија на свету.

Стога не би требало да мислите да сте једна таква особа која не зна где да стави ваше очи током наступа. У овом чланку покушаћемо да вам помогнемо да стекнете само-цонфинедност и превазиђете узбуђење.

Како превазићи узбуђење, страх од јавне перформансе: психолошке технике

У ствари, можете превазићи свој страх од перформанси. Ова вештина се може развити само по себи, као и многи други. Да бисте то учинили, морате да радите са два аспекта:

Научите да елиминишете физиолошку реакцију тела;
Разрадите своје психолошке ставове.

Физиолошка реакција тела је изражена у попортиви пулса, откуцаја срца итд. С њим се можете борити са посебним вежбама непосредно пре него што кренете на позорницу.

Али да би се разрешили, ваше психолошке ставове је много теже. Почнимо са њима.

Главне методе за смањење страха од перформанси:

Побољшање сопственог самопоуздања. Чинило би се банално правило. Али у овом случају делује са праском. Често смо превише узвисили значај других људи у нашим очима. Процена јавности, слушалаца, гледалаца вашег говора постаје толико важна да постанете превише рањиви. Мислите да су слушатељи са којима сте прочитали свој извештај много паметнији, компетентнији, професионалнији за вас и на тај начин се програмирају за неуспех. У то време је вриједно концентрисање на себе и процесу перформанси, а не на његов резултат.
Не постављајте себи циљ - да будете савршени. Многи се толико плаше да погријеше, смешно је гледати пред гомилом да више не воле да уопште не наступају. У овом случају, вреди се поставити питање: "Шта ће се догодити ако грешите?" У ствари, ништа се смртонопно неће догодити, али је карактеристично за све. Само онај који се ништа не не греши.
Изглед. Пре наступа, морате бити сигурни у свој беспрекорни изглед. Ако нешто на вашој слици није у реду, одвратиће вам пажњу само главног говора, извештаја, презентације, представе. Стога се приближите избору фризура, одеће, обуће, шминке са свим озбиљом. У овом случају, изглед није ситница.
Пракса. Понављање је мајка подучавања. Сећате се ове изреке, зар не? У случају осећаја страха од перформанси, потребно је стално вежбати. Не дозволите да вас страх учини да вас савлада. Чак и ако сте се понашали безуспешно, то није разлог да не идете на позорницу и престанете да се јавно играте. Након неколико пута, страх ће се постепено смањити. Сви јавни људи су једном први пут извршили и, вероватно, и они су се плашили. Али тада су се током времена навикли на јавност, сцену и страх нестали. За њих је јавна представа била уобичајена ситуација.
Контакт очију је важанНесумњиво. Али он је много ударио од смисла. На пример, можете се суочити са својим очима незадовољним слушачем који је негативно конфигурисан, гледа на сат и зијевање. У овом случају можете лако да залујете. Не гледајте таквог слушатеља, али боље је да пронађете ону која ће изгледати са интересовањем. Искусни говорник тражи одговор на очи захвалних слушалаца. Ако вам је тешко да говорите и погледате некога, покушајте да не изгледате директно у очи, већ мало више изнад главе. У овом случају створиће се утисак да гледате гледаоца, али истовремено нико неће прекршити ваш мир.
обука. Овај предмет није био узалудан на последњем месту. Уосталом, то је припрема која би требало да се добије највеће време. Текст говора, извештај, улога, песма, без обзира о чему ћете разговарати, али морате научити своје речи. Дакле, чак и кад се пробудите ноћу, могли бисте рећи ове линије. Тада ће бити много лакше и лакше извршити. Обавезно пробати код куће. Говор се може снимити на диктафону, можете говорити и испред огледала. Ако је код куће неко да вас неко слуша - савршено, пробајте испред свог домаћинства.

ВАЖНО: Такође морате да научите како да решите своје грешке. Чак и ако сте грешили током наступа, претварајте се да је то неопходно.

Не бежите од позорнице и зауставите перформансе. Само научите да се насмејете и наставите даље са опуштеном изгледом.

Постоје три опције за даље догађаје:

неки од гледалаца неће разумети шта се догодило;
део ће реаговати са разумевањем;
сјећања на вашу грешку оставиће након што сјајно завршите свој наступ.

Само се поставите на позитивно.

Видео: Страх од перформанси. Како се не бринути?

Како превазићи узбуђење, страх од јавне перформансе: топало, вежбе дисања да бисте смањили узбуђење на позорници, ручна правила

Сада је вриједно да схватите како смирити страх од перформанси одмах пре одласка у јавност.

Покушајте да довршите следеће вежбе, бити иза сцене:

Врати се напред и назад. Крените четке, померите прсте. Ово ће вам помоћи да уклоните парализовање напетости удова.
Проћи вилицу напред и назад. Ова вежба помоћи ће да се опусте живце за лице.
Затегните своје тело, а затим се опустите. Поновите ову вежбу неколико пута.

Физичка активност помоћи ће ублажавању напона, ваша реакција ће се побољшати и можете елоквентно да наступате.

Одвојено, требали бисте разговарати о дисању. Када се особа брине, његово дисање постаје испрекидано. И дисање директно утиче на психолошку државу. Стога, пре наступања, морате да вратите дисање у нормалу.

Респираторне вежбе са страхом од перформанси:

Замислите да је у вашем трбуху тениска лоптица. Када удишете, лопта глатко расте до грла, када се излази - спушта. Када мирно дишемо, тениска лопта се глатко креће глатко и полако горе-доле. Али кад смо узбуђени, лопта почиње да дрхти, брзо се креће. Морамо да осигурамо да лопта излази и не опада. Дишите полако и замислите како се лопта креће у вама. Ова метода је измишљена професор из Новог Зеланда Херри Херминонсон. Био је ангажован у припреми спортиста у екстремним условима, а његова одељење Хилари освојио је Еверест један од првих.
Да вам је дах ухватио дах, покушајте дубоко удисати и, на издисају, реците било које речи са словом "И".
Удахните кроз нос. Удахните за један или два, а затим издахните три или четири-пет. Пауза за три секунде. Затим повећајте резултат са дахом и издисајима.
Пробајте техника за дисање. Такво дисање се врши кроз нос. Удахните, пауза. Издахните, паузирајте поново. Све паузе и удисаји би требали бити исти на време.
Удахните један или два кроз нос и издахните за три или четири-пет-шест-седам кроз уста. Направите неколико приступа. Ова вежба ће вам помоћи да говорите боље и не спустите се током перформанси.

Многи не знају шта да радим са рукама Током перформанси. Током изговора говора, то је неприхватљиво:

Ставите руке у џепове
Превисоко га
Прећи груди
Затворити руке

Када говорите, ставите руке на рострум или на сто. Ако нема штандова, руке се могу у природном благо савијеном положају. Можете узети оловку или мапу у једној руци. Али покушајте да га не машете.

ВАЖНО: Ако сматрате да анксиозност расте, ходајте по позорници, микрофоном, дршка у руци, мапа са папирима. Не прекидајте своје перформансе.

Како превазићи страх од јавне перформансе: да ли је могуће пити умирујуће таблете или алкохол?

Многи, доживљавајући страх од перформанси јавности, питају се да ли је могуће пити седативне пилуле пре перформанса.

ВАЖНО: Ако раније нисте попили седативе, боље је да то не учините. Чињеница је да не знате која ће реакција бити након што узмете лек. Можда ћете почети да лежате у сну или ће реакција бити преспора. У овом случају, уместо позитивног ефекта, добићете супротно. Стога је боље смирити се без употребе седативних, седатива.

Неки саветују пиће мало алкохола пре перформанса. Поготово ако сте домаћин, који води на весели одмор. Не саветујемо то. Реакција под утицајем алкохола може постати непредвидива. Можете се понашати превише активно, а да је сами не приметите. Неке ваше речи и поступке могу изгледати неприкладно.

По први пут ова метода може помоћи, али ако сте сигурни у своје тело. Међутим, ако морате често да наступите, ова метода не би требало да буде присутна у вашем арсеналу да бисте ослободили страх од перформанси. У супротном, постоји ризик да ће пити мало алкохола пре перформанса постати навика. А онда ћете морати да се борите против непријатних последица него страх од перформанси.

Можете ли прелити да пијете алкохол или седативе пре перформанса?

Како превазићи узбуђење, страх од перформанси на позорници, јавно: Резултати

Резимирајмо шта још увек требате да урадите да бисте превазишли страх од перформанса:

Повећајте своје самопоуздање.
Пружити беспрекорњиви изглед.
Немојте се објесити на значај публике.
Потражите одговор у очима захвалних слушалаца, гледалаца.
Воз, развијајте ораториј на практичан начин, наступите поново и поново.
Пажљиво се припремите за перформансе, научите говор.
Пре наступа, добро спавај.
Немојте се објесити резултат перформанси, уместо тога - уживајте у процесу.
Пре перформанса, гњавите се живцем лица, тело, гласнице.
Да савладају гимнастику која ће унијети да ће успешно успети.
Научите да се понашате на позорници, правилно имате руке, очи, осмех.
Не пијте алкохол, умирујуће таблете пре перформанса. Такође је важно пре наступа да не пијете пуно течности, нема сиромашних - производи од лоших - не да се не појаве инциденти на позорници или иза рострума.