Како преживети топлоту? Шта је могуће и шта се не може јести и пити у топлоти, који производи заузети са собом на путу, да ли је могуће јести слано, пиће диуретика и аспирина?

Летња топлота узрокује много непријатности, али није неопходно толерисати неподношљиву топлоту. Рећи ћемо вам како да олакшате своје стање љети и уживате у врућој сезони.

Зимске вечери, пијење врућег чаја и омотавање у топлом огртачу, сећамо се са уздахом топлих летњих дана. Али овде на термометрима је прешао + 25Ц, Брисање зноја, жалбе почињу и потрага за уштедом средства са топлоте. У овом чланку покушаћемо да схватимо колико је ефикасан и лак истражите посебно суморне временске прилике.

Храна у лето у топлини одраслих, деца, труднице: основна принципа

Ради практичности и једноставности, преносимо правила снаге у лето на 5 главних одељка:

1. Повећати количину потрошене течности - У врућем временском времену тело се посебно зноји, дакле, тело хлади и губи пуно течности. Стога је најважнији услов за добро добро -Белинг у лето надопуњавање водоснабдевања у телу. Најбоља употреба вода или охлађени зелени чај. Такође, одлична опција би била избор хладних првих јела - Окоросхка или охлађена биљна супа, која не оптерећује стомак, већ у исто време освежавају и снабдевају тело потребном течношћу
2. Смањити број потрошених калорија – нутриционисти и лекари верују да у врућем времену то не вреди спалити стомак И превише за наслоните на дебеле месне производе и слаткише. То не значи да бисте требали гладовати, али према оптималној дневној исхрани, главни удио хране треба да буде протеин
3. Промените дневну рутину – У врућим данима дана, било који оброк постаје тест за тело. Сви сте често осетили такву ситуацију да је изгледа да је потребно јести (посебно за труднице, јер морате добро да једете у овом положају), али након јела то је осећај непријатна озбиљност. У овом случају, нутриционисти саветују мало промене распореда оброка: Испробајте доручак у 6х, ручак најкасније до 12 И вечера у 18-19 сати. Тако ћете јести у хладном доба дана
4. Не преједајте ручку – Дефинитивно морате јести одређену количину масти, протеина и угљених хидрата дневно, али то ће бити оптимално за тело производи од угљених хидрата Једите за ручак и масти и протеине - за доручак и вечеру. Стога храните породицу месо и риба ујутро и увече, и за ручак је боље одабрати биљне салате, мршаве супе и житарице
5. Лезите на витамине - Лето је време поврћа и воћа. Уживајте у укусним јабукама, крушнима, малинама и другим добротама. Посебно додато природни витамини У исхрани трудница и деце. Зими, тело, које је засићено потребним елементима у траговима, боље ће се одупријети инфекцијама

Не узнемирујте се због превише врућих дана. Као у познатој песми - "Нема лошег времена". Захваљујући имплементацији горе наведених препорука, летња топлота неће бити ужасна за вас.

Видео: Како преживети топлоту?

Шта и који производи се могу јести у топлоти и шта је немогуће, шта да кувате за вечеру?

Да бисте могли да планирате мали мени за један дан, нудимо вам приближну верзију производа који може се конзумирати у врућем времену:

• За доручак - Обавезно укључите карбохидрат и производе протеина - јаје, сирови са бобицама и медом, биљем, хлебом, зони или хељдом кашу. Ујутро можете пити охлађени зелени или биљни чај. Можемо саветовати све који воле кафу, додају охлађено млеко на пиће.

У другом доручку можете се мазити воћним смоотхием и свеже исцеђеним соковима.

• За ручак -као што је горе поменуто, препоручљиво је јести поврће са малим количином биљних уља и хладних супа - сланим раствором, Окоросхком или Гаспацтио. У време ручка је такође веома корисно јести сиреве.
• За вечерукорисно јело ће бити риба или месо са било којим житарицама. Такође, не заборавите на поврће и биље. Ако ће температура изнад 35 са освежавајућим раствором додати млечне производе на мени - охлађени Кефир или млеко.

Ово је приближни мени јела за ваш стол у Султри Време, можете подесити исхрану према појединачним жељамаАли главна ствар коју треба запамтити је та биљна храна хлади и топло је посуђе.

Могу ли јести слано у топлоти?

Сви то знају у топлоти које морате да конзумирате пуно течностиАли постоји много контроверзних питања о другим производима. Једна од ових контроверзних нијанси је потрошња соли. Дакле, многи верују да је то у топлоти потребно повећати потрошњу соли.

У ствари, то није тако. Истина је само оно што је касније из тела касније не само да течност не одлази, већ и соАли то не значи да је потребно удвостручити његову потрошњу.

Со је љети опасна у томе задржава течност у телу. Дакле, не само након слане жеље да се попије, већ и вишак течности оставља тело спорији.

И као последица - повећани притисак и погоршање кардиоваскуларних болести. Зато не оптерећујте своје тело Слични експерименти. Правилна исхрана, без вишка слатке и слане, основа је доброг лета.

Шта се може припремити у топлоти и узети од производа са вама на путу?

Ако идете на путовање, дефинитивно морате да понесете са собом попити нешто. У топлој сезони, питање хране на путу може постати прави проблем, као што је на у мртвој страни многих путника.

Одлично решење би било да купите мини фрижидер. Толико питања са производима ће се решити сами, јер ће се у хладњаку куваним посудама сачувати много дуже. Али ипак, наведимо листу производа, које можете узети са собом на путу:

• Поврће и плодови - Ово је идеална опција за ужину на путу. Они могу постати одлични додатак било којем прилогу и упркос чињеници да је већина воћа и поврћа ниско-калорие, имају власништво добро задовољавајућих глади. Ставите од поврћа у своју корпу - краставци, мрква и кромпир - Од првих састојака можете направити укусну салату, последњу - печење или СРЈ; Попуните корпу воћа - јабуке, банане и сушено воће
• Сир и јаја -Покушајте јаја само кухане, а затим размотрите да их у веома врућем времену не бисте требали да чувате више од 4 сата. Сир се најбоље чува у ово време и може бити добар додатак сендвичу
• Пекарски производи - Обавезно узимајте обичан хлеб и ваше омиљене лепиње, било које осим оних који имају пуњење врхња. Са хлебом, можете да направите сендвич, са претходном сиром и јајетом или једите са салатом
• Пића - Најбоље је да са собом узимати незаслађена пића, идеална опција би била да се залиха на води без гаса и зеленог чаја у термосу

Ако ставите ове производе у своју цесту, можете сигурно ићи према авантурама.

Зашто стварно желите да пијете у топлоти?

У летњој топлоти, увек желим да пијем. Људски организам 70% воде се састоји, која у њему врши пуно функција: Превоз хранљивих састојака, елиминација токсина, соли, токсина, као и вишка топлоте из тела.

За особу са тежином око 75 кг Дневна стопа потрошње воде треба да буде око 2 литре. Недостатак воде негативно утиче добро -Беинг.

У врућем времену тела сачувано знојењем. Захваљујући овој особи, постаје лакше издржати топлоту. Али природно у телу, течност постаје мања. На овај начин, појављује се жеђ, који се мора одмах угасити, јер недостатак течности у људском телу може постати фаталан.

Да бисте се осећали добро у врућем времену, заливати боца још увек воде И, чак и ако само одете у продавницу или ходате са дететом, будите сигурни да га ставите у торбу.

Зашто не можете да пијете хладну, ледену воду, пиће у топлоти?

Многи људи верују да ако у врућем времену да баци додатни комад леда у воду из фрижидера, онда нећете дуго да пијете након тога. Додатни фрижидери постављени су у продавницама да продају најхладнија вода. Али да ли је тачно да је хладнија вода, то је боље тело у топлоти?

заправо хладна вода се апсорбује црева споријенего топло. Ово правило је посебно познато у азијским земљама - од давнина у тешком топлоту пијте врући чај.

На високој температури пловила у телу шире се, а када се хладна течност постане, суже. Пренос топлоте сужених посуда смањује се након ледене воде пијане, особи Постаје још топлије. Такође, због тако оштре флуктуације-топлоте и ледене воде удар.

Такође је вредно поменути прехладе. Често ангина се посматра у лето И само због ледене воде.

Стога се не одведете са превише хладном течношћу или се хладно туширајте у топлоти. То може довести до озбиљних здравствених проблема.

Видео: Питања стручњацима: Како преживети летњу топлоту?

Може ли или не пити врући црни и зелени чај, кафу у топлоти?

Сада то знате Не пијте ледену воду Током топлоте. Али шта је са врућим чајем или кафом. Одговор је врући чај, Омогућава тијелу да уравнотежи унутрашњу температуру са температурама ваздуха. Стога се повећава пренос топлоте.

Међутим, врела кафа Не даје исти ефекат. Кафа - подстицање супстанцеКоји су на високим температурама посебно агресивни на нервном систему.

Стога вруће боље је да не злостављате кафу У суморним временима. Чај, бели и црни или зелени, ефективно ће вам помоћи да се носите са високим температурама. Пожељно Не додајте пуно шећера на пићеи замените одушевљење медом. Не само да је само укусно, већ и корисно.

Да ли је могуће пити млеко у топлоти?

Такође саветујемо љубитеље млечних производа пијте млеко у топлоти. Наравно, не бисте требали пити ледено млеко из фрижидера, јер је препун ангине.

Постоји мишљење да је због хладног млека, много је лакше ухватити тонилитиса. То је мит, Пошто је било које ледене течности сасвим могуће да наштети здрављу, бити то вода, млеко или компоте. Оптимална температура течности која се може пити у лету - 7-15С.

А млеко не само да се добро освежава, већ и корисно за тело, јер садржи важне елементе у траговима који ојачају кости.

Шта можете пити на топлоти како се не знојите?

Зној је 99% воде А то више пијете, више се знојите. Али нека пића узрокују мање знојење међу њима Зелени и камилски чај.Ако у топлоти, онда више волите слатка пића боље напустити ову навику. У овом случају, осећај жеђи ће се чешће појавити, пити више и, према томе, знојите више.

Најбоља опција ће бити Хладни чај. Врло је једноставно кухати, то може бити зелени или чај од камилице са лимуном који обично кувате.

Након што сипате купују воду, охладите пиће до собне температуре И стави у фрижидер. Такво пиће ће вам помоћи да се носите са жеђом и смањите знојење у суморним временским временским временским временом.

Да ли је могуће пити пуно воде у топлоти?

У суморним временским временским временом, чини се да желите стално да попијете. Али то је због чињенице да користите штетну течност- слатка сода, КвассКо је на кратко време угуше жеђ. Дакле, пијете више, а ви сте мање смисла.

У неком тренутку почињете да бринете да ли конзумирате превише течности. У ствари, лекари и исхрани одређују норма потрошње воде дневно. Она се узима као одговорност 40 мл течности на 1 кг тежине. Зато размислите о жени тежине од 60 кг, норма пијане течности дневно би требала бити најмање 2,4 литре.

Ако пијете још увек воду или зелени чај, можете пити само такву дозу. Са слатким течностима, количина се може повећати, али се сећате тога слатка пића су такође калорија, Који, након врућег лета, може се чврсто укоријенити на вашем струку и боковима.

Како пити мање у топлоти?

Да не осећам жеђ и да се не зноји превише, У врућем времену требало би да пијете само воду и зелени чај. Такође ће бити корисно да додате ова пића Компотете сувог воћа Или свеже плодове и бобице. Таква течност ће се боље задовољити жеђом и у складу с тим, бићете мање за пиће дневно.

До компотирања и домаћих сокова нема потребе да додате шећер, Ако желите мало да одушевите укус, ставите мед. Такво пиће ће бити што више витамина и корисна.

Ограничите употребу слатка пића и чувају сокове са конзервансима. Дакле, не само да не задовољавајте жеђ, већ и пијте много више. За ваше исто здравље, вреди искључити слатко пиће са исхране, јер је број конзерванса и боја изузетно штетан. Вода и чај - Ево поузданих пратилаца у летњој топлоти.

Колико да пије у топлоту одраслој особи, дете, трудноће, језгро?

Водити воду - Потребан извор живота људског тела. За свакога норма потрошње Вода је другачија. Поделимо количину течности коју је потребна одрасла особа, дете, трудница и особа која пати од кардиоваскуларних болести:

• Одрасли човек Не треба мање 3 л течности, од којих су 2 литра воде, остали су супе, компоте, чај
• Одрасла жена - 2.2 литре, од којих 1.8 воде
• За дете од 8 месеци до 4 године морате да попијете 250 мл течности
• Од 4 до 8 година 500 мл
• Од 8 до 11 - 750 мл
• Од 11 до 13 - 1 литра течности
• Од 13 до 18 - 1.5 л

• Људи који се разболе кардиоваскуларне болести Норма потрошње течности са похађањем лекара треба да се разјасни, јер је за језгре своје ниже због негативног ефекта прекомерне течности на здравствено језграма
• Трудни Треба потрошити најмање 2,3 литре течности

Исправите количину течности која се троши у складу са вашим тежина и потребе. Обавезно пијте не мање од назначене норме, јер је ово кључ вашег здравља.

Зашто не можете да пијете алкохол и алкохол у топлини: Водка, коњак?

Желећи да пијете алкохол, саветујемо вам да прочитате овај одељак, од одређене категорије пића пијење у топлоти не вреди. Нежељена пића у топлоти укључују:

• Водка -Јена најјачих пића у топлини доводи до дехидрације тела, због фазријене супротне реакције тела - након пијаних пловила, прво се шире, а затим су уски. Јавља се спазам, што доприноси прегревању тела. Након пијане вотке у топлоти, а посебно на сунцу, постоји чест феномен термички ударац

• Коњак- Пиће има ензим који увелике проширује посуде. Након пијаног коњака, приметићете повећано знојење. Ово је вероватно да је успешно решење у врућем времену

У следећем одељку сазнаћете о другим алкохолним пићима које би могле бити присутне у вашем менију у врућем временском времену.

Може ли или не пиво у топлоти?

Смислили смо јачих пића, али шта је са пивом? На крају крајева, многи и жене и пронађите спасење у овом пићу на сунчевим дану. Максимална дневна доза пива - 1л за одраслу особу.

Али не се свакодневно не одведе са овим пићем, од честих и великих доза негативно утиче на панкреас.

Не можете пити пиво на сунцу, то је врло интоксикација се брзо догађа А особа која познаје његову норму у хладном тренутку дана пије се брже у топлоти. Стога пиво треба да се конзумира само у хладу увече или ујутро и не више од 1 литра.

Који алкохол, вино се може пије у топлоти?

У врућој сезони остаје само једно пиће које се може пити без штете здрављу - ово је виноДа ли је било црвено или бело. Делује као лек - тонови крвне судове.

Ако надопуните вино водом, а затим у овом облику пиће савршено задовољавају своју жеђ. Киселине садржане у пићу штите тело од прегревања.

Дакле, неколико чаша вина, чак и у врућем времену, може се пити са здравственим давањем, али морате да користите пиће не на празан стомак И даље од сунца.

Да ли је могуће смршавјети у топлоти и шта пити у топлоти да смршате?

У суморним времену, тело се активно знојида уравнотежи температуру тела и животне средине. Уз помоћ зноја, течност оставља тело, тежина се смањује.

Али изгубљена течност мора бити допуњена, у супротном се може догодити дехидрација. Након попуњавања губитка, тело поново добија тежину. Такав циклус воде у телу.

Али Изгубити у топлоти Још је то могуће. То је пре свега због корекције напајања. У претходним одељцима већ сте сазнали о режиму и производима које бисте требали користити у топлоти.

Подсети се да је у врућој сезони одбити масну и слатку храну. Требали бисте пити више једноставне воде, а не слатко пиће, које такође регулише број потрошених калорија.

Стога, ако ограничите унос масне хране, слатких јела и пића, онда у Султри Времену Обавезно одустати од непотребних килограма.

Да ли је могуће пити диуретик и аспирин у топлоти?

« Било који лек - отров", Ова пословица се вреди памтити док се одлучите да се прописете лечење себе, посебно у топлоти. То се морате запамтити аспирин Иако разређује крв, која је спасење у топлоти, пре употребе таквог алата, дефинитивно морате да се обратите лекару.

Недоконтисани рецепција Чак и на први поглед, једноставан лек, може негативно утицати на ваше здравље.

Употреба диуретика Такође је препоручљиво смањити, јер на топлоти тело већ губи пуно течности. Ако сте претходно прихватили диуретик свакодневно, онда то вреди исправити дозирање У врућем периоду код лекара који је присутан.

Султри Време сваке године током, најмање 3 месеца, доноси непријатности готово свима. Али не очајавајте - захваљујући саветима наведеним у овом чланку, можете заштитите своје здравље и нормализују стање на температури више од 30 ° Ц. Будите здрави у било којем времену!

Видео: Како преживети топлоту у стану? 10 савета