Како сазнати како да управљате љутњом, агресијом и смањите раздражљивост: Савјети. Како превазићи љутњу: Анализирамо узроке изгледа и резултата

У овом чланку ћемо анализирати природу љутње и научити да је контролишемо.

Свака особа барем једном је доживела стање беса која се јавља у време снажне емоционалне утицаје. Ово стање се може разликовати у снази, трајању или у њеној манифестацији, али не може се мешати са било којим другим. Али и сваки од нас је мање или више склони иринализности и нападима агресије. Могуће је и чак је неопходно да контролише љутњу, јер то, као и свака негативна емоција, не утиче на агресор и људе око њега на најбољи начин.

Природа љутње и њен деструктивни резултат

Тешко је контролисати љутњу, чак и ако ће воља воља успети да сакрије своје спољне манифестације, тело и даље реагује са оштрим физиолошким променама у овом тренутку:

• адреналин се ослобађа у крв
• крвни притисак се диже
• пловила уска
• учесталост пулса и контракције срца расте
• постоји ток побудих импулса дуж леђа у главу
• мишићи су напети
• изрази лица се мењају

Све су то само уобичајене карактеристике које прате љуто емоционално стање. Али постоје и дубоке карактеристике које могу довести до озбиљних компликација.

Важно: Ово стање неминовно утиче до нивоа кортизола у крви.А када се кортизол уздигне, одлагање натријума у \u200b\u200bтелу, што доводи до повећања коагулације крви. А као резултат тога, ово је директан пут до срчаних удара, удара, тромбоза.

Стога је толико важно научити како да управљате својим емоцијама. А не на нивоу спољне манифестације, већ на подсвесном нивоу, како би учили ваше тело да не одговори на раздражљивост.

За почетак, погледајмо природу ових емоција и одлучимо шта је љутња, у којим случајевима се појављује. Такође ћемо сазнати зашто је то случај, а не иначе другачије, наше тело реагује на различите спољне факторе.

Природа љутње

Љутња - Ово је емоционално стање особе, чији узрок може бити било каква психолошка или физичка препрека која изненада настаје на путу особе и води га у стање утицаја. На овај или онај начин, сви људи подлежу таквим емоцијама, али сви се они показују на различите начине.

Облик манифестација зависи од многих фактора. Пре свега, и у великој мери то зависи од темперамента који од четири могуће врсте људи припада:

1. ЦХОЛЕРИКИ - Људи су емоционални, лако се узбудљиви, уз повећани степен раздражљивости. Такве људе карактерише оштра промена расположења. Они су најосјетљивији на живописне емоције, међу којима је љутња није изузетак. Они су више вођени осећањима.
2. Оптимистичан - Мирнији, уравнотежени људи који знају како да се контролишу, мање су склони да се нервирају и изражавају своје емоције са љутњом. Више вођен умом.
3. Флегматичари - Уравнотежени, мирни и не-конфрисни људи који су склони пажљиво рачунању и одмјеравања њихових поступака и зато обично избегавају ситуације које могу изазвати оштре емоције. Мало склони љутњи. Понекад им недостаје емоционално тло.
4. Меланхолично - Подложно, пасивно и, по правилу, неизвесни људи који избегавају конфликтне ситуације и нису склоне оштрим емоцијама. Манифестација љутње је за њих атипична. Понекад емотивностко затвара разумну просудбу.

Нудимо вам и да прочитате о детаљном опису у чланку "4 врсте темперамента." Наравно, тенденција оштрих емоција биће више манифестовала код људи са повишеним темпераментом. Али то није све!

• Понекад особа, упркос снази његовог темперамента и природног темперамента, Он пригушава своје емоције.А сада постоји такав утицај на тип "прашка барела". Што је више негативности особа која се суздржавала у себи, нагомилала, јачи излаз љутње, који може да пређе и границу лудила или беснила.

ВАЖНО: у ком случају не можете обуздати своја осећања! Такође утиче на наше здравље и ментално стање. Уосталом, све негативне емоције "нагрижу" нас изнутра. Али они морају да дају прави излаз, а за то је потребно научити како их контролисати и не само их суздржати.

• О манифестацији снажних емоција Образовање такође утиче на велику меру.Дете које је узгајало заљубљено и поштовање; у породици у којој никада нису разговарали у високим бојама; где су поштовали мишљење свих чланова породице, без обзира на старост; Тамо где су научили да реализују своје жеље са радом и одлучношћу, а не са сузама и тантрумима, у одраслој доби ће бити много мање подложан љутим емоцијама. А не оног који је одрастао, нереализован и несигуран.
• Напокон, необично довољно Емоције љутње су врста само-власти, у којем су се нехармонични људи посебно у матичној потреби.

Стога је вриједно сажети - узрок вашег гнева често је пример родитеља!

• Поред тога, систематски умор У стању је да узрокује гнев, попут вриска за помоћ. Штавише, умор не може имати не само физичку, већ и емоционалан, психолошки карактер.
• Љутња је директно повезана са нашим нервним системом и константном Стрес У стању да изазове емисију адреналина.

Занимљиво: Тонсил је одговоран за чување наших емоција, који је повезан са хипоталамом који поставља наше расположење. Међутим, адреналин је оставља слику опасности која ствара страх.

• Стога вреди истицати још један важан узрок љутње - Ово је страх.Његова природа може имати другачији карактер, али резултат је увек исти. Успут, за примитивни човек, страх у сарадњи са љутњом помогао је да превазиђе потешкоће и преживе. Али времена су се промениле, тако да нема страха за њихов живот. Дакле, морате да контролишете свој гнев.
• Понекад агресија може да изазове Егоизам.Да, то је ова функција, када се особа не користи за признање, али само жели да постигне оно што је било на који начин пожелео. А у тренуцима када нешто не пође у складу са планом, постоји напад агресије.

Сорте љутње или његове динамике

1. Љутња може да делује као алат. Наравно, за само-урезализацију и постизање њихових циљева. Али разлог агресије је то на други начин да особа не може објаснити или направити корак. То ствара само-дувачки или слабе комуникативне карактеристике. Штавише, то је често улога нереаллизације, које родитељи често користе.
2. Агресија може бити као заштита. То може бити исти умор или напетост, а можда и механизам окидача недостатка љубави и пажње!
3. Раздражљивост врло често изазива незадовољство собом или другима! Схватите шта нисте постигли, зашто сте изабрали погрешан пут, а такође и схватите који је резултат тога!
4. То може бити пораст љутње. Његова природа може бити унутрашња суздржаност, коју смо горе поменули, али и одговор на другог агресора.

ВАЖНО: Врло често је разлог за неразумљив бес и повећан темперамент Повреде у детињству! Такође је вриједно напоменути да су код жена током ПМС-а, менопаузе, трудноће и дојења повећали иритабилност, која има хормонално позадину и периодично у природи.

Шта се дешава у телу у време љутње?

• Љутња приписујемо негативним емоцијама заснованим на моралним нормама и њеним утицајем на здравље људи. Међутим, ако узмемо у обзир чисто биолошки аспект овог феномена, љутња се може бољети приписати емоцијама, Имати стенички карактер.
• То јест, у време избијања љутње у особи, активност се нагло повећава, енергија мобилише, настаје кратак осећај самопоуздања, успон виталности. Али све се то догађа на врхунцу емоција, Због оштрог издања адреналина у крв,које називамо стање утицаја.
• Ово је главна опасност од љутње, јер Стенић емоције могу изазвати особу да почине неадекватна дела,који није у стању у нормалном стању.
• Поред тога, стање утицаја врло често не бледи, већ је замењена стањем страха, незадовољства, нелагодности. И то покреће нови циклус негативних емоција, утјецати на здравствено и емоционално стање особе.
• Повратак на питање утицаја на здравље, вреди допунити да је савремена наука доказала - учестале емисије адреналина у крвоток Они су у стању да оштете ДНК и доводе до развоја многих хроничних болести.

Важно: Агресивни људи имају слаб имуни систем, висок ниво холестерола, они су подложни проблемима са притиском, несаницом и чак дијабетесом.

• Осим тога, Меморија и концентрација погоршавају се.И све због чињенице да нам раздражљивост одузима велику накнаду за менталну енергију од нас. Често можете да поштујете слику када сан нестане због агресије или је у природи кратак.
• И све се то огледа у нашем менталном здрављу! Може се развити хронична анксиозност и чак депресија.

Важно: Љутња крши хармонију у односима са људима око вас! Без обзира на то како звучи, али у овом случају речи заиста штете више од било којег ножа, остављајући ожиљке под тушем. Љутња се креће блиским људима од вас, узрокује неповерење, па чак и неки страх, како не бисте поново наљутили вас. Али најопасније - Уништите агресију своје деце! Чак и ако делују само као сведоци.

Како се бавити љутњом?

• Постоје много метода, психолошких обука и медицинских програма о томе како се бавити љутим емоцијама. Често, вишеструки спорови на друштвеним мрежама и форумима, што је тачно у време избијања љутње - да се ослободи ваше емоције или сузбијате их напором воље. Можда ће се одговор изгледати чудно, али - Ни суд није тачна!
• Прљање емоција, као и њихово сузбијање, штетни су за нашу психу, наше здравље и препуне су великих невоља у друштву. Давање слободних емоција, ми то показујемо асоцијално понашање, ризикују добро -Бели породицу, каријеру и односе са људима око њих. Контролом наших емоција копирамо негативно у себи, ризикујемо тако "зарадити" мождани удар или срчани удар.
• Једини исправан излаз у овој ситуацији је Промените свој став према животу, на свет око вас, на различите проблеме који могу изазвати наше негативне емоције.
• Да, за то морате да проучите тему дубље, пратите узрочне односе манифестација наших емоција. Потребно је научити да прецењују ситуацију систематским тренинзима. И што је најважније - да верујете да функционише сигурније и ефикасније него било које друге методе!

• Љутња није неконтролисани процес, то је реакција вашег ума онога што се дешава. Баш тако Логично размишљање и позитивно резоновањеморају преузети емоције.
• Важно је да не потискујете љутњу, али Усмерите га у правом смеру. Морате да делујете као стимулус у облику љутње - на пример, реакциони прскање, на пример, у раном писању извештаја. Он нам даје одлучност и брзину одлучивања. Потребно је преузети ову јасноћу и јасноћу, поставите имперични тимбре у глас, у равном положају и у погледу. И усмјерите своју агресију на власт! Ово би требало да буде контрола над ситуацијом или ваше акције, понашање.
• Али такође је важно да вас мозак научи да пређе на жељени "талас". Не морате да се крећете у глави, што није било тако речено или је то урадио. И усмерите своје мисли Пре свега, разлог вашег гнева!

Открићете разлог - наћи ћете технику борбе против љутње!

• Поред тога, веома је важно Погледајте резултат свог гнева. Не, то нису здравствени проблеми. И шта ћете постићи ако сипате свој гнев у вољу. Чак и ако учините особу / дете како желите, поставите себи питање: "Како ме други виде и доживљавају ме у маскама љутње"?
• Генерално, пребаците мисли на позитивну страну. Помичите се кроз перспективе па чак и најпривлачнијих ситуација.

Нудимо вам да прочитате наш чланак о теми, "Како научити да уживате у животу?"

Шта то значи - да промените свој став према ситуацији или како да анализирате свој гнев?

Покушајте да симулирате и размотри одређену ситуацију на пример који може постати извор вашег гнева како би разумели како то функционише.

• Ситуација бр. 1: Шеф вас назива и договара "чаролију" у вези са извештајем о којем сте радили неколико ноћи у низу и коначно предали дан раније.

Увређени сте, чини вам се неправедно према вама, осећате како вас гнев испуњава, спреман да прскате преко ивице у облику љутње и међусобних оптужби. Видите само два начина - да се ослободите својих речи и емоција, рекавши све што мислите, или суздржавате, издржите, погодите емоције у себе. А онда да се дуго бринем од ове неправде која је сипала на вас.

Шта да радим?

Замислите у овом тренутку свог шефа у неком тешком животу. Заиста, сигурно, поред вашег извештаја, нешто брине или му смета, нешто утиче на његово расположење и постаје узрок његових љутих емоција. Или сте можда данас да вас брани вишим властима, а сада вам је проследио своје негативне емоције? Или је имао неуспешан дан? Или је један од најмилијих разболило? Да, постоји неколико разлога за такво његово понашање.

Главна ствар је да морате научити - када Уместо да одговори гнев или концентрација на ограничавању, Апстрактивно вас је негативности.А када почнете да ментално размишљате о овој теми, ваше љуте емоције ће се одмах пребацити у саосећање и разумевање, а већ ћете бити различити у вези са овом ситуацијом.

ВАЖНО: Обратите пажњу - ситуација се није променила, ваш став се променио!

• Ситуација бр. 2: Типична прича у градском превозу, у продавници, на тржишту, када сте незаслужено непристојно непристојно.

И наравно, прва реакција је да одговори на исту агресију и вришти. И још горе, да се Реч за реч и овај сукоб развија у скандал пред странцима и, вероватно, чак и децом.

Шта да радим?

Али уместо тога, укључите своју машту и замислите како је ова уморна продавачица, проводник или благајник мора да прође проток врло различитих људи током дана, са различитим расположењем, различитим образовањем и различитим емоцијама. А код куће, можда, старији родитељи или мала деца чекају је, којима је потребна посебна нега.

Сви смо у животу са одређеним ситуацијама које реагујемо на манифестацију емоција, сви покушавамо да их контролишемо или не контролишемо другачије. Али не разумемо увек да свет око нас није непријатељски и није пријатељски према нама - Он је начин на који то сами стварамо у нашој машти. Покушајте да промените свет тако што ћете променити свој став према томе.

• Ситуација бр. 3: Ваш супруг вам не помаже и чак и приговарају у преносу или немарно перформансе његових домаћинстава када сте на породиљском одсуству.

Наравно, уморна супруга замјера је зашто је била толико прљава или није имала времена да опере плоче / припрема вечеру, одмах реагује са агресијом. Али главна ствар је да неразумљив муж не чује целокупну листу својих послова!

Шта да радим?

Важно је схватити зашто вас овај приговор вас боли. Али такође је потребно искрено изразити ваш узрок нереда - у већини жена Ово је туга!Декрет није био онај облажили одмор и супруга је била уморна од ове рутине. Штавише, ако се жена не брине за себе, она губи самопоуздање.

Али ако копате дубље, онда се ова маска може сакрити такође страх.Финансијски зависна жена са дететом или више деце буквално зависи од њеног супруга. А његов незадовољство подстиче помисао да му муж више не воли. Дакле, могу отићи у другу жену. И овде је важно да прихватите своја искуства, позивајући се на осећај обостране љубави.

ВАЖНО: Понекад у тренуцима љутње само морамо бити сами да бисмо анализирали ситуацију. Не бојте се да обавестите своје најмилије о томе. Опет пронађите разлог, крећете се кроз резултат агресије и ни у којем случају "расипа" љутња у секундарне знакове.

Како контролисати свој гнев: Савјети

• Најважније је правило Ово је сан.Добар одмор је потреба тела
• Ходајте у свежем ваздуху Сваки дан, најмање 30 минута - 1 сат
• Не заборавите да обратите пажњу на свој духовни раст. И за то бисте требали одвојити време најмање једном недељно На хобију
• Пратите своју исхрану. Чињеница је да масна и штетна храна може проузроковати опште умор тела
• Уђите за спорт. Уосталом, физичке вежбе поставе наше добро расположење. Ово је неоспорна чињеница, јер се ендорфин развија у процесу обуке
• Проводите време чешће Сама са природом.Добро се смирује и помаже да пронађе излаз из ситуације
• Извршите редовно респираторне гимнастике (Узгред, током напада гнева такође се не боли вежбања):
  • узми погодна позиција, па чак и боље - седи у положају лотоса
  • паркирајте дланове горе да бисте открили своју енергију
  • удахните треба да се направи кроз нос
  • дисање држи 2-3 секунде
  • издахните устима
• Морате поновити 10 пута!

Нудимо и 5 корака на томе како се смирити током рангирања љутње:

• Ако сматрате да ће ускоро експлодирати, Узми кратку паузу. На пример, нервира вас нека особа. Изађите у шетњу и попијте чашу воде. Штавише, вода је заиста умирујућа!
  • Само не одлазите, вратите се натраг. Од повратка одлука сукоба биће настављена на старима. Објасните да морате да прикупите своје мисли или размислите о овој одлуци.
• Знам како да игноришете изјаве. А за то пребацујемо размишљање и пребацимо филм са срећним завршетком у нашим главама. Дешава се да је особа, као да вас посебно разљути. Воља узимамо у песницу, дишемо свеж ваздух и вратимо се са осмехом на лицу.

Важно: смех и осмех неће вас само развеселити, већ и помоћи да избегнете љутњу. Смех је непријатељ страха, наиме, страх најчешће ствара љутњу!

• Промените места. Ако вас је особа учинила племенитом или приговором, анализира се зашто је то урадио. Већ смо написали да ће често сажаљење или само разумевање ситуације пригушити агресију.
• Одредите технику "Свесно дисање". Да бисте то учинили, ставите десну руку на стомак и лево - на груди. И тако треба удисати тако дубоко тако да се само десна рука излази.
• У исто време, дисање ради заједно Визуализација. Можете само да размислите о нечем пријатном, опуштајућем и смирујућем. И чак можете да се крећете кроз најбољи излаз ван тренутне ситуације. Али не заборавите - Понекад би мозак требало да се одмори од мисли најмање 10-15 секунди, чиме се смири прилив љутње љутње.

И успут су научници доказали да људи који поседују технику ревалоризације ситуације не мењају само њихове психолошке ставове, већ и значајне промене у људском телу. Промјена наших идеја о иритантима, шаљемо одређене команде нашем мозгу, што реагује на ситуацију већ на нивоу неурона. И једноставно престаје да проведе своју емоционалну енергију за ништа, на тај начин штити своје здравље од непотребног стреса.

Видео: Како се носити са љутњом?