Како пумпајте савршену, прелепу штампу за 30 дана: сто за мушкарце, момке и девојке. Притисните за 30 дана за девојчице: Рецензије

И мушкарци и жене сањају о прелепом затегнутом стомаку. У прегледу: Технике и савети о томе како постићи Благајне осам коцкица штампе.

Како напунити идеалну, прелепу штампу у 30 дана - програм обуке за девојчице: Табела

Пре него што почнете да читате пажљиво и најважније, схватите, неколико општих правила "осам коцкица":

• Ослободите се поткожне масти. Први корак је исправна уравнотежена исхрана.
• Увек и свуда увучете стомак. У овом случају, трбушни мишићи ће ојачати због сталне статичке напетости.
• Радите све мишиће притиска равномерно.
• Запамтите, штампа не воли да се не труди, али време, тј. Што дуже радите, бржи напредујете на циљ.
• Ваши пријатељи и помоћници у борби за савршени стомак: Јахање, Скијање, Сурфање.
• Техника која ће спасити лење и запослене је бар на лактовима. Ова техника пумпа не само стомаку, већ и руке, назад, боковима. Време рада у бару за почетнике: од 10 с у једном приступу. Постепено повећавајте време на 120 секунди у једном приступу.

А ако имате и времена и воље, онда користите скуп вежби за часове код куће.

Запамтите да је да активирате мишиће штампе, довољно је да растргате лопатице са пода "лежећи на леђима". Па, ако се током вежбе, ноге се подижу, на пример, да лиришу на зид. У идеалном случају, ако не само подигнете ноге, али задржаћете их по тежини.

Вежба 1.

Важно: Не можете то поднијети одмах након јела! Сачекајте 1-2 сата.

Вежба 2.

Наставите од способности сопственог тела: урадите онолико вежбања колико можете.

Вежба бр. 3.

Ако у процесу обављања низа вежби осећате да сте превише напрезавајући мишиће штампе, извршите вежбу за истезање мишића:

• окрени се на стомак;
• подићи горњи део тела на рукама;
• брада назад (осећате како се трбушни мишићи испруже).

Започните имплементацију главне вежбе.

Вежба бр. 4.

Запамтите: прилично је прихватљиво направити мале паузе између вежби.

Вежба бр. 5.

Важно: На крају цео комплекс вежби траје око 30 минута. Размислите о томе, дајете свој дневни распоред.

Вежба бр. 6.

Предложени скуп вежби помоћи ће да брзо донесе трбушну штампу у одговарајући изглед. Међутим, чак и веома утиснута штампа ће се изгубити под слојем поткожне масти.

ВАЖНО: Шест вежби које се изводе заредом је 1 сет за обуку.

Трајање 1 сета је отприлике 36-40 с.

Шема обуке дата је у доњој табели.

Обука може и треба да се настави у складу са следећом шемом (види табелу).

Како напунити идеалну, прелепу штампу у 30 дана - програм обуке за момке и мушкарце: Табела

Горњи програм обуке погодан је за мушкарце.

Међутим, ако вам се прва опција чини превише лаганим, користите шему тренинга бр. 2.

Комплекс се састоји од следећих вежби:

• подизање случаја до 45⁰;

• увијање са преокретом;

• подигните ноге са положаја лежања на леђима;

• планцк (види фотографију на почетку чланка).

Шема обуке дата је у доњој табели.

Притисните за 30 дана за девојчице: Рецензије

Програм је примио позитивне критике Скулптура тела / Пресс за 8 минута.

Ево неких од њих (аутороина граматика и интерпункција су сачуване).

Видео: Притисните за 8 минута (на руском)