Како стећи масу и мишићне масе: Савјети. Како брзо добити на тежини девојци, девојци, танки момак, тинејџерка стара 15 година код куће? Исхрана, витамини, вежбе, народни лекови за добијање масе тежине и мишиће: Листа, опис

Савети за сет мишићне масе и тежине за различите категорије људи. Потпуни видео обуку, план напајања, детаљне препоруке.

Недостатак тежине може бити исти естетски проблем као и вишак. Превише танка особа, као и потпуна, може се приписати категорији нездравих људи. Како сазнати да имате болну мрнљивост? Поред спољних знакова, постоји индикатор индекса телесне масе. Када његов марка падне испод 19, то је сигнал за рад на свом телу.

Како јести да би стекли мишићну масу и тежину?

За дебљање, укључите следеће производе у исхрани:

• Поврће масти. У житарицама, супама и другим јелима додају здраве биљне уље. Диверзификујте свој мени са таквим воћем као авокадо. Једноставно то може ширити попут путера, на хлебу или салате са собом. Пребаците се са орасима и семенки
• Групе. То би требало да буду сорте које тело лако апсорбује. Пиринач у овом питању неће помоћи, јер то погоршава варење. Зауставите свој избор на хељдама, МЛЕТТ, проклете житарице, киноа
• Свеет воће и сушено воће

• Старцх -Контаининг Поврће - Бундева, Батерија, Реси
• Махунарки
• Дебели млечни производи. Додајте масну павлаку у салату, уједите млеко са високим садржајем масти

ВАЖНО: Одбијање кофеина садржана у кафи, црно-зелени чај. Не дозвољава да се влага остане у телу и такође поремети функционисање стомака и жлебови.

Ако је ваш циљ повећати мишићну масу, али у супротном са својим теном све је у реду, а затим обратите пажњу на следеће производе:

• Зрно зрна. Садржи велику количину сложених угљених хидрата, 12% протеина, што је добро упијају, групне Б витамине и минерале. Али у житарици је врло мало масноће и да је неко корисно за изградњу мишића
• Беланце. Жуманца садржи пуно масти, уклони га приликом кувања или јела само 1-2 ком. дневно. Али протеин за пуни јаје је важан грађевински материјал за мишићно ткиво. Његова норма дневно је 3-5 ком
• Швапски сир

• Ленто пилеће месо
• Ниска риба
• Лоф говедине
• Плодови мора
• Млечни и млечни производи.
• Банани, мед, тјестенина, хлеб, пиринач - ово су производи који дају енергију у тренингу снаге

Када се повећавају мишићи, одбијте полуприколине производе, кобасице, чипс, конзервирану храну, храну са хемијским адитивима, бојама, појачивачима укуса итд. Такође, јер је превише масно месо, и масноће, као што знате тело и испуњава га смећем.

Како добити, повећати тежину витаминима?

Важно: витамини и минерали су потребни да би се добиле тежину и спортистима и људима који су далеко од спорта.

Витамин А Убрзава метаболизам, подстиче раст и развој ћелија, који има благотворан утицај на брзи раст мишићног ткива.

Све је потребно за раст телесне тежине б Витамини. Ове једињења усмјеравају директну енергију равно у ћелије. Мана витамин Б1 Утјече на рад дигестивног система, који заузврат погоршава функције тела у апсорпцији хранљивих састојака.

Витамини Ц и Е Они припадају антиоксидантима који неутралишу слободне радикале који се формирају као резултат Редок процеса. Аскорбинска киселина је укључена у горуће масти, у месту које ће се изградити мишићно ткиво.

Фосфор Укључује се у коштано ткиво, које ће се притиснути повећањем мишићне масе, тако да је његово богатство такође важно приликом добијања тежине. Из истог разлога, тело је потребно и калцијум.

Магнезијум и сумпор Учествујте у синтези аминокиселина, од којих се формирају мишићи.

Бакар је одговоран за раст свих ткива у телу, такође је неопходан за раст мишићног ткива.

Који глуми цинка Постоји стварање мишићних протеина.

Важно: Читав комплекси витамина и минерала за повећање тежине могу се наћи у продавницама специјализованим за храну за спортисте. То су дрога попут ХИ Тец Витамин А-З, МЕГА Масс 4000 итд.

Да ли је могуће да добијете тежину протеинима? Како пити протеин да би стекао мишићну масу?

Мршави људи могу лако да добију масу, једе насумично и конзумирају високу храну. Али од брзих угљених хидрата и масних јела, таква особа неће само постати боља, али расте са масним наборима. Стога, "танки" стручњаци саветују све веће мишиће. И протеини или протеини одговорни су за раст мишићног ткива.

Данас се протеин може добити не само са храном, већ и у спортским адитивима. Додаци су дизајнирани посебно за спортисте у којима се потреба за протеином повећава због обуке чврстоће.

Постоји неколико врста синтетичког протеина:

• серум, који је најприхваћен, прихваћен је након физичког напора
• казеин - спорији протеин, узима се преко ноћи
• јаје
• соја
• месо

Важно: Да би се протеини дјеловали, потребне су оптерећења за напајање. Без спорта, употреба протеина ће дати минимални резултат.

Узмите протеинске коктеле пола сата након тренинга, као и одлазак у кревет. Ако сте запослени, и не можете увек да нађете време за пуни оброк, коктели протеина ће такође доћи до ваше помоћи. Кување их је лако и брзо, и увек ћете бити сигурни у довољну дневну количину протеина.

Стручњаци се сећају да се већина протеина још увек мора добити од хране.

Како брзо добити на тежини девојци, девојци, танки момак, тинејџерка стара 15 година код куће?

Родитељи су забринути за своју децу, тако да није изненађујуће да недостатак тежине постаје разлог узбуђења. Прво морате сазнати узрок недостатка килограма у тинејџеру.

• Оштар скок у расту. Адолесценти у доби од 13-15 година у само неколико месеци могу се протезати за 5-10 цм. У овом случају не треба да бринете о оштром губитку деце детета
• Погоршање апетита. Понесите се разлог због којег дете не жели да једе. То могу бити тинејџерска искуства, болести, протести

• Болести и стресови који утичу на метаболичку брзину и могу проузроковати губитак тежине. У овом случају показују тинејџер квалификованог лекара
• Превисока активност. Не тражите од детета да се мање крећете. Боље је правилно исправити његову исхрану

Савети за исхрану за добијање тежине за тинејџер:

• Додајте још протеина, угљених хидрата и влакана у дечији мени. Ово су производи као што су хлеб, риба, ораси, махунарке, тјестенине итд. Већина исхране тинејџера треба да буде свеже поврће и плодови
• Прехрани дете чешће, од 5 пута дневно, али умерени делови
• Масна јела и брза храна припадају храни тешку храну за тело. Асимилација је потребно пуно времена током којег дете можда не има апетит. Стога, направите масну храну минимум

ВАЖНО: Запишите тинејџер у фитнес собу за сет мишићне масе. У супротном, уз повећање садржаја дијета калорија, дете ће почети да се опоравља због адипозног ткива, а не мишића.

Колико можете добити мишићну масу за месец дана?

Скуп мишићне масе прилично је дуг процес. Говоримо о сувом мишићном ткиву искључујући воду и масти. Раст мишића је немогућ без спорта, тако да ћемо разговарати о томе колико можете добити мишићну масу у месецу, учећи у теретани.

Број килограма зависи од искуства обуке. Новој нови је потенцијал, тако да је са правим програмом обуке, здрава исхрана и употреба протеина у стању да повећа мишиће за 5 или више кг месечно. У будућности ће се ова цифра смањити.

Како добити 10 кг мишићне масе, како да добијете 5 кг тежине? За такве бројеве потребно је неколико месеци. У просеку, спортиста добива 0,5 до 1 кг сувих мишића недељно, што је 2-4 кг месечно.

Како стећи тежину дрогом или таблетама?

Припреме за дебљање могу условно бити подељене у 2 велике групе:

• припреме за мушкарце
• дрога за жене

Он зове прву групу стероиди. Ово су посебне супстанце које пружају додатни део тестостерона мушком телу.

Из овога је човек у стању да брзо повећа мишићну масу, његово тело ће стећи више храбрих обриса, линија косе ће постати гушћа.

Важно: Стероиди су забрањени законом у многим земљама, у службеним спортовима, они делују као допинг.

Жене се мање брину о расту својих мишића. Ако прибегавају помоћи фармаколошких агената да повећају масу, тада због танкоте која се сматра непривлачним. Ево неких лекова који се могу наћи у фармацији:

• Дуфастон - Медицина која је зачећа у планирању жене прво прописана. Његова нуспојава је дебљање
• Оксандролон - хормонски лек, који се продаје само уз дозволу лекара са губитком килограма због повреда, операција
• Нутритизон - Таблете протеина, које лекар прописује и са анорексијом и са недостатком БМИ-ја. Главни рад лека је подешавање гастроинтестиналног тракта
• Рибокин - Релативно сигуран лек који је стекао популарност међу људима који су укључени у спорт. Стимулише проток крви и регулише равнотежу енергије у људском телу. Високо ефикасан са физичким напорним напором и посебном исхраном

ВАЖНО: Дрога за повећање телесне тежине нису безопасна помоћна средства. Сви они на овај или онај начин утичу на здравље људи, тако да њихов унос треба да се спроведе само под надзором лекара.

Како стећи тежину у ногама? Вежбе и обука за раст тежине мишића тела и ногу?

Без исхране ће вам помоћи да повећате мишиће ногу, јер ће се мишићно ткиво формирати равномерно током тела. Да бисте се побољшали у ногама, потребан вам је специјални програм обуке који је намењен овом одређеном телу.

Можете се обратити компетентном инструктору фитнеса који ће вам рећи вежбе за ноге или симулаторе са којима можете повећати масу скокова и кукова.

Одређени спортови такође ће бити корисни, али поред тога, ваше посете Фитнес клубу ће се такође диверзификовати. Испробајте клизање и ваљке, плес, скијање.

Идеалне вежбе за лепе и јаке ноге скачу са конопом и трчећи. Вежбање ради и скаче сваки дан током 20 минута, а први резултати неће бити дуго у доласку.

Одличан начин да се "пумпа" ноге ће бити кућна обука. Ево неколико правила независних класа тако да су на снази:

1. Тренирајте што је чешће могуће. Савршено је да се укључе у свакодневно, али то се односи на искусне спортисте. Вриједно је почети са малим (1-2 обука недељно), постепено повећавајући број часова
2. Не настојте одмах да испуните неколико приступа и много понављања. Повећајте равномерно оптерећење
3. Покрените тренинг са топлом -У-ом током које ће се сви мишићи ногу загрејати. Завршите заузимање ресторатива за мишиће са истезањем - кука

ВАЖНО: Учините патике са добре амортизације да не оштетите глежањ.

Видео: комплекс вежби ногу и мишића глутеја

Како стећи тежину болести: дијабетес, гастритис, панкреатитис, анорексија?

Промјене килограма су чест проблем дијабетичари. Чињеница је да се храна у телу здраве особе претвори у глукозу, из које наше тело прима енергију.

У пацијенту са дијабетесом, тело не може добити енергију глукозе, па троши масно ткиво у ове сврхе. С недостатком дневног садржаја калорија, особа почиње да смршава.

Како стећи дијабетичаре?

• Контактирајте стручњака који ће израчунати дневну шкољку за вас или урадите то помоћу формула на Интернету
• Придржавајте се здраве исхране у дијабетесу. Ово укључује умјерену потрошњу угљених хидрата, једење са ниским гликемијским индексом, фракцијском и чешћу исхраном
• Физичка активност ће бити корисна и за регулисање нивоа глукозе у крви и за повећање мишићне масе. Оптерећења треба да буду умерена, а не интензивна. Ставите најмање пола сата дневно кардио радне или фитнес фитнес средњег интензитета

У панкреатитис Дигестивна функција је оштећена, као резултат којих хранљивих материја не апсорбују у потпуности. Ово изазива губитак килограма који може постати патолошки.

Ево неких трикова, како да не изгубите мишићну масу у случају болести панкреаса, као и стомачне болести гастритис.

• Додајте нешто од хране за бебе на дијету. Такви производи су посебно измишљени за раст и развој деце. Дечија каша и пире кромпир садрже читав низ хранљивих састојака који ће помоћи у одржавању тежине на једној марки
• Купите себе скале за кухињу са којом мери порције. Многи пацијенти са панкреатитисом ослањају се "оком" и једу мање него што могу да приуште
• Најбоља опција је да се окрене квалификованом стручњаку за исхрану, који ће саставити индивидуални план за добијање хранљивих материја и калорија

Али у случају такве болести као анорексија, Савјети исхране вероватно неће бити прикладни. Они који верују да је анорексија болест гастроинтестиналног тракта или само лошег апетита греше.

Анорексија је пре свега ментална болест повезана са страхом од потпуности. Стога би лечење и рестаурација тежине требало да почну са жалбом психијатрима. Даље, терапеут и нутрициониста су повезани са сложеним лечењем.

Важно: У лечењу анорексије, групна психотерапија је веома важна, јер је већина пацијената затворена и ухвате се страховима или правим фобијама.

Када је решено питање психијатра, можете започети посебне утеге у дебљању. Овде је важно не само важније, већ и да стабилизује апетит, који су анорексика обично одсутна. Храна може чак и да их изазове мучнине и повраћање.

За пацијента је потребно створити пријатне услове оброка: прелепа јела, мирна окружење, уметничка служење. Производи као што су јабуке, лимун, биљке, кисели млечни производи узрокују апетит.

Постоје и дроге посебно намењене подстицању глади. Дијета, коју је прописао лекар са Анорекијом, садржи пуно угљених хидрата и протеина и мало масти.

Како да добијете на тежини са народним лековима?

Инфузија цветне полена

Састојци:

• цветни полен - 500 г
• кондензовано млеко - 2 банке

Цветни полен се продаје у продавницама специјализованим за пчеларство. Повежите компоненте у једном контејнеру и пошаљите их да се налазе на хладно место 14 дана. Када је производ спреман, узмите га на празан стомак 15 минута пре оброка за 1 ТСП. Сваких 5 дана, благо повећава дозу, на крају га доноси на 2 кашике. За жене и 2,5 кашике. за мушкарце.

Инфузија на пиво

Састојци:

• пиво - 200 мл
• орах - 3 ком.
• природни мед - 1 ТСП

Мрсите орахе на мрвицу, повежите их са медом растопљени у воденој купељи, а затим сипају добијену мешавину пива. Попијте такво средство у запремини од 200 мл сваки дан, без обзира на доба дана и једења. Ток лечења је месец дана. За то време можете да унесете до 3 кг.

ФИТОНАСТИ ЗА ГАБИЛУ ТЕКЕ

Састојци:

• зЛОАДЕНГЕР - 20 г
• аира Роот - 20 г
• роот за маслачак - 50 г
• иарров - 50 г
• бенедицт корен - 50 г
• леаве лишће - 50 г
• ст. Јохн'с Ворт - 100 г
• линден Цвеће - 100 г

Мрсите све састојке и сипајте кључало воду у израчунавању од 200 мл по 1 ТСП-у. суве материје. Оставите инфузију испод поклопца на сат времена, а затим прођите кроз сито или газу. Пијте 50 мл топлог средства 3 пута дневно пре оброка.

Како ће пивски квасац помоћи да би стекли тежину?

Пивски квас у њиховом саставу има витамине групе Б, витамини ПП, Н, Д, Е, Ф, К, као и гвожђе, магнезијум, калцијум, цинк итд. Витамин и минерали квасаца помажу у апсорпцији аминокиселина, које Такође их укључује у њихов састав такође служе за изградњу ткива, укључујући мишиће.

Бровн квасац има следећи ефекат на тело:

• побољшајте дигестивну функцију
• имати благотворан утицај на раду јетре
• убрзати метаболизам

ВАЖНО: Бревер-ов квас изазива апетит, па правилно изградите исхрану тако да због преједања, не добијајући тежину због адипозног ткива.

Сам пивски квас сам није у стању да утиче на раст мишићне масе. Али, заједно са интензивним оптерећењима снаге и правилном исхраном са високим садржајем протеина, они ће значајно убрзати овај процес. Скувати посебно пијанка од квасацакоји би требало да се узме као додатак нормалној исхрани за обуку снаге.

Састојци:

• квасац у опеке - 50 г
• црни хлеб - 15 г
• вода - 300 мл

Исеците хлеб са дугим танким шанком, осушите у рерни, ставите у кипућу воду и оставите 3 сата на столу. Прођите течност кроз сито или газу, додајте 45 г квасаца на то и пошаљите контејнер на пећи.
Загријте инфузију на 70 степени и наравно хладно. Додајте преостали квас, затворите контејнер, изолирајте га пешкиром и оставите да ингуте још 8 сати. Можете додати мало меда за слаткише до готовог пића.

Како стећи тежину након болести, операције, порођај?

Губитак тежине након болести, хирургије, порођај не слика особу. И без обзира колико вам је речено о шарму танких људи, смањење масе због болести је ударац здрављу. Ево основних правила о томе како вратити одлазеће килограме након болести, порођаја и операција.

• Прекрасно сервирана столна, светла јела, пријатна атмосфера оброка помоћи ће вам да вратите апетит након болести и операције. Здрав осећај глади олакшава се шетњама свежег ваздуха, секс, као и дозвола за уживање у вашем омиљеном јелу
• Пратите дневну рутину, једите истовремено
• Да бисте вратили телесну тежину, пун је важан пуни одмор и јак
• Придружите се спортовима усмереним на растући мишићну масу
• Следите правила здраве исхране. Правилна исхрана помаже да не изгуби само тежину. Радије нормализује тежину, без обзира на то у ком правцу одступа. Стога ће са недостатком телесне тежине бити корисна одговарајућа исхрана

Како стећи тежину диму?

Када се поставља питање како повећати масу особе за пушење, многи га саветују да престане пушити. Заправо, према статистици, већина оних који су престали лошу навику добијају неколико килограма.

Али обично је ово адипозно ткиво, а мало људи се жели опоравити због масти - тело изгледа непривлачно, појављују се здравствени проблеми. Стога је питање као особа за пушење да би стекла мишићну масу, без заустављања пушења.

Помоћници на путу ка лепом и здравом телу биће одговарајућа исхрана, добар одмор и сан (најмање 8 сати), као и комплекс витамина и минерала.

Пошто је особа пушења редовно отровала своје тело токсичним материјама, стручњаци препоручују да стално прибегавају апотекама, јер витамини из хране за пушење људи обично нису довољни.

ВАЖНО: Постоје производи који неутралишу део штете од цигарета. Ово је купус, свјежи сок од парадајза и шаргарепа, проклето зрно пшенице.

Како добити тежину: савети нутриционисте Светлана Фус

• Густи оброк је доручак. Такође не занемарите други, лакши доручак. Први оброк не сме бити одмах након буђења, јести у року од сат времена након сна
• Не користите сирову храну на празан стомак. Ујутро је корисно јести поврће и плодове, али јела треба да се подвргне топлотном третману и бити топла.
• Ако сте љубитељ кафе, онда га не пијте на празан стомак, већ само пола сата након хранљиве доручка
• Зими једите поврће, воће, бобице које су се замрзнули или купују смеше у продавници, али само они који су подвргнути сигурно брзо мраз
• Од воћа зими најкориснији су цитрусни воће
• Последњи оброк треба да буде неколико сати пре одласка у кревет, али касније. Не можете категорички да поједете ноћу
• Направите дијету у којој ћете записати сва јела појела. Ово ће помоћи у контроли садржаја калорија исхране и избегавати штетне производе.
• Не пијте храну водом или чајем. Након јела са тешким жеђом, направите неколико спорог гутљаја обичне топле воде

Важно: Светлана ФУС саветује да једе правилно, не само у периоду губитка или сета телесне тежине, већ и не месец или чак годину дана. Нутриционистичка тврдња да се само придржавају одговарајуће исхране целог живота, можете имати здраво и лепо тело у било којем добу.

Како добити масу тежине и мишиће: Рецензије

Према прегледима, свака кратка исхрана која има за циљ да расте телесна тежина, даје кратак резултат. Фармаколошки хормонски лекови раде на овај начин, који, осим тога, такође негативно утиче на унутрашње органе.

Само правилна исхрана, здрав сан, избегавање стреса, довољна моторна активност може помоћи да се побољша мишићна маса квалитативно. У комбинацији са народним лековима и пријем витамина и минерала, ове методе ће вам помоћи да пронађете лик својих снова.

Видео: Напајање за масу масе

Видео: Обука за сет мишићне масе. Који програм за употребу