Шта је најбоље гурати: на песницама или длановима?

Предности потискивања на песницима и длановима.

Садржај

Пусх-апс на песницама и длановима значајно се разликују у техници извршења. То је због прерасподјеле оптерећења током вежбања. У овом чланку ћемо вам рећи како је најбоље да се гурнете у своје руке или песнице.

Да ли је корисније да се гурнете на песнице или на длановима?

Генерално, било која врста клупе притисните док вас не договоре. Оптерећење би требало да буде довољно јак, да би се побољшао стање мишића. Чим стекнете довољно искуства, мишиће пумпате добро, потребно је постепено компликовати манипулацију, јер се могу погоршати или поробити мишиће.

Корисније је гурати на песнице или на длановима:

Врло често почетни спортисти користе пуњење на длановима. Ова врста бенцх штампе сматра се једноставнијим, јер се оптерећење дистрибуира током палма. У овом случају, подршка се врши на зглобу, на подручју клик длана, као и зглобове.
Незнатан оптерећење је на зглобовима прстију. Међутим, у већини случајева људи који су укључени у борилачке вештине, као и боксење, често прибегавају другим манипулацијама, што омогућавају не само да се напумпају бицепсе, трицепсе, већ да ојачају спојеве прстију.
Чињеница је да зглобови на прстима такође могу изазвати развој повреде. Ово подручје мора бити пуно пажње, јачање. У ове сврхе обично користе упаднуће торбе, са чврсто затвореним прстима.
Међутим, можете комбиновати пријатно са корисним и користите опцију уместо затворених прстију. Током манипулације, подршка се врши не на длану, већ на компримованим зглобовима прстију. То им омогућава да ојачају и минимизирају могућност трауме током борбе.

Који је најбољи начин да се гурнете на песнице или дланове?

Предности пусх-а-а на песници:

Јача лигаменте, као и зглобове руке.
Побољшава стање ударне површине зглобова, стабилизује своје стање током битака, приликом испоруке штрајкова.
ГЛОЧНИ праг зглобова прстију расте. То је, осетљивост на овој области постаје мање.
Повећање снаге мишића, повећавајући њихову издржљивост
Побољшање координације кретања и тачности мишића. Чињеница је да када изводите клупу притисните на затворене прсте, постоји значајно оптерећење, притисак на четке и лигаменте.
Побољшава стање великих мишића дојке и трицепса. Ако се истовремено повећава амплитуда покрета, то ће омогућити ефикасније тренирање мишићног ткива него када користите стандардне класе на равним рукама.

Имајте на уму да приликом промене положаја песница који се могу поставити вертикално или хоризонтално, а нагласак оптерећења се такође мења.

Како научити да се гурнете у песнице од нуле?

Да бисте то учинили, у почетку наслони на песнице, али нагласите се на дохват руке, али на коленима. Тек након што су зглобови прстију навикли на притисак, може се постепено прећи на подршку чарапама.

Како научити да се гурнете у песнице од нуле:

Да бисте започели, користите меку површину, на пример, простирку, простирку. Тек након што кожа постане довољно груба, можете прећи на часове, без употребе меких легла и простирки.
Техника је иста као при извођењу клупе штампе на длановима. Међутим, потребно је правилно ставити четке. Да би обучили зглобове прстију и спречили оштећења током битака, потребно је ставити зглобове на под, на радном делу, који је у контакту са непријатељем.
Покушајте углавном целокупно оптерећење се прерасподељено на средњи и кажипрст. Ако јако боли, можете бацити терет и безимено.

Како се гурати на пессе?

Да бисте сазнали како да извршите клупу притисните песнице, потребно је да се придржавате једноставних правила. На самом почетку не покушавајте да прскате прсте. Најбоље је да постепено повећате оптерећење.

Како гурати у песнице:

Потребно је узети почетни положај. Да то учиним, само лезите на под. Да бисте то учинили згодном да се изврши пуњење, можете се ослонити на зид који спречава клизање.
Са странама случаја потребно је ставити песнице, паралелно или окомито на кичму. Зависи од тога које мишиће желите да тренирате. Покушајте да дишете право када обављате клупу Притисните.
Обично се тело подиже издисањем. Имајте на уму да случај треба да буде на истом нивоу са ногама и другим мишићима. То је, ускладити тело апсолутно шупљином, покушајте да оптеренете мишиће абдомена, такође би требало да буду укључени.
Када удахнете, можете да потонете на под, али истовремено не у контакту с тим и не идите у потпуности. Дозвољено је да груди могу додирнути или не достићи под око 5 цм.
Број приступа зависи од тога шта желите да постигнете и шта тренирате. Најбоље је поделити укупан број часова у 3-4 приступа. Ако користите клупу притисните на затворене зглобове да бисте побољшали раст мишића, онда ова пуњење није најбоља опција.

Да ли је корисно да се стисне на песницама?

Комплекси са радом на длановима, али уз додатно оптерећење биће ефикаснији. Једна од опција за обављање таквих пуњења је током наставе, подигните ноге на клупи или бару.

Да ли је корисно да се стисне у песници:

Како правилно ставити песнице током наставе? Заиста, ово је веома важан аспект, јер промена положаја руку појачава оптерећење на одређене мишиће. Ако поставите четкице Паралелно, када ће се палци радујати, а лактови се притискају на странама током вожње, велико оптерећење је на трицепсу или мишићима рамена.
Али ако направите широк захват, док палци гледају унутра. Ако током клупе лактови се шире на бочне стране, оптерећење се преноси у мишиће груди.
То је у области пекторалних мишића које морате осећати напетост и истезање. Ако ставите четке са палцама, оптерећење ће бити на бицепсу.

Ако желите да користите максимално оптерећење, а затим наизменични положај руку и прстију. Ако желите да постигнете развој мишића дојке уз помоћ клупе, притисните на песнице, онда је најбоље да користите посебне заустављање за то.

Зашто се угурати на песнице?

У почетку, ова врста бенце користи спортисти ангажовани у бокс, борилачким вештинама. Главни циљ је ојачати спојеве прстију и смањити број повреда у наредним биткама.

Зашто стиснути у песнице:

То није једини начин који помаже да се кожа учини у овој области густији, груб. Можете да се укључите у ударце торби. Ова врста бенцха Притисните не би требало да се користи као компликована опција на длановима.
У принципу, мишићи су укључени потпуно исто као и током бенце. Притисак притиска, као и напетост мишића је мало другачија. Ово је прилика да се очврсне и развија флексибилност длана, уз јачање зглобова.
Варивањем положаја руку можете постићи разни стрес на бицепсу и трицепсу, као и мишићима рамена.
Погрешно је да је пуњење на песница продуктивнији, сложенији, више оптерећења мишића. Све зависи од тога шта треба испумпавати и који су мишићи напуњени.
Чињеница је да је притисак који је на мишићима бицепса, трицепса и рамена готово исти, као што је са клупом прешла на длановима. Главна разлика је напетост у подручју четкице, као и зглобове прстију. Ако не настојте да ојачате ово подручје, не бавите се боксерским или борилачким вештинама, онда можете сигурно дати преферирање клупила Притисните на длановима.
Наравно, клупа за штампу на песницама је много тешка, јер се могу појавити болна сензација у подручју четке. У исто време, напетост мишића бицепс и трицепса се не мења.

Постоје категорија мушкараца који су контраиндицирани да се баве вежби на зглобовима. То је због могућег погоршања здравља. Стога је вредно напустити такве поступке ако постоје отворене ране на удовама које нису зацелене. Вреди се ограничити ако постоје ожиљци у области завоја и зглобова. Таква физичка активност није дозвољена упала зглобова, артритиса, бурзитиса. Често се посматра због тешких удара и оштећења у заједничкој торби. Стога су било које оптерећења у овој области забрањена. У случају повреде довршетка опоравка, ова врста вежбања је забрањена.

Ова врста физичке активности често се комбинује са другима и користи се искључиво у сложеном или течно, игнорише користи. Међутим, Стеверомјери су изабрали други смер и одлучили су да напишу пуну књигу о таквим класама. По његовом мишљењу, ово је посебна врста физичке активности, која је довољно јака и озбиљна, као и за почетнике. Због тога у почетку препоручује да савлада најједноставнију технику, са нагласком на отвореној четкици, а само прибегавање да се компримира прсте. Он заиста верује да је ово јединствена лекција која вам омогућава да ставите огромну снагу у источној борилачкој уметности и са минималним последицама. Заправо, зглобови су веома често пате од борбе због њихове неспремне особе.

Он верује да је најбоља опција наизменично разређивање класа која вам омогућава да развијете разне мишиће. Најзанимљивије је да се током таквих вежби, оптерећење мишића трбуха, као и глутеал мишићи, појачавају се. Као резултат тога, стомак, као и задњица, постају еластичнији. То је, на тај начин ефекат постигнут не само у погледу моћи утицаја борилачких вештина, али уопште се побољшава физичко стање спортисте.

Да бисте добили добре резултате, најбоље је променити положај руку током овог пуњења. Идеална опција ће бити наизменична клупа Притисните на једној руци, положај песница и дланова. Такође можете да промените положај палца током пусх-а. Стога ће се разликовати различите мишићне групе.