Колико лако и брзо заспим за 1 минут, 5 минута, одмах код куће код куће: Препоруке лекара, Метода специјалних снага, народних рецепта, лекови, молитве, хипноза

Како се опуштати да заспите чврсто и довољно наспавате код куће?

Прво, покушајте да утврдите зашто се на било који начин не можете ући у краљевство Морфеја: можда пијете пуно кафе? Или не можете заспати, сортирати кроз непријатне тренутке који су вам се догодили? Можда вам води седећи животни стил, мали сте у свежем ваздуху?

Можете припремити своје тело да заспите лако и брзо:

• Пијте кафу само ујутро.
• Не јести непосредно пре спавања, вечерајте три сата пре спавања.
• Сат времена пре спавања, ограничите се у бучну забаву, не гледајте ТВ и не идите у кревет телефоном, таблетом у рукама.
• Не сазнајте однос пре одласка у кревет са рођацима.
• Напишите списак послова за сутра, ово ће вам помоћи да не размишљате о томе да сутра не размишљате у кревету.
• Шетајте увече са псом или са сродном сродном душем, можете да ходате сами.
• Купите се са машином камилице или ароме (лаванда, бергамот, тамјан, метви).
• Ископирајте собу пре спавања.
• Бацк доле и пробудите се истовремено свакодневно.

ВАЖНО: Још једна препорука - Учините своју спаваћу собу умирујуће место намењено искључиво спавању.

Шта се може учинити у спаваћој соби:

1. Купити предиван постељина од природних тканина;
2. Побрините се за практичност мадраца и јастука;
3. Затворите прозоре са ноћним завесима тако да светлост фењера и аутомобила пролазе не улази у собу;
4. Не радите на рачунару у вашој спаваћој соби, ако постоји таква прилика.
5. Купите ноћно светло у спаваћој соби.
6. Радујте се кревету након сна. Дакле, тело ће развити инсталацију: "Кревет се шири - време сна."

Колико лако заспим за 1 минут, 5 минута ноћу, ако не можете да спавате: савети, препоруке, средства

ВАЖНО: Многи су свесни старог начина брзог заспања - фактура оваца. Али, како се испоставило, а не спавају сви, рачунајући четвороглаване. Али постоје и друге методе, ефикасније.

Метода 1.

Ова метода је слична оној у којој се препоручује оваца. Састоји се у чињеници да особа узима погодна позира, затвара очи и почиње ментално рачунати са 500 до 0. године, свака цифра треба да се изриче себи. Метода помаже да се одвратите од стране унутрашњег дијалога, чиме се решимо анксиозних мисли.

Метода 2.

Брзо кретање са очима. Узми згодна поза и почните да се брзо возите очима, не фокусирајте се на предмете. Након неколико минута, постају тешки, а тело заспи.

Метода 3.

Визуализација слике. Замислите било какву опуштајућу и пријатну слику, као што је шума или море. Покушајте да се фокусирате на сваку ситницу. Ако приметите да су ометани од визуализације, вратите се поново на слику.

Метода 4.

Замислите предмет, као што је лопта. Ментално почињу да га приближавају и крећу се. Затим се уврните у различитим правцима.

Метода 5.

Позвано је 4-7-8. Прво, мирно удишите ваздух 4 секунде. Онда држите дах 7 секунди. Затим издахните 8 секунди устима.

Што помаже да заспим врло брзо, одмах: метода специјалних снага

Постоји још једна метода коју је описао Виктор Суворов. Ова метода користе посебне услуге. Доња линија је да легнете на леђима, опустите све делове тела што је више могуће, испружите се. Очи би требале бити затворене, под затвореним вековима, упишите ученике. У овом положају, особа може брзо и лако заспати и дубоко, јер је та позиција очне јабучице природна током сна.

Видео: Како заспати за 1 минут?

Шта је прочитати пре одласка у кревет да би чврсто заспао и довољно наспавати: Савјети

Читање пре спавања је користан, одврати га од притиска на проблеме и опушта. Пре одласка у кревет, не можете прочитати акцију - испружену литературу, трилере итд. Боље је прочитати класику, занимљиве приче, лаган роман, авантуристичка књига.

Какву молитву прочитајте пре спавања како би се чврсто заспало и спавати: Текст

Многи православни људи се моле пре одласка у кревет. Постоје одређене молитве које се читају пре спавања. Неки од њих доносимо фотографију у наставку.

ВАЖНО: Ако не знате молитве, молите се у своје речи како можете. Молитва помаже некоме ко искрено верује у своје речи.

Какав чај за пиће како би се чврсто заспао и довољно наспавао: савете и средства

Биљни чај помоћи ће да се опусти. Ово су врсте чаја приказане су током несанице:

1. Чај са ментом. Захваљујући Ментолу, ова биљка је одувек сматрана народном седативом. Али не можете злоупотребити чај са ментом, иначе можете зарадити проблеме са потенције и жене имају гинеколошке.
2. Чај са балмом лимуна. Мелисса изгледа као мента, али има лакши и лакши укус. Препоручљиво је пити чај који се зарежа само на балму лимуна, без других нечистоћа.
3. Чај са камилицама. Позитивно утиче на људски нервни систем, осим тога, омогућава вам да се решите главобоље.

Шта треба ући у ноћ од народна лежајева да би заспао чврсто и спавање: Савети и средства

Најбољи фолк лекови за унапређење сна су Глог и хмељ. Цвеће и плодови ових постројења могу се купити у апотеци. Према упутствима, инфузије би се требале навести и узимати унутра. Хавтхорн је добар седатив, а хмељ има таблету за спавање.

Рецепт за инфузију из хмеља и глог:

• МИКС 1 ТБСП. Кашика оба биљака.
• Сипајте чашу кључале воде.
• Супер, напрезање, разблажити водом до 200 мл.
• Узмите 1/4 наочаре пре спавања.

Важно: Ставите гранчицу скокова у главу свог кревета, ово ће вам помоћи да заспите брже. Такође можете да напуните свој јастук сеном или мирисно биљем.

Пробудим се ноћу и не могу заспати: Шта да радим?

Можда постоје многи разлози зашто се људи пробуде ноћу. Може бити бука или светлост, висока или ниска температура у соби. Прво, покушајте да елиминишете спољне факторе који доприносе буђењу. На пример, купујте медведа или маску за спавање, обезбедите свеж ваздух у спаваћој соби.

Ако се и даље пробудите, и не можете касније заспати:

• Покушајте да извршите вежбе за брзо заспавање.
• Припремите чашу чаја или млека, тако да га можете попити без одласка у кухињу.
• Не укључујте паметни телефон или таблету да бисте се ометали.

Да не би било нервозан, не гледајте на сат ако се пробудите. Многи почињу панично да је мало времена за спавање, након тога уопште не може заспати.

Како користе хипнозу да заспе?

Многи су спремни за било шта, само да заспим. Чак и на хипнозу. Сасвим је тешко савладати и применити хипнозе технике на себи. Међутим, често се практикује слушање хипнотизијских аудио снимка.

Можете да укључите своју афирмацију пре спавања. Угодна гласа и ненаметљива мелодија помоћи ће вам да уђете у себе и заспите брже.

Каква гомила пића да заспим и заспите?

ВАЖНО: Неприхватљиво је да сами поставите таблету за спавање. Само лекар може одабрати таблете на основу жалби, старости, тежине.

Постоје таблете које се ослобађају само према рецепту. То:

• Феназепам
• Фенобарбитал
• Зопиклон
• Донормалан

Лекар може прописати биљне дроге:

• Новопасит
• Персен
• Валеријански
• ДормиЛат

У одређеним дозама су препарати за децу прописани биљни препарати.

Како побољшати сан са мелатонином?

Важно: Мелатонин се назива "хормон сна." Ово је хормон који се производи у мозгу. Његова главна функција је да синхронизује рад људског тела сунчевом светлошћу.

То јест, ако светлост падне на мрежницу, ниво мелатонина се смањује, у потпуности се повећава. Због тога препоручују спавање у потпуном мраку.

Рецепција таблета мелатонина је прикладна у старости, када се природна производња хормона смањује. Такође је прикладно да се мелатонин узима у случајевима када особа ради на ноћним сменама или је приморана да лети у земље са различитим временским зонама.

Кратка употреба мелатонина неће наштетити телу, али продужена употреба може негативно утицати на ендокрини систем и изазвати биритам.

Ако ви или ваше вољене имате проблема са сна, покушајте да нормализујете ритам живота, пронађите начин опуштања, поставите се инсталацијама да не будете нервозни од ситница, а сан ће вам се дефинитивно вратити.

Видео: Како брже заспати? 10 Животни хакирање за спавање