Како се у кратком времену решити проблеми са спавањем? Зашто особа не заспите довољно?

Шта треба учинити да бисте успоставили свој сан?

Потпуни сан је толико важан за ваше здравље као одговарајуће исхране. С обзиром на интензивни ритам модерног живота, остало је врло мало времена за спавање. Као резултат тога, многи људи пате од недостатка сна и несанице. Смислимо шта да радимо да брзо заспимо и осећамо весело и одмарамо се ујутро.

Зашто особа не може заспати? Разлози

1. Стање нервног система. Импресивно и претерано емотивни људи су подложнији несасци
2. Стрес. Проблеми на послу или у породици су веома тешко возити из главе. Као резултат тога, размишљате о томе све пре спавања и уместо да спавате
3. Здравствени проблеми. Ако особа има квар у кардиоваскуларном или ендокрином систему, у генитуристичкој сфери постоји нека врста повреде или упале, све то може изазвати поремећај сна
4. Промена режима. Дуг потез, рад ноћу или промените, промена каишева са тактом негативно утиче на људску способност да заспи.
5. Неправилна исхрана пре спавања. Ако пијете снажну кафу или чај, зачињене посуђе и алкохол у вечерњим сатима, а затим вам се пружа несаница.
6. Спољни фактори. Ово укључује ново место за спавање, буку на улици или суседима, превисоку температуру у соби, светла светла изван прозора и тако даље

Лекови за спавање: За и против

Чини се, зашто на себе уложити било какве напоре? Не можете заспати - узети пилулу за спавање. Али не све је тако једноставно. Лекови су усмерени на елиминисање самог несавјесства, они неће утицати на узроке своје појаве. Поред тога, постоји низ лекова који су заразни, а ускоро не можете заспати без њих уопште.

Најефикаснији лекови за несаницу која не изазива зависност:

1. Мелатонин - Хемијски аналог хормона сна. Поставља циклус спавања, има седативни ефекат
2. Донормалан - седативно и таблете за спавање чине сна дуже и високу - ткати. Особа се пробуди потпуно одмарана.
3. Мелаксен - Често се прописује приликом промене временских зона. Нормализује биоритми, помаже брзо заспати и да се не пробудите целу ноћ
4. Имован - Користи се за лечење хроничне несанице. Нормализује ментално стање, опушта мишиће и нервни систем, помаже да брзо заспите

Љекари упозоравају да можете узети таблете за спавање само према рецепту лекара. Само ће лекар схватити разлоге недостатка сна и прописати погодну медицину.

Појединачни препарати на биљем сматрају се најсигурнијим. Ово су инфузије Валеријана, Гаморн, Мотхерворт, Хоп Цонес.

Сигурни начини за заспати

Сасвим је могуће решити се несанице без хемикалија, довољно је да се окрене традиционалној медицини. Али овде је важно разумети да су народне методе ефикасне за краткорочне проблеме са спавањем.

• Поштивање режима дана. Да сваки дан да одете у кревет и устанете истовремено, тада ће конфигурирани биолошки сат сама допринети заспати.
• Арома уља. Лаванда, камилица и хмељска уља помажу у заспати. За ефекат је довољно 1-2 капи уља у ароматичној лампи је довољно
• Биљни јастуци. Могу се обављати независно. Узми конус скока, борове иглице, папратни листови, метви, геранијум, оригано. Можете да користите једну врсту биљке, можете комбиновати неколико. Осушите зеленило и напуните га јастуцима. Можете их поставити на батерију или можете ставити мале торбе са ароматичним биљем одмах испод јастука
• Тинктура и декоција валеријана или глог. Тиртура се може купити у било којој апотеци. Да бисте припремили процват, узмите 1-2 кашике. Валеријански корени, сипајте 200 мл кључале воде и пустите да се проведе 30 минута. Узми 1 кашику. Неколико пута дневно након јела. Овом декокомцијом такође можете да се окупате, али тада се трава треба излити 2 литре кључале воде. Слично томе, можете припремити деколција глог плода
• Млеко са медом. Топло и слатко пиће одмах ће опустити нервни систем и поставио вас на прави начин

Како припремити собу за правилно спавање? Шта зависи од квалитета сна?

Да бисте добили довољно сна, важно је не само да се не зна да спава, већ и где да спавате. Шта би требала бити спаваћа соба тако да је сан здрав и потпун?

• Добро је ако се спаваћа соба налази далеко од бучних путева и претерано активних суседа
• У спаваћој соби нема места за цвеће и цвеће са оштрим опсесивним мирисом.
• Схема боја у соби треба да буде мирна, пастелна, без сјајних и великих украса
• Препоручљиво је дружити се ролете или густим завесама на прозорима, тако да се нећете ометати у уличну расвету, јутарње сунце или пун месец
• Најприкладнија температура спавања је 18-21 ° Ц. Пре спавања, будите сигурни да прозрачите собу. Свеж ваздух доприноси пуном сна-у, а ваше тело ће се моћи опоравити у краћем времену. У топлој сезони прозор се може потпуно отворити за целу ноћ, али само се уверите да нема нацрта

Шта би требало да буде савршен кревет за сан?

• Након спаваће собе долази до скретања кревета. Нека буде висококвалитетна, од природног дрвета. Боље је да не уштедите на овој теми намештаја
• Препоручљиво је да одаберете ширину кревета на основу величине собе, али вреди размотрити неке стандарде за вашу удобност. Ако одаберете кревет за један, тада ћете бити довољни за 1 м ширину. Ако спавате са сродном сродном сродном сродном сродом, а затим изаберите кревет са ширином од најмање 180 цм
• Изаберите мадрац личним сензацијама, али не би требало да буде превише тешко или превише мекано. Такви крајности могу проузроковати бол у леђима. Исто је и са јастуцима, изаберите оне које су вам погодне. У идеалном случају, присуство ортопедског мадраца и јастука
• Купите постељину Натурал, пријатно на додир, са прекрасним цртежима, али без светлих тачака боја. Агресивне боје у кревету ће се само изнервирати

Како се сами припремити за спавање? Шта се не може учинити пре спавања?

Да би сваке вечери заспао сваке вечери, покушајте да се придржавате неколико једноставних правила:

1. Увек се придржавајте режима. И радним данима и викендом идите у кревет истовремено
2. КРАЈ ДАН сат пре спавања без рачунара, ТВ-а или таблета. Ово ће вам дати време нервног система да се смири
3. Не јести пре спавања. Чврсто вечера, постићи ћете да ће тело бити заузет варењем, уместо да се опоравља.
4. Сат времена пре спавања, можете се топло, а не топло купатило
5. Увече, не пијте освајање пића. Ово није само кафа, већ и црно-зелени чај. Боље је кухати биљно деколосање или млеко са медом за себе
6. Пре одласка у кревет, забрањено је размишљати о проблемима и сећате се лошег. Ваш мозак ће се пробавити и размишљати о тим ситуацијама целе ноћи, што може бити узрок врло раног пораста

Јога за добар сан: Максимално опуштање и спавање

Редовна часа јоге помажу особи да контролише своје емоције, повећа резервацију и подучава да се ослободи акумулиране негативности.
У јоги постоји неколико асана који доприносе нормализацији сна и опуштајући нервни систем.

Пасхцхимотанасана

1. Седите на под, исправите ноге. Повуците чарапе на себе и притисните доњи део колена на под
2. Скини руке иза поткољенице, држите леђа равно
3. Повуците леђа напред и горе. Ако је потребно, помозите себи рукама
4. Сада се опустите леђа и спустите га на ноге. Повуците круни напред
5. Дишите слободно 30-60 секунди
6. Да бисте напустили Асану, узми доњи део леђа, савијте се у грудима и назад, подигните главу. Веома полако подигните леђа у вертикални положај

Схавасана

1. Лезите на под, на леђима
2. Исперите руке мало дуж тела са длановима
3. Потрошите 10-20 минута на овом положају
4. Током погубљења, фокусирајте се на дисање. Прво дишите дубоко, а онда - лако и смирите се

Читање и спавање. Зашто је важно прочитати пре одласка у кревет?

• Читање пре спавања је добра навика која доприноси брзо заспањем. Али нису све књиге погодне за добар сан. На пример, трилери, ужас, књиге са напетом плацу најбоље су остављене за дневне сате. Пре одласка у кревет, не преоптерећујте се негативним емоцијама
• Током читања нервни систем се смирује, а мекање ноћне светлости опушта. Ноћна светлост треба да буде иза главе, па неће заслепити очи, али странице ће бити добро осветљене
• Прочитајте боље да седите, наслоните на јастук, тако да очи и назад неће бити прегазивни
• Засебно, примећујемо потребу да се бајке прочитамо деци пре спавања. Ово не само да тумара децу за књиге, већ и помаже у успостављању блиске духовне везе између родитеља и деце

Када ићи у кревет да спавате? Колико времена је лакше заспати?

• Раније су људи живели на сунцу. Отишли \u200b\u200bсмо у сумрак и устали у зору. Научници су доказали да је такав ритам сна оптимално за људско тело. Али, с обзиром на карактеристике модерног живота, такав режим се може прилагодити вашим личним потребама
• Многи биолошки процеси у телу се понављају циклично. Многа научна истраживања утврдила је да је наше тело најактивније од 8 до 18 сати. Тада почиње пад активности, чији је најмањи ниво постигнут на 21-22 сати
• Стога је најбоље ако успете да легнете у 22 сата. Тренутно сте опуштенији, брзо заспајте и ујутро ћете се осећати потпуно успавано

Како брзо заспати: савјети и критике

Иван: "Када је био студент, није било режима. Заспао је и устао како се испоставило. Понекад је могао да мучи несаницу у поноћ, али заиста није могао спавати. Све се смирило када сам отишао на посао. Стални режим је помогао да се избори са несаницом. Сада идем у кревет у 22 сата, устајем у 6 ујутро пуном снаге и енергије. "

Мариа: "Имао сам навику да донесем проблеме кући с посла. Читаво вече је размишљала о њима, тражила сам решења. Често је дуго лежало без спавања. Као резултат тога, вечно иритирани и уморни. Чак и са супругом скандализираним. Али на одмору све је разрадило, нису ме проблеми узнемирили, сан је постајао бољи, а мој муж се помирио. Стога сада остављам посао на послу и увече уживам у комуникацији са породицом. "

Наталија: "Ја сам веома емоционална особа и увек сам имао потешкоћа са заспавањем. Различите методе ми помажу: Мој муж прави лагану опуштајућу масажу, понекад узимам валеријан или матичан, и топло млеко са медом такође помаже. "

Видео: Како брзо заспите? Каже стручњак