Како постићи раван трбух током 7 дана? Вежбе за трбушне мишиће у теретани и кући

Чланак ће дати препоруке о томе како што пре направити стомак стан.

Равни стомак је његовани сан жена у било које доба. Ако пуне кукове понекад иду на женски терен, онда нико не воли трбух у трбуху. Може се формирати због неухрањености и седећег рада, након порођаја или због хормонских болести. Али чак и ако се догодило да сте се опоравили и формирали стомак - не требате да очарате.

У моћи сваке да промени свој изглед на боље. Дођите са мотивацијом која ће вам наплатити позитивне емоције и неће вам дозволити да се вратите у своју претходну државу. Одржавајте активан животни стил увек, а не само током периода губитка килограма, у супротном ће се килограми брзо вратити.

Како добити раван трбух за девојку? Тајне равног трбуха

• Женско тело је уређено тако да се дебеле резерве на стомаку и боковима појављују најбрже. То је због природних реакција тела за заштиту репродуктивних система
• Жене имају мање мишићне масе и захваљујући композицији хормона, теже је то повећати. Стога је изузетно тешко добити штампу "коцке" за жене
• Немогуће је постићи брзе и благе резултате без штете здрављу. Исцрпљујуће дијете, таблете и чудесно, дају привремени резултат. Чим престанете да их користите, тежина ће се вратити, а можда у већу величину
• Немогуће је изгубити на локалној тежини. Штавише, стомак, задњица и кукови ће изгубити последњу тежину. Иако све зависи од врсте фигуре. На пример, у женској масти се накупља у доњем делу трбуха, али горњи стомак је раван. А код жена - јабуке, напротив, доњи део трбуха и ноге су мршави. Али депонија је депонована у горњем делу тела: руке, рамена, прса и на врху трбуха
• Комбинујте се са играњем спортова са правилном исхраном, тада ћете постићи жељени резултат. Учинак губитка килограма не долази брзо, али тежина ће се редовно смањити и без штете здрављу
• Не одбијајте спорт. Ако сте, из здравствених разлога, контраиндицирали сте трчање и класе у теретани, изаберите друго оптерећење. На пример, часови јоге

Скуп вежби за раван стомак за недељу дана

Немогуће је претворити стомак из проваљеног "прегача" у равно недељно. Будите стрпљиви и наставите редовно радити.

• Прво, направите топлуку за загревање мишића целог тела. Направите нагиб и окретање врата, вежбе за руке и доњи део леђа. Добра вежба за загревање трбуха и назад - "Мачка је пас." Станите на све четири и савијени наизменично и савијте леђа луком. Урадите вежбу 15 пута
• Затим морате направити аеробно оптерећење које активира циркулацију крви и учествоваће у откуцају срца. То је аеробна оптерећења која дају ефекат губитка килограма. Они укључују: трчање, плес, скакање скакача, брзо клизање бицикла, активно пливање. Урадите такво оптерећење више од 10 минута
• За оне који су тек започели тренинг, добра вежба је увртање обруча. Он ће вам помоћи да струк већ учини и загреју мишиће штампе. Морате да уврнете обруч 10 минута, постепено повећавајући време
• Коначно, можете започети вежбе на штампи. Испод су најбоље вежбе које ће вам помоћи да се постигну равни трбух. Да бисте не учитали леђа, притисните доњи део назад на под у тим вежбама у којима лежиш на леђима
• Свака вежба за 10 - 20 понављања. Мора да постоји 2 - 3 приступа. Подесите оптерећење да осетите напетост у мишићима за штампу

Равно трбух за 30 дана

Месец је довољно времена за потезање трбушних мишића. Комплекс мера: Правилна исхрана, аеробна оптерећења и вежбе, помоћи ће да се постигне жељени резултат.

Испод је комплекс 3 видео записа. Свака од њих је дизајнирана за свој ниво сложености. Почните са нивоом 1 и урадите то недељно. Затим пређите на следећи. Не заборавите да урадите топлук пре ових вежби.

Видео: равни стомак за 30 дана (3. нивоа)

Ниво 1

Ниво 2

Ниво 3

Вежбе јоге за равни стомак

• Јога није само физичке вежбе, већ и духовна пракса. Свака од вежбе носи ефекат исцељујућег и позитиван став целог организма
• Вежбе јоге се називају асанас. Све асане морају се споро радити, посматрајући исправност дисања
• Већина јогијских поза статистика, потребно их је држати од 30 секунди до 5 минута, у зависности од физичке припреме
• Парадокс јоге поза је то што их дуже држите, лакше је. Мишићи се навикавају на нове оптерећења и почните да спаљују поткожне масноће
• Ако вам је тешко разумети асане јоге, пријавите се за курсеве јоге у свом граду. Сада је то изузетно уобичајени правац
• Много је врста јоге. Неки су намењени вежби дисања, духовне праксе, постоји упарена јога и још много врста. Приликом снимања, наведите зашто желите да се пријавите за часове. Тада ће вам бити саветовани смер који је неопходан
• Схватајући основе, можете наставити да се развијате независно. На Интернету постоји много видео лекција са аматера и искусних инструктора

Видео: Јога за равни трбух

Пилатес за раван стомак

• Пилатес није намењен губитку килограма. Ако је ово пилатес без "нечистоће" додатних вежби, тада има функцију исцељења
• Упркос чињеници да неће успети да смршате уз помоћ пилатеса - ово је сјајан помоћни начин. Пилатес вам омогућава да мишићи учините мање ограниченим. Долази до бола, зглобови и опуштање стегнутих мишића
• Такође, Пилатес развија флексибилност и омогућава вам лако да поднесете физичку активност
• Пилатес се може обавити свакодневно. То може бити вежбе за грејање. Или пилатес се могу бавити тих дана када не одете у теретану
• Иако Пилатес није усмерен на губитак килограма, то је у стању да затегне месаве мишиће трбушне шупљине. Сви се могу бавити пилатесом, чак и људи са високо претежим тежином

Видео: Пилатес

ФИТБАЛЛ за равни стомак

• ФИТБАЛЛ је скуп вежби који се изводе на великој мекој гимнастичкој лопти
• У зависности од броја понављања и врсте вежбања, људи са било којим физичким препаратом могу се извршити
• ФИТБАЛЛ је добар јер ће вам помоћи да се диверзификујете рутинске дневне вежбе. С тим можете да учитате било коју мишићну групу
• Плус ФИТБАЛЛ за оне који су дуго играли спорт - новост оптерећења. Захваљујући промени положаја тела, ФИТБАЛЛ подразумева нове мишићне групе

Видео: ФИТБАЛЛ за раван трбух

Вакуум вежбања за раван трбух, видео

Таква вежба као вакуум не пумпа мишиће штампе, што омогућава да стомаком буде у стању. То елиминише такав феномен као танки избочени стомак. Вежба се може извршити као додатна вежба за било који комплекс.

Вежбе за трбух у базену, видео

Вежбе у базену могу да обављају особе са болестима мишићно-коштаног система и са великим одвиком тежине. Вежбе у води је лакше, али ефекат на мишиће је упечатљив. Вежбе можете да се пријавите у базен. И можете доћи на групне часове Акуа Аеробиц.

Вежбе за трбушне мишиће у теретани

• Теретани могу да посете људи који немају контраиндикације за здравље. Они који имају значајну прекомерну тежину су такође боље да почну са вежбама код куће
• Посета хали је врло дисциплинована. Након што је купио претплату, вероватноћа је да се вероватно не недостаје обука
• Ако сте први пут дошли у ходник, обратите се инструктору за помоћ. Вероватно су његове услуге додатни новац. Међутим, он ће вам дати промишљени програм и помоћи вам да се бавите акцијом симулатора
• Одлучите зашто сте дошли у ходник. Ако повећате мишићну масу, морате вежбати са снажним пондерирањем и минимумом понављања. Ако користите губитак килограма, тада морате мало брзо понављати се са мало
• Жене често избегавају да посете теретану. Мотивирање да ће изгледати као "удари". Ово је апсурдно. Да бисте напумпали чак и минимум мишићне мишиће, жена није довољна да посети халу 3 пута недељно
• Не претјерујте то током тренинга у ходнику. Велике тежине могу оштетити зглобове и хрскавице, које је веома тешко вратити
• Запамтите правило: боље је да се више приступа мање него још једном једном у једном приступу

Како постићи раван трбух у кратком времену: Савјети и прегледи

• Губитак килограма се не јавља локално. Само смањењем укупне телесне тежине ће смањити стомак
• Нормализујте исхрану. Искључите потрошњу брзе хране, пржене хране, слаткиша, мајонеза и белог хлеба. Једите више поврћа, воћа и мршавог меса
• Дан постног дана једном недељно. Може се то учинити на Кефиру, јабукама или хељмири
• Редовно радите вежбе. Минимална оптерећења - 3 пута недељно током 45 минута
• Да смршате, урадите аеробни терет: трчање, плес или скакање на конопцу
• Да ли козметички поступци затегнути кожу на стомаку: масажу, замотајте се
• Будите стрпљиви. А онда ћете добити не само равни стомак, већ и добро здравље, добро расположење