ФИТБАЛЛ: Вежбе за новорођенчади, губитак тежине, трудница, предшколске деце, жене, на штампи, са затвор, након порођаја, старије особе, за цело тело. Како купити ФИТБЛине Балл за новорођенчад, децу, жене, трудне у АЛИЕКСПРЕСС Интернет продавници?

Чланак ће вам рећи о предностима часова са гимнастичком куглом и њиховим предностима.

Шта је фитнес у фитнесу и његову корист за жене, мушкарце, деца, новорођенчад и труднице

ФИТБАЛЛ - посебна кугла великих димензија намењених за кондиционе часове. Изненађујуће, можете обављати различите групе вежби, дизајниране за децу, одрасле особе у положају, али са ФИТБЛАТ-ом. Занимљиво је да је у почетку та лопта дизајнирана за класе за оне који имају проблема са леђама као средство рехабилитације. Истезање на ФИТБЛАТ-у, сви су мишићни мишићи укључени и ојачани. Остале предности лопте, такође можете приметити приметно побољшање држања, које такође није неважно.

На ФИТБЛАТ-у, корисно је да се у апсолутно укључи у апсолутно, осим назад, сви мишићи тела раде током вежбања. Ово помаже да се избори са "проблематичним снимањима": нагнуте стране, широке кукове, нагло се налепите, ручке, недостатак струка. Уз помоћ ФИТБЛАТ-а, можете изгубити и тежину стварањем уског и витка тела, али то захтева редовне и интензивне класе.

Предности витбаллбала које он даје:

• Прекрасно држање.У сваком случају, вежбајући са ФИТБЛАТ-ом, добијате прави држање, јер током стрија и вежби, требаћете да уравнотежите и задржите се на кугли и то укључује све кичмене мишиће (тако косине "балсед" корзен "мишићи" сирача "). Посебно развијени скупови вежби помоћи ће постизању брзих резултата. Не брините о могућој боли у леђима, јер неће бити преоптерећен. Ако не волите да се бавите спортом, тада се литова може постати ваш начин да се опустите након радног дана (посебно ако је рад "седећи се" седећи ") и оставите леђа, испружили се на лопту.
• Јачање снаге мишића.Поред кичмених мишића, сви мишићи тела раде. Као резултат тога, постају јачи, њихов тон се повећава.
• Побољшање вестибуларног апарата.Ваша било који покрети постају више "хонодјелични" и јасни, учите да правилно контролишете и координирате своје тело. Управљаћете да задржите равнотежу у било којој ситуацији, са сваком лекцијом ће се показати да је боље (чак и ако само преузмете штампу на Фитболе).
• Опипљива флексибилност тела.Поред јачања, добијате и флексибилност мишића и истовремено гњавите зглобове.
• Побољшање метаболизма.Без обзира на то колико парадоксално може звучати, док вас гњавите "кичмени ступац" користећи ФИТБАЛЛ, више крви стиже до зглобова и свих унутрашњих органа. Као резултат, сваки систем делује одлично и мање сте болесни.
• Побољшање варења.Тече ваше тело, вежбање кичме и укључујући све мишићне групе, непроменљиво утичете на рад дигестивног тракта. То доприноси чињеници да активно раде. Снабдевање штампе или притиском на куглу на стомаку, помажете цревном покрети.
• Побољшање расположења.Часови на ФИТБЛАТ-у су увек забавни и занимљиви. Балансирате на кугли, покушавате да останете, возите се и котрљате. То не може, али да сте позитивне емоције сличне онима које сте искусили у детињству, забављајући се и љуљају.

Како одабрати фитбалл за одрасле и децу у висини?

Избор фитблове треба узети у обзир неке карактеристике:

• Твоја тежина.Ни у којем случају не можете јефтино када бирате гимнастичку куглу. Висока литералаца вас ће вас добро држати, неће пукнути и неће бити издуване, помоћи ће исправно вежбањем. Еластична фитбалл ће вам издржати тежину.
• Фитбол материјал. Обавезно обратите пажњу на који је материјал направљен лопта, јер дефинитивно треба да буде издржљив. Поред тога, површина ФИТБЛАБЛЕ ББЛАЛЛ не би требала бити порозна како не би апсорбирала своје знојење, влага и прашина нису могли да уђу на њему. Материјал треба да буде гладак и без набора.
• Ваша висина. Избор лопте варира од кога га купујете: одрасла особа, тинејџер или дете. Ако је раст неке особе до 155 цм, треба му лопту пречника од 45 до 55 цм. Ако је особа до 169-170 цм, потребна вам је лопта пречника до 55 цм. За раст 170 до 185 цм, потребна вам је гимнастика са пречником до 65 цм, а за раст више од 185 цм пречника око 75 цм.
• Дужина руке. Мерење руке треба да почне од раменог споја. Исправно одабрани ФИТБЛАЛ-у ће вам помоћи да повољно снимите лопту током вежбања. Ако је дужина руке до 55 цм, изаберите лопту пречником 45-55 цм, више од 56 цм-више од 55 цм, ако су руке 65-75 цм-бирају лопту око 65 цм.
• Старост. То није само у величини лопте, већ и о томе шта је то: са ручкама или "роговима" за хватање рукама, а ефекат масаже (мале гомољене куглице на површини).

Како купити ФИТБЛине Балл за новорођенчад, децу, жене, трудне у АЛИЕКСПРЕСС Интернет продавници?

Можете да купите ФИТБЛОБ у било којој продавници спортске робе, али ако желите мало да сачувате куповином квалитетног производа, обратите се веб локацији АлиЕкпресс. Постоји велики избор гимнастичких куглица за "сваки укус и боју", за било које старости и природу вежби.

У каталогу продавнице АлиЕкпресс можете пронаћи фИТБАЛЛ:

• ФИТБАЛЛ за свеобухватну лекцију фитнеса
• ФИТБАЛЛ за љуљање штампе
• ФИТБАЛЛ за опуштање мишића
• ФИТБАЛЛ за јачање мишића тела
• Фудбал за јачање руку

ВАЖНО: Ц АлиЕкпресс Наћи ћете велики избор величина гимнастичких куглица било које боје и од најтрајнијег материјала на пријатној цени.

ФИТБАЛЛ: Вежбе за новорођенчад, како то учинити правилно?

Педијатри савјетују рано доба да би се дете могло обављати на ФИТБЛАТ-у. Таква гимнастика је одлична превенција многих болести и кључ здравог раста, као и развоја.

Предности ФИТБЛАТ-ове за новорођенчад:

• То је превенција повећаног мишићног тона у новорођеној деци.
• Даје јачање свих мишића тела
• Помаже да ојача кости целог тела
• Побољшава и формира држање
• Помаже у формирању трбушне штампе
• Побољшава рад унутрашњих органа
• Координира кретање бебе
• Побољшава вестибуларни апарат
• Нормализује притисак
• Обавља целу масажу тела
• Побољшава варење
• То је превенција Чолића
• Има опуштајући ефекат

Важно: Изаберите фитбалл за бебу пречника 45 цм до 75 (потоњи је универзална опција). Деца би требало да купују фитбалл са ручкама или "роговима", тако да их у будућности може ухватити (од 3-4 месеца).

Како се бавити бебом на фитбалл-у:

• Вечерњи часови.Они би требали бити мирни и споро, глатко љуљати бебу на кугли тако да осећа опуштање. Не започињете часове ако је дете нервозно или узбуђено, а такође се лоше осећа. Имајте на уму да кондиција на лопти не би требала бити раније од 1.5 након последњег оброка.
• Постепено повећајте време тренинга.Започните прву класе која траје неколико минута и сваки дан их чине дуже, као и интензивно.
• Држите бебу правилно. Подржати бебино тело рамена и леђима, можете држати стомак и глежњеве. Ни у којем случају не повуците га за руке и ноге како не истегнуте зглобове.
• Смешне часове. Дакле, беба је заинтересована да вежба гимнастичку куглу, покушајте да диверзификујете цртане филмове, смешне песме и песме. Ово ће привући дете и радо ће вежбати.
• Часови без одеће. Педијатри саветују да практикују дете без одеће, тако да се не спушта и не падне, не меша и не смета. Поред тога, масажна литарска забаба ће побољшати циркулацију крви у целом телу. Али ни у којем случају не стављајте бебу на "голи" фитбалл, бледе га пеленом.

Врсте вежби:

• Залагао се на стомаку.Лекција се може извести из првих недеља живота. Само ставите бебу на стомак и стекнете га у свим правцима. Вежба је одлична спречавања Чолића.
• Љуљајући се на леђима.Изгледа као претходна вежба, само у овом случају беба би требало да лежи на леђима, а његова мајка држи трбух. Часови ће допринети формирању прелепе окна и ојачати кичму.
• Објављивање са ногама.Ставите бебу на кревет или софу и постепено се преврћу на њега тако да га гура ногама. Вежбајте побољшати координацију детета и мишића ногу.
• Вежба "Спринг".Ставите бебу стомаком на куглицу и направите пролећни покрети тако да се лопта савија и скочи.
• Сушење на лопти.Да то уради, доведи бебу у лопту и стави га на фитбалл. Симуларам дете које скаче горе-доле.

Видео: "Вежбе од 1 месеца"

ФИТБЛине вежбе за предшколце као средство за развој моторних активности

Гимнастика на ФИТБЛО-у ће омогућити предшколцима и школарцима да побољшају своје здравље и спрече многе болести кичме.

Који је користан фитбалл:

• Он "правилно" учи да седи не само на лопту, већ и на столу.
• Јача све мишићне групе, чинећи их јачим и отпорнијим.
• Формира прекрасно држање за живот
• Учи дете да правилно задржи равнотежу
• Јача вестибуларног апарата
• Побољшава координацију
• Чини тело флексибилном
• Развија моторне квалитете детета, побољшавајући његову физичку активност.
• Учи моторне акције
• Чини мишићним корзетом јачим
• Побољшава рад кардиоваскуларног система
• Побољшава респираторни систем
• Побољшава рад нервног система
• Класе омогућавају кичми и зглобовима да испорукују довољно крви.
• Спровести превенцију венске стагнације
• Развија моторне вештине детета
• Прилагођава детету на физички напор различитог интензитета

ВАЖНО: За наставу са гимнастичком куглом, школарци би требало да бирају шкољку са ручкама или "роговима". Током часова дете би требало да буде обучено у удобну спортску униформу и чарапе.

Видео: " Гимнастика за предшколску децу (фитбол вежбе) "

Вежбе са губитком килограма ФИТБЛАЛ: Класа, Фотографије, Видео

У почетку морате да доживљавате ФИТБЛине, не као средства за мршављење, већ као асистент на начин да стекнете витку фигуру. Ефикасност наставе са гимнастичком куглу зависи само од тога колико ћете правилно одабрати скупове вежби и баш као што то можете и интензивно.

Брзи резултат можете постићи подешавањем исхране, уклањајући штетне и високе -калоријске хране из ње. Препоручује се укључивање у ФИТБЛАТ-ове два пута дневно: ујутро и увече (то је могуће чешће). Часови ће вам помоћи да ојачате снагу мишића и формирате тонирано тело.

Вежбе за мршављење:

• Подизање карлице.Ова једноставна вежба неће само повољно утицати на доњи део леђа, али такође може помоћи у проналажењу еластичних, као и прелепих задњица. Довољно је да извршите вежбу са великом лоптом. Требали бисте узети положај да лежите на поду и ставите ноге на ФИТБЛине. Задатак је подизање карлице и заситила лопту за себе, а затим га одгурнути од вас, спуштајући карлицу. Број лифтова је 30 пута.
• Нагиб. Вежба је дизајнирана тако да ојача трбушне мишиће и ослободи се мрзене стране. За наставу ће вам требати фитбалл медија пречника. Ваш положај остаје исти - лежи на леђима. Узми лопту са две ноге, држи га. Задатак је подићи лопту и постепено га постепено нагнути у оба смера: прво лево, затим удесно. Број склоности је 7 у једном правцу и 7 на други.
• Кругови. Без устајања из претходног положаја и без пуштања лопте након паузе, поново подигните ноге. Ваш задатак је да се обришете круг равномерним стопалом држећи лопту. Број кругова је 10 у два приступа (5 у смеру казаљке на сату и 5 у смеру супротном од казаљке на сату).
• Бенцх пресс. У ствари, вежба је једноставан пусх-афун о случају, али не са пода, већ са лопте. Требали бисте имати руке близу центра пројектила тако да не клизи и непрестано надгледају дистрибуцију тежине у целој целој телу. Вежба је дизајнирана тако да ојача мишиће абдомена и руку. Број клупа је 10 пута.
• Љуљајте се за штампу.Требали бисте седети на кугли, а затим бацити леђа тако да је ФИТБЛАЛЛ БЛОБЛЛ под доњим леђима. Почните да пумпате штампу, подизање и спуштање случаја. Број посета је 3 свака 10 пута.

Видео: "Фитбалл за мршављење: Вежбе"

Трудни фитбол вежбе: часови, фотографије, видео снимци

ФИТБАЛЛ за труднице је начин да се опустите леђа, на којем се претерано оптерећење свакодневно лежи. Редовне перформансе наставе на кугли такође ће вам омогућити да се мишићни корзет учини снажним, да не доживите бол у доњем делу леђа и торакалној регији, лако је кретати чак и са великим трбухом и припремити се за порођај.

Важно: Часови на ФИТБЛАТ-у за труднице требало би да се дешавају веома пажљиво тако да жена не може да клизне и удари на стомак на под. Поред тога, скуп вежби за жене у положају разликује се од оних које обична особа може да уради. Комплекси су дизајнирани за различите периоде трудноће и подељени су у тромесечје.

Вежбе за 1 Триместер:

• Изненадни окрети седећи. Да бисте то учинили, седите на фитбалл са рукама на струку или боковима. Потребно је уравнотежити на лопти, обављати кружне покрете.
• Клизање. Вежба је дизајнирана не само да ојача мишиће, већ и за обуку за дисање. Требало би да седнете на кугли, наслоните се на њега рукама. Задатак - склизните на издисај и успорите се на удисању
• Клизање лопте. Узмите положај лежања на леђима и ставите ноге на фитбалл. Требали бисте га преврнути на странице, као и ближе и одмакнути се од себе, покушавајући да држите леђа у једном положају.

Важно: Запамтите да у овој фази трудноће жена се не може користити у вежби мишића за штампу.

Вежбе за 2 Триместера:

• Радите на леђима. Требали бисте седети на литкости, ширећи ноге са странама. Подигните и раширите руке, нагните их назад, узимајући лопатице. Вратите руке у првобитни положај и поновите вежбу поново.
• Јачање карлице. Ваш положај седи на ФИТБЛине. Ставите руке на струк. Задатак је да наизменично подигнете ноге у директном положају и учините их кружним покретима. Ако можете, поправити положај ноге што је више могуће.
• Опуштање назад. Требали бисте отићи у ФИТБЛОР-у спинове, стављајући је што је могуће прикладније за себе. Руке би требало да буду обешене на обе стране и на овом положају леже неколико минута.

Важно: Друго тромесечје већ чини да жена осети нелагоду, јер стомак расте и леђа се осећа оптерећење. Међутим, не учитавајте се оштрим и интензивним оптерећењима.

Вежбе за 3 Триместра:

• Седећи куглицу седећи. Требали бисте тачно да седнете на лопту и ширите ноге широм. Ставите руке на струк. Паковање чине кружне покрете у смеру казаљке на сату и у смеру супротном од казаљке на сату. Часови ће вам учинити боковима и карлицом снажни.
• Клизање са задржавањем рамена зглобова. Вежба је врло слична претходном задатку, али треба да држите руке испред себе, савијене у раменима. Током кружних покрета, држите леђа у равномерној позицији, напрезајте мишиће торакалне регије.
• "Пролеће".Морате да седнете на лопту са ногама. Једном руком држите се на површини или ставите и на струк. Задатак је да се светлост одскаче на кугли, покушавајући да држите леђа у светлосној позицији.

ВАЖНО: Вежбе у 3 Триместера су веома пасивне, јер су снажна оптерећења на телу у овом тренутку строго забрањена.

Видео: "Вежбе за труднице"

ФИТБЛине вежбе за жене: часови, фотографије

ФИТБАЛЛ је дивна гимнастична љуска кућа за жене. Часови на ФИТБЛАТ-у су врло једноставни, једноставни и мерени. Неће поново покренути тело, али само се могу опустити и ојачати. Ако се никада нисте бавили лоптом, требали бисте одабрати скуп вежби дизајнираних за цело тело. Постепено повећајте оптерећење, додајући посете и продужити време обуке.

Комплекси за жене:

Видео: "ФИТБАЛЛ: Ефективна и сигурна обука"

Вежбе са ФИТБАЛЛ-ом на пресутности: часови, фотографије, видео снимци

Вежбе са гимнастичком куглом моћи ће да ефикасно повуку мишиће ваше штампе, чинећи стомаку постављене и лепо.

Видео: "Притисните на ФИТБАЛЛ"

Вежбе са ФИТБАЛЛ са опстипацијом: класе, фотографија

Часови са ФИТБЛАТ-ом моћи ће да побољша вашу пробаву, морате редовно да редовно обављате скуп вежби. Мекани физички ефекат на трбушну шупљину са лоптом помоћи ће вам да уклоните непријатну општину, побољшавајући цревни покретљивост према врсти масаже.

ФИТБЛине Вежбе након порођаја: Часови, фотографије, видео снимци

Можете да се укључите у гимнастичку куглу након природних просперитетних рођења након 1,5-2 месеца. Такви часови ће помоћи јачању мишића тела и обновити га након порођаја, стезање и ослободите се вишка масти. Ако је жена преживела цесарски део, она би требало да затражи лекара о класама са ФИТБАЛЛ-ом, као и да одабере најједноставније вежбе које неће дозволити оптерећење на трбушне шупљине и растјерати шавове.

Правила за класе са ФИТБЛАЦК-ом:

• Вежбајте у пространој соби у специјалној спортској одећи.
• Не покрените вежбу док не навршите бебу са грудима (физичка активност треба да се уради само са "празним" грудима).
• Комплекс ваших вежби треба да се састоји од глатких покрета.
• Након, пре и током наставе, попијте довољно воде.
• Редовно изводите ступке на плочици

Које су вежбе погодне:

• Директан став. Стојећи на поду, требало би да се сагнете без савијања колена, зграбите лопту, подигните га и узмите га иза леђа.
• Директни чучњеви.Ставите ногу на лопту, руке на струк. Извршите чучњеве с равним леђима, гурајући фудбал са фудбалом.
• Чучњеви са лоптом.Рука са ФИТБЛАТ-ом се протеже испред вас и изводите алтернативне чучњеве.
• Ручкови са ФИТБАЛЛ.Пажљиво обавите сваки напад, нога би требала бити на лопти, док истовремено сазнајте да уравнотежите и чувате равнотежу.
• Подизање карлице.Требали бисте лећи на леђима и бацити ноге на лит са рукама паралелно са тијелом. Направите дизање карлице.

Старији фитбол вежбе: часови, фотографије, видео снимци

Доб-сродна промена и болести често чине да људи осећају бол, умор, нелагодност и анксиозност. ФИТБАЛЛ је нежно гимнастичко средство које може послужити као одлична превенција остеохондрозе, артрозе, радијулитиса, боли у зглобовима и назад. Часови за старије особе са ФИТБЛАТ-ом требало би да се одвија у мирној режиму са минималним физичким активностима, али максималне користи.

Врсте вежби:

• У близини зида.ФИТБАЛЛ треба да буде постављен између леђа и назад. Задатак је да се лопта одвија десно и лево, горе и доле, ако је могуће. Дакле, леђа се масира и њени мишићи вежбају.
• Близанци са странама.ФИТБЛалл треба да се одведе у рукама и испруже испред вас, леђа би требало да буду равномерно задржана. Задатак је да се лопта одвија у праве руке удесно и лево, горе и доле, у кругу. Вежба укључује мишиће оружја, назад и торакалне регије.
• Опуштање на лопти.Требали бисте лежати са леђима на литкости и покушајте да се опустите леђа, држите ноге на под, а руке се спуштају доле.
• Близанци.Требали бисте лежати на литкости стомаком и наизменично изводите ноге назад. Такође можете да користите и своје руке.
• Подизање карлице.Вежба се изводи у лежећем положају на леђима са ногама баченим на лопту.

Видео: " Курс "Гранд-фитнес" за старије жене "

ФИТБЛине вежбе за цело тело: фотографија, видео

ФИТБЛине вежбе су дивна домаћа фитнеса за мушкарце и жене које ће дозволити одржавање тела у лепоти и дајући му снагу. Тренинг са гимнастичком куглом треба да траје 30-60 минута сваког дана, пожељно два пута дневно.

Потпуни скуп вежби за цело тело:

Видео: "ФитБалл - Вежбе за цело тело"

ФИТБЛине вежбе за кичму: Часови, фотографије, видео снимци

ФИТБЛАЛ ће вам помоћи да извршите меку, али ефикасну топлу задњег дела леђа са минималним оптерећењем. Свакодневно обављати низ препоручених вежби, заборавићете на болове у Стоопу и у леђима. ФитБалл се препоручује за оне чије су активности повезане са "седећим радом": у канцеларији, наставницима, оператерима рачунара, секретари и другима.

Број препоручених вежби:

• Подизање карлице У позицији који лежи на леђима са ногама баченим на лопту - 20 посета.
• Кружни покрети случаја, седећи тачно на фитболу - 15 посета у једном правцу.
• Гради случај Лево и десно, напред и назад са рукама подигнутим, назад је и 10 нагиба у једном правцу.
• Опуштање назад У стојећем положају на фитбалл-у горе-5-10 минута
• Увртање лопте Са рукама продуженим напред, клечећи - 16 посета.
• Округ на задњој страни са додиром пода - 10 одијела
• Увртање лопте стомаком, наслоњен је рукама на вертикалној површини - 10 посета.
• Љуљајући ноге горе и са стране У лежећем положају на леђима узгајане карлице - 10 љуља у једном правцу.

Видео: "ФИТБАЛЛ - Вежбе за леђа"

ФИТБЛине вежбе са артрозом зглоба колена: часови, видео

Комплекс вежби:

• Седећи на фитблону.Носите кораке по ногама док лопта не буде под вашим леђима и вратите се назад.
• Лежећи са стране.Треба да лежиш на кугли, са једном ногом и уз руку се одмара на поду. Држите равнотежу, подигните другу руку и савијте другу ногу на колену, подизање и спуштање доле.
• Подизање карлице.Баци ноге на куглицу, немојте високо, не високу зглоб карлита.
• Подизање случаја.Ноге су бачене у фитбалл (само доње ноге). Доведите руке иза леђа и пажљиво подигните тело.
• Подизање ногу.Положај лежања на леђима, ноге се бацају на фитбалл. Извршите алтернативу за подизање ногу и савијати их у колену са истодобним ваљкама лопте.

Видео: " ФИТБЛАЛ - ХООЛ ВЈЕЖБЕ ЗА РАЗВОЈ МИШТАЈА, ТЕНДОРА И ЗЛОЧИНА "

Како да напумпате дупе са ФИТБЛине?

Уз помоћ ФИТБЛАТ-а, можете да повучете кукове и "напумпајте" дупе, довољно је да редовно изводи низ посебних вежби.

Видео: "10 најбољих вежби за задњицу"

Како да тренирате са ФИТБЛАТ-ом: контраиндикације

Часови на ФИТБЛАТ-у немају контраиндикације, али ипак се суздржите од оптерећења са овом шкољком онима који:

• Има проблема са кардиоваскуларним системом
• Жене у 3. тримесера (Цонсулт а лекара).
• Људи са интервертебралном хернијом

Видео: " ФИТБЛАЛ је најбољи за здравље кичме "