Емоционално изгарање - шта је ово: концепт, узроци, знакови, симптоми. Шта да урадите са емоционалним изгарањем: превенција, лечење, прегледи. Фазе емоционалног сагоревања у Маслачима, Фреденбергу, Цхернисс, Бури, Ленгле, Боико, Греенберг: Карактеристике

Из овог члана сазнаћете шта је емоционално изгарање и како се правилно борити против тога.

Када особа одједном не преузме превише одговорности, превише педантинтна у раду и животу, живи у стању сталног стреса и брзо губи енергију. Као резултат тога, изгубио се са интересовањем за свет око њега и његов лични живот, стално осећа умор, он уопште не жели да ради. Другим речима, чини се да ће руке ускоро одбацити. Ово стање се назива емоционално изгарање. Хајде да сазнамо како је то како да га идентификују и борите против тога.

Шта је емоционално изгарање: концепт

Емоционално изгоревање је посебна држава када се посматра емоционална и интелектуалачка исцрпљеност, физичка умора као резултат сталног стреса. По правилу, синдромом се обично манифестује у професионалној сфери различитих категорија запослених, али у другим областима живота се може приметити. У свакој особи се јавља након другог периода, али у сваком случају се симптоми увек поштују исто.

Зашто се дешава емоционално изгарање: разлози

Када се догоди емоционално изгарање, то се не догађа баш тако. Постоје одређени разлози за то. Хајде да схватимо које.

• Потреба за комуникацијом. Сваког дана смо суочени са различитим људима у емоционалном стању. Ако сте сами скромни и затворени, тада ће бити тешко стално размишљати о проблемима ваших и других људи и настати стрес.
• Захтев повећане ефикасности. Увек се морамо прикупљати, уљудни, организовани. Генерално, контролишете се. То може довести до иритације и нестабилности изнутра.
• Ојачана атмосфера около. Када морате да живите у бесном ритму, стално нема довољно времена, онда то, наравно, доводи до исцрпљености тела. Ако на себи направите превисоке захтеве, онда ћете дефинитивно имати стрес и једноставно нема довољно ресурса да бисте били у току и остали добро расположени.

Синдром емоционалног сагоревања: симптоми, знакови

Емоционално изгоревање манифестује се посебним знаковима. Тренутно су подељени у неколико група.

Пре свега, држава се изражава у физичким симптомима:

Међутим, заједно са тим, додају се и други симптоми, који се манифестују у емоционално:

Трећа група симптома односи се на понашање. Дакле, ако постоји изгарање, особа почиње да се понаша другачије.

У социјалном смислу, особа се такође мења. То је зато што не жели комуникацију, жели да се сакрије од околног света.

У погледу менталних способности, такође постаје тешко. Дакле, увек се интелектуално лице може нагло да се одрекне свог положаја.

Фазе емоционалног сагоревања у Маслачима, Фреденбергу, Цхернисс, Бури, Ленгле, Боико, Греенберг: Карактеристике

Важно је схватити да се емоционално изгарање увек одвија у неколико фаза. Неки психолози су покушали да систематизују податке. Погледајмо шта су урадили.

Сваки научник изразио је своје теорије о фазама емоционалног изгарања. Они имају своје мишљење и претпоставке у вези с тим.

Контролна листа емоционалног сагоревања-како да је утврди?

Ако изненада постоје сумње да се одвија емоционално изгарање, а затим се не узнемирују одмах. Сада је главни задатак да се увери да постоји услов и почне да се бори са њим. За то постоји посебна контролна листа.

Дакле, следећи једноставан тест помоћи ће да се утврди професионално изгарање:

А емоционално изгоревање одређује се таквим тестом као:

Професионално изгоревање - зашто се јавља: \u200b\u200bКарактеристике

Психолози верују да је емоционално изгарање заштитни механизам тела. Активира се као одговор на разни стрес. Обично нервни систем има одређени лимит на психолошким процесима. Током дана постоји снага да обратите пажњу на неколико људи, да примети одређену количину информација и реши неке проблеме. Ако се ова граница стално премаше, на крају се појављује нервна исцрпљеност и, као резултат, изгарање. Све постаје равнодушно, чини се да је живот изблиједио и досадан.

Успут, када радите са људима, изгарање се јавља много брже. Током комуникације увек морате потрошити енергију на саговорнику. Истовремено, сви чекају добро као одговор, али само се то не догађа увек увек. Са таквом комуникацијом активна страна је исцрпљена и прска енергију, што једноставно испада нигде.

Поделите неколико узрока емоционалног сагоревања на послу:

• Радни дан иде монотоно. Морате стално да обављате исте задатке
• Превисоко оптерећење на послу или, обрнуто, превише слободног времена
• Лоши односи у тиму, сталне сплетке и спорове
• Када радите, морате стално комуницирати са странцима
• Ниска плата и недостатак перспектива
• Лоше самопоуздање
• Недостатак система мотивације, ради само за плату
• Стална промена менаџера, што доводи до промене радних обавеза изнова и изнова

Емоционално изгоревање на породиљском одсуству: Симптоми

Многе жене морају да се баве феноменом као што је емоционално изгорело на породиљском одсуству. Када је дете први, то се можда не може манифестирати толико, али када се следећи пут роди, изгледа да сте у некој врсти петље, где се иста ствар увек дешава. Истовремено, оно што се често дешава, супруг стално ради и рођаци не могу стално да помогну. Отуда формира се изгарање.

У ствари, свака жена доживљава проблеме због сталне напетости, недостатак сна, недостатак времена и смањење круга комуникације. Друга ситуација се може погоршати ако се скандали непрестано рашуте у породици, нема довољно новца или је дете стално болесно.

Да не би се изгарали, важно је пратити своје стање. Ако вам се чини стално да живот не донесе задовољство, не желим ништа да радим, сви су иритације и углавном се желе сакрити од целог света, па очигледно имате проблема.

Генерално, код жена у породиљници, емоционално изгоревање одвија се у неколико фаза:

• Волтажа. Упркос умор, жена мора у било којем тренутку да устане детету. У овом случају, одговорности се праве механички. Увек се чини да нешто није учињено, постоје покушаји организовања, али свака одступања од распореда узрокују озбиљну иритацију. Постепено, мале ствари више не доносе радост и започиње сталну трку, па чак и кривица се вози. У овом случају морате се сетити и сами дајте најмање неколико сати одмора.
• Апатија. ИРцелерација се замењује иритацијом. Ако је ранија прљавштина изазвала иритацију, сада се појављују сузе. Одмор више није могућ, а ни хоби не доноси задовољство. Желим да се сакријем само испод ћебе, а други покушавајући да помогну, задивљене. Овде би неуропатолог требао да интервенише и пропише лекове који враћају функционисање нервног система.
• Уништење. Сада се мозак почиње бранити. Долази неконтролисани гнев који се просипа на свуда около. У најбољем случају, све не достиже скандал, али такође постоји и физичко насиље.

У овој ситуацији, када је изгорело достигло последњу фазу, заиста не можете без стручњака. Истовремено, девојке често не реализују проблем, а други почињу да их сматрају тантрумима. Најважнија ствар је у овом случају да реализује проблем и почне да је реши.

Емоционално изгоревање жена: Функције

Чак и ако у браку нема деце, то не значи да емоционално изгарање неће престићи. Можете га одредити следећим симптомима:

• Чини се да је живот живот рутински. Постоје проблеми у вези, али не можете да разумете шта није у реду с њима
• Покушавате да проведете вечери сами на рачунару или телефону
• Имате мање позитивних емоција, све нервира у партнеру - чак и како дише
• Не сећате се да сте последњи пут дали на састанку или чак само ходали
• Није вас брига како је прошао његов дан. Не желите да знате ништа о њему
• Непрестано проналазите разлог да проведете мање времена са супругом
• Било који, чак и најмањи сукоб, развија се у велику свађу и имате све више притужби
• Непрестано се осећате безнадећом
• Чини вам се да нисте цењени
• Примјећујете лоше квалитете у партнеру који нисте видели раније

Ако се одвијају најмање три знака, ваша веза је потребна помоћ.

Веза се и даље може сачувати, али за то ћете морати да покушате. Постоји неколико главних техника:

• Анализа стања. Жена види да се њена породица распада, покушава да то поправи, али нема повратка. Размислите да ли је човек заинтересован за одржавање везе? Колико често се жртвујете? Зар не мислите да би повратак требало да буде од обоје?
• Разговарати. И даље ће то морати учинити, јер проблем неће отићи. Нема потребе да сачувате негативно, јер је то оно што ће довести до исцрпљености. И имајте на уму, нико никога не би требао кривити. Боље је питати партнера ако му се чини да је веза на ћорсокаку. Имајте на уму да обоје треба да буду заинтересовани. Ако му мушкарац не дозволи да разговара са њим, на пример, он бежи или ћути, а затим је највјероватније, нема шта да се спаси.
• Тимски рад. Она натера људе ближе. Покушајте само да будете заједно без свих. Договорите романтични викенд. Чак и пола сата да разговарамо заједно ће бити довољно. Питајте како то учинити, радујте се успех и размислите о проблемима. Потражите такве контактне тачке које ће вас усрећити.
• Скинути. Чак и ако договорите дан за одмор, онда ће вам бити добро за вас. Ваша жртва ће дефинитивно бити у цени. Зато волите себе.
• Сажетак од друштва. Заборавите на све стереотипе. Чак и најсрећнији људи на Инстаграму можда нису такви. У исто време, ни себе ни ваш муж се не упоређују са другима. Ово ће се убити самопоуздање.
• Сећате се својих жеља. Нико, наравно, нико није отказао одговорности, али само размисли о својим жељама, а не о дужности. Иначе, никад нећете извући из овога. Муж може да живи без пите, а деца могу играти неколико сати саме. У браку би требало да буде срећа и вожња, а не само кухиња, рад и деца.
• Потражите значење. Не би требало да нема циљева само за циљ. На пример, губитак тежине, јер је то модеран. А где је ваша корист? Требали бисте желети да видите прелепу витку жену у огледалу. Дакле, вратили сте се кући с посла, били су врло уморни и припремљени вечера, а затим се ставите у ред на машини. И сада? Покушавате да погледате сексуално кроз снагу, али у ствари само желите да спавате. Брак неће постати јачи од овога. Ако сте спремни за експлоате, а затим и ако не, онда се не требате присиљавати.
• Вратити се. Када одговор особа не прима ништа, постаје празан. Оженили сте се и желели да ваш муж воли, разуме, брани, брани. А сада шта? Па, срео сам се са посла и шта је то? Ово је његова дужност. У ствари, то није обавеза, једноставно све већ не доживљавате здраво за готово. Научите да приметите ове ситнице и то ће вам постати много лакше. Да, и човек ће осећати ваш емоционални опоравак.

Како се бавити емоционалним изгорелом тинејџера?

Чак се и деца могу суочити са чињеницом да имају емоционално изгарање. То се обично дешава када имају велику одговорност, на пример, испите унапред. И током године дете може да посети многе одељке, који такође ствара додатно оптерећење.

• Најважнија карактеристика је равнодушност. Дете губи интересовање за једноставне класе, комуникацију и забаву. То може довести до сложених последица, када дете у потпуности изгуби интересовање за учење, затвара се у себи или пада у депресију. Ако сте почели да приметите озбиљне симптоме, тада му морате хитно помоћи.
• Обезбедити подршку. Пре свега, у вашем делу не би требало да буде незадовољство, чак и ако дете не испуни ваша очекивања. Зато га само хвалите. Поред тога, пустите га да се опусти и не учитава рад, а такође вам пружи прилику да учините оно што воли.
• "Лечење". Искрено разговарајте са дететом да изрази своја осећања. Ако не можете да добијете директан разговор, онда се побрините за креативност. На пример, можете да направите цртеж. У њему ће дефинитивно изразити своје емоције.
• Промените ситуацију. Током овог периода, корисно је комуницирати са људима, да промени своја уобичајена места како би се добила свеже емоције. Чак и слање на летњи камп биће сјајан начин да се избори са емоционалним изгарањем.

Генерално, такав проблем се појављује код детета због умора. Када се пролази интензивне образовне активности, ово се стање често развија код деце.

Емотивно изгоревање усвојеног родитеља: Препоруке психолога

Рецепција детета у породици је веома тешка и одговорна одлука. Главна ствар је правилно израчунати сопствене снаге. Одступања у понашању деце из интерната се обично јављају због њихове психолошке повреде. Одавде хранитељи морају да доживе преоптерећење, након чега се може догодити емоционално изгарање. Чини им се да их дете не цени, нити напори дају резултате и одрасли се нервирају. И у складу с тим, немају снаге да крену даље.

Међу симптомима, осећај разарања, без срца, као и губитак значења и жеље за решавањем проблема истичу се. Важно је схватити да се сваки од хранитеља морао суочити са осећајем беспомоћности. Чини се да ће то много дете, чим уђе у породицу, постаће мекан. У ствари, усвојена деца не верују одраслим особама и прво на све начине да их провере за снагу, спречавајући их да се причвршћују да се заштите од нове издаје.

У сваком случају, једна од фаза прилагођавања у породици је криза када дете почне да се понаша лоше. То је тада њихови родитељи почињу да падају, али то је супротан добар знак, јер адаптација пролази, дете се почиње навикнути на то и зато се омогућава да покаже неке лоше функције.

Да бисте спречили емоционално изгарање, морате да разумете следеће:

• Дете није дужно да испуни ваша очекивања. Одуприлит ће се негу. Ово је његова одбрана, јер ће га изненада издати. Важно је то третирати с поштовањем и не чекајте да дете буде савршено. Прилагођавање деце је увек теже него одрасли.
• Не би се требало посветити детету. Имајте на уму да имате друге улоге. Алтернативно их је, а затим емоционално изгарање вероватно неће претити. Другим речима, не бисте требали изгубити себе.
• Немају превисоку одговорност. Велики захтеви за себе узрокују стални осећај кривице и недостатак снаге. Способности тела су далеко од неограничене и зато би требало да реагујете на себе.

Главна ствар, не бојте се контактирати стручњаке ако се појаве проблеми. Сваки родитељ може се суочити са потешкоћама и нема шта да се брине у професионалној помоћи. Стручњаци врло добро знају карактеристике породица и разумеју специфичности њихове комуникације.

Технике превенције о емоционалним изгарањем: Функције

Ако радите са људима, можда ћете можда имати емоционално изгарање још чешће од других. Да бисте смањили вероватноћу кризе и утицати на спољне факторе, придржавајте се неколико препорука у наставку. Узгред, погодни су за друге ситуације:

• Опуштање. Ставите режим спавања и одмора. Морате радити на послу и код куће да се одмарате. Рад се може накупљати, кућне послове, али не журите да радите све. Наравно, урадите то, али само је све умјерено. Код куће, ометајте се на послу и покушајте да радите све ствари на послу.
• Вежбе. Одлична антидепресива се пуни. Најмање три пута недељно пола сата. Ово ће вам омогућити да се ослободите стреса. Овде нема правила, одаберите шта вам се више свиђа. Можете чак и да прошетате. Имајте на уму да је боље да се сваке недеље мењају спортови.
• Сањати. Спавање вам омогућава да вратите снагу, све лоше лишће, а такође постане јачи од нервних процеса. Сазнајте колико сати дневно одмарате. То би требало да буде најмање 7-8 сати. Ако немате времена за спавање, додајте пола сата сваке вечери и док се не осећате весело.
• Радно окружење. Морате организовати радни простор и дневну рутину. Радни дан треба да има неколико паузе пола сата, а то је поред ручка на 45-60 минута. Ово ће вам омогућити да избегавате снажно оптерећење и побољшате ситуацију. За све који пуно раде на рачунару, препоручује се да се обављају једноставне вежбе. Ово вам омогућава да смањите тон мишића и истегнете тело. Направите једноставну гимнастику, барем кружним покретима врата неколико минута.
• Делегат. Запослени брзо спаљују када се додатно оптерећење не предвиђа дужностима и вештинама. Дистрибуирајте одговорности и прођите све што може бити за остале запослене.
• Знам како да одбијете. Ако не можете да одбијете, онда свесно копирајте много задатака. Накупљају се као снежна кугла и нема времена за себе. Разумете да имате све више и више ствари које треба да ураде и не плаћају их, али то морате да урадите. Не покушавајте да предузмете додатни посао или бар тражите да га платите.
• Хоби. Покушајте да пребаците нагласак из радних послова. На пример, урадите свој хоби. Увек доноси задовољство и омогућава вам да се опустите.

Емоционално изгарање - шта да радимо: третман

Када се емоционално изгарање не манифестује тако јасно или је у почетној фази, тада можете уклонити стрес са одмором и уживати у животу, односно да радите оно што желите.

Ако је фаза већ прилично озбиљна и ништа се не може самостално поправити, пазите да се обратите стручњаку. То може бити психолог или психотерапеут.

Специјалиста у проблемима се решава на следеће начине:

• Возове комуникацијске вештине. Терапија помаже побољшању комуникационих вештина и смањити емоционални стрес, који се манифестује када комуницира са колегама или купцима. Поред тога, важно је сазнати како да сажетак негативности и не очекујете добро од људи. Нису потребни да вас воле.
• Специјалиста помаже самостално и адекватно проценити могућностикао и обавештења и примене потреба.
• Дебрифинг након радног данаКада можете да кажете о свим вашим искуствима без обзира на разлог.

У неким случајевима је потребно лечење, а лекари га прописују као следећим лековима:

• Антидепресиви
• Таблете за спавање
• Транскуилизатори
• Неурометаболички лекови
• β-блокатори

Таква терапија се може узимати искључиво када посматра стручњака. То може бити прикладно само када се синдром брзо развија и увелико утиче на квалитет људског живота. У већини случајева стручњаци покушавају без њега.

Синдром емоционалног сагоревања: Форум, рецензије

Много је људи који говоре о емоционалном изгарању. Тачније, кажу да су га тестирали. За сваки се наставља на свој начин, а користе се различите методе борбе. По правилу већина није свесна присуства проблема одмах, већ само када већ добије снагу. У сваком случају, не морате га пустити да прође сами и што је најважније, увек би требало да пратите своје стање.

Видео: емоционално изгарање. Третман у фазама. Суботски

Читате и:

Ко је лакше издржати партинг - мушкарца или жена?

Зашто жена почне да тражи човека после 40 година: разлоге

Синдром одложеног живота - шта је то: психологија

Мој муж је манипулатор - како живети с њим, како казнити?

Муж је откуцао, али нигде да иде - шта да радим и где да одем: Телефон