Дијета БУЦХ: Детаљан опис, мени за недељу дана, месец. Рецепти за протеине и угљених хидрата на Буцх дијети

Мени на дијети Буцх. Карактеристике губитка килограма методом Буцх.

Садржај

Буцх је систем напајања који подразумева алтернативу у менију протеина и дани угљених хидрата. Тренутно се протеинска дијета може сматрати најефикаснијим, али их је тешко толерисати.

Заправо, приликом уласка у тело, само протеин, коса постаје сува и крхка, глава често вртоглавица и постоје проблеми са столицом. Оптимална и брза врста мршављења може се сматрати методом алтернативе.

Детаљан опис буцх дијета

Суштина исхране је једноставна - неопходна је за наизменично протеине и угљене хидрате. Циклуси хране могу бити различити и одабрани у зависности од добро -Беинг и жеље да смршаве
Најактивнији се може сматрати тродневним цикличним мршављењем. То не значи да исхрана траје три дана. Три дана је циклус који морате поновити
Први дан једете искључиво протеинским намирницама, други дан имате мешовиту прехрану протеина и угљених хидрата. Трећег дана на менију само моћ угљених хидрата
Најзанимљивије је да се масти не могу укључити у храну. Сходно томе, сви млечни производи треба да буду ниски. Салате такође не могу се зачинити уљем. Да бисте направили кожу и косу како бисте унели 10 мл ланеног уља и 1 мг рибљег уља у дневну исхрану
Може се купити у било којој апотеци, продаје се у капсулама. Садржи масне незасићене киселине које учествују у метаболичким процесима

Буцх може бити дан сваког другог дана. То је, први дан, једете протеине и друге угљене хидрате. Ова метода губитка килограма је погоднија за одржавање обрасца.

Што се тиче дане угљених хидрата, основа менија треба да буде сложена угљених хидрата - житарица, цела зрна, воће и поврће. Немојте да се покуцају слатко и брашно ових дана.

Прорачун БЈ за Буцх Диет

У просеку, током дане протеина потребно је конзумирати 3 г протеина по килограму ваше тежине дневно, односно ако тежи 70 кг, онда можете јести 210 г протеина
За прорачуне, требали бисте користити посебан сто. Производи су одабрани ниски - са минималним садржајем угљених хидрата
Током дане угљених хидрата можете јести 4-6 г угљених хидрата по килограму телесне тежине. Током мешовитих дана, количина протеина је нешто већа од угљених хидрата, око 2 и 2,5 г по килограму телесне тежине

Приближни мени за недељу за Буцх Диет

Ово је седмодневни циклус који се састоји од 2 протеина, 3 угљених хидрата и 2 мешовитих дана. Укупни калоријски садржај дневне исхране је 1.500 калорија.

2 дана протеина:

Доручак. Кувана пилетина са омлетом паре и биља
Вечера. Гриле Риба са 200 г викендица сира + 150 г поврћа салата
Вечера. Кефир, телећа кувана

3 дана угљених хидрата:

Доручак. Каша за хељду са воћем + тост са сиром
Вечера. Пирјано поврће са зечевима, супом од лагане купуса (без кромпира)
Вечера. Рижа касерола са плодовима и чашом кефира

Приближни мени за месец дана за прехрану

У почетку бисте требали одлучити о цикличности исхране. Може бити 2 протеина, 2 угљених хидрата и 1 мешовити дан.

Можете јести у складу са шемом 3: 2: 1. Што брже желите да смршате, треба да буду више дани протеина и мање дани угљених хидрата. Али немогуће је потпуно смањити унос угљених хидрата.

Приближни мени за месец дана на данима протеина:

Доручак да изабере. Викендица сир са Кефиром, Обавезна направљена од викендица са ниским фото павлаком, зеленилом, сирама са кафу, млечни коктел са зеленилом, јогурт са осушеним воћем
Ручкови. Кувана пилетина и зелена салата, печена у фолију риба са поврћем, супом са пилетином и јајима, говеђим тукерима са куханим купусом у Бриселу
Вечере. Риба са поврћним салатом, пилећих пилетинских ознака пуњене шаргарепом и луком пилећим ногама

Мени на данима угљених хидрата месечно:

Доручак. Каша са воћем, крутони без уља са сиром и биљем, зобене каше са семенки или лешници
Вечера. Супа од поврћа са крпељима, каша са парним поврћем, касерола риже са воћем
Вечера. Каша за млеко и јабуке, печене јабуке са викендицом, воћне посуде и житарице

Мени за сваки дан

За исправну изградњу менија потребно је правилно израчунати количину протеина и угљених хидрата.

Број протеина на 100 г производа:

Пилећа прса - 29.5
Телетина - 29.8
Викендица сир - 19
Јаја- 12.8
Говеђи јетра - 19.5

Ови производи су идеални за дане протеина, у њима практично нема угљених хидрата и масти. Истовремено, сви производи морају бити кувани, парени или печени без уља.

Месо можете побити на роштиљу или тави без додавања масти. Сходно томе, морате да купите добру посуду са анти-стазним премазом.

Производи за дане угљених хидрата, количина угљених хидрата на 100 г производа:

ОатМеал - 64.7
ТСКА - 69
Рице - 75.4
Банане - 22.4
Кувано кухано - 11
Пасуљ - 21

Рецепти за протеине за прехрану

Током кувања не користите масти и шећер. Сходно томе, шећер се може заменити Стевијом или другим заменом.

Рецепт за печену пилетину са Зеленим данима протеина:

Оперите пилеће прса. Ово је око 250 г, односно порције садрже 73,7 г протеина, ово је трећина укупног износа од 70 кг.
Солирајте дојку и пребијајте га, додајте бибер и подмажите кефиром
Поспите на врху са сецканим зеленим луком и кочијем
Котрљајте пилећи слој у ролу и ставите у печење
Пеците 30 минута. Пилетина је сочна и укусна

Рецепт за Цоттедге Сир десерт:

Узми 200 г сира и 100 мл кефира. Побиједите производе у блендеру. Викендица сир и кефир треба да се не преузму не -фат
Намочите 5 г желатина у хладној води, ставите лош у ватру и загревати је док зрна жита не растопи
Ставите зум од лимуна или мало растворљиве кафе у мљесну смешу, додајте замену шећера
Постепено улазите у желатину у млечну масу и поново туците
Сипајте у форме и ставите у фрижидер 3 сата

Рецепти за угљене хидрате за исхрану чизме

Састав јела треба да буде испухан ниским гликемијским индексом, респективно не можете користити тестенину од пшеничног брашна.

Рецепт патлиџана са гљивама:

Узмите 2 средње -Сизоложене патлиџане и пресеците стабљике. Пресеците, уклоните средину са семенки кашиком. Добићете 4 чамаца
Прокухајте на лако 2 кашике пиринча
Исећи лук и гљиве са малим коцкицама. Помешајте поврће пиринчем и соли
Пуните чамце пиринчем са поврћем и пеците 40 минута, залив са јајима са павлаком

Рецепт за макарон касероле:

Пасте пасте док се не треба додавати половина, нафта и соли
Сјецкајте фино зеленило, лук и додајте у тјестенину
Слајте смешу и додајте бибер
Унесите 2 јаја и лагано победите
Пеците у рерни 30 минута, врх се може покренути са ниским сиром

Дијета буцх: фотографија пре и после

Ово је одличан начин да се смањи тежина, фотографија говори за себе. Седећи на тако дијети мало дуже него на протеину.

Контраиндикације за Буцх дијету

Упркос релативној безбедности исхране, постоје категорије становништва које се не могу изгубити на овај начин.

Контраиндикације:

Трудноћа и дојење
Срчане болести
Болести бешике јетре и жучних мјехура
Обољење бубрега
Адолесценција и напредна старост
Акутни упални процеси у телу

Буцх дијета: Рецензије тенги

Рецензије о дијети су позитивне. Међу предности су нормалне и нису гладне исхране. Могуће је јести и не седети "на пасуљ" у разним.

Број килограма бачен зависи од почетне тежине и алтернативног система. Резултати су импресивнији ако седите углавном на протеинима. Обавезно укључите семе и матице у салате.

Рецензије тенде:

Елена, стара 38 година. Након другог рођења, била је ужасно опорављена. Покушао сам да седнем на Дучановој исхрани, веома скупо, јер су месо и викендични сир скупи. Било је управо због високих трошкова изабраног да сам изабрао још једну исхрану. Буцх је одлична техника губитка килограма. 3 месеца сам изгубио 11 кг.

Олга, стара 27 година. Сједио сам на овој исхрани 2 месеца, изгубио 5 кг, што је са почетном тежином од 68 кг. Сада и даље губим килограме, желим да изгубим још 3 кг, али тежина је спорија.

Светлана, 33 године. Након што је напустила уредбу. Седентарни посао се осећа осећам, па сам одлучио да је срамота да оде на плажу са таквим облицима. Сјела је на Буцку, пала је 4 кг у 1,5 мјесеци, наравно, само на сигурном.

Као што видите, Буцх Диет је мека верзија протеинских исхрана. Због укључивања угљених хидрата, метаболизам не успорава, док је мали оптерећење на бубрезима.