Десет најбољих оптужби за лење

Добро је изгледати, али не исцрпити се тешким физичким вежбама? Пуњење за лијено - савршено решење! Најбољи избор лијених оптужби.

Јутарња вежба за лење

Желим да изгледам добро, бити веселији и здравији, али апсолутно нема жеље и често проводи трећину живота у фитнес центрима? Пуњење за лењо оно што је потребно. Морате провести доста времена на њему, нећете се осећати умора након тога, али налет снаге и руменила вам је дат већ првог дана. Недеља ће проћи, а ви ћете приметити закопане форме, месец је меслови у стању. Покупили смо првих десет најбољих оптужби за лење људе или супротне лудости људе који желе да изгледају одлично, али не проводе пуно времена на кондицији.

Пуњење лењо у кревету

Најважнија ствар у овој накнади је да се покрене аларм 15 минута раније него што се обично пробудите и не искључите га, поново заспите снажно сна. А да би се то догодило, морате да одете у кревет 7-8 сати пре него што овај аларм почне да звони.

Пуњење за лење на леђима

Отворите очи, погледајте около, направите дубоки дах и пређите на прву вежбу.

Вежбајте број 1. Стисните дланове у песнице 20 пута. Дакле, сигнал ће доћи до мозга да се тело пробудило и започело физичку активност. Проток крви се убрзава и упркос чињеници да пре минут не желим да померам чак и мали прст, сада су се снаге појавиле на преосталом вежбању.
Вежбајте број 2. Сада ћемо пробудити ноге. Леви ногу ћемо извући колико је могуће и поправити, сада извлачимо право у супротном смеру. Променимо положај, лево што је више могуће, право је што је могуће више. Полако поновите 20 пута. Мишићи се протезали и проток крви у ногама се побољшало.
Вежбајте број 3. А сада истовремено стиснемо песнице и померамо ноге као у претходној вежби 20 пута. Приметили су да се осмех појавио на лицу. Тешко је то вежбати и не осмехнути се.
Вежбајте број 4. Проширите руке дуж тела. Подигните десно горе и ниже, сада лево. За сваку руку 20 пута.
Вежбајте број 5. Весели бицикл, али не журите, вежбајте пажљиво вежбање, сваки пут када савијте кољено до 45 °. Све исто 20 пута за сваку ногу.
Вежбајте број 6. А сада забавно. Близанци рукама са бициклом и осмехом рукама. Само 20 пута.
Вежбајте број 7. Савијте се и повежите колена, потпетице што ближе карлици. Подигните карлицу и струк како би се кичма исправио што је више могуће, задржава се на овом положају неколико секунди и судопера. Понављања 20.
Вежбајте број 8. Подигните обе руке на јастук, исправите ноге. На издисају подигните десну десну ногу и леву руку, покушајте да их пређете и спустите их. Поновите левом ногом и десном руком. Укупно понављања 20 пута.
Вежбајте број 9. Вакуум. Ноге су савијене на коленима, тело је опуштено. Дубоко дах кроз нос и оштро издисање кроз уста, док је стомак максимално увучен унутра. Смрзавамо се 5-10 секунди. Колико имаш довољно. Понављајте 15-20 пута.
Вежбајте број 10. То је то, спремни сте да устанете. Куталиште у кревету "на турском" прелазећи ноге и полако обришите главу главом кругом 5 пута на десној страни, а исто у супротном.

Пуњење је готово. Можете да доручкујете, спакујете и започните радни дан!

Смешан пуњење у кревету

Масажа. Отварање очију најбоље је пробудити се незнатно масажом.

Светли ватру у длановима - протрљајте га на један, као да покушавате да запалите пожар у шуми. Након тога масирајте руке, подлактице. Идите на лице - глатко цртајте топлим длановима дуж линија масаже.

Све, тело се загрева и спремно за пуњење.
Вежбајте број 1. Увисимо стопала и дланове у смеру казаљке на сату и против времена мешања. Сад пробајте десну страну сата, а лево је против.
Број вежби2. Седи на кревету. Закрените главу као да је врат Земљине осе и глава веран пратилац земље.
Вежбајте број 3. Сада идемо на пливање, то ће бити мирно и глатко или са олујама зависи од глаткоће ваших покрета. Морате да лежите на стомаку, зграбите глежњеве рукама и савијате се назад, формирајући симпатични брод са својим телом. Замислите да постоји мирно језеро около и мало се котрљате напред и назад дуж таласа. Укупно треба да се љуља најмање 20 пута.
Вежбајте број 4. Све познате маказе. Подигните чак и 15 цм од кревета и брзо их прекрижите у року од 2 минута. Важно је осигурати да ноге не буду веће и не падају испод.
Вежбајте број 5. Бике. Сад уврните ноге као да преврћете уличицу на бициклу на слободан дан. Само неколико минута сваког дана и ноге ће вам постати много атрактивније за само неколико недеља.
Вежбајте број 6. Правопис. У овој вјежби, узмите руке из кревета рукама, испружите и подигните ноге попут маказа и напишите прелепи велики број од 1 до 10. Ако је тешко, можете да пребивате на 5-ке.
Вежбајте број 7. Авион се припрема за преузимање. Сједећи на кревету, исправите руке на стране - ово су ваша крила, и рамена - чије се оштрице треба брзо ротирати да се полете. Ротација напред је један минут, а затим назад. Није скинуо? Дакле, још увек требате да вежбате.
Вежбајте број 8. Поза је "турски", руке се прелазе, длановима на раменима. Заклињем се на другу страну на другу. Само 15-20 љуљања.
Вежбајте број 9. Подигните се са кревета, испружите руке на плафон и удишете. На издисају, нагните се напред и додирните ноге рукама. Ноге остају чак и.
Све, пуњење је готово, можете пожуривати о свом послу.

И закључивање видео лекције кревета јутарња јога

Видео: Јога ујутро - пуњење у кревету

Пуњење за лијене за мршављење

Ви сте канцеларијски радник који нема времена да не воли кондицију, у потпуном снају. Све чешће почиње да се боли врат и назад, стомак се већ тешко сакрије испод мајице, а кукови више нису толико атрактивни као у његовим студентским годинама? Идеја је стално присуствовала да морате да одете у фитнес центар, али питање се појављује када?

Овај скуп вежби треба да се уради 7-8 пута дневно, у истом 10 минута када вам је потребно да скинете очи са монитора. Да бисте издвојили време за њега је једноставно: први пут је јутро, последњи пут - пре спавања.

Преостало време дистрибуира да су наизменично не више од једном на сат, а не раније од два сата након вечере. Б
Направите будилник како не бисте заборавили и на путу ка витак фигури.
Захваљујући овом комплексу, можете смршавити, затегнути мишиће и побољшати стање тела за само неколико месеци.

Вежбајте број 1. Стисните равно, руке у струку. Успорите на чарапе, поправите положај не 3 секунде и судоперите. Сви приступи у овом комплексу 20 пута.
Вежбајте број 1. Сада остајемо на пете, подижући чарапе и поправљамо положај 3 секунде.
Вежбајте број 1. Устаните равномерно и исциједите задњицу што је више могуће, поправите га 5 секунди и опустите се. Као пре поновите 20 пута. Најједноставнија вежба са редовним понављањима претвориће вашу заокруживање и чак значајно смањити видљивост целулита.
Вежбајте број 1. Идемо у наше руке. Исправите руке на ширину ширине, тако да се формира слово "Т". Руке су проширене и напете. Стегујемо песнице силом и поправљамо га 5-7 секунди, упасти.
Вежбајте број 1. Близанци су усправљене руке наопако. Десна рука се наизменично мења левом руком.
Вежбајте број 2. Сад насловите руке испред груди дланом ваше руке. Само су прсти у контакту. Нашимо руке и стиснемо руке силом, као да између дланова лопте које треба срушити. Након 5 секунди опуштамо се и понављамо.
Вежбајте број 3. Руке на шавовима, торзовима, глави и самим рукама у овој вежби нису мобилни. Бокове окрећемо као на шарке десно и оставе. Вежба је динамична, није потребна да се ситуација поправи.
Вежбајте број 4. Скуат 20 пута. Ноге треба да формирају угао од 90 °, колена не прелазе линију чарапа.
Вежбајте број 5. А закључивање, склоности. Ноге су раме - растоја, колена се не савијају, ноге су савршено чак. Нагиб на десни прст, подизање, нагиб у центру, пењање, нагиње се на лево ножницу.

Помоћу овог комплекса можете се ослободити неугодног трбуха у месецу и ићи на одмор са шик струка.

Видео: Вежбе за лење за мршављење трбуха

Пуњење за лијену у канцеларији

Данас је здрав начин живота активно подржан у канцеларијама и производњи. Многи менаџери уводе мале топле -У-ове током радног дана. Ако још нисте уведени, време је да понудите ову конкретну накнаду.
Један од смешних комплекса развијен је водећи тренери и примили се смешно име "Изненађе колеге"

За младог тима је погодно смешно пуњење пет -минута, само неколико минута и тим ће и даље радити забаву и неће се жалити на болове умор и боли у леђима на крају дана.
Још једно забавно пуњење за мршављење инфографике, али већ је и код куће.
Па, за оне који се желе задржати у форми током дана, али и даље се устручавају да изведу чучњеве или љуљачке рукама у канцеларији, можемо да препоручимо јутарњи набој и током дана само мало "имамо само мало" наглавимо само "надземни" .

Пуњење за лијене: Савјети

Закључно додајте неке савете за пуњење:

Унесите вежбу као обавезног дела јутра и дана. Нећете ићи на посао са нечистоћим зубима, или нечисте косе, само зато што добро, добро, стварно желим да спавам још 5 минута

Пуњење је забавно, нема потребе да се уводите кроз силу. Уживајте у себи да размислите о пуњењу са задовољством

Не радите физички напор 4-5 сати пре спавања. Ризикујете да не заспите.

Видео: Пуњење за лијену