Шта је скандинавска шетајући штаповима? Скандинавска шетња штаповима: технологија, користи и штета, контраиндикације

Желите да побољшате тело? Побрините се за скандинавска шетња штаповима. Нови спорт који је могућ за почетнике.

Садржај

Сада век здравог начина живота и сви људи покушавају да се баве спортом. Неко трчи ујутро, други долазе у наставе у ходнику, а други су ангажовани у пливању.

Али недавно је скандинавска шетња постала популарна.
Савршено је за оне људе који су контраиндицирани у снажној физичкој активности.
Овај спорт није само користан, већ је такође лијепо. Заиста, да обављате часове, морате да изађете напоље, а ово је комуникација са људима, добијајући део позитивних емоција и исцељење тела.
Више о овом спорту можете прочитати о овом спорту.

Шта је скандинавска шетајући штаповима?

Скандинавска шетња штаповима такође се назива и северна шетња, нордијски ходање или фински ходање.

Навијачи се баве овом спортом, у програму олимпијских игара то не ради.

Ово је редовна шетња, али брзим темпом са пратећим рукама на посебним уређајима - штапови у облику дуге трске. Штапови за северну скандинавску шетњу слични су скијању таквог инвентара.

Вриједност ове спортске лекције је да око 90% целог мишићног система људског мишићног система подвргне обуку.

Измислили ову врсту лековите физичког васпитања Финн Марцо Кантана у 90-има прошлог века. Од тада, овај спорт је постао веома популаран у различитим земљама света. Вриједно је напоменути да су први пут почели да се баве овим ходањем са палицама, скијањем из Финске. Они су извршили блокове тренинга не само у зимском скијању, већ и на пролеће-лето, користећи прве само скијашке штапове.

Тада је постало јасно да спортисти који спроводе додатну обуку користећи такве интензивне покрете постају отпорнији и добили одличне резултате на било којим такмичењима.

Изумитељ ових покрета Марко Кантан, објавио је књигу која правилно помаже почетницима "спортистима". Поред тога, модификовао је структуру штапова, постали су угодније за људе различитог раста и физике.

Скандинавска техника ходања са штаповима

Сјајни спортски професионалци, ангажовани у овој врсти тренинга, описују фински, скандинавски ходајући штаповима, као нормално кретање особе. Шета тако или само може да жури, на пример, у куповину. То је заиста тако, такав пејсинг подсећа на обичну шетњу улицом, али са убрзаним кораком.
У овом случају руке и тело крећу се у природном ритму, синхроно и на слободној позицији: лева и десна нога напред, а затим напротив, десну руку и леву ногу напред. Ево тачне технике извођења такве шетње:

Мале љуљачке са рукама узимају мали корак, оптерећење је минимално. Ако желите да добијете велике резултате са тренинга, онда узмите велике таласе и шире корак.

Важно: Од прве класе изаберите за себе, исправно интензивно напредовање. Да бисте добили значајан резултат, одаберите тако амплитуду кретања ногу и ударајући рукама тако да је дах током тренинга чак и. Такође бисте требали осећати лако умор након ходања и требали бисте се свидети и сами часови.

Генерално, у техници финских покрета током скандинавске шетње штапима, можете да наступите наизменично малог корака и љуљања са рукама са перформансама велике амплитуде.
Такође можете, ако здравље дозвољава, наизменично такав "путовање" трчањем или, обрнуто, са прекидима за одмор.
Морате да дишете овако: Удахните 2 корака носом и издахните у наредне 2 корака. Са интензивнијим приступом, дишите само уста.

Савет: Ако вам је дозвољено да извршите тешку физичку активност, онда можете користити посебне пондериране елементе за штапове.

За потпуни ефекат, подмлађивање и обнову нормалног функционисања свих тела, потребно је редовно радите око пола сата дневно.

Скандинавска шетња штаповима - која даје људско тело: Читања, давања

Са скандинавском шетњом штаповима, постоји активна обука мишића леђа и подлактице. Дакле, на пример, док трчите, чак и на великим даљинама, ови мишићи уопште не раде. Научници су већ утврдили да када се репродукују брзо ходање, скоро сви мишићи (90%) раде, док је у обичном ходању укључено само 70%.

Ово је корист ове врсте аматерских спортова:

Финско ходање са штаповима данас је укључен у програм опоравка након повреде и хируршке интервенције на костима и пратећим систему. Довољно је да особа ради ову врсту спорта у умереном интензитету како би се у потпуности опоравила након операције и вратила се на нормалан животни стил.

Ево сведочења за класе скандинавског ходања са штаповима:

Остеохондроза.
Рацхиоцампсис.
Хронични бол у врату, назад и рамена.
Вегето-васкуларна дистонија - све манифестације и симптоми се смањују.
Паркинсонова болест.
Проблеми са централним нервним системом у психолошком смислу: неуроза, депресија и тако даље.
Лоше спавање ноћу.
Вишак тежине, гојазност.
Повећани холестерол.

За превенцију различитих болести, можете се и укључити и у овом спорту. Скандинавски ходање се користи у тренинзима у ризику од таквих болести:

Остеопороза
Атеросклероза
Артеријска хипертензију

Након 1-2 недеље часова, особа осећа побољшање у свом животном расположењу и општем стању тела.
Уз редовне часове скандинавске ходања и здраве исхране, особа постаје:

јачи
отпорнији
срчани рад се побољшава
Јетра је истоварена
крвни васкуларни систем се враћа у нормалу
набавка крви мозга се побољшава, што утиче на побољшање меморије и пажње
притисак се нормализује
повећава имунитет
метаболички процеси се убрзавају, постављене калорије су изгореле, што доводи до нормализације тежине
боље апсорбирати глукозну инсулину, нормализује шећер у крви
мишићно-коштани систем је ојачан и последице његових кршења (бол, грчеви, укоченост) нестају)
зглобови су боље снабдевени крвљу, хрскавица је ојачана
предворје апарат делује боље
слееп Нормализес
тело престаје да реагује на временске прилике, магнетне олује
истовар нервног система, психе
добива анти -стресс ефекат - расположење постоји више оптимизма, радости
тело се подмлађује

Штете и контраиндикације за наставу скандинавског ходања са штаповима

Фински, скандинавска шетња штаповима је универзална врста спортских оптерећења која људима одговара различитим вековима, а подједнако позитивно утиче на стање тела, како у мушкарцима и женама. Чак и ако раније нисте учинили физички напор, само изађите и брзо идите у свеж ваздух. Ово ће помоћи побољшању циркулације крви и функције срчаног мишића.

Контраиндикације за такве класе су минималне. Издвојите путовање са канама у присуству било које акутне или хроничне болести:

Кад будете све време требали бити у кревету, према лекару: САРС и друге прехладе, инфекције, погоршање хроничних болести са манифестацијом бола и тако даље.
У присуству одступања у кардиоваскуларном систему (Ангина пекторис, коронарна срчана болест, коронарни неуспех, анеуризма), пре почетка обуке, требало би да се обратите свом лекару.
Приликом повреде зглобова на рукама, ногама, кичми и рамена. Случајеви су индивидуални, а потребна вам је дозвола или забрана лекара на часовима скандинавског ходања.
Са дугим седећим начином живота. Потребно је проверити своје здравље пре него што пређете на тренинг.
Ако подвргнете операцију на органима унутар трбушне шупљине. Потребна је дозвола или забрана лекара.
Са болешћу хематопоиеса или крви (Анемија, анемија и озбиљнија болести).
Висок притисак, хипертензија. Потребна је дозвола или забрана лекара.
Озбиљан облик варикозних вена доњих екстремитета.
Болести дисајног система у којем је оптерећење на респираторном систему непожељно.
Тешки облик депресије који захтева клиничку лечење.

Часови могу да нанесу штету скандинавској шетњи штаповима у случају занемаривања контраиндикација или погрешно одабраних ципела. Иначе, само једна корист од ових класа.

Најбоља опција за ципеле биле би спортске патике са флексибилним потезом и добру куку са земљом. У присуству равних стопала користите ортопедске улоге изабране појединачно за вас.

Савет: Повећајте оптерећење постепено, надгледајте импулс и притисак.

Да би се класа ефикасна и позитивно утицала на стање вашег тела, потребно је редовно тренирати, са умереним оптерећењем. Важно је имати висококвалитетну опрему.

Такође је важно спровести обуку под надзором искусног тренера, барем током првог пута.