Шта је раздражљивост и одакле долази? Како се бавити иринализљивошћу: Савети

Раздражљивост често узрокује проблеме у животу и да се може и треба борити. Наш чланак ће вам рећи како то учинити.

Сви смо понекад иритабилни. А ово није изненађујуће, јер смо често у стресним ситуацијама, имамо проблема различите природе. И само понекад не постоји расположење. Када се особа једноставно одједном нервира и брзо се смирила, онда је све у реду, али када постане стални феномен, вреди размотрити.

По правилу кажу о таквим људима да имају тежак карактер. Не воле све, апсолутно - временске прилике, потешкоће детета, поступке људи и тако даље. Али зашто се не обуздати и пустити ситуацију? Напокон, други то раде савршено. Зашто се неки обуздати, док други дају слободну осјећају?

Шта је раздражљивост: концепт

Љекари сматрају да иритабилност нервна узбудљивост, склоност негативној и неадекватној реакцији чак и на ситуације које би се могле изоставити. Већином, раздражљивост зависи од врсте људског нервног система. То је наследно или стечено. Друга врста је привремена раздражљивост када је особа једноставно нервозна и смирује се.

Најневероватнија ствар у овој ситуацији је да и сама особа често не може да схвати шта је разлог његовог понашања. Након што је једном експлодирао, он се потом жали, али не мења ништа. Такви људи се често третирају. Ако се манифестује агресивност, онда бисте требали размишљати, јер су то први знакови менталних поремећаја.

Зашто настати иритација и како је одредити?

Ако се немирибилност особе не манифестује често, онда то може бити узрок умора. Изненадна посета гостију може изазвати агресију, јер су вам сломили планове и као одговор на добру примедбу од вољеног једног, можете да дате такав говор да то неће бити заборављено.

Штавише, раздражљивост се појављује због болести другачије природе о којој можда не можете ни да погодите. Често је особа која је била љубазна, изненада постала љута широм света. Ово је само узнемирујући сигнал.

На пример, ово понашање се може приметити током грипа, умора, депресије, стреса, дијабетеса, шизофреније и тако даље. Успут, шизофренија би требала бити истакнута одвојено. Чињеница је да је агресија у њеном случају намењена само најмилијима.

Посебно озбиљно раздражљивост се манифестује неколико дана пре менструације. Код жена, хормони су "несташни" и чак могу да договоре равномерни скандал из плаве боје. Чак и најмања непријатност изазива иритацију.

Болести штитњаче, када је његова функција побољшана, прате се раздражљивошћу, снажном мршављењем, као и брз откуцаји срца.

Поред тога, такво понашање може указивати на тумор мозга или мождани удар.

Када видети лекара са раздражљивошћу?

• Ако ово стање траје више од недељу дана и омета раду, комуницира са рођацима или пријатељима
• Ако сте стално напете без обзира на то где сте и још је тешко заспати
• Ако је раздражљивост праћена сталном главобољом, брзим откуцајем срца и тешки губитак тежине

Зашто се иринализност манифестује код деце и адолесцената?

Овај феномен је карактеристичан за децу у адолесценцији. Можете приметити да понекад су суморни, а затим брзо смири и одмах се насмеју и постану љубазни. Не брините због тога, јер је такав феномен привремен и брзо пролази.

Чак и мало дете може да се нервира. Обично је то ефекат стреса, болести и тако даље. Изражава га сузобно, немирно понашање, лоша толеранција нелагодности. Да би се беба нормално развијала, он мора да пружи миран и нежни животни стил.

Ближи се предшколском узрасту, раздражљивост се смањује. Али када се прегријеши, појављује се поново и траје веома дуго. Узгред, тешко је таквим бебама да се прилагоде вртићу и зато је боље да их дате тамо на 4-5 година.

Можете схватити да је дете раздражљиво расположење, тврдоглавост и чак агресија. Тешко је придружити се и тренинзима, током класа је непажљив и брзо губи интересовање. Ако му се примјећујете, онда ће реакција бити насилна или ће се "смрзнути". Таква се деца не могу срушити тако да дају резултат.

Када се деца нервирају, реакција одраслих може бити другачија. На пример, неки се брину и покушавају да буду одржани, а неко, напротив, покушава да "разбије" дете и понаша се строго. Обе тактике нису у потпуности тачне и зато.

Превише чувар, иако је добар за нервни систем детета, али истовремено се може водити тортин или не научити како да се понаша са људима. Поред тога, увек ће сумњати у своје способности, као и показују замишљену.

Ако прерачујете дете превише, тада ће имати још више стреса, што ће на крају довести до слабљења нервног система.

Дакле, на раздражљиву децу, морате да научите да тражите приступ. Његове способности треба да се реализују што је више могуће, али оптерећење треба да буде дозиран. Важно је узети у обзир стварање повољне позадине за комуникацију, као и само-факултет. Ако то не помогне, дете би требало да буде приказано неуропсихијатрији.

Како се носити са раздражљивошћу: савети, корисне вежбе

1. Пазите на себе

Већина људи се нервира када им је досадно, нелагодно, уморни су или желе да једу. Дакле, требали бисте се побринути за своје потребе да бисте увек били у добром расположењу. Жене могу бити превише раздражљива када менопауза, пре менструације или током трудноће. У овом тренутку, требало би да обратите више пажње према себи.

2. вежбајте

Иритација вам омогућава да уклоните лежерно ходање, спорт, као и било коју другу физичку активност. Покушајте да покажете активност најмање 20 минута дневно. Узгред, ово помаже да се ослободи депресије и анксиозности.

3. Држите дневник љутње

Чим сте се наљутили, одмах напишите разлог у свом дневнику и како сте реаговали. Касније можете анализирати ове податке и одредити модел вашег понашања. Ово ће, заузврат, схватити како да реши проблем.

Покушајте да то схватите озбиљно. Довољно је провести око 10 минута увече да опишем све што је утицало на ваше расположење током прошлог дана. На пример, свађали сте се са супружником због неплаћених рачуна. Опишите ово у дневник, а такође назначите шта се може променити и како сте могли да водите себе. Учините нешто свакодневно да научите да се понашате мирно у стресним ситуацијама.

4. Урадите оно што желите

Дајте себи најмање 15 минута дневно да бисте урадили своје омиљено пословање. Ово ће вас развеселити јер то радите за себе. Можете прошетати, прочитајте књигу, направите занимљиву фотографију и тако даље. Ако не оставите време за одмор и сами, то није изненађујуће да се нервирате за сваки разлог.

5. Пракса у опуштању

Ако приметите да постанете попут "трња", онда се одморите и само се опустите. Можете чак и правити. Да бисте то учинили, затворите очи и размислите о месту које ће вас усрећити. Унесите сва своја чула у овом процесу. На пример, покушајте да чујете шум сурфа, осетите мирис на плажи, осетите песак на плажи и тако даље.

6. Испустите негатив

Реците себи да није важно које вас емоције превладавају, опростите себи и знате да је све ово привремено. У могућности сте да промените и преиспитате приступ проблему.

7. Контролишите потрошњу витамина Д

По правилу, овај витамин нам долази кроз сунце, али ако нема начина да се то на овај начин, обратите се лекару и прописује лекове да га напуни. Ствар је у томе што недостатак витамина д људи постају раздражљиви, јер је ово витамин среће.

8. Промените негативност на реалистичне мисли

Када се веома нервира, мисли су испуњене негативним, а често је све преувеличано. Покушајте да анализирате своје мисли и обратите пажњу да ли постоје они који у њима кажете "све или ништа" (мој муж није симпатичан са мном када је само уморан), прочитајте друге мисли (знам, мисли да јесам Губитак када није испоставило озбиљан пројекат), они причају о катастрофи (ово је неуспех) и тако даље. Када се помисао означи, покушајте да га преформулирате, али без искривљавања било чега.

9. Дишите нос

Уради вежбање дисања. Удахните носом дубоко 4-5 пута. Ово вам омогућава да се хлади кисеоник у телу и смирите живце. Када удишете, замислите прелепу боју коју вам се више свиђа, да улази у вас унутра и шири се кроз тело. А на издисају, мислите да сви стрес вам омогућава да одете.

10. Збогом

Чак и ако не можете да заборавите на ситуацију, покушајте да опростите кривца и ваше негодовање нужно ће се смањити. Опроштење вам омогућава да смањите количину негативности у главу, која се активно игра са вашом свешћу.

По правилу, људи у бесу непрестано размишљају о разлозима који су их натерали у њега. Такве мисли су деструктивне и морају се сузбити. Наравно, не бисте требали размотрити норму коју сте то урадили. Само немојте бескрајно чувати огорченост, не дозволите да вам то поквари живот.

11. одвратити пажњу

Други начин да превазиђете љутњи је да одвратите од њега. Процијените свој гнев на десет-тачка скала у којој је 10 најудара.

Ако је скала у року од 5-10, покушајте да учините нешто да изгубите негативно. Тек након тога можете почети да контактирате људе или покушате да решите проблеме.

Покушајте да цртате, кувајте, узмите у шетњу или кажњавају крижање.

12. Не понашајте се као дете

Немојте провалити у собу и викати да партнер вам обраћа према себи. Покушајте да свој гнев пребаците на папир. Тек када прође озбиљне иритације, онда идите код свог човека и кажете да вам недостајете и желите да будете заједно.

Не приближавајте се ситуацији агресивно. Боље бити рационалан. Ако приступите овом проблему на овај начин, дефинитивно ћете добити оно што желите.

13. Научите симпатију

Симпатија и саосећање су емоције које су неспојиве са љутњом. Тешко је истовремено да се осећате љутње и саосећање. Стога, ако сте увређени, онда покушајте са овом особом да уради нешто добро. Како студије показују, саосећање може учинити да се особа престане љутити.

14. Будите захвални

Једноставна захвалност може нас усрећити. И није потребно захвалити преступнику, али можда ћете размишљати о захвалности на друге ствари.

15. Не причајте док се не охладите

Пре него што започнете разговор са неким, процените своје стање на истој скали од десет тачака. Ако почнете да разговарате и истовремено, бићете огорчени, а онда неће бити ништа добро. Пре свега, морате да се охладите.

16. Разговарајте са животињама

Обратите пажњу на свог љубимца. По правилу су одличан антидепресив. Уосталом, можете се играти са њима, ударити их или слушати како мачке прорур.

17. Разговарајте са другима

Ако нисте затворена особа, позовите пријатеља или девојку и прошетајте се или се негде забавите. Свако не може живети без комуникације, додира и ставова. Ако немате другу половину, пријатељи ће вам помоћи да се ометају.

18. Прихватите осећања других

Не одбацујте проблеме својих најмилијих. Будите спремни да их увек слушате и покушате да дате савет. Верујте ми, не можете се изнервирати, увриједити или усамљено. Научите да прихватите осећања других људи и не доносите своју иритација првог места.

19. Будите реални

На пример, ако вам се не свиђа да сте ометани од занимљивог пословања, онда се не бисте требали бавити тим када сте са целом породицом. Дефинитивно ћете бити прекинути и увучени у разговор.

20. Прикажи хумор

Ако се успете да се шалите, када сте љути, онда ће се ситуација отпуштати. Смех је најбољи начин да превазиђе иритацију.

Видео: раздражљивост. Узроци раздражљивости. Зашто се нервира присуством?