ПРОТЕИН: Предности и повреде, врсте. Шта ће се догодити са тијелом ако свакодневно пијете протеин, нагло напустите протеин? Које производе се могу заменити протеином? Да ли је могуће, како и са оним што треба правилно користити протеин без обуке, када губите тежину: савети

У овом чланку размотрићемо колико и колико дуго можете да пијете протеин са здравственим давањем. Такође сазнајемо о ефекту протеина са исхраном.

Протеин или протеинско комплекс је неопходна компонента за изградњу мишића. Садржи око двадесет аминокиселина, које у различитим комбинацијама могу формирати различите протеине. А спортисти га активно користе и они који једноставно надгледају своју фигуру. Али његова употреба има низ нијанси које ћемо се бавити овим чланом.

Шта ће се догодити у телу ако свакодневно пијете протеин?

Спорови и митови око протеина још увек нису пасти. Дакле, сазнајемо како његова употреба утиче на процесе који се јављају у људском телу. Протеин је концентрат протеина добијен од хране. Можемо рећи да је то суштина млека, јаја и соје. Иста храна у ствари је само у профилу.

• Аминокиселине су важна компонента у метаболизму, укључујући конструисање мишићног ткива. Они су у телу 22. А протеини су спремни да их деле у значајној количини, јер Не једу увек у праву и неке аминокиселине у телу у недостатку.
• Сама протеина је безопасна. Наравно, ако пијете три килограма за једну седницу, можете добити мучнину, повраћање и друге поремећаје. Пошто само доза одређује, донеће вам храну или штету.
• За спортисте или спортисте, протеински делује свакодневна потреба. Али морате строго да поштујете норма умања и не пропустите савет лекара. Узгред, по овом питању је такође потребно да се консултујете са њим.
• Са оптерећењима за напајање, тело је потребно велику дозу протеина, који ће му дати протеин. Али не заборавите да је то није замена за главну храну, она испоручује само недостајуће компоненте! Затим, са великом дозом, скев се појављује у броју аминокиселина и негативни аспекти резултата ефекта протеина.

ВАЖНО: Овај производ симулира пупољке бубрега најкориснијих елемената и витамина. Стога је његова систематска потрошња, без уобичајеног оброка и високим стандардима, прети губитак снаге и општег нелагодности. Уосталом, тело неће у потпуности радити.

• Кратки унос великих доза пружиће добар протрести за тело. Али таква шема је прихватљива 1-2 дана. У супротном, кроз рад надбубрежне жлезде, активираће се катаболички процеси у брзом облику. Чак ће се чак и супротан ефекат добити - атрофија мишића.
• Али тресење треба редовно извести 1 пут у 1,5-2 недеље. Уосталом, стални унос једне дозе не може довести до развоја мишићне масе.
• Не заборавите на алергије и индивидуалну нетолеранцију. Чак и ако се није појавило одмах. Систематска потрошња производа може довести до њеног развоја.
• Боље је да се мушкарци суздрже од соје протеина. Може да садржи трагове фитоестрогена, аналоге женских полних хормона. Њихова употреба довешће до недостатка тестостерона и феминизације јаче секс.

ВАЖНО: Одбацићемо главни мит. Протеин или нема утицаја на потенцију или одговарајућим потрошњом, јачањем мишићне масе, позитивно утиче на разлику од стероида.

• Али за оне који добијају мишићну масу, протеин је свакодневна потреба. Само посматрајте норма. Без овог важног протеина, тело ће повући потребни елемент изнутра. То јест, протеин ће изаћи из мишића. И то ће довести до смањења мишићне масе.
• Размислите о таквим жалосним бројевима: Због недостатка неких врста протеина, метаболизам протеина је поремећен и годину дана након годину дана је хормонска позадина. И неће само погоршати стање косе и коже, али ће такође довести до повећања килограма.
• Пет година касније, велика половина ћелија јетре ће патити, што ће престати да нормално испуни своје дужности. А овом ланчаном реакцијом, неуспех у раду других органа је разумљив.

Користи и штете од протеина

Било који производ има две стране ефекта на људско тело. Одмах је вредно одбијање заблуде могуће зависности од протеина. А то није само стимулатор раста мишића, то је читав комплекс који је разумно (!) Доноси тело.

Предности таквог производа

• Да, ово је заиста главни грађевински материјал мишићног ткива. Ако се не желите само задржавати у добром стању, већ напуните лепе рељефне, онда ће потребна протеина потребна је 2-3 пута више од уобичајене норме. А производи неће увек бити у могућности да у потпуности засиче тело овим елементом.
• Протеин такође чини удео за снагу костију. Не, неће заменити калцијум и потребну фосфорну. Али он активно учествује у процесима изградње и формирања, јача лигаменте, боље подржава костур.
• Потребној потреби протеина потребан је наши телесни системи у великим дозама чак и без обуке снаге, због могућег недостатка неких аминокиселина.
• Овај елемент такође помаже имунолошког система. Да, обука ће затегнути тело у целини, али протеин ће створити баријеру против микроба и патогена.
• Протеин повећава садржај кисеоника у крви, али такође смањује ниво шећера. А то помаже да не само да засиће сваки орган као кисеоник што је више могуће, али такође побољшава крвне судове.
• Штавише, постоји активна борба против формирања лошег холестерола. Али само у тиму са одговарајућом исхраном.
• А то помаже у сузбијању апетита. Стога протеин делује и као горионик масти.
• Вегетаријанци су једноставно неопходни. На крају крајева, протеин је основа наше исхране. И ниједан производ не може дати у тој мери као и месо и риба. Стога ће протеин помоћи да се елиминише овај проблем.
• Поред тога, протеини се огледа у стању косе и ноктију, а такође и допуњује енергетске резерве. А његова заслуга лежи у енергији и високим духу.

Негативни тренуци протеина

• Највећи минус је нетолеранција на лактозу. Тачније, протеински, који садржи млечни протеин не одговара људима са таквом функцијом. Иако у таквој ситуацији постоји излаз - да се узгаја само у води и изаберите сам производ без такве компоненте.
• Ако замените сву храну само са протеинима, а затим могући поремећаји хране и поремећаји у раду желудачког тракта. Понављамо да је са великим предозирањем, чак и мучнина и повраћање могући заједно са дијарејом.
• Постоји и индивидуална нетолеранција, коју смо већ мало споменули. Да бисте га инсталирали, обратите пажњу на следеће симптоме:
  • ако имате свраб коже или се повећала осип на кожи;
  • црвенило очију или повећане лацриматизације нису се појавиле без разлога;
  • кварове у раду стомака (затвор или пролив, а можда њихова алтернација);
  • понекад је чак и могуће повећати телесну температуру.
• Недостаци таквог производа и даље се могу приписати цени. На крају крајева, добар протеин кошта много новца, а не могу сви да приуште да плате округлумјерницу за цео протеин у исхрани.
• А мали консонант негативног квалитета је лажи. Протеини се често одређују за расположиве производе, благо промени њихов састав. Понекад су збуњени стероидима.

Које компоненте не би требале бити у протеину?

Наравно, композиција би требала бити што ближа природним производима. На крају крајева, синтетичка влакна никога нису имале користи.

• Али најопаснији је аминокиселина Таурин (део пића енергије), што изузетно негативно утиче на стање срчаног и нервног система. Поготово ако систематски прихватите лош производ - производ.
• Наследник синтетичког порекла неће само имати користи, али тело неће апсорбирати. И они ће направити значајан ударац бубрезима и твојим срцем. Да, и заједно са оптерећењима.
• Поред тога, лоша апсорпција шећера изазиваће гојазност и дијабетес. И они су они који отежавају враћање снаге и енергије након тренинга.
• Згушњавачи попут Ксантанске гуме и Царрагана довешће до стварања чира на стомаку и чак изазивају раст ћелија рака.

Врсте коктела протеина

• Сви протеини у брзини асимилације подељени су у три врсте:
  • брзо или серум, који се пробавља након 30 минута;
  • комплексни протеини се могу пробавити након 2-6 сати, у зависности од састава. Постоји и подела у брзе и споре групе;
  • споро или казеин протеин захтева више од 6 сати да се тело апсорбује.
• Брзо и сложено Потребно је ујутро за време доручка и током дана. Морају се комбиновати са угљеним хидратима, како брзо и споро. Такође око четрдесет пре тренинга и после таквог времена након тога. Таква техника да се осигура исправно покретање анаболичких процеса и добру брзину повећања мишићне масе.
• Спор Боље је користити протеине пре спавања или у великим паузама између оброка како тело не гладује у то време. За губитак килограма, споро протеини се могу конзумирати током дана и уместо оброка хране - да бисте добили потребне аминокиселине и гашење осећаја глади.
• Генерално, да постигне успешан резултат, три су компоненте важне:
  • пријем протеина;
  • уравнотежена исхрана;
  • разрадити.

Како пити протеин правилно и са оним?

Прашак протеина треба да се помеша са млеком, кефиром или водом брзином: 250 мл течности и 30-40 г суве материје. Комбинација млека има пријатан укус и додаје коктел енергетске вредности. Стога, ако је циљ изгубити тежину, а не активно повећање мишићне масе, онда је боље да се мешате са водом.

• У току студија откривено је да када је прекорачен одређена количина протеина у храни, почиње његов излучивање излучивања система излучивања. За људе који се баве интензивним физичким активностима то је 40-50 (у зависности од тежине); И за необучене - 30 г протеина. То је, једнодневна употреба изнад ове норме нема смисла, јер ће протеин бити уклоњен у урину, док је учитао бубреге.
• У просеку се прорачун врши у складу са шемом у зависности од телесне тежине. 1 кг је потребно 1,5-2 г протеина. Али искусни спортисти могу повећати ову дозу за 2-3 пута.
• Ни у којем случају не пијте дозвољену дозу одједном. Потребно је поделити до 3 пута. Први пријем је обавезан након доручка и 2 сата након тога. Друго је пре тренинга. И запамтите да је погрешно пити вежбање са протеинима. Тек након 1-2 сата након тренинга можете попити коктел протеина.
• Али за брзи сет масе, постоји мало искривљена шема која се користи само у одређеном периоду. Први трик је одмах након буђења, пре и после тренинга. Након две недеље, круг се мења, а доза за једнократну употребу се лагано повећава.

ВАЖНО: Још боље, поделите протеин за 5 пута. У исто време, масни слој и жељени резултати играју велику улогу. За рељеф, 180 г је довољно у куцању, а мале тежине - 200 г за сушење тела и само 150 г користе се у великој мери, али за велику масну масу дозе се повећава до 300 г дневно.

Да ли је могуће и како користити протеин без тренинга?

• Дефинитивно ћемо дати позитиван одговор. Али само по стопи од 1 г на 1 кг телесне тежине дневно.
• Ако тело прими такав износ са обичном храном, затим у протеину нема потребе. То чак и не спречава да тело добије одређену сорту у облику протеине хране. Ово је викендица сир, риба, јаја, млеко и пилећа прса. Али потребни су биљни протеини (најчешће су у протеину).
• Дијета за мршављење често носи ограничену количину протеина, тако да ће овде коришћење протеина бити корисно. Прво, дат ће осећај ситости и друго, пружиће потребне аминокиселине, које неће кршити метаболизам, већ ће се супротно томе вратити, што ће довести до нормализације тежине.
• Ако особа не тренира и пије повећани износ Протеина (све је корисно у умерености), његово тело једноставно почиње да је обрађује у субкутану масноћу, што је веома тешко уклонити и велико оптерећење бубрега због вишка хране протеине.
• Ако је ваш циљ активан раст мишићне масе, онда не можете без тренинга, сама протеина то неће повећати, само у комбинацији са физичким напором.

Која храна се може заменити протеином?

Генерално, стручњаци препоручују пробијање уноса протеина на курсеве који се дуго покривају. Али, то се сећамо да годинама не може бити пијано. Штавише, као и свака супстанца, протеин може бити овисник, који ће повући недостатак одговарајућег резултата. Стога вам нудимо да одбијете да узмете протеинске коктеле за одмор.

• Све житарице садрже део поврћа протеина потребног за тело, па чак и не узрокују масноћу на боковима.
• Правни производи се такође употпуњују ову листу. И не само пасуљ и пасуљ, већ и грашак и леће.
• Вреди да истакне авокадове од поврћа, али захтева одговарајућу дозу. Пошто је прилично дебела и калорија. Такође је вредно додавање тиквице, краставчара и купуса.
• Наравно, ово је бело месо (пилећи филет ће бити идеално раствор), јаја, викендица сира не више од 1% масти, чврстих сирева и риба.
• Али ораси се сматрају највреднијим! Штавише, било који од њихових врста. Али узмите у обзир своју толеранцију, јер овај производ често делује као алергена.

Како пити протеина током губитка килограма?

Генерално, овде је главна порука да само једна употреба протеина без тренинга и исхране, тежина неће помоћи да се одбаци.

• Да би се смањила тежина једне од најефикаснијих, протеинска исхрана са смањеним садржајем угљених хидрата и масти. Коктели протеина надопуњују га биљним протеинима и савршено се уклапају у ову шему као његову протеински компонента. Поред изградње мишићних влакана, они помажу угоревању поткожног масти и обновити процес размене умањене размене. То значи да је њихова употреба прилично оправдана приликом губитка килограма.
• Брзи протеини су погодни за оне који иду у теретану. Али на спорим производима је боље зауставити оне који смршаве без физичког напора.
• Соја протеина садржи неколико аминокиселина - само 60%. Стога је боље да се преференција у овом случају дали преферирање серума или јаја. Ако сте се одлучили за последње, користите његов хидролизат или изоловање. У њима је садржај протеина највиши -90-98%.
• За губитак килограма користите коктел протеина уместо ужине или пуног оброка. Није важно уместо којег. Прорачун количине протеина мора се извести према истој шеми: 2 грама по 1 кг телесне тежине за оне који иду у теретану и 1 грам за оне који су одлучили да смршавају само уз помоћ исхране .
• Важно је искључити из исхране или у великој мери ограничити употребу слатког, брашна, масног, прженог и димљеног хране и не прејести. 1 Порција за жену-250 г храну, за мушкарца 300-350 гр.
• Протеин растопи је добар у млеку са нултим садржајем масти, тако да ће пиће имати пријатнији укус. И боље је користити шејкер, у њему ћете постићи потребну конзистенцију, за разлику од блендера и редовне кашике. Тамо где не постоје растворени квржице.

Важно: али за губитак килограма људи је и даље боље да мешате протеин са водом. Подсети се да вода не носи такве калорије као млеко. У почетку ће бити укусно, онда постаје навика.

Шта ће се догодити ако нагло одбијете протеин?

Веома је важно да су све 22 аминокиселине увек присутне у телу. У протеину добијамо оскудне неизоставне аминокиселине које се конзумирају само храном. Не једемо све, грашак, пасуљ, пшеницу, где свакодневно постоје есенцијалне аминокиселине, па је 1 г протеинских биљних протеина на 1 кг телесне тежине потреба за здравом начином живота.

Губитак километара је скуп мишићне масе, чак и планиране, стрес.

И као што је горе поменуто, протеин активно учествује у метаболизму и њен недостатак врло негативно утиче на цело тело. И након дужег или редовног пријема, можете се суочити са бројем проблема.

• Наше тело добија много мање калорија него раније, што доводи до недостатка аминокиселина. Као резултат тога, имунитет се смањује, догоди се прерано старење, стање коже и њени додаци (нокти и коса) погоршати. Особа доживљава пад енергије и снаге, као и проблеми психолошке природе. У праведнијем сексу, менструални циклус може бити узнемирен.
• Протеини активно учествују у грађевинским мишићима, ово је неопходан грађевински материјал за све виталне органе тела и тела у случају недостатка прве опекотине мишићне масе. И само тада адипозно ткиво.
• Са неравнотежом у исхрани, тело почиње активно складиштити енергију у облику адипозног ткива (јер, због недостатка суштинских аминокиселина, 9 су дозвољени протеински ланци у телу и неискоришћени део осталих 22-9 \u003d 13 аминокиселина које су дошле у тело са храном или формирају у телу, остају у резерви као масти), додатни килограми не иду или чак додају. Протеин укључује аминокиселине које блокирају активну синтезу масти.
• Са недостатком аминокиселина тело стално осећа глад. Који негативно утиче на пробавни систем и на психо -емотивној позадини и телесне тежине. Као што је горе поменуто, коктел протеина помаже да се избори са овим проблемом неизбежно током губитка килограма.
• Као што видите, протеин је важна компонента за постизање високих резултата приликом повећања мишићне масе, ако се не злоупотребљавају. Поред тога, помаже у губитку масе и у корист тела.

Како пити протеин: Савјети

• Са водом, протеин је боље апсорбован. Али млеко ће помоћи да брже стећи мишићну масу.
• Али још увек не губите из вида чињенице да млеко садржи натријум, који блокира апсорпцију протеина мало.
• Ако имате пуну храну протеине, онда се не прелазите на синтетички производ.
• За највећи резултат, протеини се могу комбиновати са додатним аминокиселинама.
• Не можете да користите јефтине производе сумњивог квалитета, јер у принципу може да садржи штетне материје.
• Слиједите назначена норма и не смањујте је или повећајте једноставно по вашој дискрецији.
• Ако имате проблем са бубрезима или надбубрежним жлездама, онда је забрањено користити протеине!

Видео: Шта је протеин и како то правилно узети?