Пусиахс с пода на рукама: права техника, постизање максималних резултата. Шта ће се догодити ако се сваки дан притисне са пода: да ли је корисно или штетно? Какав ће бити ефекат пусх-а-а ако се притисне са пода сваки дан 50, 100, 200, 300, 500 пута?

У овом чланку ћемо размотрити исправну технологију пусх-а.

Овисност је универзална физичка вежба која се активно користи у различитим врстама обуке. Помоћу ове врсте љуљања, они дају тело олакшања тела и повећавају мишићну масу. Када вршите ову вежбу, главни оптерећење пада на груди мишиће и трицепсе. Поред тога, мишићи лакта зглобова, мишићи појасеве рамена, мишићи задњице и штампе су укључени у процес. Комплекс пусх-а-а се активно користи у спорту моћи, основа је за обуку војног особља.

Ако је ваш циљ побољшање физичког облика горњег дела тела, онда је ова врста оптерећења оптимална за вас. Без обзира на старост и место обуке, пусх-апс ће вам помоћи да постигнете жељени резултат. Истовремено са тренинзима мишића, ојачаћете зглобове и повећати издржљивост тела.

Како пусх--пс са пода утичу на тело?

Да бисте се довели у физички облик или поздравили од вишка тежине, морате редовно да обављате вежбе да бисте повећали тон мишића. Пусх-апс су једна од најприкладнијих опција за испуштање горњег дела тела. Предност ове вежбе је свеобухватан утицај на вашу фигуру.

У зависности од угла нагиба или положаја тела у целини, појављује се пумпање различитих мишићних група. Уз редовну обуку, физичке вежбе ће постати извор енергије за вас. Помоћу пусх-а-а, кости су ојачане, посебно у зглобовима и зглобовима лакта. Метаболизам се побољшава. Пусх-апс јачају срчани мишић и нормализује систем циркулације. Ослободите се вишка масних депозита, тело ће стећи олакшање и еластичност.

Гурање са пода на рукама: права техника

Исправна техника ће вам осигурати да постигнете потребан резултат. Након препорука и упутстава, искључујете способност повреде кичме и зглобова.

Гурање, због великог броја контракција, користите главну групу мишића вашег тела. Са систематским и одговарајућим перформансама вежбе, први ефекат који постигнете је повећање издржљивости.

Након што је одабрао исправан комплекс узимајући у обзир карактеристике вашег тела, потребно је придржавати јасног низа обуке. Да бисте повећали ефикасност, потребно је заменити различите вежбе, изаберите десно оптерећење и дајте време тела за одмор. Приликом извођења пусх-а, важан критеријум није количина, већ и квалитет извршења.

Шта желите да обратите пажњу када се изводете пусх--Уп вежбе?

• Подешавање руку -у зависности од удаљености између руку у положају лажења, учитава се различита мишићна група.
• Локација ногу -ноге би требале бити на најпогоднијем положају. Сложеност вежбе директно зависи од ширине између ногу. За већи биланс, удаљеност између ногу мора се повећати.
• Положај тела -пре покретања вежби, потребно је оптеретити мишиће абдомена и задњице. Кичма мора бити равна.
• Правац главе- Морате се радујати, не доле. Глава је у повишеном положају.
• Ручни положај - Маса вашег тела пада на ваше руке. Обавезно их исправите, узимајући њихов почетни положај.
• Стање мишића - Немојте се опустити док се пусх-АУПС, држите мишиће у напетости.

Упркос њеној популарности, пусх-апс је прилично тешка вежба. За људе који први пут изводе класичне пусх-апс са пода, такво оптерећење може бити неодољив задатак. У овом случају, прва обука треба да замени класични притисак на под са лаганом верзијом ове вежбе.

• Као подршка уместо пода, дајте преферирај зид. Ноге би требало да се налазе на таквој удаљености од зида тако да је тежина тела усмерена на руку. Савијте лактове и извршите пусх-апс. Након што савладате ову врсту пусх-а, пређите на следећу врсту оптерећења.
• Гурање са површине различитих врста намештаја. Погодан тврди циљ вашег унутрашњости промениће угао нагиба вашег тела, омало олакшавање оптерећења приликом стискања. Ако је вежба могућа, наставите да тренирате, постепено смањујући угао нагиба.

Пусх-апс се мора обављати у неколико приступа. Чим сматрате да је напон смањио, потребно је додати сложеније врсте пусх-а-а на обуку.

Како постићи максималне резултате у пусх--ус?

Поред пусх-а, да би се постигао максимални ефекат, потребно је поштовати важне тачке.

Фактори који утичу на постизање резултата:

• Редослед вежби. Постепено повећање оптерећења.
• Правилна наизменично оптерећење и одмор. Дајте време тела да се вратите.
• Потпуна исхрана за враћање потрошене енергије. Храна богата витаминима, протеинима и аминокиселинама.
• Здрав начин живота. Искључити лоше навике.
• За ефикасност пусх-а-а, морате имати обучену штампу. Додајте оптерећење за ојачавање мишића абдомена и назад на сет вежби.
• Приликом извођења вежби, следите тачност извршења и не прогоните брзину.
• Ако се појаве умора и мишићи, одморите се. Не доносите тело за исцрпљеност.
• Када стиснете, контролишете дисање. Тело се спушта - удисати, тело се диже - издахните.

Какав ће бити ефекат пусх-а-а ако се притисне са пода сваки дан 50, 100, 200, 300, 500 пута?

Постоје разни програми за пусх -Уп неколико месеци. Приликом спровођења одређених препорука, загарантовано је да ћете доћи до жељеног квантитативног резултата. Обука се врши на такав начин да ваш почетни ниво обуке није битан према њима.

У свим распоредима часова, дат је време да обнови перформансе тела. Ако се свакодневно притисне, онда ће вам мишићи бити стално у стању умора, што ће довести до смањења ефикасности њиховог рада.

Да би се постигао квантитативни ниво у пусх-а, потребно је обратити велику пажњу на квалитет тренинга.

• Да бисте дошли на индикатор 100 пусх-а, потребно је повећати издржљивост дневно. Исправна шема је повећање броја приступа, а не колико пута. За почетак, извршење 5 приступа дневно биће довољно.
• Подесите број пута у сваком приступу појединачно, у зависности од ваше издржљивости. Да бисте то учинили, гурните у први приступ капацитету. Тако да можете изаћи на приближну фигуру. Затим постепено повећавају број приступа током дана обуке.
• Тачна одлука биће извршење пусх-а-а у једном дану. Узимајући време да се одмарате, морате га дати што је више могуће у тренингу. Посматрајући низ обуке, у два мјесеца ваш резултат ће у једном приступу доћи до 100 пусх-а.
• Да бисте одржали резултат и добили још бољи ефекат, морате наставити да се бавите. Да би се не изгубило интересовање, разне пусх-уп-ове са другим комплексом вежби.
• Алтернативна физичка активност са вежби издржљивости - трчање, пливање, бицикл. Када радите било који спорт, пусх-уп ће позитивно утицати на ваше индикаторе.

Методе и врсте пусх-апс са пода на рукама

Након што је поставио одређени циљ, спортисти обављају различите начине пусх-а.

• Пусх-апс за повећање мишићне масе.Суштина методе је наизменично оптерећење и одмор. Са дневним часовима, мало је времена за одмор. У овом случају, повећање масе је могуће у присуству потребне телесне тежине.
• Пусх-апс за снагу. Суштина методе је наизменична класа осветљења у којима ће бити укључена додатна тежина.
• Ексцесије за издржљивост. Суштина методе је повећати број понављања.

Ако сте уморни од класичног гурања са пода, додајте најсложеније вежбе на вашу обуку:

1. Пусх-апс на песницама. Узми почетни класични положај. Одмарајте се на површину не са длановима, већ са чворићима прстију. У овом положају, телесна тежина пада на песнице, што заузврат смањују оптерећење на зглобовима.
2. Пусх-апс с једном руком.У овој вјежби, подршка треба да буде једна рука, други се мора раздвојити са пода и ставити на доњи део леђа. Само обучене руке могу се носити са овом позицијом, слабе неће моћи да одржава равнотежу.
3. Пусх-апс с једном ногом.Локација ногу је укрштена. Акценат пада на једну ногу. У овој вежби главне снаге су усмерене на држање равнотеже.
4. Притиском на колена. Нагласак ногу пада на колена. Ноге морају бити пређене. Главни оптерећење пада на рамене спојеве, мишићи штампе су разрађени.
5. Гурање на лактове. Одмарајте се на површини спојева лакта. Понављајте руке наизменично и вратите се у првобитни положај. У овој вјежби, главни оптерећење пада на два-главе и три-главе-гласовна мишића рамена.

   

6. Пусх-апс са широким прстима.У овој вјежби, потребно је исправити прсте на рукама што је више могуће. Површина се не односи на цео длан, већ дохват руке. У овом положају су руке и мишићи груди пре свега пумпају.
7. Пусх-апс памук. Стипећи тијело треба да се уради са кретеном, као да одскаче горње тело. У исто време, руке с пода су растргани, а памук се изводи. У овом случају оптерећење је на пекторалним мишићима и трицепсу. Важно је одржавати равнотежу, па ноге треба да буду широко постављене.
8. Гурајући се са фитбалл-ом. У овој вјежби, ФИТБЛБАЛЛ делује као подршка. Са таквим пусх-ом, потребно је да контролише исправан положај карлице и кукова како би се искључио
9. Пусх-АУпс са брдом.Потребно је поставити чарапе ногу на брдо повољно за вас. Са таквим пусх-ом, руке су добро испумпане.

Како направити распоред гурања са пода?

Посматрање распореда пусх-а, биће вам лакше надгледати своје резултате. У ствари, графикон контролише оптерећење на телу.

Размотрите главне тачке:

1. Сти за време тренинга. Не радите рано ујутро или пре ноћи.
2. Покрените сваку вежбу са топлом -Уп. Топли мишићи ће искључити могућност повреда.
3. Нема потребе да не обављате неколико тренинга дневно. Много ефикаснији, заједно са пусх-ом, обављајте додатни скуп вежби.
4. Не гурајте исцрпљеност. За сваку особу терет су индивидуална, не настојте да се престигнете нечији резултат.
5. Ако се одлучите да се укључите у свакодневно, онда морате да измените оптерећење. Једног дана је минимум пусх-а, други дан је максимум.

Физичка активност Када пусх-аутпс са пода: Како да не претеране?

У случају било ког физичког напора, потребно је правилно дистрибуирати силу изложености раду вашег тела.

• Оптерећење је квантитативно - број извршених вежби и квалитативно - зависи од интензитета обуке.
• Ефекат резултирајуће физичке активности постиже се дуготрајном сталном обуком. Под утицајем чврстоће и оштрог интензитета вежби, ризикујете да стекнете негативан резултат.
• Различите између сталног оптерећења и променљиве. Са константном - баве се свакодневно, без узимања дана за опуштање. Са променљивим оптерећењем - дајете време у тијелу за враћање радне способности.

• Са одговарајућом физичком активношћу, осећате побољшање у мишићном тону. Након доброг тренинга, ваше тело треба да се загреје, а апетит је пасиван. Уз терет норме, тело доживљава оштар недостатак хранљивих састојака, чиме се осећај глади повећава након наставе.
• Да бисте уклонили масноћу из одређеног дела тела помоћу пусх-а, потребно је да селективно одаберете скуп вежби са изложеношћу жељеној мишићној групи.
• Током прве обуке у мишићима, течност се накупља, што надокнађује губитак килограма. Са дужем оптерећењем мишићи се суше и примјећујете смањење телесне тежине.

Морате јести најмање сат и по пре тренинга. Комплексни угљени хидрати који пружају продуктивне радове мишића треба да буду укључени у вашу исхрану. Да бисте нормализовали метаболизам током часова, морате да пијете воду. Након физичке активности, загревани мишићи требају пуњење. Потпуна и правилна исхрана, засићена протеинима и аминокиселинама, након тренинга, омогућиће тијелу да трансформише хранљиве састојке у мишићну масу.

Важно је запамтити да је обука са физичким активностима стрес за тело. Ваш задатак је да одаберете праве вежбе, дистрибуирајте број обуке, следите упутства.

Видео: експлозивна пусх-апс са пода