Људски бигритми. Како биритми утичу на здравље и перформансе?

За шта су биритми? Како их можемо користити у свом животу?

Концепт "биоритама"

Неко цвеће ноћу преклопи своје латице, као да заспи. Ова некретнина постаје још изненађујућа од чињенице да се биљка понаша на исти начин у мрачној соби са сталном температуром. То је, цвет се не фокусира на сунцу или топлоту. Он реагује само на космичке биоритлове.

Иста ствар се дешава са нашим телом. Само у свакодневном ужурбаној то не можемо то приметити. БИБИТМ је периодична промена интензитета процеса у нашем телу. Причвршћен је на доба дана, месечни циклус, доба године.

Симон Схнол је биофизичар који је учествовао у проблему биолошких сатова више од 50 година. О томе говори: "Гени који одређују сопствене сатове имају све живе организме. Чак и свака ћелија има своје генетски апарати. Резултат тога је циклус биоритама. Тачно, овај уређај није тачан. У нормалним условима, тело их прилагођава, фокусирајући се на сунце. Али астронаути, на пример, велики су проблем. Њихов дан "раширен". "

Класификација биоритама

Битритми су две врсте:

• физиолошки
• еколошки

Први је трајање у делимичној секунди. Ово је, на пример, откуцај срца. Али други је за нас занимљивији. Јер уз њихову помоћ можемо утицати на наше животе.

Жиоритами околине су они који су повезани са природним појавама. На пример, са променом дана и ноћи, сезоне. Било је еволуционално да би се особа требала будити током дана и спавати ноћу. Делује у супротном, наштетимо телу. Очигледно, не узалуд не би требало да се плати рад на ноћној смени.

Процеси порекла биоритама. Главне функције биортима

У процесу еволуције, већина живих бића се навикне на дјеловање и одмарање ноћу. Ово је разумљиво: Дан је топлији и све је видљиво. Постепено, многи системи нашег тела се послушали. Поподне наше пулсе и дисање постају чешћи, крв се брже трчи кроз вене, постајемо веселији. Више се хормони раста истичу, што значи да се поподне брже развијамо. Било би срамота заспати такво избијање активности.

Биоритми и људски перформанси. Како израчунати биритми за сваки дан

Наша интелектуална активност такође ради у складу са биритима. Ако проучавамо природне карактеристике наших биолошких сатова, можете исправно да нацртате свој режим и повећате перформансе неколико пута.

1. 6:00 - 7:00. Ово је период када наша дуго-меморијска меморија најбоље функционише. Ако требате да научите говор за презентацију, најбоље је то учинити за јутарњу кафу и прање зуба
2. 7:00 - 9:00. Време је за логично размишљање. Ако неки важан проблем на послу није решен данас, оставите то до сутра. Ујутро на путу за посао, донесе ће вам одлука
3. 9:00 - 11:00. Мозак се лако делује са великим количинама информација, бројева и статистикама. Ваш радни дан треба да почне са обрадом прикупљања поште и података
4. 11:00 - 12:00. Овај период је неизбежно повезан са смањењем интелектуалне активности. Вилли-нилли, ментална активност мораће да се одложи. Овај период механичког рада можете посветити: ставите ствари на посао на радном месту, узмите папире, пренос налоге или само идите на паузу за дим
5. 12:00 - 14:00. Цело тело је конфигурирано за пробаву хране. Крв се из мозга и жури у стомак. Ово је време боље да се посвети вечеру. Дакле, нећете се копати за себе. Рад на паузи за ручак још увек неће бити ефикасан
6. 14:00 - 18:00. Врх активности вашег тела. Било који рад, физички или ментални, биће посебно ефикасни у овом периоду. Међутим, опасно је да се превише одведе и касно седнете. Ово увелико узбуђује нервни систем, спречава вас да се смирите и опустите се добро пре спавања. Испада да је прерада никада неће бити тако ефикасна као и сама за рад
7. 18:00 - 23:00. Време је за остатак нервног система, мозга и целог организма.
8. 23:00 - 01:00. Ако овај пут проведете на сну, онда ће вам добро освежити своју нервозу и физичку снагу
9. 01:00 - 06:00. Сан у овом периоду враћа емоционалну енергију и чини вас ментално стабилним

Емоционална компатибилност биоритама

Верује се да биритми могу чак и да утиче на тако суптилне ствари као страст, нежност, љубав, одзив. Званична наука то не препознаје за истину. На Интернету постоје посебни тестови за пријатеље, љубитеље или супружнике. Након што их прођете, можете добити резултат емотивне компатибилности својих биоритама.

С једне стране, то је сличније флуктуације у овим циклусима, наизглед хармонија комуникација међу људима. Али с друге стране, ако сте у тренутку када сте обоје постали тенденција према сукобу, то може створити проблеме.

Физичка компатибилност биоритама

Физичка компатибилност људи је још једна чињеница која није призната као службена наука. Верује се да ако су ваши показатељи физичке компатибилности прилично високи, биће вам угодно да проведете време заједно, ангажовани у активним активностима. Ово се односи на заједничка путовања у теретану, шипке бицикала, туристичке кампање. За супружнике, то може указивати на успех у интимном животу.

Исхрана и биоритами

Наш биолошки сат упућује нас да једемо често, али у малим деловима. Тело је подешено на четири оброка дневно. Како дистрибуирати ове оброке је појединачно питање.

• Лакање се препоручују да једу деничарски доручак. Главни оброк треба да падне на тако-који је "ручак". Ручак и вечера је боље да се олакшају
• Тело сове током доручка још увек спава. Стога је боље да не преоптерећује тело ујутро. Можете чврсто да једете буђење на ручак. Ручак се може одложити касније и јести га, правилно гладан. Не би требало да преједите за вечеру

Бескрајни грицкалице, колачиће и сендвичи не препоручују никоме. Максимално је чаша Кефира или Аппле-а. Пре одласка у кревет, сове могу себи да приуште тако мали оброк да би "достигли" до јутра.

Здравље и бигритми

Постоји неколико једноставних савета о томе како можемо утицати на наше здравље користећи биритм механизам.

1. Ево савета из поменутог Симона Спролла: "Најједноставнији регулатор Биорхитхм је лаган. Ако прочитате пре спавања, високо осветљавате своје лице, срушили сте биолошки сат. Након тога, већ сте тако добро спавали. "
2. Одбијте ноћу. То утиче на женско тело посебно деструктивно. Често се исплаћује боље од дана. Али за овај новац продајете своје здравље
3. Једна од научних метода за лечење депресије је боравак пацијента у соби са дневним лампима. Ако осетите квар, шетајте чешће на сунцу. И када је расположење потпуно пало, пљуне све и идите на море
4. Не јести тесну ноћу. У мраку, стомак не емитује ензиме и хлороводоничну киселину. Непроцењиве веверице леже до јутра са "мртвом оптерећењем". Они се обрађују микроорганизми који разликују токсични отпад.
5. Не само присуство или одсуство светлости, већ и дужина њеног таласа утиче на особу. То је боја. На пример, Блуе делује боље када се пробуди
6. Споменути Симон Схнол у стрипичком облику саветује да родитељима дају плаве лампе тако да "истиче" децу пре него што их пробуде у вртићу
7. Научници који се баве биолошким сатовима придржавају се необичне свакодневне рутине. Најчешће, њихов дан почиње у 4:00, и иду у кревет у 20:00. Према њиховом мишљењу, они хватају највише "продуктивније" времена дана. Можда би требало да следимо овај пример
8. Постоји посебно опасно време за развој болести. Најчешће, погоршање се појављује ближе ноћи. Један од елоквентних примера је чињеница да се већина рођења јавља управо у мраку. Људи који имају озбиљне здравствене проблеме треба да узму у обзир ово

Дакле, уз помоћ биолошких сатова, можемо значајно да променимо свој живот. Користећи овај механизам правилно, можете увелике повећати перформансе. С друге стране, можете потпуно узнемирити своје здравље, па чак и одузети неколико година живота (на пример, радећи ноћу).

Видео: Схнол - "Биолошки сат" - Академија. Култура канала