Да бисте брзо снимили калорије и ефикасно изгубите тежину, испробајте вежбу Берпија. Сазнајте предности, контраиндикације и праву технику из члана.
Садржај
Желите да смршате, али уморни од монотонске обуке и вежби? Затим узмите у употребу вежби коју предлажемо под необичним именом Берпија! Најважнија ствар је упорност, јер, што га чини код куће, можете постићи невероватан резултат.
Берпи - Шта је ова вежба?
Ово је јединствена вежба која делује на мишићима целог тела, од руку до кукова, јача трбушну прешу и задњицу. Током такве одличне обуке, калорије су изгореле, издржљивост тела расте и побољшава се координација покрета. Само 5-7 мин. Сваког дана и буквално у року од месец дана осетићете резултате.
Штавише, ефекат Бурпија примећују и они који теже губитку килограма и онима који су у добром физичком облику, али желе да га подрже. Поред тога, вежба је компатибилна са комплексом кардио тренинга, за то ће вам требати само периодично трајати пола минута за то, узимајући паузе након 2 минута.
Берпи: техника
Почињемо са загревањем мишића, што је веома важно за њихов правилан рад и искључење могућности њихове повреде. Дакле, након омекшавања мишића, прелазимо на вежбу.
Класични комплекс бургеона састоји се од следећих покрета:
- Направите чучњу тако што ћете одмарати руке на под.
- У исто време ставите обе ноге - добијате положај "Бар". Потребно је осигурати да тело буде равно, без отклона бокова и доњих леђа. Такође можете да се одгурнете.
- Сада, скакање, што је пре могуће, морате да затегнете обе ноге рукама. Проверите да се задњица не дижу.
- Устаните и брзо направите скок колико и ви управљате, ударате руке изнад главе. У исто време, задржавамо се директно без толерисања тежине.
- Сада поновите цео комплекс без заустављања.
Обавезно осигурајте да се леђа не савија током вежбе, као и исправно дисање.
У зависности од вашег физичког облика, требат ће вам другачија времена да бисте извршили Бурпи.
- Испуњавање Бурпија за почетнике. Ако тек почињете да тренирате своје тело, не би требало да га одмах не дате јако оптерећења. Четири приступа су довољно за 2 минута. За сваки са минутним прекидом између њих.
- Ако сте на мање или више довољни физички ниво, Урадите две -Минуте вежбе 6 пута, такође са минутним пауком.
- Ви сте у добром физичком облику -Можете повећати време вежбања на 3 минуте, такође 6 пута са минутним паузама.
- Висок ниво физичке обуке -Имате приступ истом броју приступа и истовремено за њихово спровођење, али већ са прекидима од 30 секунди. На овом нивоу можете комплицирати вежбе са бучићима, прслуком, додавањем тежине, повлачења и такође достићи максималну брзину коју сте способни.
Повећајте ниво оптерећења, постепено додајући или различито кретање и број приступа.
Каква је ефикасност Бурпија?
Као што сте већ разумели, таква комбинација вежби врши се прилично активно и брзо, што укључује велики број мишића истовремено, који се састоји бурпиејева ефикасност.
Резултат исправите перформансе бургеона јесте спаљивање огромног броја калорија, Повлачење свих мишића, повећана издржљивост, побољшање координације и, као резултат свега, такав сретан губитак килограма.
За испуњење Бурпија Није потребна спортска шкољка и истовремено је рад свих мишића подједнако ефикасан.
Ко је контраиндициран у Берпију?
Ово је прилично интензивно вежбање, па се не препоручује да се берпије изводе људима са присуством кардиоваскуларних болести, трудница и лактантних груди, у пост-трауматичном периоду и после пословања, уз проблеме са костинским мешићним апаратом.
Истраживање бурпиејева ефикасност, Процјењује се да је пет--ута извршење ове вежбе подељен на број калорија сагорених са пола вожње. Стога покушајте да постигнете резултат трошећи много мање времена на њему!
Видео: Бурпие Извођење
